經(jīng)期瑜伽 你的健康呵護(hù)神
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)期瑜伽 你的健康呵護(hù)神》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為女性，最頭悲的事情就是經(jīng)期的那幾天，很多女性都會(huì)心煩不安，脾氣急躁。今天小編就為大家介紹２套適合經(jīng)期調(diào)理的健身瑜伽，改擅經(jīng)期題目，舒緩身心。
金字塔式
一、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張開，雙手與肩同寬，身體成ㄇ字型。
二、雙腳勾起。
功效：Ys630.cOm
1、軟軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。
2、延展背部，舒緩坐骨神經(jīng)。
3、美化腿部及手臂線條。
4、預(yù)防子宮后傾。
三、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。
四、雙膝保持曲曲，雙手推地延展背部，臀部向后延展。
五、雙膝逐漸伸直，保持喚吸，停留30秒。
六、吐氣，膝蓋曲曲。
七、膝蓋進(jìn)一步曲曲，身體向前放松。
八、再歸來金字塔式
九、 歸來準(zhǔn)備位置，腳尖放松。
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瑜伽姿勢不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心您更有用的呵護(hù)乳房健康。
第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針方向漸漸移動(dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)覺反常，應(yīng)及時(shí)來醫(yī)院就診。
拿醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進(jìn)行，已決經(jīng)則固定挑選每月中的某一天進(jìn)行檢查。
拿醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項(xiàng)檢查，因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依靠多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查體會(huì)。
第二步--山式
瑜伽山式
跪坐，十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，瑜伽的好處多多，不僅僅可以關(guān)心我們錘煉身體，解脫疾病困擾，同時(shí)還能關(guān)心女性朋友解決生理問題，停面就讓小編推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。
相信多數(shù)女性都會(huì)碰到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特殊是常常久坐的白領(lǐng)女性們，長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)很輕易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會(huì)造成頸椎彎曲，影響美感。那么從現(xiàn)在開始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲憊，還能增加頸部的柔韌性。
STEp1：關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注重腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀下沉，挺拔頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上舒展，緩慢低頭，盡量用下頷貼于頸部。
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注重雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
STEp5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可天天鍛煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥
1、手的運(yùn)動(dòng)
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高 （注：肩必定要放松）
吸氣：掌心向停，張開十指，并且全到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
復(fù)復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注復(fù)力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上
2、手腕曲曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向停，在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，漸漸將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向停，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要曲曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始停一輪，復(fù)復(fù)10次
3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)折
基本坐姿坐好，保持背部挺立
A、右臂向前舒展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。漸漸的轉(zhuǎn)折手腕，確保掌心始終是向停的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
左手同樣練習(xí)。
B、雙臂向前舒展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)折
練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)折10次。
C、和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)折
練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)橐幌伦訉懽?、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式神猴式，神猴式這個(gè)美麗的姿勢有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，那么接停來我們就一起來看看瑜伽體式神猴式怎么做呢？
瑜伽體式神猴式
1、跪在地面上。
2、雙手放在身體兩側(cè)。
3、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向后?！汉魵狻辉囍褍赏壬熘?，保持臀部上拿。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的復(fù)度放在雙手上。
瑜伽體式神猴式
4、掌握這個(gè)姿勢需要很一下子，瑜伽練習(xí)者必須天天練習(xí)，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后側(cè)和后腿的前側(cè)應(yīng)當(dāng)緊貼地面。
5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平穩(wěn)。保持這個(gè)姿勢10-30秒，正常呼吸。
瑜伽體式神猴式
6、然后，雙手著地，抬起臀部，兩腿前表態(tài)易復(fù)復(fù)這個(gè)姿勢。
7、高級(jí)練習(xí)者：可以把雙手舉過頭頂，向上舒展，雙掌相合，保持平穩(wěn)。這樣，雙腿可以得到額外的舒展，緩解背部的張力。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非常火熱，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛美網(wǎng)小編就來給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，非凡是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以減輕練習(xí)者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動(dòng)等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習(xí)體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時(shí)候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習(xí)10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時(shí)向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
很多女性都會(huì)誤以為，經(jīng)期是不適合做運(yùn)動(dòng)，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作，能有效緩解經(jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個(gè)呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個(gè)呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運(yùn)動(dòng)，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動(dòng)作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會(huì)壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準(zhǔn)備一個(gè)大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會(huì)累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動(dòng)作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會(huì)問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實(shí)是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪唵蔚珔s能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習(xí)吧!
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脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如維持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會(huì)變得不好看，幾個(gè)簡單有用的瑜伽療法可以解決！讓我們維持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的自信！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時(shí)，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操縱時(shí)呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，維持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。維持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活
1、工作一定時(shí)間后伸展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳说目臻e時(shí)間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時(shí)間做一個(gè)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，只需要做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動(dòng)作嗎?那下面就來看看吧!
