瑜伽常識(shí) 新手練瑜伽掌握8個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)
養(yǎng)生瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽常識(shí) 新手練瑜伽掌握8個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)方式有不同的地方，它的動(dòng)作難度大，對(duì)內(nèi)在要求高。那這種運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?很多人都有這樣的問題，下面就為大家總結(jié)了瑜伽的八大關(guān)鍵要領(lǐng)和常見的瑜伽問題，一起來了解一下吧。
首先為大家介紹的是瑜伽的八個(gè)關(guān)鍵!學(xué)習(xí)好八大關(guān)鍵內(nèi)容，可以更好的掌握瑜伽的要領(lǐng)，讓自己更好的接觸瑜伽，享受瑜伽!下面就來看看吧!
瑜伽的八大關(guān)鍵
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時(shí)，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。
2、尋找一個(gè)空曠的場地，要求安靜，平和，然后在地上撲下瑜伽墊開始練習(xí)，如果你沒有瑜伽墊的話也可以使用大的浴巾折疊鋪在地面上。
3、瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的Q A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會(huì)更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動(dòng)的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會(huì)讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時(shí)保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時(shí)間，飲食習(xí)慣會(huì)自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢
A：身體很硬對(duì)于瑜伽的練習(xí)是不要緊的，每個(gè)人的身體柔軟度都不是太高，而且最任何運(yùn)動(dòng)都要有一個(gè)適應(yīng)的過程，從簡單開始，一步步的做下去，然后自然而然的身體就會(huì)軟化下來!
Q：腰痛時(shí)可以練習(xí)瑜伽嗎
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動(dòng)作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)檫@樣反而會(huì)對(duì)疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)吧!
很多初學(xué)者剛接觸瑜伽的時(shí)候都會(huì)有很多疑問，例如瑜伽飲食一定要吃素嗎，練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)今天就來A告訴你一些基本的瑜伽常識(shí)，解答初學(xué)者們的常見問題。
Q1：練瑜伽的人是不是要吃素
A：不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對(duì)肉類及油膩食物自然會(huì)排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì)特別偏好哪一類食物，而對(duì)人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機(jī)食品，相信效果一定更顯著!
Q2：練習(xí)瑜伽前可以進(jìn)食嗎
A：就像任何運(yùn)動(dòng)都不應(yīng)在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習(xí)，因?yàn)殍べ?dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì)不舒服，效果即會(huì)大打折扣，對(duì)消化也不好。
Q3：練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，該如何處理
A：馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
Q4：練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì)呼吸怎么辦
A：初學(xué)者都會(huì)有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對(duì)動(dòng)作也還不熟，練習(xí)時(shí)非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，一般都會(huì)改善。
Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水
A：練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎，年紀(jì)較大的人該如何學(xué)習(xí)
A：除了小學(xué)二、三年級(jí)以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡單的體位法開始學(xué)習(xí)。
Q7：什么是體位法
A：練習(xí)瑜伽的體位法主要在強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)?，F(xiàn)代人的生活多講求便利，過度依賴科技產(chǎn)品，使得生活中常只使用到身體的局部，導(dǎo)致身體的活動(dòng)偏差，也因此常造成體內(nèi)異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢(shì)來刺激、鍛煉平常較少動(dòng)到的筋肉，藉以預(yù)防萎縮退化，使血液循環(huán)活絡(luò)周身，增強(qiáng)生命力。
Q8：我已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么還是無法盤腿?應(yīng)該如何改善
A：有些人的關(guān)節(jié)會(huì)特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結(jié)實(shí)的人;瑜伽練習(xí)得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習(xí)有很多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，只要夠勤快，練習(xí)一段時(shí)間后就能改善。
Q9：練瑜伽會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害嗎
