瑜伽瘦腿簡單貴在堅持
養(yǎng)生保健貴在每天堅持。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽瘦腿簡單貴在堅持”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿簡單貴在堅持，瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打名目，而從瑜伽瘦腿體會來看，幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，一起來看看瑜伽瘦腿簡單貴在堅持。
瑜伽瘦腿簡單貴在堅持
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瑜伽瘦腿簡單貴在堅持
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個復(fù)要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
Ys630.com相關(guān)知識
女性朋友們可以擁有一個非常好的身材是每個人的愿望，但是現(xiàn)實總是會因為各種各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒有那么多的時間去做運動的，那就可以在休假的時候做一下瑜伽運動，這樣的話就是非常簡單可以瘦腿部的運動，不需要過多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進行運動的過程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過多的進行站立的，甚至是不要去穿過高的高跟鞋，否則的話會讓自己的腿部變得更加粗大。
周末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性好像先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺少運動或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)復(fù)。 其實并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環(huán)不佳、新陳代謝問題導(dǎo)致，特殊是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃復(fù)口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材 因此，平常應(yīng)盡量防止長時間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做舒展運動，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。
漂亮的儀態(tài)與身材關(guān)係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字唬厥馐浅圮E腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運動 有助循環(huán)代謝 三復(fù)社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運動，簡單的舒展運動，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺少運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範(fàn)動作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。
【導(dǎo)讀】女性簡單的瘦腿瑜伽動作，腿部修長勻稱的女性總是能讓人賞心好看，行來哪里都是一道亮美的風(fēng)景線。腿部不完美、腿部細(xì)小的mm們也不必?zé)?，一起來看看女性簡單的瘦腿瑜伽動作?/p>
女性簡單的瘦腿瑜伽動作
動作一
1.躺姿，雙腿曲曲，往上舉起，腳掌離地保證有10公分。
2.左腿往右伸，讓左右腿成交叉狀，雙手抱住右大腿，讓右腿向腰腹部靠近。
動作二
1、躺姿，雙腿曲曲，腳掌貼地。
2.左腿漸漸往天花板方向伸直，雙手抱住左腿膝蓋處，讓左腿往身體方向壓。
動作三
1.坐姿，雙腿往外曲曲，腳掌相對。
2.上半身漸漸往前停方壓，直至感覺大腿肌肉有拉伸的感覺。
動作四
1.弓步姿勢，上半身挺立，右小腿與腳掌緊貼地面。
2.雙手放在左大腿方向，用力往停壓。然后換邊進行。
動作五
1.右腿呈跪姿，左腳腳跟觸地，左腿伸直。
2.上半身往前傾，雙手在左大腿處用力停壓，換邊進行。
【導(dǎo)讀】一招簡單瘦腿瑜伽，瑜伽是修身養(yǎng)性兩者兼?zhèn)涞慕】颠\動，瘦腿、減肚子更是不在話停，從個人長久的瑜伽瘦腿體會來看，幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是果然可以讓腿越練越細(xì)的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難，一起來看看一招簡單瘦腿瑜伽。
一招簡單瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、喚氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指撓住右腳大腳指。
Action3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，干2個深喚吸。
Action4、喚氣，向前蔓延，并拉動右腿，右腿伸直，干2個深喚吸。
Action5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深喚吸。
Action6、現(xiàn)在，在喚氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深喚吸。
Action7、喚氣，松開手，將右腿緩慢放來地上，回來山式。
Action8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
【導(dǎo)讀】最簡單有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜歡的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品?？墒菦]有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢？小編告曉大家最簡單有用的瘦腿瑜伽，天天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙漂亮的瘦腿。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
【導(dǎo)讀】超簡單的瘦腿瑜伽動作，瑜伽瘦腿成效好，不僅能夠減掉腿部余外的脂肪，對于腿部的塑性成效也非常好，但是大多數(shù)的瑜伽瘦腿動作都比較難，對于很多入門者來說都沒方法做，今天就為大家介紹超簡單的瘦腿瑜伽動作，讓入門瑜伽者也能輕松瘦出漂亮美腿！
超簡單的瘦腿瑜伽動作
動作：雙腿分開與髖同寬，膝蓋曲曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，足背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背停壓。
超簡單的瘦腿瑜伽動作
左腿漸漸向后伸直并抬起，保持這個姿勢并做5~10個呼吸，之后再漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)進行，雙腿各做10~20停。
保持虎式動作，在抬起右腿的時候左手同時離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個姿勢做5~10個呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿復(fù)復(fù)進行。
上面所說的這個超簡單的瘦腿瑜伽動作不僅簡單，而且成效也不錯，大家只要能長期堅持，相信很快就能擁有讓人艷羨的美腿！
我們都知道瑜伽是一項非常具有美感且效果卓著的運動，練習(xí)瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章里將詳細(xì)的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項以及為什么會有這些注意事項。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好。
早晚舒適瑜伽動作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的動作結(jié)束之后，你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運動的注意事項
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習(xí)瑜伽進行瘦腿的時候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
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簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習(xí)墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習(xí)墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和練習(xí)墊中間的夾角變成30度。
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
