怎么減腹部贅肉
【www.cndadi.net - 腹部養(yǎng)生知識(shí)】
現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動(dòng)不動(dòng)的坐的時(shí)候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)槿狈﹀憻挘孕玛惔x的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。
怎么減腹部贅肉
想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應(yīng)該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，這樣就完成了一次練習(xí)，需要重復(fù)進(jìn)行20次，每一天可以做三組。
想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來(lái)，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復(fù)進(jìn)行五次，每一天需要做兩組。
減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動(dòng)作，動(dòng)作以及負(fù)重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢(shì)，兩個(gè)腳打開(kāi)需要和肩部同寬，把兩個(gè)手臂抬高放在胸前抱住，然后進(jìn)行下蹲，讓膝關(guān)節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。
還可以做仰臥擺腿動(dòng)作，先保持仰臥的姿勢(shì)，收緊腹部，兩個(gè)腳平放在地面上，彎曲兩個(gè)膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開(kāi)地面，然后兩個(gè)腳伸直也需要和地面分開(kāi)，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動(dòng)，再回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，就要重復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)后腹部贅肉怎么減
很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量一定不能太大，否則會(huì)影響到身體恢復(fù)的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個(gè)天左右就可以做一些縮肛動(dòng)作，上提臀部動(dòng)作以及仰臥起坐動(dòng)作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。
想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點(diǎn)以及甜食，餅干，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類(lèi)，米面類(lèi)的主食和懷孕之前的量應(yīng)該是差不多的，如果腹部的脂肪越來(lái)越多，那么肉類(lèi)食物也可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，腹式呼吸也就是在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子又收起來(lái)，這樣也能達(dá)到很好的減贅肉作用。
減掉腰兩側(cè)的動(dòng)作
腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運(yùn)動(dòng)一定不能少，跑步就是一種最簡(jiǎn)單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，那么大概兩三個(gè)月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能過(guò)短，否則就達(dá)不到鍛煉目的。
想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓(xùn)練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無(wú)氧訓(xùn)練需要交叉進(jìn)行，肌肉可以更加緊實(shí)，這樣看上去就會(huì)更加的好看，可以做卷腹動(dòng)作，屈膝前跳動(dòng)作，仰臥交替動(dòng)作，空中單車(chē)，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動(dòng)作能夠達(dá)到的效果都非常明顯。
男士減掉肚子贅肉的方法
男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時(shí)間健走，這種運(yùn)動(dòng)方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車(chē)，然后用健走的方式到達(dá)公司。健走的時(shí)候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。
想要減腹部贅肉也應(yīng)該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應(yīng)該在上樓梯的時(shí)候把身體抬起，下樓梯的時(shí)候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔茫谂罉翘莸臅r(shí)候上半身保持挺直，下半身在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。
上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯(cuò)，每一個(gè)人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應(yīng)該注意在家里面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做一些扭腰動(dòng)作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負(fù)擔(dān)，也不要太過(guò)急躁，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法，避免對(duì)身體造成沒(méi)有必要的損傷。
ys630.COm精選閱讀
許多人在減肥的時(shí)候都只注重于腰部和腿部的贅肉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積到贅肉的地區(qū)。但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，臀部區(qū)域也容易長(zhǎng)出贅肉，并且臀部有贅肉的話(huà)，對(duì)一個(gè)人的臀部線(xiàn)條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復(fù)雜，下面的文章將為大家推薦幾個(gè)臀部贅肉的減肥方式。
1單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
在生活中很多人整體看起來(lái)并不是很胖，但是在肚子和胃部的地方有很多的贅肉，這樣就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都非常的臃腫，當(dāng)胃部和腹部有很多贅肉的時(shí)候，不但看起來(lái)比較影響形象，還會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，而且胃部和腹部的贅肉也是比較難以減掉的，在這樣情況下只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
很多女性朋友夏天想要穿露肩的衣服，又涼快又性感，但由于有蝴蝶袖贅肉，穿露肩衣服會(huì)把這一缺點(diǎn)暴露出來(lái)，而且會(huì)顯得身材不好，非常顯胖，這讓女性很是苦惱，又覺(jué)得很是自卑，想要減掉蝴蝶袖贅肉，又總是不得法門(mén)，怎么做都做不到，那么怎么才能減掉蝴蝶袖贅肉呢?