A：任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動(dòng)作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過急，就不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
Q10：如果瑜伽的動(dòng)作沒做好會(huì)有效果嗎
A：瑜伽動(dòng)作沒有所謂好不好的區(qū)別，譬如老師教一個(gè)后仰的動(dòng)作，每位學(xué)生會(huì)因?yàn)楸旧砣彳浂扰c所練習(xí)時(shí)間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些事
A： 1、避免飽食后進(jìn)行。
2、穿著輕松的服裝進(jìn)行。
3、不要在太硬的地板或過軟的床上進(jìn)行，以地毯或瑜伽墊最好。
4、在空氣流通、清凈的場地進(jìn)行。
5、心平氣和、心無雜念之下進(jìn)行，最具效果。
6、練習(xí)瑜伽時(shí)，不宜講話。
7、剛開始練習(xí)，身體各方面會(huì)覺得很僵硬，做不好不用灰心。
8、練習(xí)的次數(shù)因人而異，原則上每日以練習(xí)一次為宜。
Q12：練習(xí)瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事項(xiàng)外，還有初學(xué)者不要輕易嘗試倒立動(dòng)作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動(dòng)作。
Q13：要練多久才算學(xué)會(huì)瑜伽
A：學(xué)習(xí)是無止盡的，愈常練習(xí)，練習(xí)得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會(huì)愈不同。練習(xí)瑜伽不要給自己太大的壓力，應(yīng)該給自己時(shí)間去享受練習(xí)瑜伽所帶來的舒適感。只要學(xué)會(huì)基礎(chǔ)呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會(huì)自己身體的感受，就算是入門了。
結(jié)語：上面說了那么多的內(nèi)容，相信大家對(duì)如何去做瑜伽有了一個(gè)初步的了解，還有這些問題，想必有些朋友們也是深表認(rèn)可，那么看了上面的內(nèi)容，想接觸瑜伽或者想練習(xí)好瑜伽的朋友們還不趕緊行動(dòng)?
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練瑜伽怎么防止受傷？瑜伽新手臉瑜伽原則有哪些？許多的瑜伽新手會(huì)在練瑜伽的時(shí)候不注意就會(huì)受傷，那么練瑜伽怎么防止受傷呢？下面我們跟小編一起去了解一下吧！
隨著瑜伽的流行，因瑜伽練習(xí)而受傷的問題也日益嚴(yán)峻，甚至有人因此對(duì)瑜伽產(chǎn)生畏懼。
懷疑瑜伽的安全性和有用性。實(shí)事上任何事情都要遵循一定的方法才能達(dá)到預(yù)期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初學(xué)者還有資深的練習(xí)者，在你開始練習(xí)瑜伽之前都請(qǐng)你認(rèn)真的閱讀了解以下內(nèi)容。
請(qǐng)研習(xí)下面的安全指南。這些安全指南雖非含概萬全，但只要遵循則有助于預(yù)防受傷，
并增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效益。但不管怎么說，假如你不習(xí)慣做身體鍛煉或從未練過瑜伽姿勢(shì)，
那么無論如何注意翼翼，仍會(huì)體驗(yàn)到些許的身體不適及稍微的肌肉酸疼。
對(duì)自己負(fù)責(zé)：假如因懷孕、舊傷或其他任何可能因運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致不良反應(yīng)的健康問題，
如頸背問題、高血壓等，在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，來決定是否能夠和
怎樣安全地練習(xí)。我們的建議不能代替醫(yī)生的建議。
要感受身體的反應(yīng)，依據(jù)自己的情況謹(jǐn)慎地練習(xí)：不要練習(xí)任何會(huì)引起不適的技法鍛煉。
在練習(xí)時(shí)，要認(rèn)真地留意身體的感受，盡自己所能，切不可牽強(qiáng)過度，親切地?cái)U(kuò)展個(gè)人的極限。
在做呼吸練習(xí)時(shí)，要盡量使身心的放松。如體驗(yàn)到身體或心理上有任何消極影響，就馬上停止練習(xí)。
如出現(xiàn)如下情況，請(qǐng)馬上收回姿勢(shì)并休息
感到任何難以忍耐或尖銳的刺痛或疼痛，那表示你已經(jīng)舒展過頭了。
感到體力不支或身體抖顫。經(jīng)常練習(xí)能幫你逐步強(qiáng)健有力。
假如連續(xù)產(chǎn)生手腳部位有發(fā)麻的感覺，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。
瑜伽是很好的健身運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)就有一定的要點(diǎn)，那么練習(xí)瑜伽有什么要點(diǎn)呢?在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意什么嗎?今天小編為大家介紹練習(xí)瑜伽的15個(gè)要點(diǎn)，對(duì)于這方面不熟悉的朋友們，抓緊來看一看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意很多方面，只要你全面的關(guān)注這些方面，才能讓你更好的練習(xí)瑜伽，下面小編就為你講解一下瑜伽的要點(diǎn)，來瞧一瞧吧。
1，對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3，高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作。
4，以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5，不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6，如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7，宜在安寧，通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，寒冷或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
8，做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9，可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來練習(xí)瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求標(biāo)準(zhǔn)，在感覺到自己到達(dá)極限的時(shí)候，就可以了。
