十式瑜伽幫你減肥消除贅肉
養(yǎng)生式瑜伽。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“十式瑜伽幫你減肥消除贅肉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作，就讓我們一起來學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯(lián)系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
擴(kuò)展閱讀
瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對(duì)于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
3、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢保持1次呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后復(fù)原到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。
想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動(dòng)作非常簡單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢不動(dòng)10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來，兩腿長開，全度呈180，雙腳打開身體漸漸往地面停壓，直來與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復(fù)原來歪向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)來你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來半空。
4、戰(zhàn)役式
復(fù)原來歪向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉，夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過不要擔(dān)憂，今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來并不難，其實(shí)主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個(gè)過程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。
3、漸漸達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對(duì)于具有錘煉體會(huì)的人，也不要太過牽強(qiáng)自己，如果不能保持平穩(wěn)的話，可以借助輔助工具，或者請(qǐng)人佐理進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個(gè)重要的因素。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主假如借上肢來分開雙腿，非常有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要牽強(qiáng)。
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對(duì)于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
【導(dǎo)讀】6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效。停面小編推舉6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
1、風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2、腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可復(fù)復(fù)4~6組。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
3、脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4、側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
5、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6、蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)--平和的心態(tài)。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
“古老瑜伽”之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
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古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是不要忘記它的實(shí)質(zhì)--平和的心態(tài)。
蛇舒展式
動(dòng)作一：
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：
腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成秀麗的反弓形。
動(dòng)作三：
保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
門閂式
動(dòng)作一：
從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：
呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的實(shí)質(zhì)--平和的心態(tài)。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
【導(dǎo)讀】排除小腹贅肉練古老瑜伽，平常在家里的地板上練一練古老瑜伽，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)性更好，也是保持瘦身的隱秘武器沒，一起來看看排除小腹贅肉練古老瑜伽吧。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
