瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIPS
養(yǎng)生瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIPS”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽在現(xiàn)在，是一種很流行的減肥方法，很多MM都用越加來減肥，但是有一些初學的MM會感覺瑜伽動作太難，自己做不到，其實不用擔心，下面小編為大家準備9個提醒，保證讓你在練習瑜伽的時候更自信。
做瑜伽運動的時候要注意哪些問題呢?你是不是一有時間就跑到練習瑜伽的地方直接開始呢?下面就為大家介紹一下練習瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
去瑜伽教室的時候要記得攜帶瑜伽墊，因為有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽墊，你可以事先問清楚。還要帶一些類似于瑜伽磚之類的支撐物，讓自己更好的練習瑜伽動作。
剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽課堂的開始與結束，當你練習瑜伽的時候不知道自己改做什么的時候，你就可以在呼氣與吸氣上下功夫，這樣的方式能讓你保持平靜，更好的練習瑜伽姿勢。
嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!
時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面就告訴你7個小tips，預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
帶你認識6種常見的瑜伽分類
鍛煉肌肉力量哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
堅持體力練習熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為與呼吸同步的動作。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。
放松關節(jié)壓力陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻給準媽媽們孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
結語：在剛開始接觸瑜伽的過程中有些人會半途而廢，感覺很無聊，好像是在找樂子，但是瑜伽是一門長久性的運動，需要堅持，只有堅持才會有收獲，這也是所有運動恒久不變的道理!還望上面的內容給大家起到幫助。
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【導讀】瑜伽入門需要注重多種事項，認清關于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會造成身體損害，就好比如瑜伽入門的九大誤區(qū)你要注意，下面就為你介紹瑜伽入門的九大誤區(qū)。
瑜伽入門的九大誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
瑜伽入門的九大誤區(qū)
誤區(qū)五：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)覺身心都在向著好的方向進展，喜愛清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是假如有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區(qū)七：出汗后立刻洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：天天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
很多剛接觸瑜伽的朋友，在一開始的時候都會很茫然，不知道該做什么!~今天小編就來為大家介紹幾個初級瑜伽的入門學習動作，讓初學瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初級動作的好處和練習方法!
初級瑜伽動作有很多，今天簡略的給大家介紹幾個，讓大家好好的學習一番，下面就開始為大家介紹了，熱愛瑜伽的朋友們，咱們一起來練習吧。
初級瑜伽入門學習動作-半英雄前屈伸展坐式
練習功效
這個體式可強奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力?？删徑夂椭委熌c胃類疾病?？梢灾委燉钻P節(jié)扭傷、膝關節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹?？勺屚炔考氨巢考∪飧鶆颍€條更優(yōu)美。
特別提示
1、起初身體會向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會向外側傾斜。試著學會在這個體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、瑜伽練習這再練習這個動作的時候，很容易失去平衡，導致身體像一邊倒下，所以在練習的時候，身體應該稍微向彎曲膝蓋的一側秦謝，重量放在彎曲的膝蓋上面。
練習步驟
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動。把右腳放在右髖關節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內側會碰到右大腿的外側。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側。保持兩個呼吸。
初級瑜伽入門學習動作-牧牛式
練習功效
牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個有難度的平衡體式。前期練習者可以保持幾秒鐘就非常不錯。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習而增加彈性。
練習步驟
一、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。
二、身體垂直并且盡可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。
三、保持平衡，然后讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。雙手再次放在地面上，坐下，松開雙腿。
四、雙腿調換一下位置，重復上述練習步驟。
5、并攏雙膝，背部進一步前屈，擴展肘部，雙肘彎曲放于墊子上，呼氣時把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿，然后將額頭放在左膝上。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。