暖身很重要，不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇，練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
11，練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12，最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13，做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等，做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，如果你還想要做，可以重復(fù)。
14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。
15，每個(gè)星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
在瑜伽練習(xí)的時(shí)候，你是不是發(fā)現(xiàn)總有一些不良習(xí)慣，那么怎么解決這些壞習(xí)慣呢?下面小編就為大家列出瑜伽練習(xí)中的一些壞習(xí)慣，助你打開通往成功的瑜伽之門。
瑜伽練習(xí)的基本態(tài)度相關(guān)的Bug
穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)
這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通，就好。
穿襪子練瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何時(shí)候，瑜伽都最好赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再說了，冬天瑜伽館一定會(huì)開空調(diào)，凍不著的。
做瑜伽時(shí)，還不忘記把手機(jī)放身邊
瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機(jī)一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會(huì)受影響。關(guān)掉你的手機(jī)，專心當(dāng)前的瑜伽吧。
瑜伽練習(xí)方法的相關(guān)Bug
不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以
學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來控制;瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算;瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上;每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的調(diào)息，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
做動(dòng)作時(shí)，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。
慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。
不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度
瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。
感覺難以完成的動(dòng)作，自己停做就可以;感覺堅(jiān)持時(shí)間過長，體力不支，收功調(diào)息就可以;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。
三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回
瑜伽要細(xì)水長流，對(duì)初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時(shí)，一定收效甚微。
對(duì)瑜伽知識(shí)缺乏基本了解導(dǎo)致的Bug
喜歡要求教練教強(qiáng)度大的動(dòng)作，認(rèn)為減肥效果才好
瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。
若是將強(qiáng)度大強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說了，一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度一定要適合本身能力，才有效果。
喜歡問教練要練多久瑜伽，才可以減下來
瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào)。
不愿意練瑜伽仰臥放松功，以為多此一舉
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。不信試試看!
課后不再去了解瑜伽
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作似乎很簡單，但背后蘊(yùn)藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習(xí)好它們。而且不同的瑜伽動(dòng)作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想這些老師上課不可能講的。有興趣的多看看，自然會(huì)入道。
學(xué)習(xí)，不怕笨人，怕的是有心人。何況是為自己的健康，快樂花一點(diǎn)在瑜伽上面的時(shí)間和心思，完全值得的。
結(jié)語:相信看了以上小編為大家講解的練習(xí)瑜伽的15個(gè)要點(diǎn)大家都有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，下面小編又為大家講解了一些瑜伽的態(tài)度方面的問題，還希望能幫助到大家，也祝大家在瑜伽的路上越走越遠(yuǎn)。
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瑜伽常識(shí) 居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身瑜伽常識(shí) 早晨醒瑜伽動(dòng)作助你精神一整天瑜伽常識(shí) 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾瑜伽常識(shí) 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識(shí) 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習(xí)瑜伽，而隨著越來越多的練習(xí)瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來越高，今天小編為大家?guī)硪恍╄べな軅Φ闹R(shí)，一起來看看吧!