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
腹部贅肉難減的八大原因
多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但想甩掉啤酒肚可沒(méi)那么簡(jiǎn)單，常常有人半途而廢。美國(guó)《時(shí)代周刊》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因，幫你找出問(wèn)題所在。
1.年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，專(zhuān)家表示，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。
2.鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助。專(zhuān)家表示，減腹部脂肪需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
3.吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。
4.吃錯(cuò)脂肪
研究表明，飽和脂肪（存在于肉類(lèi)和點(diǎn)心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中）能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。
5.鍛煉強(qiáng)度不夠
發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。專(zhuān)家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。
6.鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專(zhuān)家建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
7.壓力過(guò)大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
8.睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時(shí)。
.
按摩腹部既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能，預(yù)防一些腸胃病癥，更是可以起到非常不錯(cuò)的瘦肚子的作用的，對(duì)于幫助我們大家消耗腹部的脂肪是非常的有幫助的，尤其是我們想要瘦肚子的朋友們，在生活中是經(jīng)常可以進(jìn)行按摩腹部的工作的。
揉腹
我們大家在生活中適當(dāng)?shù)陌茨Ω共浚梢杂行У南共康馁樔獾?，?dāng)然，按摩腹部的方法也是非常的有講究的，我們需要以?xún)墒终葡喁B，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。這個(gè)按摩腹部的方法，更是可以有效的預(yù)防呵呵緩解便秘的癥狀，更是可以有效的減肥的。
推腹
當(dāng)然，大家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推腹的工作也是有利于幫助我們大家減掉腹部的贅肉的，尤其是大腹便便的朋友們，相信大家都是想要消除腹部的贅肉的，那么我們大家就是可以經(jīng)常推腹的。用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
所以我們大家在生活中就是可以經(jīng)常按摩腹部的，這樣對(duì)于促進(jìn)我們大家的身體的健康非常的有好處，當(dāng)然，按摩腹部的方法也是非常多的，大家既可以揉腹，也是可以推腹的，都是可以起到不錯(cuò)的消除腹部贅肉的作用的，建議大家有時(shí)間了就適當(dāng)?shù)陌茨Ω共俊?/p>
每個(gè)女性都想擁有完美筆直的腿型，但是小腿這個(gè)部位很容易堆積脂肪，如果小腿松弛贅肉較多一定要注意減肥方式，在每次強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后一定要做按摩，從腳踝部位開(kāi)始，雙手撫摸小腿從下到上用力上推，也可以涂抹一些精油來(lái)輔助，比如：玫瑰精油、茉莉精油、百合精油等，可以達(dá)到很明顯的效果。
動(dòng)作1：重塑小腿線(xiàn)條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線(xiàn)條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意：初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線(xiàn)，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)
動(dòng)作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
愛(ài)美一直是女生的天性，除了追求姣好的面容，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)身材管理也是非常重要的，都想變成身材完美的女神。一般來(lái)說(shuō)人體脂肪堆積最嚴(yán)重的一個(gè)地方就是腰部的肚臍周?chē)绕涫乾F(xiàn)代人常常坐在辦公室又不運(yùn)動(dòng)，自然而然腰上肥肉一圈，那么肚臍周?chē)馁樔庠趺礈p？快來(lái)隨小編一起看看吧。
腹肌運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒(méi)組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見(jiàn)肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來(lái)時(shí)，再堅(jiān)持做5次。
1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開(kāi)，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
2平躺在地上，張開(kāi)雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
有氧呼吸+活動(dòng)手腳
1、身體靠墻站好，雙腳合并，背部貼墻，收緊腰腹和臀部的肌肉，抬頭挺胸。然后吸氣，打開(kāi)胸腔，讓吸入的氣直搗丹田，接著呼氣，記得呼氣的速度要比吸氣慢，呼氣的同時(shí)令腹部凹進(jìn)去，然后停住。保持這個(gè)狀態(tài)15-30秒左右。注意整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程身體都是挺直的。
2、在地上
放墊子，全身俯臥在墊子上，雙腳合并，向空中拉伸，同時(shí)雙臂也在頭頂上空拉伸，使身體的支撐點(diǎn)在腹部的位置。然后開(kāi)始擺臂和擺腿，擺右臂的時(shí)候擺左腿，擺左臂的時(shí)候擺右腿。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作30秒。
扭擺腰肢
1、站立張開(kāi)雙腿到與肩同寬，保持上身的筆直，同時(shí)收小腹。雙手叉在盆骨兩邊。微微彎曲膝蓋，然后用膝蓋的力帶動(dòng)臀部左右擺動(dòng)15次，這樣可以讓腰部的肌肉受到壓力而變得緊實(shí)。
2、兩腳張開(kāi)站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問(wèn)題，整個(gè)身體中比較難減掉的地方就是下巴，很多微胖的女性，減肥到了最后，往往剩下下巴是比較難減下去的，其實(shí)一個(gè)人的五官在怎么精致，如果有個(gè)微胖的下巴，不僅會(huì)影響人整體的美感，而且還會(huì)給人的美麗減分，那臉部下巴贅肉怎么減呢?