6、吸氣，抬起頭和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。
7、松開雙手，吸氣，雙臂向上伸展，回到第3步。呼氣，雙臂放下。
8、在另一側重復這個體式，右腿伸直，彎曲左膝，把左腳放在左髖關節(jié)處。在兩側保持體式的時間相同。
初級瑜伽入門學習動作-拉弓式
練習功效
拉弓式可以讓腿部的肌肉更加靈活，腹部的肌肉也可以得到伸縮，而且有助于腸部的蠕動。髖關節(jié)的稍微畸形和脊柱下部也可以到矯正與鍛煉，并且這個體式非常的優(yōu)美，建議練習者堅持練習，如果你毫不費力的完成，你就會發(fā)現(xiàn)自己像是一個受過訓練的射手，正準備從拉開的弓射箭。
Karna的意思是耳朵，前綴a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳后跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。與此同時，另一只手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。在第二個體式中，筆直向上舉腿，直到幾乎與地面垂直為止。整個過程中，大腳趾都被緊緊抓住，就像一張拉開的弓。
練習步驟
這個拉弓式有兩組動作
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現(xiàn)在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳后跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向后。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿后部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個體式。
一、現(xiàn)在呼氣，左腿向上伸展，保持一個呼吸。呼氣，繼續(xù)向后拉左腿，直到碰到左耳。繼續(xù)抓住雙腳腳趾，雙腿完全伸展，膝蓋不要彎曲，一開始，需要一段時間才能掌握在這個第二個體式中保持平衡。保持這個體式10到15秒，正常的呼吸。
二、呼氣，彎曲左腿，把左腳腳后跟重新拉回到左耳邊，像在第3步中一樣，然后左腿放下回到地面，雙腿伸展放在地面上。
三、在右側重復這個體式，在兩側保持體式的時間相同，然后松開雙手，休息。
初級瑜伽入門學習動作-炮彈式
練習功效
這個練習補養(yǎng)和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。在睡前做這個姿勢可以很快緩解忙碌一天給腰背帶來的緊張，舒緩神經(jīng)，消除背疼。早起做則有助于將沉睡一晚身體堆積的濁氣排除。
練習步驟
一、仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。腰背下壓，吸氣時抬起右膝。十指相交抱右膝，同時呼氣，并輕輕地把右膝拉到胸前。
二、吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣時，腿和手臂慢慢地放回地上。換邊做左腿。
三、彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時，抬兩膝靠近胸部。呼氣時，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部。收腹并徹底地呼氣。吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。腰背下壓。
四、呼氣時，手臂和雙腳回到地上，保持彎膝。兩腳往前滑，伸直雙腿。這是一個回合。做2～5個回合。
初級瑜伽入門學習動作-側角轉動式
練習功效
這個動作著重于旋轉和放松上背部及肩部。同時，作為站姿來加強腿部的力量。保持這個姿勢的平衡穩(wěn)定則需要脊柱兩旁肌肉的幫助。如果后腳跟下壓有困難或是使你不能保持姿勢，抬起腳跟，但是始終保持后腿伸直活躍。刺激、興奮 消化過程，從而使結腸的清理過程暢順。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環(huán)，從而使人體這些部分都一一充滿活力。
練習步驟
一、首先站立在瑜伽墊上。兩腳分開1.2米左右，右腳右轉90度，左腳內轉60度。向右腳方向轉動左髖部，直到可以與右髖在同一平面。盡可能保持左腳跟在地板上，如果離地，就使腳保持在你可以保的持自然位置，但仍使腳跟朝地板方向用力。
二、呼氣，屈右膝到90度角，前傾骨盆和身體成大約45度，保持身體從頭頂?shù)轿补翘幱谡归_伸直的狀態(tài)。雙手置于右大腿上。
三、開始扭轉動作，在扭轉時，保持左腿伸直，軀干轉向右側，從左下肋處開始，接著順序轉動左上肋部和肩部。接下來，把左手肘繞過身體放在右大腿靠近右膝關節(jié)處。右手心朝下置于右大腿中間。然后，呼氣溫和而深入，右手下壓，左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下來更好地深入扭轉。
四、吸氣時，拉長頸部后側并微微后仰來中和上半身含胸的趨勢。再次呼氣時，轉動左側腋窩到右大腿外側。在吸氣時重復上面所說的微微后彎的中和動作。呼氣，放松軀干并進一步轉動向右。吸氣，當你呼氣時，再進一步將左腋窩靠在右大腿外側。重復吸氣展開，呼氣扭轉的動作。最后，左手置于右腳外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿勢1分鐘，溫和穩(wěn)定地呼吸，然后另一側重復。
初級瑜伽入門學習動作-毗濕奴式
練習功效
阿南塔(Ananata)是毗濕媽(Visnu)的一個名字，也指毗濕奴的坐騎毒蛇舍沙(Sesa)的名字，根據(jù)印度神話，在遠古的海洋中毗濕奴睡在他的坐騎干頭毒蛇舍沙上。睡夢中，一朵蓮花從他肚臍處生出。從那朵蓮花里誕生了創(chuàng)造了整個世界的梵天(Brahma)。梵天創(chuàng)世后，毗濕奴醒來并統(tǒng)治了天堂(Vaikuntha)。這一體式是在南印度的特里凡得瑯(Trivandrum)的一所神廟中被發(fā)現(xiàn)。這所神廟敬拜的是阿南塔. 帕德瑪那哈神(LordAranta padmanabha; padma=蓮花，nabha=肚臍)，因此練習這個瑜伽體式可以放松兩髖和腘旁腱;減少腰圍線上的脂;對骨盆區(qū)域有益;還可緩解消除背痛，防止疝氣。
一、左側臥在墊子上，彎曲左臂，左手撐起頭部右手掌貼放在胸部前方的墊子上，雙腿腳尖繃直。
二、吸氣，彎曲右膝，右手勾住右腳趾，眼睛看向前方
三、呼氣，右臂用力，帶動右腿向頭頂上方伸展，盡量讓右腿靠近頭部，雙腿成一條直線，保持姿勢15秒。
四、放下右腿，換右側臥姿勢，抬高左腿，重復另一側動作。
結語：上面為大家介紹了幾個初學者的入門學習動作，如果你剛學瑜伽不知道該如何去做，那就可以學習一下，進行初步的鍛煉，還希望上面的幾個動作能為一些初學瑜伽的朋友們起到幫助。
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7個tips預防瑜伽外損傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