練習(xí)瑜伽的時(shí)候首先要注意哪些知識(shí)呢?有什么會(huì)受到傷害的地方?下面小編就為大家講解一番練習(xí)瑜伽受到傷害的原因，來了解一下吧。
這些傷者中很少有人意識(shí)到錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方式才是導(dǎo)致他們受傷的真正原因。不恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽，不但于健康無益，反而會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的瑜伽練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
受傷的信號(hào)
在正確的練習(xí)過后，身體應(yīng)該有一種舒暢的感覺，但是如果知識(shí)一個(gè)部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號(hào)。
瑜伽不是拗造型
在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習(xí)瑜伽時(shí)貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動(dòng)作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個(gè)原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。
溫馨提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
倒立潛在危害：倒立體式會(huì)讓頭部的血壓增高，假設(shè)你的頭部血管有隱患的話，會(huì)給頭部造成很大的傷害，甚至是腦血管破裂，而且倒立還會(huì)使眼部血壓升高等。
淺析入門瑜伽初學(xué)者易犯的3個(gè)小錯(cuò)誤
1、呼吸太刻意
因?yàn)殍べ?duì)調(diào)息的重視，一呼一吸都有講究，所以初學(xué)者會(huì)刻意的去吸氣，這樣反而不好
2、動(dòng)作過火
瑜伽注重對(duì)身體的拉伸，動(dòng)作到位了會(huì)很美。但是人的體質(zhì)是不一樣的，剛開始的柔韌性很可能不理想，這時(shí)就不能非得追求動(dòng)作到位了。只要堅(jiān)持練得時(shí)間長了，自然會(huì)做的越來越到位，越來越美。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
安全練瑜伽 注意三個(gè)入門常識(shí)安全練瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽，可最后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來說，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)，比如哪類疾病患者不適宜練習(xí)，如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么。想要避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害，告訴大家的三點(diǎn)注意事項(xiàng)。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
專業(yè)教練表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過度。對(duì)于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該適可而止了?專業(yè)教練表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕周末運(yùn)動(dòng)傷。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習(xí)瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對(duì)順利練習(xí)瑜伽起著重要作用。
瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規(guī)則
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情,對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結(jié)的瑜伽須知對(duì)練習(xí)過程中非常有幫助，特別是一些入門者。
1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補(bǔ)充一點(diǎn)，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請(qǐng)以"體""呼吸""意識(shí)"一體化為目標(biāo)
即使是簡單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使"體""呼吸""意識(shí)"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢
做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開始動(dòng)作的整個(gè)過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
4.請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請(qǐng)記住這些感覺。從開始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請(qǐng)確認(rèn)動(dòng)作步驟
每一個(gè)完整的動(dòng)作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動(dòng)-完成-調(diào)整"等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請(qǐng)按照正確順序來練習(xí)。
結(jié)語：在做瑜伽的時(shí)候一定要注意安全，一定要以安全的前提下來進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，上面為大家介紹了很多瑜伽方面的知識(shí)，保護(hù)大家不受傷害，更好的維護(hù)自己的健康，還希望今天給大家?guī)淼闹R(shí)幫助到大家。
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新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤娺^瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會(huì)陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽有哪些誤區(qū)呢?下面小編就來給大家說說瑜伽的一些誤區(qū)，如果有的話，那就趕緊糾正吧!
糾正瑜伽的一些錯(cuò)誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會(huì)陷入的誤區(qū)，來看看吧!
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計(jì)后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢(shì)保持一樣。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要緊張，及時(shí)做到一些高難度的動(dòng)作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識(shí)的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17個(gè)注意事項(xiàng)
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時(shí)外界的干擾。在冥想時(shí)，人的過度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺狀態(tài))。
二、進(jìn)入正式冥想階段前需注意
1、選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個(gè)經(jīng)典不衰的瑜伽動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!
