瑜伽有效強(qiáng)化免疫力
女人增強(qiáng)免疫力。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽有效強(qiáng)化免疫力”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)無形的保衛(wèi)屏，時(shí)時(shí)刻刻保衛(wèi)著我們的健康，讓我們健康歡樂的生活。免疫系統(tǒng)失常就會(huì)引起反抗力下降，易受外界病毒、細(xì)菌侵襲，甚至可引發(fā)多種疾病，如腫瘤、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏等。為此，我們特從眾多的瑜伽體位法中選取了一些養(yǎng)護(hù)和讓免疫系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)正常作用的練習(xí)
1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息（初級(jí)方法）
以至善或蓮花的坐姿坐好，背部維持伸直，雙手掌心向上，放在兩膝上，閉上雙眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側(cè)鼻孔呼氣，再吸氣。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當(dāng)你感覺到身體疲乏時(shí)，就結(jié)束呼吸練習(xí)。
功效：能增加血液中的氧含量，促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整個(gè)呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)，平和寧?kù)o，使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行還可提高免疫功能，預(yù)防各種呼吸道傳染病。
2、鏟斗式
站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，維持兩肘伸直，手腕自然下垂。呼氣，在彎腰的同時(shí)，上肢隨這向下擺蕩，讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地?fù)u擺幾下，最后頭部和手臂自然地垂體。稍停，慢慢吸氣，回到豎立雙手高舉過頭的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)46次。
功效：加強(qiáng)血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經(jīng)，排除疲憊感。
3、橋式
仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐步接近臀部，兩手放于身體兩側(cè)，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐步離開地面，下頦抵住胸骨，維持1020秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。
功效：加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉，擴(kuò)張胸肺，對(duì)甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內(nèi)分泌腺體有優(yōu)良的刺激，使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。
４、眼鏡蛇式
仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部?jī)蓚?cè)，掌心向下，雙腿并攏，放松身體，開始時(shí)僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限，抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，維持這個(gè)姿勢(shì)510秒鐘。收回時(shí)，慢慢呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放松。
功效：使脊椎維持彈性，有助于稍微突出的椎間盤回位，促進(jìn)背部，頸部的血液循環(huán)，使腺體的活動(dòng)得到平穩(wěn)。對(duì)腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉淀物。
5、犁式
仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，第一，放松身體1020秒鐘。然后邊吸氣邊將兩腿同時(shí)抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當(dāng)兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣，雙腳后擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，維持這個(gè)姿勢(shì)510秒鐘。緩慢，有規(guī)律地呼吸，收回時(shí)先彎曲雙膝，然后，將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上，回到起始姿勢(shì)。
功效：對(duì)整個(gè)脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環(huán)，使甲狀腺的功能得到調(diào)整，有益于肝、脾、胰及各種內(nèi)分泌腺體，提高人體的反抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。
滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
6、肩倒立式
仰臥，兩腿伸直并攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直，再將雙手托起腰的兩側(cè)，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內(nèi)收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、維持510秒鐘。還原時(shí)慢慢放低兩腿，讓它舒展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側(cè)，伸直雙腳，慢慢放回地上。
功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供給。對(duì)甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人布滿活力。經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈各類感冒。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力，肺部將氧氣供給到身體的各個(gè)部位，通過做簡(jiǎn)單的健身瑜伽，可以增強(qiáng)心肺功能，并拿高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病，那么接停來我們就一起來了解停簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動(dòng)作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
