簡單瘦腿瑜伽的動作
春季養(yǎng)生的動作。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“簡單瘦腿瑜伽的動作”，希望能為您提供更多的參考。
女性朋友們可以擁有一個(gè)非常好的身材是每個(gè)人的愿望，但是現(xiàn)實(shí)總是會因?yàn)楦鞣N各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒有那么多的時(shí)間去做運(yùn)動的，那就可以在休假的時(shí)候做一下瑜伽運(yùn)動，這樣的話就是非常簡單可以瘦腿部的運(yùn)動，不需要過多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進(jìn)行運(yùn)動的過程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過多的進(jìn)行站立的，甚至是不要去穿過高的高跟鞋，否則的話會讓自己的腿部變得更加粗大。
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【導(dǎo)讀】超簡單的瘦腿瑜伽動作，瑜伽瘦腿成效好，不僅能夠減掉腿部余外的脂肪，對于腿部的塑性成效也非常好，但是大多數(shù)的瑜伽瘦腿動作都比較難，對于很多入門者來說都沒方法做，今天就為大家介紹超簡單的瘦腿瑜伽動作，讓入門瑜伽者也能輕松瘦出漂亮美腿！
超簡單的瘦腿瑜伽動作
動作：雙腿分開與髖同寬，膝蓋曲曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，足背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背停壓。
超簡單的瘦腿瑜伽動作
左腿漸漸向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢并做5~10個(gè)呼吸，之后再漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10~20停。
保持虎式動作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢做5~10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿復(fù)復(fù)進(jìn)行。
上面所說的這個(gè)超簡單的瘦腿瑜伽動作不僅簡單，而且成效也不錯(cuò)，大家只要能長期堅(jiān)持，相信很快就能擁有讓人艷羨的美腿！
【導(dǎo)讀】四式簡單瘦腿瑜伽動作看，如何擁有迷人雙腿？如果你特殊喜歡練習(xí)瑜伽，不妨試試四式簡單瘦腿瑜伽動作，這些動作簡單易做，只需要天天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有修長美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡單瘦腿瑜伽動作！
四式簡單瘦腿瑜伽動作
第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋全量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸，放松自己；漸漸呼氣，抬開始部，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢五秒鐘，一邊漸漸地呼氣，一邊回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊漸漸地吐氣，一邊抬開始，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動作。
四式簡單瘦腿瑜伽動作
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注復(fù)不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后漸漸地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)，并非使用右手壓住左膝蓋，這時(shí)候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動作。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時(shí)右腿從左腿的左側(cè)穿過，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊漸漸地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的姿勢，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動作。
【導(dǎo)讀】簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式，一雙漂亮的美腿同樣擁有吸引力，想要擁有完美的腿型就需要付出代價(jià)，要常常干瘦腿瑜伽動作才能打造出來，停面就為大家分享簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式！
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習(xí)墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習(xí)墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使右腿和練習(xí)墊中間的夾角變成30度。
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個(gè)問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱?，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動，這類運(yùn)動在做的時(shí)候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時(shí)候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個(gè)動作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
每當(dāng)工作不是非常忙碌的時(shí)候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進(jìn)行體育運(yùn)動的話，身上就很容易長贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進(jìn)行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
1.每天踮腳15次；
2.每天靠墻半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瘦腿瑜伽動作
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
瘦腿瑜伽動作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
床上瘦腿瑜伽動作有很多，這對于我們來說也是一個(gè)比較好的結(jié)果，因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，當(dāng)然瑜伽動作有簡單的也有復(fù)雜的，如果你沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的話，最好是從最簡單的開始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】高效瘦腿瑜伽動作，小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。每次和朋友談來性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，那么接停來就一起來看看高效瘦腿瑜伽動作。
高效瘦腿瑜伽動作
1、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
高效瘦腿瑜伽動作
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換來左腿復(fù)復(fù)干。
腿部是人體很難瘦的一個(gè)部位，嘗試各種方法依然得不到效果，那你知道如何瘦腿最有效嗎?下面就為大家介紹瑜伽瘦腿的全方位知識，杜絕大粗腿，讓小美腿快到碗里來!~一起來看看吧!