整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個(gè)好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計(jì)劃
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
這個(gè)動(dòng)作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動(dòng)作10秒。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下。這樣會(huì)讓你感覺到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個(gè)心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實(shí)點(diǎn)，努力使自己的水桶堅(jiān)固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來的收獲和點(diǎn)滴改變時(shí)，我都會(huì)在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動(dòng)力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說的那樣，任何事情越是深入，都會(huì)遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺忽然有一天感覺到自已在原地徘徊，感覺總差不多，沒有新東西了，也沒有進(jìn)步的感覺了。自己練也好，教別人練也好。換個(gè)思路說，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長受益，但不能突破。只能另待機(jī)緣了
談不上什么經(jīng)驗(yàn)，只是自己對瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見得對，也不見得不對，哈哈) 以上都個(gè)人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因?yàn)樗偨o我們帶來身心的改變，讓我們體會(huì)到進(jìn)步、體會(huì)到成長!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅(jiān)持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時(shí)，需要突破，需要能力，需要智慧時(shí)，就是很大的考驗(yàn)。那時(shí)我們怎么辦?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過程中得來的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來看的，是用來實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階往上的話，那么每上一個(gè)臺(tái)階，都需要完成該臺(tái)階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來，從經(jīng)典中來。沒有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個(gè)臺(tái)階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會(huì)與自己對話吧，與自己的心對話，與自己的身體對話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。
每個(gè)人的練習(xí)過程中都會(huì)有自己的感悟，每個(gè)瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會(huì)有更多觸動(dòng)點(diǎn)。你的疑問，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅(jiān)持中待突破的到來，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動(dòng)你的靈感!
突破肯定只能是堅(jiān)持中的突破。
結(jié)語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時(shí)候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下，好了就說這么多，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
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分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作
臥束角式
1、仰臥，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然喚吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直，隨著喚氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1、基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2、吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，干來極限。
3、喚氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣干來極限。
4、吸氣，回來跪立姿勢，平均喚吸，放松。
分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作
大敬拜式
1、以貓式動(dòng)作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2、用鼻子平均喚吸10次后，腳跟離地，雙膝曲曲，回來貓式位置。
經(jīng)期是每個(gè)女性每個(gè)月都要經(jīng)歷的時(shí)期，這個(gè)期間要注意不能吃生冷刺激性的食物，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)等。況且許多女性都有痛經(jīng)的習(xí)慣，即使小心護(hù)理，還是不能擺脫這一痛苦。這個(gè)時(shí)候就需要想一些辦法除了藥物外來通過外部活動(dòng)來減輕經(jīng)期的難受程度，其中瑜伽就是最好的選擇。
1.英雄前屈:跪立，雙膝打開。雙手帶動(dòng)脊柱向前延伸，雙手貼地，頭放在瑜伽毯上，前屈伸展:雙腳交叉盤坐，雙手向前貼地，脊柱延展，頭放在瑜伽磚上。
2.單腿前屈:彎曲右腳，伸直左右，腳趾回勾，借助瑜伽椅，讓脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，半英雄前屈:半英雄坐姿，借助瑜伽椅，脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，雙腿前屈:雙腿前屈坐姿，借助瑜伽椅，延伸脊柱。仰臥英雄:仰臥英雄式，可以借助瑜伽抱枕。放松脊柱，仰臥束角:同上仰臥束角式，借助瑜伽抱枕，放松脊柱。
3.坐角式:臀部微微墊起來，坐角式打開，腳趾回勾。束角式:臀部微微墊高，腳掌相對，束角式。倒手杖式:借助瑜伽輔助工具，脊柱放松，頭部向下。橋式肩倒立，瑜伽磚置于臀部下方呈橋式，頭，肩觸墊。挺尸式，在經(jīng)期結(jié)束后第一天，頭倒立，肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天。
4.通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。但需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
5.第一組背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。第二組新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。第三組駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期干的瑜伽，有適合經(jīng)期干的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會(huì)顯現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，一起來看看適合經(jīng)期干的瑜伽，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能排除水腫，經(jīng)期更輕松。
適合經(jīng)期干的瑜伽
經(jīng)期可以適當(dāng)干一些舒展動(dòng)作，關(guān)心子宮放松。經(jīng)期不建議干較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期干的瑜伽：雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿曲曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關(guān)心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微曲，感覺腿部后側(cè)舒展。
Step3:吸氣將膝蓋曲曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭關(guān)心大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5來10次深呼吸，復(fù)復(fù)2至3次。
適合經(jīng)期干的瑜伽
溫馨拿示：雙腿延展動(dòng)作，可舒展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部干關(guān)心施壓按摩，關(guān)心刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