教你拿高免疫力的簡(jiǎn)單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時(shí)坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時(shí)身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過頭時(shí)吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時(shí)深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動(dòng)作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時(shí)抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動(dòng)作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
【導(dǎo)讀】印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力，俗語(yǔ)說：笑一笑，十年少。說的是保持優(yōu)良的心態(tài)，對(duì)人的身心健康有好處。但凡事不可過，按照中醫(yī)理論，大笑過喜則傷心，于身心健康不利，一起來看看印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力。
印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
一、愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
二、愛笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)不同的笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜伽一樣，愛笑瑜伽一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最歡樂的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳漸漸恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
很多的白領(lǐng)上班族都比較喜歡做瑜伽，因?yàn)樗麄冊(cè)诎滋旖?jīng)歷著很大的工作壓力，而瑜伽就是一種緩解壓力非常好的方式。所以像我們平常覺得壓力比較大的朋友，可以在日常生活當(dāng)中，多多關(guān)注一下瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體健康是有著很不錯(cuò)的關(guān)心的，下面我們來了解一下吧。
增加疾病反抗力
生活和工作壓力非常大的人，他們的身體免疫能力是比較低的，所以更加輕易受到疾病的困擾，所以很多的人開始進(jìn)行瑜伽鍛煉。就是因?yàn)殍べた梢栽黾游覀儗?duì)疾病的反抗能力。生活中有很多的朋友通過瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。所以我們平常身體不太好的朋友可以在生活當(dāng)中多進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體健康相信會(huì)有著很大的關(guān)心。
改善視力與聽力
隨著電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，我們的生活再也離不開手機(jī)和電腦，所以說很多人的視力和聽覺都會(huì)受到必定程度的影響。我們都知道正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給。而進(jìn)行瑜伽鍛煉是可以有用的促進(jìn)我們頸部的血液循環(huán)的，所以在很大的程度上我們的視力和聽力可以得到改善。
養(yǎng)生瑜伽現(xiàn)在變得越來越平凡，正是因?yàn)樗軌驗(yàn)槲覀儙磉@么多的好處。不光是生理方面，心理上我們也能夠得到很大的放松。所以說我們各位看官在看過上面的介紹之后，假如也讓自己的身體得到身體和心靈上的雙重洗禮的話，我想養(yǎng)生瑜伽就是一種非常適合你的方式。
我們經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡成群結(jié)隊(duì)的打籃球，有的喜歡兩個(gè)人打兵乓球，有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常的有好處，打羽毛球其實(shí)還可以增強(qiáng)我們的免疫力。那就隨著小編一起來看看吧!
打羽毛球可加強(qiáng)免疫力
打羽毛球的時(shí)候我們身體的每一個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們?nèi)矶加幸妗?/p>
打羽毛球可以強(qiáng)身健體，加強(qiáng)身體的靈活度和耐力，促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
每天打羽毛球30分鐘可以加強(qiáng)免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并可減壓，改善精神健康。
打羽毛球是是一項(xiàng)可以鍛煉全身的健身活動(dòng)，可以增強(qiáng)我們的心腦血管。
雙腳都要在場(chǎng)地上不停地移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮拍，在場(chǎng)上與對(duì)方往返對(duì)擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
所以長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是適合大眾體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我們休閑娛樂的好方式。
運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定，比如青少年可以選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在40-50分鐘為宜。
而老年人則應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的即可。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進(jìn)行比賽水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鮮蘿卜
蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的?？?。
而且蘿卜還具有非常好的藥用價(jià)值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫力以及預(yù)防各種疾病。
而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強(qiáng)自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應(yīng)該多吃些蘿卜。
尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應(yīng)該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復(fù)正常的生活。
2、人參蜂王漿
一直以來蜂王漿以及人參等都是我國(guó)居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時(shí)經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機(jī)體免疫力的作用。
不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時(shí)在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王漿的時(shí)候要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的不要讓正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童食用，因?yàn)樵谌藚⒁约胺渫鯘{中都含有一些天然的激素。
給兒童食用之后很有可能會(huì)因此而刺激其生長(zhǎng)發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯(cuò)的選擇。
3、靈芝
一直以來靈芝在我國(guó)就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體免疫力。
之所以靈芝具有增強(qiáng)免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細(xì)胞再生，以此來增強(qiáng)人體自身的免疫力，同時(shí)還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細(xì)胞。
除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，從而延緩細(xì)胞的衰老。
同時(shí)靈芝中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇類食物
生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強(qiáng)人體免疫力。
面對(duì)免疫力低下怎么辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強(qiáng)免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。
5、茶
喝茶會(huì)讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。一項(xiàng)新研究認(rèn)為，茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。
刊登在新一期美國(guó)《全國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究說，美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。
蒙塔尼耶說：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對(duì)非典病人的氧化力進(jìn)行研究，但我認(rèn)為這是可行的。蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國(guó)的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。
結(jié)語(yǔ)：讀了上面的文章我相信大家對(duì)打羽毛球可以提高人體的免疫力有了一定的了解，人體的免疫力是一道保護(hù)我們身體的屏障，因?yàn)槊庖吡Φ拇嬖谖覀儾挪粫?huì)被外界的細(xì)菌病毒輕易地入侵。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
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動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側(cè)拉升，吸氣還原。右側(cè)復(fù)復(fù)一次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注復(fù)不要聳肩。向兩側(cè)拉伸時(shí)，注復(fù)臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側(cè)全量拉伸。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，可以滋養(yǎng)膽經(jīng)和膀胱經(jīng)。
撥云式
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作在瑜伽體式中算是很簡(jiǎn)單的。練習(xí)時(shí)注復(fù)不要聳肩，肩膀要全量停沉。
功效：和風(fēng)吹樹式有同樣的功效。
停犬式
動(dòng)作要領(lǐng)：停犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地，足前掌著地，背部跟頭部顯現(xiàn)直線。身體往腿部靠近，顯現(xiàn)類似三角形。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注復(fù)，兩足分開與胯同寬，兩手分開比肩寬。手掌張開，兩中指平行。用手掌力量按壓地面。另外，停肢柔韌性差的人可以踮足，屈膝完成。
功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手足就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng)：停蹲時(shí)要注復(fù)兩腿保持平行，手無限向上，感覺像坐在一張椅子上。感受肩部、臀部和大腿的緊張，膝蓋不用力。
功效：可錘煉停半身的力量，增強(qiáng)停半身的血液循環(huán)，改善足冰冷的情形。
小貼士
教練拿醒，想要讓手足暖起來，除了多做運(yùn)動(dòng)，也別忘了要調(diào)整飲食、作息和心情。冬天建議女生天天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來喝，這4種食品特殊適合冬日補(bǔ)氣血。平常自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。比如，天天在睡前泡足，可以在泡足水中加姜片。另外泡足水最好要到小腿肚位置。
現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，打網(wǎng)球可以很好的提高我們的免疫力，打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見的，打網(wǎng)球的好處也是很多的。下面讓小編給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球可以增強(qiáng)免疫力的一些知識(shí)。
腳踩網(wǎng)球增強(qiáng)免疫
腳底敲擊
這種方法是一種非常好的，可以很好的鍛煉我們的身體，放松我們的心情。
