瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
清除血管垃圾的食物。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
2.風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
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【導讀】瑜伽6式排毒調理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內毒素，內外結合，讓你越來越窈，一起來了解停瑜伽6式排毒調理腸胃吧。
瑜伽6式排毒調理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
瑜伽6式排毒調理腸胃
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
瑜伽6式排毒調理腸胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應變異性塑造了人秀麗的線條，非凡是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注重：膝關節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹式:開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復)功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)：將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
【導讀】瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現毒素積存的現象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
生活調理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側足趾向外側打開180度，左側足踝向同方向轉折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
動作一：山勢變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個動作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個動作的時候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風吹樹勢
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。
功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了舒展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。
動作三：三角勢
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時盡量舒展側腰。
動作四：金三角勢
步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有用排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要盡量平貼地面，這對于初學者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處，它主假如針對女性的月經失調以及滋養(yǎng)、調整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復原身體活力都有很大的關心。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調整姿勢保持穩(wěn)固。
功效：加強腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個動作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學者，可以做半犁勢，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
【導讀】瑜伽調理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現毒素積存的現象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽調理腸胃排毒瘦身。
瑜伽調理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽調理腸胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
瑜伽能夠調劑身體內部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復原健康膚色。
半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊復復。
功效：滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，排除便秘問題。
三角側舒展式
姿勢要點：同三角式站立，右足外轉，左足內扣，曲右膝，上身向右側舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向舒展，轉頭向上望，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊復復。
功效：刺激體側的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分亮
注復力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊復自己的感受，讓自己感覺舒暢。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
