女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎
女性養(yǎng)生瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女性產(chǎn)后想要減肥但是又想繼續(xù)哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見(jiàn)的有運(yùn)動(dòng)促使減肥，減肥運(yùn)動(dòng)包括了多個(gè)項(xiàng)目，如游泳、跑步、瑜伽等，產(chǎn)后的女性做運(yùn)動(dòng)要結(jié)合身體的恢復(fù)情況，也與患者分娩的方式相結(jié)合。那么女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎?患者產(chǎn)后三個(gè)月即使是剖腹的，也基本恢復(fù)了，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但是要重視其練習(xí)的動(dòng)作。
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。
6、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
7、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、按摩
方法：全身按摩。
女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎?對(duì)此問(wèn)題的解答是肯定的，女性產(chǎn)后有三個(gè)月時(shí)能練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽，其動(dòng)作難度也極低。患者此時(shí)還要注意練習(xí)瑜伽期間的身體護(hù)理，要結(jié)合患者練習(xí)的目的，志在減肥的就要配合食療減肥法，如是幫助身體提高抵抗力等，則可以堅(jiān)持鍛煉即可，患者不要關(guān)鍵練習(xí)，必須從基本的動(dòng)作開(kāi)始。
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腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線(xiàn)條明顯的腹肌構(gòu)成。如何練出6塊漂亮的腹肌呢？為此，記者特意走訪(fǎng)了健身俱樂(lè)部的王教練。
王教練表示，自己花了將近2個(gè)多月的時(shí)間便練出了6塊漂亮的腹肌。他說(shuō)，如果能合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃（力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練），并且嚴(yán)格控制飲食的話(huà)，你將在2~3個(gè)月內(nèi)看到6塊漂亮的腹部呈現(xiàn)。
一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗(yàn)，可能剛開(kāi)始效果不會(huì)太明顯，但堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)看到成效。
每周練習(xí)次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加明顯。此外，應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí)，可加大運(yùn)動(dòng)量。
每次練習(xí)結(jié)束時(shí)，適當(dāng)?shù)睦旆潘删毩?xí)有助于體能的恢復(fù)。
曾經(jīng)被國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)評(píng)為“20世紀(jì)最優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員”的著名影星阿諾德。施瓦辛格就告誡初學(xué)者：腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少
脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對(duì)腹肌練習(xí)感到厭倦時(shí)，千萬(wàn)不能放棄，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。
適當(dāng)控制飲食
“在腹肌的鍛煉中，飲食和運(yùn)動(dòng)的效果各占一半。”王教練這樣評(píng)價(jià)飲食在腹肌練習(xí)中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類(lèi)的攝入量控制在30%左右；多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過(guò)程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。
女性生了小孩后多數(shù)人身體會(huì)肥胖起來(lái)，分娩后多會(huì)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴溉榛蚴巧眢w還未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)方式會(huì)發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎?其實(shí)這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對(duì)身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)身體是極好的。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處有：
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí)。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。
并且在練習(xí)時(shí)還要注意相關(guān)的技巧，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點(diǎn)之后禁止進(jìn)食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿(mǎn)活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎?經(jīng)過(guò)文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準(zhǔn)確的回答此問(wèn)題，女性產(chǎn)后一個(gè)月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習(xí)，最好是極簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次做的動(dòng)作組數(shù)要減少，當(dāng)身體有出汗現(xiàn)象或是感覺(jué)到不適時(shí)，就必須停止，再運(yùn)動(dòng)就要降低標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運(yùn)動(dòng)最容易使身體受到傷害。
女性坐了月子后多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當(dāng)然也有很多女性因?yàn)椴溉榈脑?，胸部也?huì)增大，很多人就想通過(guò)多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當(dāng)出現(xiàn)的過(guò)度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復(fù)好，也不宜長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，患者最好使用瑜伽，那么女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎?
