清腸治便秘瑜伽三招幫你忙
清腸養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“清腸治便秘瑜伽三招幫你忙”，僅供您在養(yǎng)生參考。
大多數(shù)的上班族都會(huì)喜歡偏向咸、復(fù)口味，飲食習(xí)性的不良很輕易會(huì)導(dǎo)致腸胃問題，便秘等問題就隨之而來(lái)。抓緊跟著小編來(lái)學(xué)學(xué)清腸治便秘的瑜伽動(dòng)作吧，讓你做個(gè)健康美人。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 可坐在椅子上練習(xí)。
2、 準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、連續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換邊練習(xí)。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長(zhǎng)一點(diǎn)，藉由膝蓋停壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過(guò)度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向停壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語(yǔ)：
提醒大家?guī)讉€(gè)復(fù)點(diǎn)，很多腹部練習(xí)動(dòng)作，會(huì)需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習(xí)，以免引發(fā)消化器官不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關(guān)心腸部運(yùn)作正常，持之以恒就能看到成效喔！
ys630.coM延伸閱讀
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 可坐在椅子上練習(xí)。
2、 準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、連續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換邊練習(xí)。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝曲曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習(xí)雙膝曲曲版。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長(zhǎng)一點(diǎn)，藉由膝蓋停壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過(guò)度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將足踢進(jìn)手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語(yǔ)：
拿醒大家?guī)讉€(gè)復(fù)點(diǎn)，很多腹部練習(xí)動(dòng)作，會(huì)需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習(xí)，以免引發(fā)消化器卒不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關(guān)心腸部運(yùn)作正常，持之以恒就能看到成效喔！
【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來(lái)需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。
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上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
完美胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。
羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健 減肥 的食物。
南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
禽蛋
禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收 瘦腿 之效。
香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋果
內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜
含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。紅豆
含有的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
茶
飯后喝茶有去除體內(nèi)脂肪的作用。
雞內(nèi)金的藥用偏方
1消化不良。疳積：雞內(nèi)金30克，烘干研細(xì)末。每次3克，溫開水送服，每日2次，連服5~7天。
2嬰幼兒?jiǎn)渭冃韵涣几篂a：雞內(nèi)金(炒)50克，枯礬50克。共研細(xì)末3~6個(gè)月每次服1克，6～12月每次服1.5克，1~2歲每次服2克，2歲以上酌增，每日3次，淡鹽(糖)水送服。
3遺尿：雞內(nèi)金30克，焙干研細(xì)末。每次5克，早晚各1次，溫開水送服。
4泌尿系結(jié)石：雞內(nèi)金適量，以微火烘干(不宜高熱久炒)，研細(xì)末。每用15克。開水泡15分鐘，早晨空腹服。服后跑步，以助結(jié)石排出。
5口腔潰瘍：雞內(nèi)金適量，燒炭存性，涂于口腔潰瘍面上，每日3次。一樣涂藥1~2天見效，3~10日可愈。
6胃、十二指腸潰瘍：雞內(nèi)金、烏賊骨、山藥各60克，玄胡索、甘草各30克。炒五靈脂20克，共研細(xì)末。煉蜜為丸。每次6-o克，每日2—3次。飯前用溫開水送jI艮。連服3--5天癥狀好轉(zhuǎn).2-3月可愈。
7胃痛(喜溫喜按者)：雞內(nèi)金12克，韭菜子5克，焙干，共研細(xì)末，分2次。早、晚空腹生姜湯送服。
8傷食：雞內(nèi)金10克，蘿卜子15克，焦山楂15克，神曲20克，水煎分2次服。
9小兒口瘡：雞內(nèi)金 10克，甘草5克，焙干，共研極細(xì)末，每用適量，撒患處，每日3次，連用3--5日。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活潑大腸運(yùn)動(dòng)，天天做1次。便秘嚴(yán)峻時(shí)天天做2～3遍可以解決便秘問題。
注復(fù)：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。天天堅(jiān)持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注復(fù)：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。
3.用腳趾向左移動(dòng)，復(fù)復(fù)5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高成效：用指尖以順時(shí)針方向環(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道成效會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯
第六天：只吃水果，喝湯
第七日：只吃青菜，喝湯
盆腔炎
常見癥狀：盆腔沉重感 下腹疼痛
并發(fā)癥狀：月經(jīng)不調(diào) 痛經(jīng)
相關(guān)檢查：婦科超聲檢查 婦科炎癥檢查
推薦用藥：婦科千金片
清熱除濕，益氣化瘀。用于濕熱瘀...[詳細(xì)]
￥14.5購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)…深圳市第四人民醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：張榮生 辛茜庭 劉淑杰
孫繼芳盆腔炎要怎么治療才能完全根治呢！盆腔炎小葉真生能一起看中醫(yī)嗎，能一起吃醫(yī)生說(shuō)我有盆腔炎，過(guò)氧化氫呈陽(yáng)性，很嚴(yán)向我提問(1)練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識(shí)地操縱自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿勢(shì)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
(2)誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧?kù)o，注重呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。
(3)意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧?kù)o;一只漂亮的天鵝浮過(guò)湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著;漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心靜極了。
現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到便秘的問題，便秘實(shí)在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會(huì)顯現(xiàn)在身體的各處，身體會(huì)出現(xiàn)多出的贅肉，臉上會(huì)產(chǎn)生暗瘡粉刺痘痘等問題，都是體內(nèi)毒素聚集過(guò)多引起的。