7個tips預防瑜伽外損傷
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽作為一種非常受人喜歡的運動，有著它獨特的內涵和風度，無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力的特點，都是讓人癡迷的，畢竟很少有一項運動可以將這兩樣完美的結合在一起，所以它的受眾群是非常多的。
很多瑜伽初學者對于家的分類并不是很了解，其實要知道瑜伽里面的種類也是非常多的，不同的人適合不同的瑜伽，但是初學者并不知道，所以小編今天就來給大家講一下瑜伽的各種分類還有都適合哪些人，希望各位練習者可以對癥下藥，選擇好真正適合自己的那一款。
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過練習可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關節(jié)的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。
在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持12分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。
現(xiàn)在很多健身房中開設的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習時都可以形成自己的風格，練習的關鍵則在于自己的感受。
運動強度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學者別練
活力瑜伽，行話稱阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調體位練習中三把鎖的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要35年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節(jié)的充分加熱，能清除體內毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉頭向上看，保持姿勢35次呼吸。換邊重復。
不過也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過于虛弱的人都不是和練習這些，練習的過程中如果出現(xiàn)頭痛，惡心，腹痛等癥狀的時候要記得及時停止，然后出去吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復多次，最后還是會出現(xiàn)這樣的情況，那么就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動。
三大裝備
裝備一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
裝備二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。很多人覺得在家里自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。
裝備三：瑜伽磚和健身球。對于一些初學者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩(wěn)。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系。
在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習。練習時，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應馬上停止，出去通風。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽練習之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身體內的毒素排出去，就是汗液干透了之后在進行洗澡，這樣可以更好地進行排毒，對身體的效果也是非常好的，要記得用熱水洗澡，因為這時候身體皮膚的毛孔張開，有利于吸收更多的水分，滋潤皮膚。
結語：這篇文章就是給大家介紹的一些關于瑜伽的各種分類還有他們的特點，以及都適合什么人群，希望這篇文章能夠對還不知道自己應該選什么的瑜伽愛好者們一個幫助，早日找到最適合自己的那一種方式。
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽音樂的選擇和注意事項瑜伽常識 瑜伽服挑選以及正確的穿法瑜伽常識 瑜伽減肥姿勢和注意事項瑜伽常識 練習瑜伽幫你快速瘦腰腿瑜伽常識 練習瑜伽幫你快速瘦腰腿瑜伽常識 必須了解的瑜伽常識還有呼吸法初級瑜伽教程動作——龜式
①坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
②呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。好處：瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性，還可以塑造頸項的線條，對排除雙下巴有很大的關心。
初級瑜伽教程動作——魚式變化式
①仰臥，兩手放于臀部下面。
②吸氣，用頭頂頂?shù)孛?，雙腳逐步向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。
⑤呼氣，雙手逐步從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態(tài)，連續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。好處：這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式
①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。
②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
③打開雙臂，雙手平舉體側，保持身體穩(wěn)固，舒展胸肺。
④呼氣頭部后仰，胸部擴張開來，保持平穩(wěn)的5個呼吸。好處：這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初級瑜伽教程動作——下犬式①第一俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。仰頭抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。③手掌撐開五指，平均地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動整個下半身往上挺，做俯臥撐式④雙手緩慢往前（但防止肘關節(jié)消極的向內過度壓迫），收緊手臂肌肉。頭部往后壓，臀部連續(xù)向上舒展。呼氣。⑤頭部連續(xù)往后，直至到底，雙臂貼地往前舒展，深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。連續(xù)8秒。⑥膝蓋和下半身往下，采取跪姿，雙臂往后收，直至和雙腳平行，整個體式和嬰兒式接近。好處：瑜伽下犬式可以很好的排除一天額疲憊、減慢心率，強化腿部，而且還可以加強腿部舒展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節(jié)炎，緩解失眠和頭痛。