女性生產(chǎn)兩個(gè)月后身體恢復(fù)已經(jīng)好了很多，可適當(dāng)?shù)木氳べぃ鋭?dòng)作有：
動(dòng)作1
站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作2
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作3
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
動(dòng)作4
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作5
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動(dòng)作6
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作7
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
動(dòng)作8
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎?此時(shí)可以練習(xí)，但是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，同時(shí)要結(jié)合女性分娩的方式，順產(chǎn)兩個(gè)月時(shí)身體恢復(fù)已經(jīng)很好，練習(xí)時(shí)也的動(dòng)作也可以加大些。而剖腹產(chǎn)的女性則要控制些，腹部有傷口時(shí)運(yùn)動(dòng)量大了會(huì)出現(xiàn)開(kāi)裂或是不適，患者的動(dòng)作宜簡(jiǎn)單，最好是平躺式的動(dòng)作，如果練習(xí)后身體不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量或是停止運(yùn)動(dòng)。
女性在流產(chǎn)后身體是比較虛弱的，然而有些女性不太在乎流產(chǎn)后的細(xì)節(jié)，就去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，大部分會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動(dòng)，可以提升女性的氣質(zhì)和瘦身，那么流產(chǎn)后，可以練習(xí)瑜伽嗎?小編搜集了一些流產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，女性可以了解下哦。
流產(chǎn)后注意事項(xiàng)相信大家都有個(gè)大概的知道，比如不要?jiǎng)诶鄣鹊?，可是人流后注意事?xiàng)的一些細(xì)節(jié)大家就未必會(huì)曉得了。專(zhuān)家建議我們?nèi)肆骱笞詈妹總€(gè)細(xì)節(jié)都要注意，這樣才能好的快而且遺留后遺癥的幾率很少。
注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。人流后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)，避免接觸冷水。人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原。因此要注意增加營(yíng)養(yǎng)，攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù)。人流后，應(yīng)多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
等身體恢復(fù)后在加強(qiáng)鍛煉，注意要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。建議你待子宮內(nèi)膜恢復(fù)后再做運(yùn)動(dòng)比較合適，待三個(gè)月后月經(jīng)周期恢復(fù)正常后再練習(xí)比較合適。
一般是可以進(jìn)行按摩的，術(shù)后一個(gè)月禁止房事，每天用溫開(kāi)水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，術(shù)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查子宮恢復(fù)情況。
現(xiàn)在大家了解了，流產(chǎn)后經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期后是很適合進(jìn)行練習(xí)瑜伽的，但是前提是身體的機(jī)能恢復(fù)到正常的情況，可以保證去完成瑜伽的當(dāng)作，這樣可以保證自身鍛煉瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的時(shí)候，也要注意一些細(xì)節(jié)。
女性生產(chǎn)后為了身體快速的恢復(fù)、有更營(yíng)養(yǎng)的奶水，其飲食就會(huì)更豐富，此時(shí)最容易長(zhǎng)胖，就有很多女性為了身材，放棄哺乳或是進(jìn)食過(guò)少，當(dāng)然也有多數(shù)女性采取運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)理，這樣可控制身體向肥胖的方向發(fā)展，那么女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?患者產(chǎn)后做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但是要注意練習(xí)的方法與注意事項(xiàng)。
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過(guò)后。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2個(gè)月就可以開(kāi)始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)
2.在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的?dòng)作。
5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
7.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
11.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?通過(guò)文章的講解清楚知道產(chǎn)后練瑜伽有瘦身的效果，但是也與運(yùn)動(dòng)的方式、注意的相關(guān)事項(xiàng)等相關(guān)，如果患者對(duì)飲食未重視，長(zhǎng)期過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)攝入即使運(yùn)動(dòng)也無(wú)法成功瘦身，因而患者在瘦身時(shí)注意食物搭配，要滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，這是為了哺乳讓嬰兒更好的成長(zhǎng)，如果患者練習(xí)無(wú)法瘦身時(shí)可采取其它的方法減肥。
惡心干嘔是一種比較常見(jiàn)的癥狀，一般情況下都是腸胃受到了刺激而引起的，因此，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)這種癥狀的人來(lái)說(shuō)一定要及時(shí)觀察腸胃的健康，盡早找到解決的辦法。惡心干嘔的發(fā)作年齡沒(méi)有限制，即使是幾個(gè)月的寶寶也會(huì)出現(xiàn)這種狀況，下面就來(lái)看看三個(gè)月寶寶惡心干嘔怎么辦呢?
