三個入門常識助你安全練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供三個入門常識助你安全練瑜伽，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】三個入門常識助你安全練瑜伽，瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習瑜伽，而隨著越來越多的練習瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來越高，今天小編為大家三個入門常識助你安全練瑜伽，一起來看看吧！
三個入門常識助你安全練瑜伽
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
受傷的信號
在正確的練習過后，身體應該有一種舒暢的感覺，但是如果知識一個部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號。
三個入門常識助你安全練瑜伽
瑜伽不是拗造型
在不少關于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
小編推薦
秋季要注意很多的養(yǎng)生效常識，因為秋季會很容易出現(xiàn)皮膚干燥啊，或者是乏力等等的情況。秋季也要預防疾病，很多人都會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病的情況，如何才能安度秋季呢，一些養(yǎng)生的小常識應該了解。
調護運動
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
調節(jié)濕度
我們都知道，秋季的到來也帶來了很多冷空氣，這些冷空氣都把空氣中的水分吹干了，所以一到秋季，我們就會明顯感覺到空氣變得干燥起來，所以在這個季節(jié)，我們時常會感覺口干舌燥，很想喝水，皮膚還會出現(xiàn)干燥現(xiàn)在。所以我們應該保持好臥室內的濕度，平時多喝一些水。秋季干燥，要注意空氣的濕度的調節(jié)，秋季要多喝水，可以選擇空氣凈化器來調節(jié)。
中藥調護
根據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。中藥有很多都有保健治療疾病的作用，大家可以選擇中藥來進補，減少秋季疾病發(fā)生。
關于秋季應該如何預防疾病的這個問題，大家都知道了吧，秋季是很容易出現(xiàn)秋燥啊或者是一些疾病等問題的出現(xiàn)的，所以大家要注意這些養(yǎng)生的小常識，運用到生活中去，這樣才能減少很多疾病的發(fā)生。
練習瑜伽是否什么時候都能練，經(jīng)期、懷孕是否可以做瑜伽。。。這些瑜伽必備的小常識，今天為你一一揭曉。
Q：什么時候練瑜伽最好？
A：飯后三、四個小時才能練習體位法和呼吸，所以最佳時間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時也能練。
Q：練瑜伽時有些動作做不到怎么辦？
A：做到自己能做的極限，就已經(jīng)很好了，人生不就是如此嗎？練瑜伽能讓你培養(yǎng)這種從容的心態(tài)，這就足夠了，何必為了一個動作郁悶半天。隨著你的心越來越自然，很多不可能的動作也都能做到的。
Q：瑜伽姿勢都練得很熟了，應該每天繼續(xù)復習，還是應該練習難度更一高些的？
A：練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無所謂。好的瑜伽修習標準在于做這些動作時的身心合一程度。如果覺得只練體位法不過癮，瑜伽里面還有調息法、身體清潔的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想練習方法，喜歡的話，可以找這些書來看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。
Q：月經(jīng)來時還能練瑜伽嗎？
A：月經(jīng)來時練瑜伽要小心，會使骨盆高過頭部的動作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆動作對活血有幫助，可以練。
Q：懷孕了還能繼續(xù)練瑜伽嗎？
A：懷孕前兩個月，大部分的瑜伽動作都可以練，但是孕前沒練過的就不鼓勵從這時候開始學。后三個月只能練很輕微的動作。有一些動作很適合在產(chǎn)前練習，甚至到子宮收縮時還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習的動作大致如下：自行車式、腿旋轉式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放松功、休息術、冥想。