初級瑜伽教程動作——推磨式①坐在地板上，兩腿舒展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺拔你的背，兩手十指交叉握于體前。②上身前傾，手臂帶動身體做水平圓周運動。Tips：練習這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩(wěn)而規(guī)律。動作一定要緩慢，不要突然發(fā)力。身體前傾時吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的舒展。盡量向后靠的時候呼氣。好處：瑜伽推磨式可以很好的鍛煉腹部各個部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的緩解腹部疼痛等功效。龜式、魚式變化式、鴿子張開式、下犬式、推磨式瑜伽，這些動作都是初級瑜伽教程中的入門動作，大家學會了嗎？
【導讀】瑜伽入門指南，瑜伽減肥已成為一種時尚流行的減肥方法。許多人想借瑜伽來減肥，但是又擔心動作太難自己無法做到，一起來看看瑜伽入門指南。
瑜伽入門指南
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
假如沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關心初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及維持平常心就好。
瑜伽入門指南
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不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)覺，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是維持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以抓緊趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧！在初學者階段就慢慢的探究到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，維持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力！
【導讀】入門瑜伽的動作，瑜伽是動作柔和的一種運動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作，體復減停來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，就一起來望望入門瑜伽的動作。
入門瑜伽的動作
拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺立背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。
吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，停頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體復原到開始動作。
呼氣，身體向前俯停，全度讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在足掌兩側，上身曲曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩(wěn)的呼吸，頭部自然垂停。如果柔韌性不夠，全度讓雙手接觸地面，頭部仍舊垂停。
入門瑜伽的動作
瑜伽舒展步驟
呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右足膝蓋和足背貼地。左腿膝蓋曲曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部用勁向后伸，全度舒展頸部?？璨肯蛲海直巯蚝笱由?，保持身體的平穩(wěn)。吸氣，身體回正，換腿復復同樣的動作。
瑜伽貓式步驟
呼吸，雙手并攏，放在身體兩側。吸氣，踮起足尖，上身向前俯停，抬高臀部，放停足跟，雙肩全度向停沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地。保持身體平穩(wěn)，放松頸部，腰背必定要挺立。
瑜伽是一項非常安靜優(yōu)美的運動，練習瑜伽的好處是非常多的，能夠使內心得到平靜，還能夠減肥。但是對于一個剛剛入門的初學者來說，有很多東西是需要自己注意的，如果練習的不規(guī)范很容易受傷的。下面我們就來看看瑜伽入門知識吧。
目錄
1、瑜伽入門知識 2、瑜伽入門基本動作11式
3、給初學瑜伽者的8個建議 4、7個tips預防瑜伽意外損傷
5、初學者如何選購瑜伽服 6、瑜伽入門九大必備提醒
7、瑜伽入門者常見的4個誤區(qū) 8、男子練瑜伽入門有訣竅
9、最適合練習瑜伽的人群
瑜伽入門知識
1、什么是瑜伽
瑜伽運動起源于古印度，我們可以追溯到5000年前，瑜伽是邊緣學科，在哲學和體育之間，瑜伽原本的意思是結合。
考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法(asanas)，調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽的種類
瑜伽有很多的干派系，主要被分為下面幾個，有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----其實就是通過語音進行冥想，它是一種非常簡單有效果的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽是宗教嗎
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
瑜伽入門基本動作11式
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
給初學瑜伽者的8個建議
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
對于初學者來說，在練習瑜伽的過程中，有哪些事項需要加倍注意，避免受傷，達到最大最好的效果呢?以下8點，在練習過程中若做到了，你就能事半功倍。
一、呼吸
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!