寶寶吃奶惡心干嘔原因有很多，初步可以考慮寶寶是急性腸炎伴有消化不良導(dǎo)致的，出現(xiàn)寶寶急性腸炎的情況，往往跟寶寶受涼，或者奶吃多了，天氣等因素有關(guān)系。
還有其他原因，比如寶寶的胃蠕動(dòng)減慢反流，吃奶過(guò)多導(dǎo)致的消化不良，以及寶寶胃腸功能紊亂等等，這些都是會(huì)直接引起寶寶出現(xiàn)惡心干嘔的癥狀，需要家長(zhǎng)們十分注意的。在這個(gè)期間，我們寶寶應(yīng)該注意飲食避免辛辣刺激性生冷的食物，以免造成病情的嚴(yán)重化。
寶寶吃奶惡心怎么辦
如果寶寶吃奶惡心干嘔的話(huà)是消化不好導(dǎo)致的，這時(shí)候可以給寶寶多多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，以促進(jìn)新陳代謝，平時(shí)寶媽們也可以讓寶寶多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜或是果汁，如果正在喂養(yǎng)母乳的寶媽可以讓寶寶減少飲食量，或者是暫停奶粉喂養(yǎng)，并將奶水稀釋后再進(jìn)行喂養(yǎng)，對(duì)于嘔吐比較嚴(yán)重的寶寶，我們的家長(zhǎng)應(yīng)該給寶寶禁食12-24小時(shí)左右，以保證腸胃的舒暢。必要的話(huà)可以給寶寶服用嗎丁啉口服液治療，在治療期間應(yīng)該適當(dāng)讓寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免受風(fēng)寒著涼。
溫馨提示：寶寶在吃奶干嘔期間一定要注意保暖，不要去空氣質(zhì)量不好的地方，同時(shí)要遵循少食多餐的原則，干嘔比較嚴(yán)重的寶寶我們的寶媽還可以適當(dāng)給寶寶服用幫助消化的藥物，比如說(shuō)健胃消食片或保和丸等，再進(jìn)行一個(gè)星期的觀察，如果病情加重及時(shí)到醫(yī)院治療。
瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習(xí)瑜伽，而隨著越來(lái)越多的練習(xí)瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來(lái)越高，今天小編為大家?guī)?lái)一些瑜伽受傷害的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
練習(xí)瑜伽的時(shí)候首先要注意哪些知識(shí)呢?有什么會(huì)受到傷害的地方?下面小編就為大家講解一番練習(xí)瑜伽受到傷害的原因，來(lái)了解一下吧。
這些傷者中很少有人意識(shí)到錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方式才是導(dǎo)致他們受傷的真正原因。不恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽，不但于健康無(wú)益，反而會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的瑜伽練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病。
受傷的信號(hào)
在正確的練習(xí)過(guò)后，身體應(yīng)該有一種舒暢的感覺(jué)，但是如果知識(shí)一個(gè)部分感覺(jué)良好，而其他部分感覺(jué)非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺(jué)，那就是受傷的信號(hào)。
瑜伽不是拗造型
在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來(lái)拗去。其實(shí)不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習(xí)瑜伽時(shí)貪圖新鮮，總想嘗試一些沒(méi)有做過(guò)的瑜伽動(dòng)作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個(gè)原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。
溫馨提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
倒立潛在危害：倒立體式會(huì)讓頭部的血壓增高，假設(shè)你的頭部血管有隱患的話(huà)，會(huì)給頭部造成很大的傷害，甚至是腦血管破裂，而且倒立還會(huì)使眼部血壓升高等。
淺析入門(mén)瑜伽初學(xué)者易犯的3個(gè)小錯(cuò)誤
1、呼吸太刻意
因?yàn)殍べ?duì)調(diào)息的重視，一呼一吸都有講究，所以初學(xué)者會(huì)刻意的去吸氣，這樣反而不好
2、動(dòng)作過(guò)火
瑜伽注重對(duì)身體的拉伸，動(dòng)作到位了會(huì)很美。但是人的體質(zhì)是不一樣的，剛開(kāi)始的柔韌性很可能不理想，這時(shí)就不能非得追求動(dòng)作到位了。只要堅(jiān)持練得時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)做的越來(lái)越到位，越來(lái)越美。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。
安全練瑜伽 注意三個(gè)入門(mén)常識(shí)安全練瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來(lái)帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽，可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)，比如哪類(lèi)疾病患者不適宜練習(xí)，如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么。想要避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害，告訴大家的三點(diǎn)注意事項(xiàng)。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
專(zhuān)業(yè)教練表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該適可而止了?專(zhuān)業(yè)教練表示，很多初學(xué)者覺(jué)得自己筋不開(kāi)，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕周末運(yùn)動(dòng)傷。很多白領(lǐng)到了周末才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
腰椎間盤(pán)突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練
患有腰椎間盤(pán)突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤(pán)突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習(xí)瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對(duì)順利練習(xí)瑜伽起著重要作用。
瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規(guī)則
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情,對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結(jié)的瑜伽須知對(duì)練習(xí)過(guò)程中非常有幫助，特別是一些入門(mén)者。
1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請(qǐng)以"體""呼吸""意識(shí)"一體化為目標(biāo)
即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使"體""呼吸""意識(shí)"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢
做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。
4.請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來(lái)自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己"身體的聲音"。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺(jué)身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請(qǐng)記住這些感覺(jué)。從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請(qǐng)確認(rèn)動(dòng)作步驟
