瘦腿瑜伽真能瘦腿嗎
瘦腿的方法。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瘦腿瑜伽真能瘦腿嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注重背部要挺立)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注重背部要挺立）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
我們都知道瑜伽是一項非常具有美感且效果卓著的運動，練習(xí)瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章里將詳細的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項以及為什么會有這些注意事項。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好。
早晚舒適瑜伽動作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的動作結(jié)束之后，你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運動的注意事項
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習(xí)瑜伽進行瘦腿的時候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
延伸閱讀：
瑜伽瘦腿三步走瑜伽瘦腿動作 八個動作教你快速瘦腿瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動作大全秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式瑜伽瘦腿操 范瑋琪獨家秘方公開瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習(xí)才會看到顯著的效果哦!
很多女性朋友都想要擁有一雙又直又瘦的大長腿，想要瘦腿就需要找到適合自己的方法，現(xiàn)在瑜伽是比較熱門的瘦身運動，也是很多女性朋友都在追捧的一項運動，經(jīng)常做瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，是非常有好處的，而且這項運動在家里面也是也可以進行的，那么瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
對瘦腿有很好的效果
以上就是關(guān)于瑜伽可以瘦腿嗎的一個介紹，如果大家可以按照上文給出的方法來鍛煉的話是會達到很好的效果的，不過做瑜伽是選喲長期堅持的，想要達到瘦腿的效果還是需要注意平時的飲食，最好是以清淡為主，健康避免吃一些熱量高的食物。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
大家在做瘦腿操的時候，肯定是想讓自己的腿部線條變得更加完美，能夠讓腿變得更加纖細，瘦腿操肯定是可以達到很好的瘦腿作用的，能夠解脫大象腿，但是方式方法必定要準(zhǔn)確，如果做的方法不準(zhǔn)確，瘦腿效果就不會那么明顯，下面就來看一下瘦腿操真的瘦腿嗎?
一、瘦腿操真的瘦腿嗎
瘦腿操可以達到瘦腿作用，只要能夠堅持練習(xí)，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就可以達到明顯的作用，準(zhǔn)備一個瑜伽墊坐在上面，然后彎曲左腳，腳底板向上，貼近大腿外側(cè)部位，左邊的腳需要輔助左小腿，右邊的腳伸直，右手放在左大腿旁的地面上，下半身不要動，兩個手向后撐地，手指著前方，呼吸緩慢一些，然后上半身漸漸的下降到最低點的時候保持十秒鐘的時間再還原，左腳仍舊保持不變，兩個手需要把右腳腳掌抱住，漸漸的向上抬起，脊柱保持挺拔，不要有彎曲，盡量在這些動作的基礎(chǔ)上再向下彎曲腳趾，讓大腿小腿呈90度，讓小腿和地面保持水平，然后平躺在地面上，兩個手自然的放在兩邊，抬起兩個腳，腳掌朝天花板的方向，吸氣的時候舒展腳趾，上半身不要動，吸氣的時候用力讓腳掌向外推，腳趾應(yīng)該用力，然后向天花板伸去，上半身仍舊保持不動，腳趾環(huán)繞腳跟進行順時針的轉(zhuǎn)圈，堅持做就可以達到很好的瘦腿作用，這些動作也都沒有難度，所以漸漸的就能夠掌握好，瘦腿的效果是非常明顯的。
二、瘦腿操準(zhǔn)確做法
想要讓腿部變得更加纖細就可以做瘦腿操，坐在椅子上挺拔腰桿，不要把背部貼著椅背，眼睛看著前方，兩個手進行交叉放在膝蓋的地方，然后兩條腿彎曲90度，小腿和地面保持垂直，手臂必定要伸直，這個動作完成以后右邊的手需要把左邊的膝蓋往里面拉，左邊的手同樣把右邊的膝蓋往里面拉，然后膝蓋用力往外推，保持十秒鐘時間，十秒以后再休息五秒，在重復(fù)做這個動作，這樣能夠起到很好的改善腿型作用，可以讓腿部變得更加纖細。
上面給大家介紹的就是瘦腿操真的瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，瘦腿操的確可以達到很好的瘦腿作用，而且還可以讓腿部的線條變得更好看，有o型腿的人就應(yīng)該注重多做瘦腿操，能夠起到很好的改善作用，能夠讓形象變得更好。
【導(dǎo)讀】速成瘦腿瑜伽！瘦腿瑜伽速成動作，有用排除腿部脂肪，讓你完全hold住短裙短褲。我們來看看速成瘦腿瑜伽吧。
速成瘦腿瑜伽
動作一：韋史努式
1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2.右腿換緩慢抬起，全力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓來，觸碰也可以。
3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。
動作二：虎式
1.第一，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注復(fù)擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，
2.擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。
3.保持15秒后換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，雙腳全度向延伸。
動作四：坐姿單盤腿
1.臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地。
2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低。
3.保持15秒后，可換另一只腳復(fù)復(fù)干。
動作五：橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部火線。
2.漸漸抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹干自然呼吸。
速成瘦腿瑜伽
瑜伽是女性很喜愛運動，這類運動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達到最理想的瘦腰瘦腿效果，因為瘦腿的朋友能夠正確，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因為越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因為減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
現(xiàn)在社會越來越多的女性朋友有著粗壯的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因為不經(jīng)常鍛煉，經(jīng)常坐著引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，這是好多粗腿妹子們共同面臨的問題，不過大家不要擔(dān)心今天我就要為大家介紹一種瘦腿的好方法，練習(xí)瑜伽瘦腿。那么練瑜伽真的可以瘦腿嗎？
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
? ? ? 朋友們都看到了吧，以上就是我為大家說的練瑜伽瘦腿的動作。其實單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，要從整個瑜伽體系來將說，單腿站立對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉。 所以說練瑜伽對瘦腿有很好的效果