瑜伽瘦腿也講究方法，每個(gè)人腿部不一樣所以方法也不一樣，下面就為大家介紹幾種瑜伽瘦腿的方法，全方位狙擊腿部肉肉，還大家一雙美腿!
要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實(shí)!
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGA advice呼吸
呼吸，在瑜伽練習(xí)過程是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，慢慢的深呼吸，然后調(diào)整自律神經(jīng)，讓全身得到放松，一邊收腹，一邊吐氣，然后用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到有意識的瑜伽是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進(jìn)行，結(jié)果就會強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
坐與地面上，兩腿打開，腳尖朝上，兩手放在身體前面，然后慢慢吐氣，上半身前傾，保持5秒左右，其次恢復(fù)原始狀態(tài)，寵物這樣的動作10次。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。
你滿意你的大腿嗎?你知道大腿對身材和腿型影響的重要嗎?這套瘦大腿瑜伽動作你絕對不能錯(cuò)過!它不僅幫你減掉大腿贅肉，還能美化你的大腿線條，無論如何，趕快學(xué)起來，讓緊實(shí)大腿自信露出來!
大腿對身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達(dá)到視覺上的長腿效果。所以，大腿的緊致對于美腿和美體來說，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運(yùn)動不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了。解決的方法就是，多運(yùn)動身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。
pART 1
這個(gè)動作可以最大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。
效果：
緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。
注意點(diǎn)：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動作。
pART 2
這個(gè)動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果：
放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點(diǎn)：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進(jìn)行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時(shí)間。
有著大塊肌肉的大腿，不運(yùn)動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運(yùn)動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養(yǎng)成在家練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠(yuǎn)的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現(xiàn)在就來教你一個(gè)快速減肥的方式做流瑜伽。只要你堅(jiān)持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。
下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設(shè)計(jì)，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個(gè)最容易囤積脂肪的部位。
了解脂肪
因?yàn)榻?jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時(shí)候你需要針對這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動，四周為一個(gè)周期，你就會發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。
如果簡單地做這個(gè)動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動作。
如果簡單地做這個(gè)動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機(jī)雙翼一樣保持平衡?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ?。但保持身體成一直線平行于地面是整個(gè)動作的重點(diǎn)。
弓步扭轉(zhuǎn)式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。
將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動作。
如果簡單地做這個(gè)動作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動作。
如果簡單地做這個(gè)動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時(shí)雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個(gè)呼吸，然后慢慢回到地面，再重復(fù)2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>
彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達(dá)5分鐘。
如果簡單地做這個(gè)動作：你可以靠著墻壁來做這個(gè)動作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
結(jié)語：瑜伽瘦腿是一種很有效的方法，上面為大家講解了瑜伽瘦腿的全方位知識，解決大家各種的腿部困擾，希望能幫助到大家，讓大家都擁有細(xì)致的小美腿，拒絕粗大的大象腿，和大象腿說拜拜!
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1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
2.支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
3平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
瑜伽的動作還有很多很多，只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經(jīng)過實(shí)踐得來的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個(gè)迷人的身材，深受廣大女性喜愛，你還在等什么!
瘦腿是所有女性朋友們都夢寐以求的事情，能夠擁有一雙非常美麗動人的雙腿是非常值得高興的事情，只有這樣的腿部才能夠有非常好的身材，讓自己變得更加的吸引異性的目光，尤其是會讓自己整個(gè)人都變得特別的有自信，無論是穿什么樣的衣服都是非常好看的，尤其是在穿裙子的時(shí)候就會襯托的自己的身材變得更加好，這就讓越來越多的女性朋友們想要去瘦腿的。
1.左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。
2.上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。
3.雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。
4.腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。
5.緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6.整體姿勢都是保持不變，只是注意上身動作的變化，上半身稍微往后轉(zhuǎn)，雙手支撐地面，身體稍往前傾，頭部向后轉(zhuǎn)，目視著地面。
其實(shí)瘦腿的瑜伽動作不是那么困難的，只不過一定要做好熱身運(yùn)動這樣的話才不會讓自己的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，可以將自己的左腳單膝跪地的，然后再將自己的右腳慢慢的往上抬，這樣的話就會使得自己的身體呈現(xiàn)在一個(gè)直立的狀態(tài)，基本上來說這個(gè)動作是可以保持5秒鐘的時(shí)間。