Q：聽說練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對身體好不好呢？
A：如果只是想做到像教練那樣的漂亮動作，強行去練肯定會傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習的時候要感受身體的感覺，而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓練的時候要對著鏡子，而做瑜伽的時候就絕對不能對著鏡子，要把感覺集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的時候，我們的身體才能體會到身心合一的感覺，這才是瑜伽真正的目的。
Q：怎樣練瑜伽才對腎臟有益？
A：對腎臟有益的瑜伽姿勢有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式自己去查一下，找一些簡單的來做。對心臟有益的主要是學會瑜伽放松和腹式呼吸。
最近，多家媒體披露，在我國，接近九成的家長會在寶寶6個月之前就開始給孩子補鈣。報道中，有專家稱：“嬰幼兒全民補鈣是錯誤而又危險的，補鈣不當可造成腎結石，其危害遠比三聚氰胺奶粉造成的腎結石嚴重得多”等等。
幾位兒科醫(yī)生、兒童營養(yǎng)學專家在接受記者采訪時表示，廣大家長不必因個別偏頗的說法而過度緊張。了解簡單的嬰幼兒營養(yǎng)知識，就可以化繁為簡，幫助孩子茁壯成長。
誤區(qū)一：補鈣就能預防佝僂病
為數(shù)眾多的家長熱衷于給孩子補鈣，主要是為了預防嬰幼兒維生素D缺乏性佝僂病。缺鈣只是該病的表現(xiàn)，根源則在于缺乏維生素D。很多人知道，多帶孩子曬曬太陽可以達到補維生素D的效果。
對此，兒童營養(yǎng)學專家、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生研究員提醒，母乳中維生素D含量較低，如果嬰兒的戶外活動時間少，單純靠母乳喂養(yǎng)不能滿足嬰兒對維生素D的需要。衛(wèi)生部前不久發(fā)布的《母嬰健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》第二十六條也提出，“嬰兒從出生開始，應當在醫(yī)生指導下每天補充維生素D400～800國際單位”。
誤區(qū)二：吃母乳就不會缺鈣
有專家提出，如果有足夠的母乳吃，不建議補充鈣片。對此，馬冠生認為不能一概而論，要具體情況具體分析。正常足月新生兒出生后6個月內一般不用補充鈣劑，這是因為6個月內的嬰兒完全靠喝母乳或配方奶提供營養(yǎng)，而母乳和配方奶中都含有豐富、充足的鈣。
絕大多數(shù)嬰幼兒在6個月后開始添加輔食，這時，食物中如果不能攝取足夠的鈣，就需要額外補充，每100毫升母乳中含鈣25毫克，而等量的配方奶粉中一般鈣含量可達50毫克以上。雖然母乳中鈣磷比例更合適，更有利于寶寶吸收利用，但含量有限。而牛奶含鈣高，但由于生物利用率較低，如果每天奶量不足600毫升，也需要再補鈣。
誤區(qū)三：補鈣不當會造成腎結石
單純補鈣不會有出現(xiàn)三聚氰胺式的嚴重后果。因為未經(jīng)身體吸收的多余的鈣，會隨排泄系統(tǒng)排出體外。
除非在過量補充維生素D的情況下，會由于鈣吸收過多而導致腎結石。因此，給孩子補充維生素D和鈣劑時，要按照推薦攝入量和制劑含量精確計算。
美胸方法一：針灸豐胸
針灸，想必大家都聽說過，針灸豐胸一定讓您感覺不可思議吧?下面還有更不可思議的。不要跌了眼睛哦!針灸作用很大，根據(jù)不同的穴位既可減肥 ，又可豐胸。 針灸能把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養(yǎng)，以達豐胸功效。
美胸方法二：中藥豐胸
中醫(yī)豐胸就是從補肝益腎，健脾養(yǎng)胃入手全面調節(jié)機體內分泌功能，使機體雌性荷爾蒙分泌水平增加，以促進乳房二次發(fā)育從而達到使乳房豐滿，堅挺的目的。 從中藥分類來講，豐胸屬補益類藥品，加之合理根據(jù)每人的不同情況對癥用藥。 故不但豐胸效果頗佳，而且在豐乳的同時還可增強體質，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高記憶力，調節(jié)月經(jīng)，推遲絕經(jīng)期，延緩衰老，尤其是體質虛弱多病者更加適用。
