瘦腿瑜伽能瘦腿嗎
瘦腿的方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦腿瑜伽能瘦腿嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
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瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注重背部要挺立）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習性后再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
愛美的人是有很多的，尤其是女性朋友。擁有著修長的美腿是很多人的愿望，這樣可以讓人的身材變得更好，從而更自信的去生活。在生活中，有很多人是非常喜歡通過練瑜伽來修身的。那么，練瑜伽能瘦腿嗎?怎么練習可以有效的瘦腿呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧。
側腿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，我們很多朋友都非常喜歡練習這組瑜伽動作，下面的時間我們就和大家一起來學習吧!
側腿伸展式
動作步驟1
仰臥式完全放松仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
半蓮花單足伸展式
動作步驟1
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥單抬腿
動作步驟1
這其實是一組非常簡單的瑜伽動作，我們首先要做到的就是保證我們的全身放松，然后，躺在瑜伽墊上，面向上。
動作步驟2
然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側。
動作步驟3
深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高。
動作步驟4
然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。
這一瑜伽動作，我們需要練習6秒左右，然后緩緩地呼氣，將我們的一只腿慢慢地放下來，換腿重新練習這一動作。
左右兩腿一直重復10次左右。
功效
這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。
從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
以上便是關于練瑜伽能瘦腿的介紹。相信看到這里，您對于如何正確的進行瑜伽的練習也有了更多的了解。雖然說瑜伽對人的作用是非常大的，但是在練習的時候，還是應該要注意掌握相關的動作要領，這樣可以很好的保證練習的安全性。
我們都知道瑜伽是一項非常具有美感且效果卓著的運動，練習瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章里將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什么會有這些注意事項。
一、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態(tài)急劇轉入活動狀態(tài)，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內為宜。然后我們再看，練習中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經常練習，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好。
早晚舒適瑜伽動作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉動，手掌也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的動作結束之后，你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運動的注意事項
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜珈練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
總結：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習瑜伽進行瘦腿的時候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
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第一種飲食定型法
晚間少吃淀粉質,晚餐或宵夜吃下大量淀粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
第二種刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
第三種是運動拉伸瘦腿
找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實現(xiàn)它。平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
第四種是每天堅持抬腿貼墻
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久,不然很容易會腿麻。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習才會看到顯著的效果哦!
【導讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎，想不想更快速更有用的減胖呢，現(xiàn)在學習幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
站式瑜伽
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全度放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側曲，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側腰和手臂余外的脂肪，緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
女性朋友經常坐在辦公室，沒有時間運動，時間久了就會小腿肌肉發(fā)達，腿型那就會越來越難看，如何瘦小腿成為眾多女性追求的目標。那么做瑜伽能瘦腿嗎?瑜伽看起來運動強度不像其他運動那么大，但是通過瑜伽的動作，并且長期堅持下去是可以達到瘦腿和減肥的效果的。
伸展半橋式減肥瑜伽
這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式減肥瑜伽
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
側開蜥蜴式減肥瑜伽
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
如何瘦小腿，在練習完這些減肥瑜伽之后，要注意跟進一些簡單的按摩和拍打動作，可以促進腿部血液循環(huán)!
