6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
養(yǎng)生式瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效。停面小編推舉6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
1、風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2、腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
3、脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
4、側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
5、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6、蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
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在非常炎熱的夏季里面如果有一個(gè)很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會(huì)顯得非常好看的，尤其是自己有一個(gè)非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒(méi)有過(guò)多的贅肉堆積的話就會(huì)顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會(huì)讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時(shí)候女性朋友們因?yàn)樨澇远紩?huì)導(dǎo)致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲(chóng)式
做法
俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風(fēng)吹樹(shù)式
做法
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過(guò)瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動(dòng)自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進(jìn)行蠕動(dòng)的，只要是自己的腸胃蠕動(dòng)，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開(kāi)始堆積的。
如果說(shuō)自己平時(shí)的時(shí)候吃的太多的話，那么就是會(huì)容易導(dǎo)致自己的腹部的贅肉特別的多，這樣的話就是會(huì)不能穿好看的衣服，而且對(duì)于自己的身體健康也是非常的不利的。其實(shí)這個(gè)時(shí)候是可以通過(guò)瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行減少腹部的贅肉的，那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳。
自己在做瑜伽的時(shí)候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅(jiān)持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時(shí)也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?huì)容易加重自己的腹部出現(xiàn)贅肉的食物，比如說(shuō)是含有脂肪比較多的食物。
?腹部由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會(huì)嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會(huì)對(duì)身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進(jìn)行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來(lái)進(jìn)行。那么減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開(kāi)始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能有比較好的減肥效果。
【導(dǎo)讀】瑜珈解決腰腹部減胖死角，拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象，一起來(lái)望望瑜珈解決腰腹部減胖死角。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
做法：1.水平張開(kāi)雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2.左足轉(zhuǎn)90度，右足轉(zhuǎn)30度左右。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。
4.一邊做吸氣、呼氣，漸漸地向左靠停去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
作用：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的贅肉。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
腹部減胖秘方
做法：1.雙腿向前，大足趾要并起來(lái)。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前曲曲，使額頭或停頜貼在腿上，兩只手握住足尖。
作用：拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。
排除浮腫和停肢胖胖的減胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝蓋，足挪向身體。
2.大腿張開(kāi)，將兩只足的足底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住足，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身漸漸地向前曲曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕苦痛。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能關(guān)心調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)固的現(xiàn)象。
減掉肩膀贅肉秘方
做法：1.背部靠地，仰躺。
2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。
3.向內(nèi)側(cè)拉攏足尖和停顎。
4.雙腿以45度角立起來(lái)，要放到頭部之上。
作用：能拉長(zhǎng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的成效。而且也能有用治療慢性便秘，排除腹部、背部的贅肉。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來(lái)給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來(lái)了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無(wú)所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開(kāi)地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿勢(shì)優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒(méi)相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
懷孕期間，女性的肚皮會(huì)最大程度的撐起來(lái)，但是生完寶寶之后肚皮就會(huì)突然的松懈下來(lái)失去了彈性，無(wú)法和懷孕之前的小腹一樣平坦了，這個(gè)時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉對(duì)產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō)，身材受到了很大的影響，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)如何減掉贅肉的。
運(yùn)動(dòng)1.身體成“v“形瘦肚子新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
運(yùn)動(dòng)2.連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運(yùn)動(dòng)3.抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
以上就是今天介紹的產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)減贅肉的方法了，其實(shí)產(chǎn)后媽媽腹部有贅肉是常見(jiàn)的現(xiàn)象了，我們首先要有一個(gè)良好的心態(tài)，日常的運(yùn)動(dòng)是可以恢復(fù)以往的身材的，我們不可以消極放棄，想要徹底擺脫產(chǎn)后腹部贅肉，飲食也是密不可分的哦。
有的女生擁有著纖細(xì)迷人的小蠻腰，男生們?yōu)橹鴥A倒，而有的女生們的腹部卻“藏”有贅肉。我想，當(dāng)她們看到別人的小蠻腰后，又看到自己腹部鼓起的小肚腩，一定是羨慕嫉妒恨啊。那有什么辦法可以減掉女性腹部上的贅肉嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該牽動(dòng)著許多女性朋友的心，下面就是小編給大家介紹得幾種減小腹的方法。
1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
?2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦: 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
?6.專門(mén)的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
腹部上的贅肉如果你不通過(guò)運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)它是很難減掉的。特別是冬天，我們穿上厚厚的衣服后，衣服掩蓋了小肚腩，也掩蓋了我們的視線，因此我們可能沒(méi)有那么在乎肚子上是否有贅肉。但是一旦到了夏天，我們冬天里所積累的贅肉卻會(huì)毫無(wú)掩飾地出現(xiàn)在我們的視線里，這時(shí)我們就會(huì)大吃一驚，追悔莫及。所以，我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉，夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過(guò)不要擔(dān)憂，今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。
3、漸漸達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對(duì)于具有錘煉體會(huì)的人，也不要太過(guò)牽強(qiáng)自己，如果不能保持平穩(wěn)的話，可以借助輔助工具，或者請(qǐng)人佐理進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個(gè)重要的因素。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主假如借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，非常有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要牽強(qiáng)。
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對(duì)于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉，MM主要想要減肥的地方就是腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，這個(gè)部位由于久坐，常常會(huì)造成脂肪的堆積，那么怎樣減這個(gè)部位的贅肉呢？可以試試瑜伽，小編推舉瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必全量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2、身體漸漸的前傾，全力能使雙手握住雙足足踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的曲停腰部，雙手抓住雙足的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙足的足踝處，全力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要全力不要曲曲。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
腰兩側(cè)的贅肉怎么減 六個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
4、放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的停巴全力向兩腿膝蓋接觸。曲腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
通常來(lái)說(shuō)腰腹部都是非常容易去堆積一些贅肉的，尤其是現(xiàn)在的人們根本不注重自己的身體健康，生活習(xí)慣都不是那么的規(guī)律的，這樣的話就會(huì)使得自己身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，使得自己的贅肉堆積的會(huì)越來(lái)越多的，那么直到有一天感覺(jué)到自己以前的衣服已經(jīng)沒(méi)有辦法穿的時(shí)候才會(huì)去瘦自己腰腹部的，基本上都是運(yùn)動(dòng)方式和飲食的結(jié)合進(jìn)行瘦身的。
用力向前傾
次數(shù)：2-3次
可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。
1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。
抽風(fēng)式
次數(shù)：2-3次
能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，增強(qiáng)腰部彈性，減少腹部贅肉。
1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。
3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時(shí)抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重復(fù)。
對(duì)于瑜伽動(dòng)作來(lái)說(shuō)是有非常多種的，可以非常有針對(duì)性的去做一個(gè)瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那么在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量的要持續(xù)30秒左右的時(shí)間，不能夠在短時(shí)間內(nèi)就停止這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。
