排毒健身瑜伽 無毒一身輕
養(yǎng)生知識六經通常一身輕。
“心靜乾坤大，心安理數明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“排毒健身瑜伽 無毒一身輕”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女人想要好身材，好臉色，排毒非常復要。今天小編就教你幾個排毒的瑜伽小動作，讓你趕跑身上毒素。
一：舉起一只手，用另一只手的手指抓住腋停，用四個指頭摳住它，往里掰。這個動作能夠關心我們把腋停的淋巴撥開，是排毒的一個很好的方法。ys630.COm
二：雙手交叉在腦后，閉上眼睛，當我們向左轉的時候吸氣，吐氣向右，這個瑜珈能迅速排出毒素，所以會很輕易有堵塞，覺得哪里不舒暢的時候，就要大度飲水。一樣這個動作做三分鐘或者五分鐘。
三、雙手舉起來，然后曲曲四指，拇指不動保持這個動作，全度保持你的脊椎的挺立，手肘也是直的，然后支撐起雙臂。閉上眼睛，呼吸的時候是用鼻子噴氣，把注復力放在鼻子噴氣上，然后當你覺得OK的時候在伸直它，再噴。這個動作它是對于我們的全身性的排毒非常的有好處。
有利于乳房和子宮的瑜伽動作
一、 吸氣打開，吐氣交叉在胸前，然后吸氣再打開，然后吐氣再換另一只。一樣來說是做三分鐘五分鐘或者七分鐘?？梢躁P心我們打開我們的心輪，同時關心我們打開后面的肩胛骨、后背?？梢宰屝姆蔚难貉h(huán)加速，對乳房也是很有好處的。
二、 把雙手交叉在頭頂，手臂伸直，全度雙臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指壓著右手拇指，閉上眼睛內觀眉心，深深的吸氣吐氣，然后再吸氣開始，然后收緊肛門，然后再放松。這個動作對個子宮是有非常好的成效。
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好色不是男人專利，倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。發(fā)展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，哪個環(huán)節(jié)脫了軌，手感都會差好多。
補充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來完成促進血液循環(huán)、消除疲勞的任務，這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見了。
運動后大補
如果你覺得運動后大吃一頓，可以很快補充蛋白質等長肌肉的物質基礎就大錯特錯了。運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運動中產生了乳酸、磷酸等酸性物質。
在這些酸性物質刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復。
飲水不足
人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當于飲用8～10杯水。
有氧運動過多
太多的有氧運動會使體內能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營養(yǎng)用來生長。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進生長激素分泌，肌肉才能長大，有氧運動不會造成肌肉破壞。
運動過密
一塊肌肉被訓練后，通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練，一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。
如果訓練得太頻繁，或者每次訓練做太多的組數和次數，肌肉破損的速度就會大于修復的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會出現“肌肉萎縮”。
補充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
長肌肉最要緊……
運動后多吃水果蔬菜
運動后身體處于酸性狀態(tài)，水果蔬菜是堿性食物，可以盡快平衡體內的酸堿度，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素分泌就會達到最高水平。雄性激素對增加大肌肉塊有至關重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
8小時睡眠
健身者每天至少需要8小時的持續(xù)睡眠。酣睡期間生長激素不斷釋放，細胞修復的進程加速，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。
如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式循環(huán)，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
每周一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質含量高，屬高質量蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助于肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。
6補充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來完成促進血液循環(huán)、消除疲勞的任務，這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見了。
運動后大補
如果你覺得運動后大吃一頓，可以很快補充蛋白質等長肌肉的物質基礎就大錯特錯了。運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運動中產生了乳酸、磷酸等酸性物質。在這些酸性物質刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復。
飲水不足
人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當于飲用8～10杯水。
有氧運動過多
太多的有氧運動會使體內能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營養(yǎng)用來生長。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進生長激素分泌，肌肉才能長大，有氧運動不會造成肌肉破壞。
運動過密
一塊肌肉被訓練后，通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練，一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。如果訓練得太頻繁，或者每次訓練做太多的組數和次數，肌肉破損的速度就會大于修復的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會出現“肌肉萎縮”。
補充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
長肌肉最要緊……
運動后多吃水果蔬菜
運動后身體處于酸性狀態(tài)，水果蔬菜是堿性食物，可以盡快平衡體內的酸堿度，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素分泌就會達到最高水平。雄性激素對增加大肌肉塊有至關重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
8小時睡眠
健身者每天至少需要8小時的持續(xù)睡眠。酣睡期間生長激素不斷釋放，細胞修復的進程加速，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式循環(huán)，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
每周一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質含量高，屬高質量蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助于肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。
上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由于缺乏運動加上長期面對輻射，使上班族身體狀況越來越差。不要再慌稱自己沒有時間健身了，只需小小的動作就能輕松獲得健康，以下就來隨小編一起看看吧!
頸椎操
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點
第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。
動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。
這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。
每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。
在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導致在排毒時期的時候沒有進入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產生，所以就必須要想辦法將自己體內的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實我們最簡單的塑形瑜伽就可以達到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
二、脊柱轉動式瑜伽
脊柱轉動式（這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
這主要就是由于我們在做瑜伽的時候是可以讓我們的全身進行運動的，所以就會使得我們全身的新陳代謝都加快的，這樣的話就可以起到一個排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現便秘的情況，否則的話也會讓毒素排不出去。
修煉氣質的瑜伽運動
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調劑女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。
tips：轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統，提高性的操縱能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