通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ纱龠M(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法是：以腳心為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行。
以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每只腳分別敲100次左右。
腳底摩擦
對(duì)于這種方法是很不錯(cuò)的，我們要找來一個(gè)網(wǎng)球，然后把腳放在網(wǎng)球上。
雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦，若雙手也同時(shí)進(jìn)行，效果更好，摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，產(chǎn)生睡意。
腳踩網(wǎng)球
用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利于消除便秘。
初次嘗試此法的人，會(huì)感到腳底疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛感會(huì)變?yōu)槭孢m感，每天進(jìn)行10分鐘即可。
我們做這種鍛煉的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，這樣我們才能有很好的效果。
腳底浴光
腳底有第二心臟之稱，太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高身體免疫力。可每天讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘。
腳跟按壓
按壓腳后跟能刺激腎經(jīng)穴位，可有效防治骨質(zhì)疏松癥，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟各個(gè)部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立
即金雞獨(dú)立法，此法可使意念集中，將氣血引向腳底，對(duì)高血壓、糖尿病、頸、腰椎病都有很好的療效。
方法是：雙眼微閉，抬起一只腳，嘗試站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。
腳尖踮壓
方法是：雙足并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，重復(fù)20～30次。
此法有益于心血管健康，鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
增強(qiáng)免疫力的注意事項(xiàng)
睡一個(gè)好覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，運(yùn)動(dòng)如果太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
做一次按摩
按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。
做一回白日夢(mèng)
每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。
參加一次藝術(shù)活動(dòng)
笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能。
結(jié)語(yǔ)：在生活中我們要如何提高免疫力了，下面讓小編給大家說一說這個(gè)吧，提高免疫力的方法可以用腳踩網(wǎng)球，這樣可以很好的提高我們的免疫力，在平時(shí)多注意自己的生活方式，多做一些有意義的事，多做一些開心的事。
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這套動(dòng)作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時(shí)，還可以矯正含胸等不良姿勢(shì)，塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng)，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時(shí)上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時(shí)上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢(shì)，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜的，瑜伽對(duì)男性的保健作用不容小覷，不僅強(qiáng)身健體，而且提升男性魅力。今天小編就介紹這8個(gè)適合男性的瑜伽動(dòng)作，多加錘煉不僅增強(qiáng)免疫力，招招都能錘煉出男性的魅力所在。
招式一：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式二：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式三：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式四：?jiǎn)伪壑问?/p>
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式五：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧?kù)o，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更杰出。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性同意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
我們所處的環(huán)境中充滿了細(xì)菌和病毒，因?yàn)樯眢w的免疫力，讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。然而，每個(gè)人的身體的免疫能力不盡相同，不過提高自身的免疫力，是每個(gè)人都需要做的事情。其實(shí)健身就是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的辦法，接下來小編就帶大家來學(xué)習(xí)一下我們?cè)撊绾翁岣呱眢w的免疫力。
病期怎樣健身提高免疫力
1、根據(jù)癥狀作判斷
如果出現(xiàn)感冒或者咽喉痛等輕微的癥狀時(shí)，進(jìn)行適度的健身是有益身體健康的。
一旦癥狀消失，就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn)。
淋巴結(jié)腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等癥狀時(shí)，至少要休息治療2周后才行。
2、發(fā)燒時(shí)不要去運(yùn)動(dòng)
身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭(zhēng)，如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會(huì)增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險(xiǎn)。
3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度