動(dòng)作一：月兒彎彎姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，同時(shí)雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點(diǎn)地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢(shì)，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。
增加難度：在以上完整姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時(shí)后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時(shí)簡單易學(xué)，在任何場地都可以做。
動(dòng)作二：風(fēng)吹柳動(dòng)姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢(shì)，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點(diǎn)地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側(cè)，瘦大腿內(nèi)側(cè)，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
動(dòng)作三：水蕩船漂姿勢(shì)
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。
5、 重復(fù)三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時(shí)雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時(shí)膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時(shí)有效鍛煉腰力。
動(dòng)作四：潮漲潮落姿勢(shì)
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點(diǎn)地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時(shí)停住。
3、 手肘伸直，重復(fù)三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時(shí)向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進(jìn)行練習(xí)。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動(dòng)作五：并腳扎步姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅(jiān)持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩(wěn)之后，抬起一只腳，單腳保持平衡或者頭部往后仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
結(jié)語：一些瑜伽的新手朋友們，通常喜歡模仿別人來練習(xí)瑜伽，因?yàn)樽约翰恢涝趺醋雎?。但是這樣是非常不對(duì)的，瑜伽每個(gè)人的適應(yīng)程度不一樣，所以千萬不能模仿別人，以上為大家介紹的瑜伽知識(shí)，還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!
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塑造出完美的形體是每個(gè)女性都想要有的，那么你知道通過怎樣的方式可以幫助自身解決掉一些問題嗎，它的要點(diǎn)和常識(shí)你都知道嗎?要知道這些對(duì)于初學(xué)者來說也都是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠更深層次的體會(huì)到練習(xí)的樂趣。
瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，初級(jí)瑜伽必知哪些要點(diǎn)?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?
練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)
1.不擅長運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長運(yùn)動(dòng)的人來說也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實(shí)感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒有的特點(diǎn)。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時(shí)就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。
5.瑜伽動(dòng)作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動(dòng)作，通過很簡單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢拢杉m正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
人們?cè)诰毩?xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時(shí)后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項(xiàng)，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點(diǎn)來了解下吧。
結(jié)語：平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個(gè)身心，無論是個(gè)人的身體健康狀態(tài)還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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首先來和大家介紹第一套瑜伽動(dòng)作，這套瑜伽很簡單，而且運(yùn)動(dòng)量不是太大，效果也很明顯，下面就一起來了解一番，應(yīng)該如何做吧。
1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，會(huì)使周圍的肌肉變的柔軟起來，上身立直，是身體漸漸暖身起來。
2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來。
3：呼吸慢慢地到達(dá)胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。
4：吐出一口氣，呼吸慢慢地平和起來，沒有感覺緊張，會(huì)有一點(diǎn)暖意，這個(gè)時(shí)候身體全部暖和了。
5：身體姿勢(shì)坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6：一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺。
7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來。
8：開始是腹部呼吸，現(xiàn)在時(shí)肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)整體的血液循環(huán)。
9：慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴(kuò)。
10：雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。