想要解決這些問題，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以解決掉的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぞ毩?xí)，可以幫助腸胃加速蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)老舊廢物，和毒素的的排出，還你一個(gè)年輕態(tài)，健康的身體，下面就來(lái)跟小編了解一下怎么通過(guò)瑜伽來(lái)改變便秘這個(gè)惱人的問題吧。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
很多女性朋友，平時(shí)忙著上班，幾乎都沒有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是一種可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，你可以很很方便的就進(jìn)行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達(dá)到美體排毒和舒緩身體各個(gè)部位肌肉的效果，每天堅(jiān)持練一套，效果非常的好。
眼鏡蛇6式
1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。
2)吸氣，抬頭，把你的背推起來(lái)，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。
3)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。
4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方?，F(xiàn)在整個(gè)重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。
5)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向左側(cè)看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，腳背也不要忘記緊貼地面。
6)頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進(jìn)入瑜伽的最后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進(jìn)行放松動(dòng)作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動(dòng)作來(lái)代替，例如像整個(gè)身體撐起來(lái)，向后轉(zhuǎn)去的動(dòng)作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。
或者是手臂盡量向前伸遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來(lái)的壓力。這樣的話既能夠活動(dòng)要腰頸背部，也不會(huì)感到不舒服。
整套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是針對(duì)性也比較強(qiáng)，所以各位MM在做這套動(dòng)作的時(shí)候一定要緩慢地把每個(gè)動(dòng)作做到位，這樣堅(jiān)持下來(lái)才能夠看到效果。希望每個(gè)愛美的MM都能夠?qū)崿F(xiàn)自己變美麗的愿望。
便秘這個(gè)問題困擾女性很久了，長(zhǎng)期地坐著不運(yùn)動(dòng)，身體的消化功能也會(huì)減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內(nèi)毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來(lái)越差了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和多喝水，才是解決這些問題的根本。
排毒
1.坐在地板上，將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣，同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘，盡可能扭動(dòng)上半身。保持幾秒鐘，請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。
2.躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。
3.俯臥在地板上。吸氣，雙肘放在地板上，請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1 分。
4.吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。
5.躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重復(fù)5-15次。
美容
1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過(guò)鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。
2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。擴(kuò)展手臂，小腿和背部。請(qǐng)保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高，重復(fù)幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請(qǐng)把全部重量，同時(shí)呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請(qǐng)保持5到30秒。
結(jié)語(yǔ)：上面的這些動(dòng)作都可以很好地解決掉女性便秘的這個(gè)問題，讓你達(dá)到排出宿便的效果，從而人變得更加健康美麗，和體內(nèi)的毒素說(shuō)再見，毒素沒有了，人的精神自然也就變好了，生活工作的狀態(tài)也會(huì)變得非常好。
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什么是太極瑜伽 太極瑜伽的好處瑜伽的好處 修身養(yǎng)性抗疾病瑜伽的好處 美容塑性減壓提高抵抗力瑜伽的好處 11式健身瑜伽矯正骨骼瑜伽的好處 3組芳香瑜伽動(dòng)作美顏舒壓 練習(xí)瑜伽的好處 七式動(dòng)作清腸通便臉臟了，可以洗把臉。那腸胃臟了，該怎么辦？專業(yè)瑜伽教練韓文芳認(rèn)為，每個(gè)月練一次瑜伽潔腸術(shù)，能給腸胃做一次徹底清洗。在早晨喝500毫升溫水，然后順序做以停5個(gè)動(dòng)作。完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該立刻再喝500毫升的溫水，然后復(fù)復(fù)練習(xí)。一樣來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，連續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落停。
2.風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行;兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣，復(fù)原蹲停的姿勢(shì)。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
瑜伽大家應(yīng)該都非常的了解，瑜伽是現(xiàn)在一種非常新鮮和時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)方式，很多的時(shí)尚男性和女性都經(jīng)常去做瑜伽，大家一般能夠了解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身，還能夠塑造身體的體型，但是即使做瑜伽還能夠清腸道，那么能夠幫助清腸道的瑜伽動(dòng)作有哪些呢!
摩天式。直立.兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部，伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
風(fēng)收樹式。直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式。直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥地上，手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至雙臂完全伸直。呼氣，保持—會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己調(diào)節(jié)好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐納之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較的健康，而且更加容易，在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意放空自己的情緒，在做瑜伽的時(shí)候做冥想也是非常好的，不要隨便嘗試太高難度的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式清腸助消化，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來(lái)越多，但是什么瑜伽體式可以清腸胃助消化，你了解嗎？停面小編就為你介紹瑜伽體式清腸助消化，一起來(lái)看看吧。
瑜伽體式清腸助消化
1、風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
2、蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。
呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝看兩手。
吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
4、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可曲曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