美胸方法三：按摩豐胸
下面我們?yōu)閺V大愛美的美眉們介紹一招在家也可操作的豐胸按摩方法，名為擰轉按摩法:首先雙手持刷，雙手掌圍繞著乳房，將另一雙手放在心窩上; 然后跟著乳房曲線之勢，將手推放在胸谷間，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，再由腋下間由上用力推上。 此時手的動作是兩肘平放，肩部作大旋轉狀，用力向上推舉;最后由乳房上方開始至中間地胸谷，稍用力柔和地輕擦，1～2成一組動作，按擦10次后再按擦另側10次。
美胸方法四：呼吸豐胸
呼吸，一個時時刻刻都陪伴著我們的動作，但是呼吸也是一門藝術哦。正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果哦。為提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：
1.在胸前乳谷間前方10CM左右位置合掌，合掌時的肘張挺展開，視線斜看上方;
2.挺胸翹首地在4秒內吸滿空氣，合著掌時盡量用力，肩臂自會發(fā)抖，左右肘至臂合成一字形，這是關鍵，切記。
3.用4秒時間徐徐呼氣，去力，放松，一呼一吸共享8秒，這當作一次計，呼吸8次為標準，盡可能超過8次。
女性三個特殊時期，私處應該如何護理？私處的健康對于女性朋友是重中之重，那么我們平時該如何護理呢？特別是在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)后這三個特殊時期。下面就來了解一些關于女性三個特殊時期，私處應該如何護理的女性養(yǎng)生保健常識吧。
私處是女性最為隱私和敏感的部位，常常被稱之為“后花園”。那么關于它的護理需要注意什么呢?月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后是女性一生當中的三個特殊時期，在此期間，女性的抵抗力和免疫力都有所下降，容易受到疾病侵擾，所以這些時期護理就要成為生活的重點了。下面，小編詳細介紹這三個特殊時期女性要這樣護理私處。
月經(jīng)期
月經(jīng)期穿緊身褲子會摩擦女性陰部，導致瘙癢或者疼痛。此外，長期捂著也容易使私處處于“悶”“濕”的狀態(tài)，使得細菌容易自身和繁殖。建議月經(jīng)期女性要勤換衛(wèi)生巾，隔兩個小時左右，不管衛(wèi)生巾滿沒滿都應該換掉。此外，換衛(wèi)生巾之前應該將手洗干凈，以免將更多細菌帶入。同時，注意陰部清潔，每天用溫熱水清冼2次外陰。如不能淋浴清洗，盆洗時要做到"一人一盆一巾一湯"。陰部與足部要分開洗。月經(jīng)期間注意不要洗冷水浴，不要坐浴。
孕期
女性懷孕時，白帶較以前會有所增多，因此更容易受到一些病毒或者細菌的感染。處于妊娠期的女性可以每天使用溫清水對于私處進行多次清洗，內褲要每天都更換，及時的清洗，并在陽光下曬干，不要放在衛(wèi)生間或者潮濕的環(huán)境里晾曬。若是孕期出現(xiàn)白帶異常，陰部瘙癢等癥狀，不要在無醫(yī)生指導的情下購買潔陰洗液，以影響胎兒的發(fā)育。
生產(chǎn)后
按照老一輩的說法，月子里不宜洗頭洗澡，但是現(xiàn)在很多的媽媽都忍受不了。一般來說，夏天生產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后3天就可以洗澡，若是在冬季，則應該在產(chǎn)后一周以后再洗浴，每天1次或比正常的略少一些。最好用溫熱水淋浴，千萬不要坐浴。如果惡露量大且有味道應該及早就醫(yī)。
此外，提醒女性朋友，如果有不明原因的外陰瘙癢，不要盲目用藥，應該趕緊到醫(yī)院查明病因，對癥治療。如果要用洗液清潔，也不宜頻繁，過度使用。選擇洗液也應該去正規(guī)藥店購買經(jīng)過國家相關機構鑒定，正規(guī)合格的廠家生產(chǎn)的品牌，以避偽劣制品給身體帶來傷害。
看了上述介紹，相信大家應該了解了更多女性特殊時期的護理常識，希望廣大女性朋友能夠注重私處的護理，讓自己更加健康、美麗。
練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐?！?/p>
練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免穿/佩戴飾物
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《三個入門常識助你安全練瑜伽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生練瑜伽”專題供您欣賞！