每一個(gè)完整的動(dòng)作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動(dòng)-完成-調(diào)整"等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請(qǐng)按照正確順序來(lái)練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：在做瑜伽的時(shí)候一定要注意安全，一定要以安全的前提下來(lái)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，上面為大家介紹了很多瑜伽方面的知識(shí)，保護(hù)大家不受傷害，更好的維護(hù)自己的健康，還希望今天給大家?guī)?lái)的知識(shí)幫助到大家。
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瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個(gè)答案是確定的，因此如果你想要減肥的話(huà)，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以購(gòu)買(mǎi)一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對(duì)照著步驟的動(dòng)作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)變得越來(lái)越苗條。
不少人很喜歡瑜伽，而且也進(jìn)行過(guò)一些瑜伽的練習(xí)，但是很多人不是很了解瑜伽，不知道早上可以練瑜伽嗎？因此而導(dǎo)致一些錯(cuò)誤的發(fā)生，其實(shí)早上練瑜伽是可以的，但是要注意的問(wèn)題比較多，所以說(shuō)還是建議人們晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)比較好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下早上可以練瑜伽嗎？
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話(huà)，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹跑步時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話(huà)，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類(lèi)：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過(guò)度或加入過(guò)多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過(guò)度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒(méi)有過(guò)度烹調(diào)，也沒(méi)有加入過(guò)多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺(jué)身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺(jué)精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。目前有越來(lái)越多的人都開(kāi)始在空閑時(shí)間練習(xí)瑜伽，尤其是喜歡在早晨起床之后練習(xí)一段時(shí)間，覺(jué)得這時(shí)的空氣比較清新，對(duì)自身也會(huì)起到非常多的益處。
以上對(duì)于早上可以練瑜伽嗎這個(gè)問(wèn)題作出了解答，無(wú)論你選擇早上還是晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該嚴(yán)格按照瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，這樣才能享受瑜伽帶來(lái)的好處，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，講究的滿(mǎn)動(dòng)作滿(mǎn)節(jié)奏，一定不要太心急導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。
瑜伽是女性健身如今最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，不論是中年女性還是十幾歲的少女，都是可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉的，而且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽鍛煉，女人的身材會(huì)趨近于完美，而且還可以培養(yǎng)出自己獨(dú)特的氣質(zhì)。不過(guò)，女人是有生理期的，在月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
很多女性朋友詢(xún)問(wèn)月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話(huà)哪些體式不能練習(xí)呢？
每一個(gè)女性學(xué)員都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，答案卻是因人而異的。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛）。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
總而言之，女人在月經(jīng)期間還是適當(dāng)可以練習(xí)瑜伽的，只不過(guò)不能做那些高難度的動(dòng)作，也不要做倒立的動(dòng)作。如果做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓女人的身體更加疲勞，容易出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，而且對(duì)女性的身體傷害還是非常大的。
生小孩后就開(kāi)始坐月子，這段時(shí)間里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，多數(shù)時(shí)間是躺在床上休息，加上多餐的飲食攝入等，使女性的身體快速的增胖，很多女性在月子里會(huì)使用健康餐，也有些女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如瑜伽、產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)等，都是較為適合產(chǎn)后的女性，那么女性產(chǎn)后什么時(shí)候可以練瑜伽呢?產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間要從多方面來(lái)考慮，可避免不良的運(yùn)動(dòng)造成身體受傷。
順產(chǎn)的女性練瑜伽時(shí)間必須是一個(gè)月后，如果是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可產(chǎn)后20天左右開(kāi)始。剖腹產(chǎn)的女性就要延長(zhǎng)時(shí)間，腹部有傷口需要恢復(fù)，練瑜伽的時(shí)間可從一個(gè)月后開(kāi)始簡(jiǎn)單的動(dòng)作，直到三個(gè)月后才可以正常的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者還要配合練瑜伽的禁忌，女性練習(xí)瑜伽的禁忌如下：
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
女性產(chǎn)后什么時(shí)候可以練瑜伽呢?通過(guò)上述文章的分析觀察，我們能準(zhǔn)確的判斷出練習(xí)的時(shí)間。這與患者分娩的方式相關(guān)，當(dāng)然也與體質(zhì)等有聯(lián)系，體質(zhì)好的身體恢復(fù)會(huì)加快。但是要注意分娩后身體會(huì)受到重創(chuàng)，需要很多時(shí)間休養(yǎng)才能恢復(fù)，可是每天都不運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)有問(wèn)題，所以建議身體恢復(fù)到一定程度后做瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
