簡單的床頭瑜伽美容DIY
瑜伽美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《簡單的床頭瑜伽美容DIY》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流流。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項，刺激消化。
對精神的好處：活潑神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立，順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注復(fù)力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個安靜、積極的外在形象；提高注復(fù)力。
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【導(dǎo)讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個懶腰，是最自然不過的事了?，F(xiàn)練習(xí)瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習(xí)瑜伽會讓你有一天安靜和滿足，那如何練習(xí)床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)砹司毩?xí)床頭瑜伽的幾種方法，一起來學(xué)習(xí)瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流流。對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復(fù)力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
【導(dǎo)讀】床頭瑜伽運動，早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽運動，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并制造一種連續(xù)整天的安靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，床頭瑜伽運動，假如堅持天天做，你就能一直保持快樂的心情和苗條的身材。
床頭瑜伽運動
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
◆增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
床頭瑜伽運動
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
◆提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個安靜、積極的外在形象；提高注重力。
【導(dǎo)讀】簡單的美容瑜伽動作，在現(xiàn)實生活中會有一種現(xiàn)象困擾著大家就是有許多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢？其實這是由于體內(nèi)積存了太多毒素，還可能是內(nèi)分泌紊亂！那么我們該如何解決這些問題？其實大家不要可怕，只要我們按照健康的運動方式及毅力就會解決問題的，那么接下來就一起來看看簡單的美容瑜伽動作。
簡單的美容瑜伽動作
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
簡單的美容瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
美容瑜伽動作
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
【導(dǎo)讀】床頭瑜伽改變自我，早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并制造一種連續(xù)整天的安靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持天天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽改變自我。
床頭瑜伽改變自我
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個安靜、積極的外在形象；提高注重力。
【導(dǎo)讀】床頭瑜伽輕松還你苗條身，我們知道，瑜伽是一個通過提升意識，關(guān)心人們充分發(fā)揚潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。因此，瑜伽能夠幫你找到自己身體的中心，假如堅持天天做，就能一直維持愉快的心情和苗條的身材。床頭瑜伽輕松還你苗條身，輕輕松松展現(xiàn)你的苗條、性感身姿。
床頭瑜伽輕松還你苗條身
步驟一：
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
步驟二：
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。維持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
床頭瑜伽輕松還你苗條身
步驟三：
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，維持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
步驟四：
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此維持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注重力。
