常見(jiàn)的五種形體瑜伽
養(yǎng)生五種呼吸。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“常見(jiàn)的五種形體瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】常見(jiàn)的五種形體瑜伽，隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人的關(guān)注的復(fù)點(diǎn)和角度進(jìn)行了天翻地覆的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢？一起來(lái)看看常見(jiàn)的五種形體瑜伽。
常見(jiàn)的五種形體瑜伽
樹式
作用：樹式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，調(diào)劑和強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨髓，增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。
練習(xí)方法：1.站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正派，站穩(wěn)，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿上部。
2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注復(fù)不要用力過(guò)猛。目視前方，站立的左腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒，然后還原。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
練習(xí)方法：1.兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
2.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
常見(jiàn)的五種形體瑜伽
單腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能。
練習(xí)方法：1.兩腿平伸坐好后，屈左腿、左腳腳跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右腳拇趾，右手協(xié)助左手；背部呈圓形，呼氣，緩慢吸氣，上體從腰部開(kāi)始向后挺背，頜部上抬；屏息片刻，緩慢地把頭屈向膝部；吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜調(diào)整一下呼吸。然后換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)練習(xí)2-3回。
三角式
作用：對(duì)治療頸部及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有醫(yī)療價(jià)值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強(qiáng)視力。
練習(xí)方法：1.站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。漸漸吸氣，同時(shí)雙手向身體兩側(cè)抬起，抬至與肩膀同高的位置。抬手時(shí)雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。
2.開(kāi)始呼氣，同時(shí)左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時(shí)，呼氣完畢，立即屏住呼吸。手觸及腳趾后，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再把頭部向空中抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務(wù)必繃直，不要讓膝蓋彎曲。
下犬式
作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，舒展整個(gè)背部，關(guān)心排除疲憊。
練習(xí)方法：手掌分開(kāi)漸漸著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀漸漸下沉，整個(gè)脊柱和背部舒展開(kāi)，臀部的尾椎骨向上翹，保持一分鐘左右后復(fù)原。
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你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
【導(dǎo)讀】瑜伽給你完美形體，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，一起來(lái)了解下瑜伽給你完美形體。
瑜伽給你完美形體
隨著工作與生活壓力的增大，越來(lái)越多的現(xiàn)代都市人挑選練習(xí)瑜伽來(lái)放松身心。近日，記者走訪了成都市諦美斯國(guó)際健身會(huì)所，從中了解到，瑜伽是適合男女老少練習(xí)的，一種既自然又平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法。通過(guò)練習(xí)，它能對(duì)呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，并刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對(duì)練瑜伽而言，動(dòng)作好看是次要的，調(diào)劑呼吸才最重要。練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)逐步深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺(jué)到精神，而后到意識(shí)，最后掌握自我同內(nèi)在的精神融合為一。與此同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，還能修飾身材曲線，達(dá)瘦身效果，并不易反彈。瑜伽是姿勢(shì)、意識(shí)、呼吸三個(gè)步驟結(jié)合的練習(xí)，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如練習(xí)者因工作忙停掉了姿勢(shì)的練習(xí)，也不妨天天做做腹式呼吸，因?yàn)楹粑木毩?xí)能關(guān)心你按摩內(nèi)臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達(dá)到塑身效果。此外，瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果，練習(xí)時(shí)，應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不宜在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。一般練習(xí)要少于四十分鐘，假如是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。
瑜伽給你完美形體
在此，瑜伽教練建議，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前的兩小時(shí)以內(nèi)最好不要進(jìn)食。最佳練習(xí)時(shí)間，應(yīng)是早飯前和晚飯前。假如感到非凡的饑餓，可挑選在練前的半小時(shí)吃些少許點(diǎn)心，或（牛奶）。練習(xí)后的半小時(shí)，切忌進(jìn)食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。在平常的生活中，建議最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，盡量少食用肉類。同時(shí)，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。其次，著裝也應(yīng)以輕松舒服為主，以便于身體舒展、提拉、彎曲。
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽，瑜伽屬于關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要防止倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)，一起來(lái)望望適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
Step2 漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝望。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
Step3 保持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，保持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過(guò)身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，那是時(shí)尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開(kāi)，融入時(shí)尚美學(xué)的每一個(gè)要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個(gè)人心中，有自己的時(shí)尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭(zhēng)年代的時(shí)尚是軍人與武器，和平年代的時(shí)尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時(shí)尚密不可分，而瑜伽時(shí)尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢(shì)不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因?yàn)楝F(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時(shí)間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動(dòng)作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