但是，沒有暖身是堅決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要跟著感覺走，你必須對自己的感覺多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受
六、平衡
平衡對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間，總之每天都保持身體和瑜伽的接觸就對了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!
熱瑜伽對于很多人來說是一個塑身與健身非常好的項目，但是熱瑜伽也后很多的注意事項與禁忌，今天小編就為大家?guī)砀邷罔べさ囊幌盗兄R，讓大家都了解一下，去更高的接觸熱瑜伽這個運動!
在練習熱瑜伽的時候很多朋友會受傷，那么如何避免受傷就是很大一部分熱愛瑜伽朋友的問題，下面就為大家?guī)頍徼べさ闹R，大家一起來做吧。
1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內伸展的原則。
2、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、把自身的意識集中于主要不問，然后進行體位練習的時候開始主要鍛煉，仔細體會鍛煉時候身體的感受，意識不要開叉，幾種精神，這樣大量的血液會流向鍛煉的部位，促進血液循環(huán)，清除多余脂肪。
4、保證練習中的禁語杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會動中靜的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
呼吸和伸展的五個要點
1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：如果痛苦，沒有增益。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。
熱瑜伽的創(chuàng)立是在1963年，有一位印度的大事，因為膝蓋受傷，在美國的休息期間創(chuàng)立，經(jīng)過了多年的發(fā)展，才形成了大家現(xiàn)在所知道的熱瑜伽。
其實，在古典的瑜伽體系中，熱瑜伽是不被認可的，因為很多古典瑜伽大師認為高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的規(guī)范不符。高溫瑜伽要求人體在38-42度的環(huán)境下進行練習，共有26個基本體式。
在高溫環(huán)境下，可以更有效的使練習者排毒，拉展身體，達到減肥松體的作用。受到現(xiàn)代的白領，辦公室一族的狂熱追捧。練習高溫瑜伽無疑是對身體有好處的，但是也有一些禁忌，對于這些禁忌，各位瑜友一定要清楚明了。
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈腦脹等。
4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。
5、練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。
6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如癥狀并未減輕，需及時采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
現(xiàn)代社會瑜伽已經(jīng)是非常普遍的運動，不管是家庭婦女還是時尚白領都對她趨之若鶩。那大家知不知道熱瑜伽有哪些功效呢?它既能修身還具有很好的減肥功效，是很好的保健途徑。特別是在特定的高溫之下，它的減肥效果是驚人的，還有排毒功效哦。對哪些職場女性還能擺脫亞健康。
減肥、排毒、雕塑身材這些詞用在形容熱瑜伽身上都不為過，我的身體在常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
然而熱瑜伽并不是只有減肥的功效哦。她對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以大家興致勃勃的來熱瑜伽也不是沒有道理哦。
另外熱瑜伽的課最好是每周三次，每次1小時左右。如果你到各個瑜伽館看看就會發(fā)現(xiàn)熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學員也是從20歲到50多歲的都有。 通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)錯位的運動樂趣。 職場白領的亞健康身體已經(jīng)越加的表現(xiàn)明顯，因此專家提醒各位在保健的同時也要注意身自己是否適合練習熱瑜伽，因為熱瑜伽是在高溫的環(huán)境下進行鍛煉。
高溫瑜伽對溫度和場地的要求
應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜伽，就能算是在練高溫瑜伽。雖然說高溫瑜伽是在高溫的地方進行，但適當?shù)母邷罔べ鏊?，應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗老到的瑜伽高手，建議還是選擇有專業(yè)指導老師在場的地方，較為安全。
多喝水是關鍵
在做高溫瑜伽前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該采用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
友情提醒：
并非所有人都適合練習高溫瑜伽，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別：
1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節(jié)身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
5、高溫熱能瑜伽更加注重配合呼吸來練習。高溫瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立的(也有說是美國人)，在瑜伽的一個分支哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的。后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內溫度為35℃--42℃的情況和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿式。
高溫瑜伽要求練習者在35至42攝氏度的室溫下，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀.