只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應(yīng)試圖通過提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病，這樣做只會(huì)加重病情。
例如，一個(gè)單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時(shí)你仍從事大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就會(huì)削弱身體對(duì)抗炎癥的免疫能力。
當(dāng)身體感到不適的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度應(yīng)該適量的減少。
如果感覺不錯(cuò)，可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。
4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過重
鍛煉強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，并增加感染機(jī)會(huì)。
此外，嘗試一些新的或高難度健身活動(dòng)還可能導(dǎo)致失敗，由此造成的心理壓力也會(huì)影響免疫功能。
選擇自己喜愛并且能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，不但會(huì)增強(qiáng)鍛煉信心，而且會(huì)提高身體抗病能力。
5、學(xué)會(huì)使用保鍵常識(shí)
采用一些保健手段，對(duì)維護(hù)身體健康大有裨益，當(dāng)身體偶患小疾時(shí)，我們應(yīng)該做到：不外出，多休息，多喝水。
6、注意環(huán)境健康
要密切留意鍛煉場(chǎng)所的空氣質(zhì)量狀況。
在感冒流行季節(jié)，應(yīng)在人流較少的時(shí)段去體育場(chǎng)館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。
如果天氣狀況允許，應(yīng)考慮到戶外去活動(dòng)筋骨。
7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑
經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，不但能強(qiáng)化骨骼，發(fā)達(dá)肌肉，而且能提高身體抗病能力。
人們?cè)趶氖轮械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會(huì)明顯加快，殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會(huì)顯著增強(qiáng)。
8、不要因暫時(shí)生病就中止鍛煉習(xí)慣
在生病期間，要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面。
此外，一旦身體恢復(fù)健康，應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項(xiàng)目。
9、生病應(yīng)去看醫(yī)生
即使患了很輕的病癥，如果使你感到憂心忡忡，那也應(yīng)去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時(shí)調(diào)整心情。
10、病后鍛煉要適度
病后鍛煉應(yīng)采取三步法進(jìn)行，即前兩三天采用低強(qiáng)度鍛煉，后幾天采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最終恢復(fù)為高強(qiáng)度練習(xí)，使身體有個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過程。
6種方式提高免疫力
1、運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。在中度運(yùn)動(dòng)中，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌。
2、在感冒咳嗽和流鼻涕時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在家休息，多喝水。
3、身體康復(fù)后要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在前兩天可以采用低強(qiáng)度的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。以使你的身體有足夠的時(shí)間來恢復(fù)。
4、在感冒和流感季節(jié)，要選擇人流密度小的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應(yīng)盡量在戶外運(yùn)動(dòng)。
5、不要讓臨時(shí)的疾病永久地停止你的運(yùn)動(dòng)。有計(jì)劃地盡早繼續(xù)開始你的訓(xùn)練內(nèi)容，而不要讓自己陷入久坐的習(xí)慣中。
6、不要拒絕醫(yī)生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什么都重要。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于如何才能提高自身的免疫能力已經(jīng)有了一個(gè)更新的認(rèn)識(shí)和理解了吧。適當(dāng)鍛煉健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我們每個(gè)人共同的心愿。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生資訊。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
近日，在一個(gè)由腫瘤術(shù)后病人自發(fā)組織的座談會(huì)上，有一位康復(fù)病人向大家提供了一份能夠增強(qiáng)自身免疫力、抵御腫瘤細(xì)胞的食譜——蔬菜湯?，F(xiàn)將其摘錄，供讀者參考。
制作材料： (以下是一個(gè)人二天的飲用量)
1.白蘿卜。數(shù)量：中型長(zhǎng)的白蘿卜(約三十公分左右)約1/4長(zhǎng)。
2.白蘿卜葉子。數(shù)量：一根蘿卜葉子的1/4撮左右。(晾干的蘿卜葉子也可用)
3.胡蘿卜。數(shù)量：中型長(zhǎng)度(約18公分左右)的1/2根。
4.牛蒡根。數(shù)量：大型的四分之一根，小型的半根。
5.干香菇。大的1枚，小的3～5枚。
制作方法：
1.容器的選擇：建議用鋁鍋或耐熱玻璃鍋。絕對(duì)不能用鐵鍋、銅鍋、陶鍋。否則湯會(huì)出現(xiàn)白濁，使成分發(fā)生變化;若用搪瓷鍋，可能使鍋內(nèi)壁成分溶出，產(chǎn)生不良反應(yīng)。
2.制作過程：首先將蔬菜洗凈后連皮切大塊放入鍋內(nèi)，再往鍋內(nèi)加入蔬菜量三倍的冷水，約2000—2500毫升，加上鍋蓋后大火燒煮沸騰后改為小火煮1小時(shí)即可。燒煮過程中不可將鍋蓋打開。
注意事項(xiàng)：
1.待蔬菜湯溫和后打開鍋蓋，面上的泡沫不必去掉可飲用。
2.蔬菜湯的材料不要混入其它的藥草及植物。
3.喝不完的菜湯倒入玻璃器皿內(nèi)放入冰箱冷藏待用，不可冷凍。
4.剩下的菜渣可作菜肴吃。
5.飲用蔬菜湯，如果再服用中藥湯需相隔一小時(shí)，服用西藥相隔二小時(shí)。