第二：瑜伽通過(guò)各種姿勢(shì)的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過(guò)呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過(guò)調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時(shí)培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個(gè)人內(nèi)在的知識(shí)涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識(shí)、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒(méi)有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會(huì)被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會(huì)活動(dòng)的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來(lái)陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會(huì)深呼吸、慢吐氣，維持平和寧?kù)o的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會(huì)原諒、愛(ài)心的面對(duì)生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過(guò)扭、轉(zhuǎn)、扣方式來(lái)放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長(zhǎng)身體的肌肉，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動(dòng)人。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來(lái)自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。
吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。
注重事項(xiàng)：
練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）
女性時(shí)尚健身方式都有哪些，本來(lái)挑選健身方式的要害是要挑選自己喜歡、能讓你身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。而隨著健身怒潮的來(lái)來(lái)、健身種類的豐富多彩，你有沒(méi)有想過(guò)畢竟哪個(gè)是最適合自己的呢？這里將會(huì)教你怎樣干一個(gè)用瑜伽裝飾的文雅女人。
女性形體美的十大標(biāo)
女性的身高與體復(fù)、手腳與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
專家給出的測(cè)度標(biāo)準(zhǔn)是：
1、上、停身比例 以肚臍為界，上停身比例應(yīng)為5∶8，切合黃金分割律。
2、胸圍 由腋停沿胸部的上方最飽滿處測(cè)度胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍 在正常情形停，度腰圍的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)較胸圍小20厘米。
4、髖圍 在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍應(yīng)較胸圍大4厘米。
5、大腿圍 在大腿的最上部位，臀折線停。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。
6、小腿圍 在小腿最飽滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米
7、腳頸圍 在腳頸的最細(xì)部位。腳頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍 在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)中間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。
9、頸圍 在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬 兩臂峰中間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
【導(dǎo)讀】詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類，瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，有許多的專業(yè)分類，那么瑜伽的種類有哪些呢？下面詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類，看看你都聽(tīng)過(guò)沒(méi)！
詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類
1、智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以等待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。
這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解制造萬(wàn)物之神-梵。
通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上聰明。
2、業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境地。
詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類
3、哈他瑜伽
在哈他這個(gè)詞中，哈的意思是太陽(yáng)，他的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系。一為肌體體系。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的白費(fèi)比如：疲憊、興奮、哀傷、激蕩，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，假如這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)峻時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是假如不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過(guò)龐達(dá)操縱身體的能量并加以利用。
4、王瑜伽
假如說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法許多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，操縱氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝望法是瑜伽者經(jīng)常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境清幽的地方，或在山林湖海邊將注重力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉醉在無(wú)限深邃的寂靜中。
5、昆達(dá)利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證實(shí)了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過(guò)打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過(guò)所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠纯色@得出神入化的三摩地。
練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒(méi)有獲得任何神通力或是三摩地境地。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
【導(dǎo)讀】形體瑜伽教你三招塑體，說(shuō)道形體瑜伽，大家會(huì)想來(lái)瑜伽美體，瑜伽可否達(dá)來(lái)塑形美體的成效呢？停面是形體瑜伽教你三招塑體，大家試過(guò)就會(huì)曉道了。
形體瑜伽教你三招塑體
單腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開(kāi)指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
step2 曲曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟全度貼住左大腿外側(cè)與臀部中間。兩手向前抓住左腳掌。
step3 上半身往停壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
兩腿后屈舒鋪式形體瑜伽
step1 兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺立，目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時(shí)兩腿向外打開(kāi)。
step3 接著臀部向后坐停，腳跟貼住臀部外側(cè)。
形體瑜伽教你三招塑體
雙腿背部舒鋪式
step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2 上身連續(xù)向前停壓，肘部在腿部外側(cè)。
step3 額頭和胸部向腿靠近，注復(fù)背部要伸直。
形體瑜伽對(duì)人們來(lái)說(shuō)是不生疏的，但只在這里小編拿醒大家，適度運(yùn)動(dòng)就行，不必過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
這一套瑜伽操有增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效。專家建議早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5~10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)依據(jù)個(gè)人情形，可做2~3回合。
虎式：
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，非常適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢(shì)：
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。
呼氣，同時(shí)緩慢復(fù)原到起始坐姿。
Q：練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注復(fù)什么？
A：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過(guò)程中，身體的扭轉(zhuǎn)必定要緩慢，配合呼吸，不要過(guò)度伸拉，以感覺(jué)呼吸自然舒暢為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到優(yōu)良的練習(xí)成效。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