以上是關于做瑜伽能瘦腿的詳細介紹，我們還為大家推薦了三種練習瑜伽的小動作，瑜伽的練習是一種動作和精神的合一，能夠達到修身養(yǎng)性的目的，瑜伽雖然好，但是在練習的時候還要注意女性朋友的經期不要練習瑜伽。
【導讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的減肥呢，現(xiàn)在學習幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，那就一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側彎，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側腰和手臂余外的脂肪，緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單，但是減肥成效確實非常神秘顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個減肥動作吧，祝你減肥更加順利。
很多女性朋友都想要擁有一雙又直又瘦的大長腿，想要瘦腿就需要找到適合自己的方法，現(xiàn)在瑜伽是比較熱門的瘦身運動，也是很多女性朋友都在追捧的一項運動，經常做瑜伽可以幫助我們調理身體，是非常有好處的，而且這項運動在家里面也是也可以進行的，那么瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
對瘦腿有很好的效果
以上就是關于瑜伽可以瘦腿嗎的一個介紹，如果大家可以按照上文給出的方法來鍛煉的話是會達到很好的效果的，不過做瑜伽是選喲長期堅持的，想要達到瘦腿的效果還是需要注意平時的飲食，最好是以清淡為主，健康避免吃一些熱量高的食物。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復原后換側復復。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間。復原后換側復復。
【導讀】什么瑜伽動作能瘦腿，擁有著大象腿的人，是不是還在費勁的查找著快速瘦腿方法？不用再費勁啦，碰到小編是你的緣哦！在這里小編為你介紹什么瑜伽動作能瘦腿。
什么瑜伽動作能瘦腿
開合青蛙腿
復點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
左腳踩地，左手扶墻壁關心身體平穩(wěn)，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注復抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要全量直！
什么瑜伽動作能瘦腿
腳趾上翹
雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起準備。
腳跟上提
深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注復身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
腳跟停踩
腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將腳跟往停踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部后坐
隨著吐氣與腳跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，腳趾保持離地。復復Step1至4,做3至5次為1組，復復3~5組。
大家在做瘦腿操的時候，肯定是想讓自己的腿部線條變得更加完美，能夠讓腿變得更加纖細，瘦腿操肯定是可以達到很好的瘦腿作用的，能夠解脫大象腿，但是方式方法必定要準確，如果做的方法不準確，瘦腿效果就不會那么明顯，下面就來看一下瘦腿操真的瘦腿嗎?
一、瘦腿操真的瘦腿嗎
瘦腿操可以達到瘦腿作用，只要能夠堅持練習，只要動作標準就可以達到明顯的作用，準備一個瑜伽墊坐在上面，然后彎曲左腳，腳底板向上，貼近大腿外側部位，左邊的腳需要輔助左小腿，右邊的腳伸直，右手放在左大腿旁的地面上，下半身不要動，兩個手向后撐地，手指著前方，呼吸緩慢一些，然后上半身漸漸的下降到最低點的時候保持十秒鐘的時間再還原，左腳仍舊保持不變，兩個手需要把右腳腳掌抱住，漸漸的向上抬起，脊柱保持挺拔，不要有彎曲，盡量在這些動作的基礎上再向下彎曲腳趾，讓大腿小腿呈90度，讓小腿和地面保持水平，然后平躺在地面上，兩個手自然的放在兩邊，抬起兩個腳，腳掌朝天花板的方向，吸氣的時候舒展腳趾，上半身不要動，吸氣的時候用力讓腳掌向外推，腳趾應該用力，然后向天花板伸去，上半身仍舊保持不動，腳趾環(huán)繞腳跟進行順時針的轉圈，堅持做就可以達到很好的瘦腿作用，這些動作也都沒有難度，所以漸漸的就能夠掌握好，瘦腿的效果是非常明顯的。
二、瘦腿操準確做法
想要讓腿部變得更加纖細就可以做瘦腿操，坐在椅子上挺拔腰桿，不要把背部貼著椅背，眼睛看著前方，兩個手進行交叉放在膝蓋的地方，然后兩條腿彎曲90度，小腿和地面保持垂直，手臂必定要伸直，這個動作完成以后右邊的手需要把左邊的膝蓋往里面拉，左邊的手同樣把右邊的膝蓋往里面拉，然后膝蓋用力往外推，保持十秒鐘時間，十秒以后再休息五秒，在重復做這個動作，這樣能夠起到很好的改善腿型作用，可以讓腿部變得更加纖細。
上面給大家介紹的就是瘦腿操真的瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，瘦腿操的確可以達到很好的瘦腿作用，而且還可以讓腿部的線條變得更好看，有o型腿的人就應該注重多做瘦腿操，能夠起到很好的改善作用，能夠讓形象變得更好。
有一句俗話是這樣說的“美不美看大腿”。從這句話我們就能夠發(fā)現(xiàn)，如果你想擁有一雙修長的美腿，那么身材會更加的靚麗，會更容易受到異性的追求。但是在生活當中，有些女性可能腿比較粗，導致身體線條不流暢，這樣就需要通過一些方法來健身瘦腿。其實瑜伽練習就是很不錯的瘦腿方法。
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
另外需要注意，上面介紹的瑜伽動作雖然有不錯的瘦腿作用。但是由于鍛煉瑜伽難度比較大，并且對于一個人的體能有一定的要求，所以在最開始練習的時候，最好做一些簡單的訓練，并且最好有老師在一旁指導，這樣既能夠保證鍛煉的準確性和有效性，又能夠避免因為操作不當而導致身體受傷。
