經(jīng)期健身瑜伽擺脫女人煩惱
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“經(jīng)期健身瑜伽擺脫女人煩惱”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題哦。怎么做？一起跟著小編來進(jìn)行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以防止身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，非凡防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習(xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以關(guān)心我們支撐身體的不同部位，防止初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（假如你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能關(guān)心我們做一些拉筋或延展動作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進(jìn)兩個扣環(huán)中2． 再反穿第二個扣環(huán)3． 前后移動扣環(huán)調(diào)整長度毛巾
假如膝蓋輕易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，防止受傷。頭部輕易緊張的人，在躺臥動作時將毛巾卷成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長枕
一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
熟悉你的身體姿勢：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛美的女士們經(jīng)常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動損害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能關(guān)心喜愛瑜伽的你更清晰地熟悉自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣汲取地面帶給身體的震動和沖擊，進(jìn)而愛護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎假如偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會輕易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于豎立，臀部往后翹，輕易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也輕易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，輕易造成頭部過于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn)，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強(qiáng)壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，輕易造成脊椎側(cè)彎，進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過于前傾
2． 下巴過于內(nèi)縮
3． 肩膀聳起
嚴(yán)格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接
影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，假如你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒適，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過于往后推
2． 骨盆過于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會有長短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當(dāng)你做任何動作時要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動作時應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會僵硬。更重要的是，永久讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會因為動作扭曲而損害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背？是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習(xí)才會事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。
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【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱，每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候，面對經(jīng)期的大大小小問題，大多數(shù)人會挑選忍耐,食藥打針只是暫時解決問題，停面為你推舉經(jīng)期瑜伽遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱，干動作的過程中，配合喚吸放松肌肉、按摩里臟，關(guān)心舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
經(jīng)期瑜伽遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
經(jīng)期瑜伽遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱
2、坐姿屈腿
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
經(jīng)期瑜伽遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱
3、抱頭坐姿
吸氣，坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部里側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。
我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進(jìn)消化：
1、祛風(fēng)式 pavanamuktasana
如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時松開。建議睡前練習(xí)。
2、坐式前屈 paschimottasana
人們都了解這個動作可以極大地拉伸后背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，一會兒就能感到舒適。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式 ArdhaMatsyendrasana
扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。
4、孔雀式 Mayurasana
這個體式有一定難度，初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng)；而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站，受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶！
5、挺尸式 Savasana
挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時，你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。
很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題哦。怎么做？一起跟著小編來進(jìn)行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習(xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進(jìn)兩個扣環(huán)中2． 再反穿第二個扣環(huán)3． 前后移動扣環(huán)調(diào)整長度毛巾
如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動作時將毛巾卷成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長枕
一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
認(rèn)識你的身體姿勢：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動傷害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認(rèn)識自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和沖擊，進(jìn)而保護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于直立，臀部往后翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn)，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強(qiáng)壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側(cè)彎，進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過于前傾
2． 下巴過于內(nèi)縮
3． 肩膀聳起
嚴(yán)格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接
影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過于往后推
2． 骨盆過于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會有長短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當(dāng)你做任何動作時要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動作時應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會僵硬。更重要的是，永遠(yuǎn)讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會因為動作扭曲而傷害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背？是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習(xí)才會事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。
福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動作，可以減輕練習(xí)者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習(xí)體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習(xí)10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
很多女性都會誤以為，經(jīng)期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當(dāng)?shù)蔫べ幼?，能有效緩解?jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運動
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準(zhǔn)備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習(xí)動作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習(xí)吧!
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鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴（1-5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。
俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。
擴(kuò)胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴（3-8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作。