11：慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動(dòng)作，就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整，結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，使之身體變的暖和起來。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來幫助血液循環(huán)編號(hào)。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動(dòng)作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)許多男性而言無疑是一種缺失。今天小編就介紹這8個(gè)適合男性的瑜伽動(dòng)作。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操縱能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操縱能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更杰出。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性同意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，特別困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
【導(dǎo)讀】練瑜伽可減肥需記七個(gè)要領(lǐng)，在各種各樣常見的減肥方法中，瑜伽減肥可謂是目前最常見的一種方式，對(duì)于喜愛練瑜伽的人來講，其在平常對(duì)于瑜伽減肥的方法，也是應(yīng)當(dāng)認(rèn)真進(jìn)行了解的，一般來說，采用瑜伽減肥的方法，是需要牢記以下七個(gè)要領(lǐng)的。
練瑜伽可減肥需記七個(gè)要領(lǐng)
1.跟上感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了!請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？
對(duì)于自己的身體，你需要隨時(shí)的詢問自己，你的身體肌肉有得到放松嗎？
你只要對(duì)自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
2.我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！
練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去愛護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
3.瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要平衡:做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
4.瑜伽呼吸
每個(gè)人的生活都離不開呼吸，我們每時(shí)每刻都在呼吸。
呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
5.瑜伽放松
隨著人的工作壓力越來越大，許多都市白領(lǐng)天天都在電腦前長時(shí)間工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種秀麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。
假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊！所以秀麗的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
6.持續(xù)練習(xí)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。
非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
7.愛上瑜伽
被疼愛是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛；相對(duì)的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對(duì)瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時(shí)注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注重在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多了解一下運(yùn)動(dòng)的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動(dòng)帶來的損害。
現(xiàn)在很多人都喜愛瑜伽，原因是因?yàn)殍べに哂泻芏嗪苋娴谋＝」π?，但是?duì)于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?這些都都想要知道嗎。
首先你要知道一點(diǎn)，就是瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的，這一點(diǎn)一定要嚴(yán)格遵守好。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會(huì)收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對(duì)每個(gè)人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力;而是意識(shí)(感知)-對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。
由意識(shí)(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢(shì)是多么簡單，完全投入意識(shí)(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級(jí)練習(xí)者;相反無論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計(jì)策
強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時(shí)間-清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。
哈達(dá)瑜伽時(shí)一個(gè)古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)要多掌握它的技巧及注意事項(xiàng)，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達(dá)瑜伽也是一種非?；A(chǔ)，必學(xué)的瑜伽練習(xí)。
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養(yǎng)生瑜伽獨(dú)特的鍛煉益處
早晨瑜伽：做一個(gè)活力超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
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第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在練習(xí)筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)馬上而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，天天練習(xí)四十分鐘左右。
瑜伽8大要領(lǐng)
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
2、我要熱身
你經(jīng)常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石假如掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種美麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪?。∷悦利惖囊E就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了！請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對(duì)自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
