瑜伽幫你消滅腹部贅肉
腹部養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽幫你消滅腹部贅肉，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉，夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過不要擔(dān)憂，今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個過程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3、漸漸達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進行幾次。
后抬腿前屈
這個動作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進行練習(xí)。即便是對于具有錘煉體會的人，也不要太過牽強自己，如果不能保持平穩(wěn)的話，可以借助輔助工具，或者請人佐理進行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個重要的因素。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個動作主假如借上肢來分開雙腿，非常有舒展性，可運動到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要牽強。
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
ys630.COm精選閱讀
導(dǎo)語：鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正確而導(dǎo)致骨盆張開太大造成的。下面這套瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運動的同時按摩腸胃，關(guān)心消化和促進排毒，讓你的小肚子漸漸消逝。快來試試吧！
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注重：做這個動作時，頸項要放松，背部腰部不要離開地面。假如你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注重：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作特別有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注重：身體向上抬時，要量力而為。
二、下腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)固。雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注重：在整個動作中，腰部保持不動。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注重：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)固，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注重：要操縱動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側(cè)腹練習(xí)
1.仰臥側(cè)擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。
注重：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2.側(cè)支撐
側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注重：動作過程中保持平均的呼吸，髖部盡量抬高。
3.俯臥撐側(cè)收腿
做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注重：當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，必定要盡力完成。
如果說自己平時的時候吃的太多的話，那么就是會容易導(dǎo)致自己的腹部的贅肉特別的多，這樣的話就是會不能穿好看的衣服，而且對于自己的身體健康也是非常的不利的。其實這個時候是可以通過瑜伽的方式來進行減少腹部的贅肉的，那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。
自己在做瑜伽的時候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍菀准又刈约旱母共砍霈F(xiàn)贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。
做好美妞兒們的瘦身督察
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強消化機能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡易的動作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
?腹部由于不經(jīng)常運動，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會對身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來進行。那么減腹部贅肉的瑜伽動作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動作就是上面介紹的這些了。在平常的時候可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長時間的堅持，這樣才能有比較好的減肥效果。
【導(dǎo)讀】幫你消滅小肚子的瑜伽動作，腰部有了贅肉，整個身體曲線就會完全的行形，對于愛美的女性來說可是一個大麻煩。想要快速健康的瘦出小細(xì)腰，那還不快來試一試瑜伽。今天推舉的就是幫你消滅小肚子的瑜伽動作。
幫你消滅小肚子的瑜伽動作
動作一
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后全量伸直，同時左手臂也向前伸直，注復(fù)收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊連續(xù)。在最開始做的時候，手足不用舉太高以免拉傷。
動作二
平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面顯現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、足尖停壓。吸氣時雙足舉起吐氣時放停，但足跟不碰地面，往返復(fù)復(fù)。
動作三
平坐在地墊上，微微曲曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺立，雙手放松，保持動作十秒。
動作四
緊跟在上一個動作的結(jié)尾處，漸漸的讓自己往后倒，同時注復(fù)伸出你的手臂使之與地面形成平行線。調(diào)整呼吸，吸氣時收緊腹部，如果做不到的話，可以用手來握住膝蓋來減輕動作的難度，呼氣時將身體還原，這個動作需要進行五次的復(fù)復(fù)。
幫你消滅小肚子的瑜伽動作
動作五
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右足伸直，右手伸直舉高，全量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊連續(xù)。
動作六
背挺立平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作七
保持上一個動作，上半身漸漸向右轉(zhuǎn)折，注復(fù)停半身保持不動，停留約十秒后再漸漸轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并復(fù)復(fù)全步驟一次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前，曲曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個喚吸后換腿復(fù)復(fù)相同動作。左右各干10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以停狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前舒展，掌心向停。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著逐漸將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個喚吸，然后不平放停回來原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之不平抬腿：
雙腿不平盤坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手撓住左膝，右手撓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個喚吸，然后逐漸放?；貋碓?，換腿復(fù)復(fù)相同動作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦停。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個喚吸，然后逐漸當(dāng)?；貋硖勺恕?fù)復(fù)10次。
干完瑜伽后放松動作也是必不可少的。
放松式1
腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，逐漸將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。復(fù)復(fù)10次。
放松式2
攤尸式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持平均地喚吸，約1分鐘。
