減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
?腹部由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會(huì)嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會(huì)對(duì)身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進(jìn)行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來(lái)進(jìn)行。那么減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開(kāi)始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能有比較好的減肥效果。
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很多人在想要將掉自己腹部上贅肉的時(shí)候會(huì)選擇通過(guò)瑜伽練習(xí)的方式來(lái)完成，瑜伽鍛煉減肥瘦身的效果是非常不錯(cuò)的，但是至于瑜伽鍛煉減掉腹部的時(shí)候可以做的瑜伽姿勢(shì)和動(dòng)作也是很多的，所以說(shuō)很多人不知道在選擇瑜伽鍛煉的時(shí)候到底選擇什么動(dòng)作才是最合理的，那么瑜伽減腹部的動(dòng)作到底有哪些呢?
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助消化排毒。
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動(dòng)作多次。
平躺著，如圖，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，盡量往里收，同時(shí)雙手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺著，如圖，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個(gè)動(dòng)作有很好的瘦腹效果
這個(gè)動(dòng)作稍微有些難度，如圖，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動(dòng)作。
如果想要通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)幫助自己瘦腹部的話，那么就可以試試這些方法，讓自己得到瘦身的好處，而做瑜伽減腹部的時(shí)候該彎曲的要彎曲，該拉伸的就一定要拉伸，這樣才能得到瑜伽鍛煉的效果，做瑜伽練習(xí)的時(shí)候拉伸也不是亂拉伸就可以的，必須要合理的拉伸。
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長(zhǎng)胖的時(shí)候最先長(zhǎng)胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過(guò)多的贅肉，這樣的話就會(huì)使得自己的形象看起來(lái)不是那么美觀的，有些時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己太過(guò)于臃腫，最重要的還是會(huì)危害到自己的身體健康的，這個(gè)地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動(dòng)作，因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r(shí)候自己的腹部會(huì)承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過(guò)不能夠用力太過(guò)于猛的，否則的話就會(huì)讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺(jué)，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉，MM主要想要減肥的地方就是腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，這個(gè)部位由于久坐，常常會(huì)造成脂肪的堆積，那么怎樣減這個(gè)部位的贅肉呢？可以試試瑜伽，小編推舉瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必全量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2、身體漸漸的前傾，全力能使雙手握住雙足足踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的曲停腰部，雙手抓住雙足的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙足的足踝處，全力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要全力不要曲曲。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
腰兩側(cè)的贅肉怎么減 六個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
4、放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的停巴全力向兩腿膝蓋接觸。曲腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
如果說(shuō)自己平時(shí)的時(shí)候吃的太多的話，那么就是會(huì)容易導(dǎo)致自己的腹部的贅肉特別的多，這樣的話就是會(huì)不能穿好看的衣服，而且對(duì)于自己的身體健康也是非常的不利的。其實(shí)這個(gè)時(shí)候是可以通過(guò)瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行減少腹部的贅肉的，那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳。
自己在做瑜伽的時(shí)候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅(jiān)持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時(shí)也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?huì)容易加重自己的腹部出現(xiàn)贅肉的食物，比如說(shuō)是含有脂肪比較多的食物。
【導(dǎo)讀】6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效。停面小編推舉6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
1、風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2、腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
3、脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
4、側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
5、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6、蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
瑜伽是不錯(cuò)的減肥的運(yùn)動(dòng)的方式，瑜伽的體式是很多種的，有不不同部位減肥的效果，但是要做堅(jiān)持練習(xí)瑜伽才可以促使身材更加的勻稱的哦，那么瑜伽的哪些動(dòng)作是適合減退的呢?小編搜集了一些關(guān)于瑜伽減腿動(dòng)作的介紹，有需要的可以跟隨小編來(lái)了解一下哦。
磨豆式
動(dòng)作要點(diǎn):坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jī)蓚?cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?/p>
牛面變式
動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于瑜伽瘦腿動(dòng)作的描述后，在平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行練習(xí)一下哦，這樣才可以很好的達(dá)到瘦腿的效果哦，同時(shí)一定要注意練習(xí)腿部時(shí)候的安全性，因?yàn)橛行﹦?dòng)作可能做起來(lái)要求柔韌性比較的重要的。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)隨著時(shí)間慢慢的衰老，所以我們必須進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強(qiáng)，那么減臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開(kāi)始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