臉部下巴贅肉怎么減
一、雞蛋清檸檬汁面膜
材料：雞蛋清1個(gè)，牛奶1勺，薄荷精油適量，蜂蜜適量，檸檬汁適量
方法：將所有材料混合攪拌均勻，然后涂在下巴處。二十分鐘后用清水洗凈即可。面膜的最佳狀態(tài)是涂抹在下巴上時(shí)不會(huì)滴下。
原理：雞蛋清和檸檬汁都具有緊膚的效果，牛奶和蜂蜜則可滋潤(rùn)肌膚。這個(gè)面膜也可以用在臉上，幫助收緊臉上松弛的贅肉。
二、按摩減雙下巴
用雙手的大拇指分別夾住臉頰的贅肉，從中間開(kāi)始向兩側(cè)提捏，一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，一直捏到耳朵根部時(shí)再回到起始位置重新開(kāi)始。每天重復(fù)按摩5次。這個(gè)按摩方法可以美化臉部線(xiàn)條，讓臉部和頸部的輪廓更加分明。
三、減雙下巴小動(dòng)作
跪坐在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬。腳尖與床觸碰，抬頭挺胸，頭部慢慢向后仰，雙手扶著腰部，盡量讓上半身向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的雙下巴有不錯(cuò)的拉伸效果。向后仰的時(shí)候要注意一點(diǎn)，嘴巴要閉上。
四、沐浴按摩法
很多人都不知道，洗澡的時(shí)候是減雙下巴的好時(shí)機(jī)。那么洗澡的時(shí)候如何減雙下巴呢?首先全身放松，一只手扶著額頭，慢慢將脖子向后仰，另一只手取適量的沐浴液，然后從下巴開(kāi)始向頸部反復(fù)按摩。這個(gè)方法不僅可以消滅下巴的贅肉，還能淡化頸部細(xì)紋。
贅肉對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是或多或少會(huì)有一些的，特別是對(duì)于我們的肚子上來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最容易長(zhǎng)贅肉的一個(gè)部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時(shí)候就應(yīng)該避免進(jìn)食過(guò)多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問(wèn)題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說(shuō)在每天的晚飯時(shí)，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時(shí)候最好，同時(shí)在晚飯后的兩小時(shí)，我們可以喝點(diǎn)酸牛奶，這樣是幫助我們促進(jìn)消化的。
在晚飯半小時(shí)之后，可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，首先要讓整個(gè)身體背朝著墻壁，同時(shí)需要緊貼墻壁，同時(shí)還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以?shī)A著紙片，同時(shí)紙片不會(huì)掉下來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會(huì)覺(jué)得勞累，而且肌肉會(huì)發(fā)酸，不過(guò)一定要堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)15分鐘之后就可以了，對(duì)于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時(shí)候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時(shí)還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實(shí)，在吸氣的時(shí)候讓肚皮脹起，而呼氣的時(shí)候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實(shí)際上對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強(qiáng)肺活量的功效。如果可以堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進(jìn)行鍛煉是可以隨時(shí)進(jìn)行的，大家可以在中午或者是晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在沒(méi)事的時(shí)候好就站立起來(lái)，然后挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰，每天堅(jiān)持對(duì)減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯(cuò)的一個(gè)減肥方法，可以通過(guò)揉搓腹部的方法來(lái)起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這樣對(duì)于促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問(wèn)題的。
什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說(shuō)是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對(duì)于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。對(duì)于體力比較差的人，或者是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以借助于其他幫助進(jìn)行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時(shí)我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過(guò)飲食來(lái)減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們?cè)黾友褐械暮趿?，可以促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓等莓果類(lèi)食物，對(duì)于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們?cè)谄綍r(shí)服用的食物，對(duì)于減少腹部的贅肉是有好處的，能對(duì)我們身體有非常多的好處，因?yàn)榫G茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時(shí)綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對(duì)減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對(duì)于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時(shí)效果也是同樣比較出色的，所以說(shuō)如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來(lái)解決，對(duì)于去除我們肚子上有贅肉的問(wèn)題，效果還是非常好的。