7、我要持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個(gè)女人都盼望有人愛;相對(duì)的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康漂亮更非你莫屬！
冬天里有些女孩會(huì)有手腳冰冷的作用，而且缺乏運(yùn)動(dòng)，身體很容易發(fā)生一些癥狀。下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動(dòng)作，大家一起來學(xué)習(xí)一下，解決冬季手腳冰冷的問題，讓大家都輕輕松松過一個(gè)暖冬。
瑜伽有什么動(dòng)作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話，就趕緊來練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作吧，看看怎么樣用瑜伽來讓身體暖起來。
手腳的大動(dòng)作伸展可幫助循環(huán)，搭配深呼吸能達(dá)到暖身效果。
勝利者呼吸
又稱作喉呼吸，深呼吸時(shí)要感覺吸入空氣通過喉嚨并進(jìn)到腹腔，甚至發(fā)出像酣聲的聲音，深呼吸至少20次1組，可重復(fù)數(shù)次。
Step1
平躺，膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地，雙手放在肋骨兩側(cè)深吸氣，感覺空氣通過喉嚨進(jìn)入腹腔，雙手感覺肋骨張開，腹部稍隆起，身體像充氣般撐開。
Step2
吸滿后再緩緩?fù)職猓杏X肋骨往內(nèi)收，腹部內(nèi)縮，像把身體里空氣全部放空。重復(fù)深吸、深吐氣共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手腳張闔的大動(dòng)作，進(jìn)一步幫助身體暖起來，6至8次為1組，可重復(fù)3組。
Step1
平躺腰部貼地，雙手往頭頂上方延伸，深吸氣預(yù)備。
Step2
緩緩?fù)職?，右腳膝蓋彎曲靠近胸口，雙手抱膝維持平衡，腰部貼地，再換邊做，重復(fù)6至8次。
仰臥暖上身
抱膝動(dòng)作的進(jìn)化版，用仰臥起坐搭配上身的一些動(dòng)作，把肩胛骨當(dāng)做中心，然后離地，不要聳肩駝背，收緊腹部，這樣就可以達(dá)到暖身的效果。重復(fù)該動(dòng)作3次。
Step1
躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預(yù)備。
Step2
下身不動(dòng)吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復(fù)動(dòng)作1至2共6至8次，換邊做6至8次，稍休息再做，可做3組。
轉(zhuǎn)踝腿伸展
利用壓腳背、運(yùn)動(dòng)腳踝的動(dòng)作，達(dá)到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，幫助血液循環(huán)更順暢，左右腳各做6至8次，重復(fù)3至5組。
Step1
平躺，腰部貼地，右腳壓腳背上舉，左腿盡量平貼地面，雙手抱右大腿后側(cè)，幫助盡量讓左右腳維持90度，膝蓋可稍微彎曲，深吸氣。
Step2
深深吐氣，將腳尖勾起，伸展腿部后側(cè)，重復(fù)動(dòng)作6至8次后換腳，可做3至5組。
英雄式伸展
放大你的動(dòng)作，不需要太復(fù)雜，這樣就能達(dá)到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的開始做，到3到5組這樣的時(shí)候就可以起到暖手暖腳的效果。
Step1
雙腳張開，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，雙手掌心相對(duì)往天花板的方向高舉延伸，停留5個(gè)深呼吸。
Step2
深深吐氣，雙手往兩側(cè)平伸，右膝彎曲約成直角，使左腿延伸，頭部稍轉(zhuǎn)使眼睛看右手方向，停留5個(gè)深呼吸。重復(fù)動(dòng)作1至2約6至8次后換邊，可做3至5組。
金字塔扭轉(zhuǎn)
延伸雙腿內(nèi)側(cè)，并且扭轉(zhuǎn)上身，搭配深呼吸就能幫助全身循環(huán)，達(dá)到暖身功效。
Step1
雙腳張開大約為3個(gè)肩寬，腳尖朝正前方，身體前彎盡量使雙手可觸地，注意背部盡量往頭頂延伸不弓背，此動(dòng)作停留5個(gè)深呼吸。
Step2
左手撐地維持平衡，身體稍微扭轉(zhuǎn)使右手往天花板方向延伸，胸部往右側(cè)張開。此動(dòng)作停留5個(gè)深呼吸后換邊做。重復(fù)6至8次換邊，稍休息再重復(fù)3至5組。
小提醒
此動(dòng)作柔軟度不佳者，除了膝蓋可稍微彎曲，另外可在雙手撐地時(shí)利用較厚的書本墊高雙手，幫助完成此動(dòng)作。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來幫助血液循環(huán)編號(hào)。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動(dòng)作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時(shí)屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。
Step1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點(diǎn)像往后踹出去，大腿以上部位仍貼于墊子。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴(yán)重冰冷情形者，常會(huì)面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點(diǎn)瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前要做足15~20分鐘的暖身，才不會(huì)受傷。做上述瑜伽動(dòng)作時(shí)，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
結(jié)語：冬季天氣寒冷，很多小伙伴們都患有手腳冰冷的癥狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動(dòng)作，說不定就能讓你暖和起來，再也不用擔(dān)心冬天為你帶來的一些煩惱，開開心心的過一個(gè)暖冬!
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有越來越多的人喜歡上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個(gè)身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運(yùn)動(dòng)的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識(shí)的大力宣傳，和人們健身意識(shí)的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測(cè)血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識(shí)清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢(shì)下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費(fèi)過多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時(shí)間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對(duì)墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運(yùn)動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時(shí)的時(shí)候多練練就好。
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1.全身伸展這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
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2.貓的姿勢(shì)這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