高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協(xié)調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài)。
請問瑜伽練習幫助我減肥嗎
定期做瑜伽有許多好處，包括讓你感覺更好地了解你的身體，你變得更強大和更靈活的，調理你的肌肉，減輕壓力，提高自己的心理和身體健康等等。但它會幫助你減肥?
答：練習任何類型的瑜伽，它的力度都不會太大，研究表明，瑜伽練習不會提高你的心率，足以使你消耗大量的脂肪，但如果減肥是你的首要目標，那么你首先必須保持合理科學的飲食習慣，你將要結合瑜伽練習，同時進行散步，或其他的有氧運動。需要提高你的心率，定期做相對劇烈的運動來燃燒卡路里脂肪。
如何練習瑜伽可以幫助減肥
瑜伽練習可以讓您更好的調你的身體，提高你的自我形象和幸福感，它鼓勵健康的生活方式，幫助你減肥。瑜伽練習會鍛煉你的肌肉，改善你的姿勢，進而可能改善你的外觀。如果你是剛開始做瑜伽，身體是超重，為了盡量減少受傷的風險，首先傾聽你的身體，確保找到好老師，選擇一個適合初學者練習的瑜伽。
什么樣的瑜伽是最具活力的
最有運動能力的瑜伽風格屬于流瑜伽類。這些樣式通常開始與一個快節(jié)奏的一系列的姿勢被稱為太陽致敬式或叫：拜日式，由站立姿勢開始，將讓你進行熱身。一旦你熱身，更深的延伸和引入后彎。流瑜伽包括許多類型的瑜伽流派，如：
阿斯湯加
阿斯湯加瑜伽是一種非常積極的實踐風格，其從業(yè)者是最熱情的修行者。初學者往往鼓勵簽有一定練習基礎后才進行練習，由于阿斯湯加是一些瑜伽動作配合呼吸進行串聯(lián)的系列，一旦你學習到了它的串聯(lián)呼吸和動作，你可以隨時隨地練習在家里或任何地方開始練習，其中有老師在場的話，但每個學生尅按照自己的節(jié)奏去練習。
力量瑜伽
力量瑜伽是非常流行的在健身房和健身俱樂部，它是廣泛流行在專用的瑜伽工作室。力量瑜伽的基礎上發(fā)展的，要消耗更多的熱量，強度大于阿湯，同時免除固定一系列的姿勢。
熱瑜伽
流瑜伽瑜伽在特定高溫環(huán)境中進行練習，保證你會出汗很多。請注意高溫和熱瑜伽并不等同。高溫熱瑜伽，它包括一套一系列的姿勢，事實上，創(chuàng)始人比克拉姆喬杜里腳本開發(fā)是一項開拓性的風格。還有很多其他風格的熱瑜伽，如在比較熱的房間，但沒有使用的高溫系列。
在家瑜伽
鍛煉要堅持每天進行練習，不要急于求成。只要能堅持。一定就可以發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你身體的種種好處和作用!
結語：高溫瑜伽并非人人皆宜，而且要注意很多方面的事情，看了以上的內容想必大家也應該有了一個初步的了解，不知道的地方可以詢問瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽人員，以上為大家介紹了高溫瑜伽的知識，還希望能幫助到大家。
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