健身球塑臀這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，也是最簡(jiǎn)單的翹臀瑜伽，可以切實(shí)感覺(jué)到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì)）?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動(dòng)作有很多，這并不意味著每一種你都要學(xué)會(huì)，你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇，當(dāng)然如果你的經(jīng)濟(jì)條件非常富裕的話，你也可以報(bào)一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當(dāng)作一種興趣愛(ài)好來(lái)培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當(dāng)然生活也會(huì)變得更加有樂(lè)趣。
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽，主要是針對(duì)需要減肥的朋友，根據(jù)瑜伽的動(dòng)作制定出來(lái)的減肥方法。瘦身瑜伽學(xué)習(xí)起來(lái)比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易，而且學(xué)習(xí)的過(guò)程中還能體驗(yàn)一把練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。通過(guò)瘦身瑜伽可以很好的減肚子，下面就一起來(lái)看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
好了，能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過(guò)瘦身瑜伽鍛煉的過(guò)程中，我們身體內(nèi)的代謝廢物能有效的清除干凈，能在消耗脂肪的同時(shí)排除身體內(nèi)的毒素。在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候如果配合必要的飲食調(diào)理，效果會(huì)更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧！
在我們國(guó)家都是以瘦為美，而到了歐美，則是以豐滿的體型為美。尤其歐美女性的臀部，都是比較肥大的，這換到了中國(guó)女性的身上，就接受不了了。所以臀部比較肥大的中國(guó)女性都是希望通過(guò)用一些方法讓自己的臀部瘦下來(lái)，沒(méi)有那么多的贅肉。其實(shí)瑜伽就可以做得到，減屁股的瑜伽動(dòng)作都有哪些?
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開(kāi)始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
懷孕期間，女性的肚皮會(huì)最大程度的撐起來(lái)，但是生完寶寶之后肚皮就會(huì)突然的松懈下來(lái)失去了彈性，無(wú)法和懷孕之前的小腹一樣平坦了，這個(gè)時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉對(duì)產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō)，身材受到了很大的影響，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)如何減掉贅肉的。
運(yùn)動(dòng)1.身體成“v“形瘦肚子新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
運(yùn)動(dòng)2.連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運(yùn)動(dòng)3.抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
以上就是今天介紹的產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)減贅肉的方法了，其實(shí)產(chǎn)后媽媽腹部有贅肉是常見(jiàn)的現(xiàn)象了，我們首先要有一個(gè)良好的心態(tài)，日常的運(yùn)動(dòng)是可以恢復(fù)以往的身材的，我們不可以消極放棄，想要徹底擺脫產(chǎn)后腹部贅肉，飲食也是密不可分的哦。
有的女生擁有著纖細(xì)迷人的小蠻腰，男生們?yōu)橹鴥A倒，而有的女生們的腹部卻“藏”有贅肉。我想，當(dāng)她們看到別人的小蠻腰后，又看到自己腹部鼓起的小肚腩，一定是羨慕嫉妒恨啊。那有什么辦法可以減掉女性腹部上的贅肉嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該牽動(dòng)著許多女性朋友的心，下面就是小編給大家介紹得幾種減小腹的方法。
1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
?2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦: 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
?6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
腹部上的贅肉如果你不通過(guò)運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)它是很難減掉的。特別是冬天，我們穿上厚厚的衣服后，衣服掩蓋了小肚腩，也掩蓋了我們的視線，因此我們可能沒(méi)有那么在乎肚子上是否有贅肉。但是一旦到了夏天，我們冬天里所積累的贅肉卻會(huì)毫無(wú)掩飾地出現(xiàn)在我們的視線里，這時(shí)我們就會(huì)大吃一驚，追悔莫及。所以，我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食
我們現(xiàn)在生活越來(lái)越安逸所以大家吃的越來(lái)越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因?yàn)榇蠹疫^(guò)得太安逸了而且我們上班的時(shí)候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來(lái)越不好肚子上的贅肉越來(lái)越多，我們?nèi)绻朊赖脑捑挖s快把贅肉減點(diǎn)吧。
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。? ? ? 我們每天因?yàn)樯盍?xí)慣的問(wèn)題或者說(shuō)是我們變得越來(lái)越懶的問(wèn)題，我們不愿意花太多的時(shí)間在健身上面，但是大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)懶的人永遠(yuǎn)不會(huì)好看所以大家為了自己的美麗抓緊時(shí)間塑身吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉，夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過(guò)不要擔(dān)憂，今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。
3、漸漸達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對(duì)于具有錘煉體會(huì)的人，也不要太過(guò)牽強(qiáng)自己，如果不能保持平穩(wěn)的話，可以借助輔助工具，或者請(qǐng)人佐理進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個(gè)重要的因素。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主假如借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，非常有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要牽強(qiáng)。
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對(duì)于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
