能改善貧血的瑜伽兩式
養(yǎng)生式瑜伽。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“能改善貧血的瑜伽兩式”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】能改善貧血的瑜伽兩式，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看能改善貧血的瑜伽兩式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒箭式
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒立式
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當練習完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴張、月經(jīng)不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習。
擴展閱讀
如果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲頃刻兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)。貧血的原因有很多，有鐵短少性貧血(紅血球原料的鐵分不足)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經(jīng)過多等)、惡習性貧血(肝臟機能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質破壞制造血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被破壞)等。倒轉的姿勢對貧血非常有用，有代表性的有：
倒箭式(Viparita Karni Asana)
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回復時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，回復到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向后方移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，先放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當練習完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴張、月經(jīng)不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
秋天是貼秋膘的季節(jié)，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽，不僅僅能排除一天的疲憊感，同時還能改善睡眠質量，關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，還能由內而外的燃燒身體脂肪，達到減肥效果。那么秋季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推舉兩式減肥瑜伽教程。
嬰兒式瑜伽教程
功效：讓心情安靜，舒緩身心疲憊
step1
跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2
吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢。
要點
做動作的時候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效：排除頭部疲憊，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
要點
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者頸項較弱的人請不要做這個動作。
這兩個減肥瑜伽教程都是模擬嬰兒的動作制造出來的，是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢，做完之后就能很快的進入甜美的夢鄉(xiāng)。
【導讀】瑜伽兩式幫你治頭痛，日常生活中，很多人由于工作的忙碌和生活起居的無規(guī)律，或者是由于勞累過度而引起的常常性頭痛，這不僅困擾著大家的正常生活，也給你造成了巨大的困擾。很多人在患頭痛病的時候要么用勁的揉頭部或者就干脆靠藥物來止痛，而且成效也不是會那么的明顯，那么還不如嘗試一下瑜伽兩式幫你治頭痛，讓瑜伽的動作來幫你化解煩惱。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動作一：站立前彎休息式
輔助道具：椅子、毯子。
功效：放松上背及頸部肌肉，加強頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
叮囑：停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根
動作指南： 準備一張椅子（上面放置一條毯子）于前方；雙腳打開與肩同寬。；吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1~2分鐘，或是依情況停留更久。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動作二：掛腿式
輔助道具：一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
功效：舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛。
叮囑：體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
動作指南：將毯子置于椅子及地板上；側坐于椅子前；身體漸漸躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上（可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓），最少停留5分鐘。
后續(xù)：頭痛精油配方--薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴?？梢约铀糜谵瓜?，或是加入40 ml 基底油按摩頸部后方。
準備一個到數(shù)個冰敷及熱敷袋，記得用毛巾包裹好，以免凍傷或燙傷。接著讓身體躺下后，將冰敷袋先放置于頸項后方枕骨位置，再將熱敷袋放置額頭上方，同時放置15分鐘后，兩者再相易位置，這樣的方法可以重復使用，直到頭痛消逝為止。最主假如利用自然熱脹冷縮與加速血液循環(huán)的道理，提高頸部血管中氧氣的含量以及放松頸部周圍的肌肉，達到緩解頭痛所帶來的不適。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預防雙停巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調息。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
【導讀】瑜伽兩式助你纖細雙腿，什么最減肥？那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單足站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部余外的脂肪給通通消耗掉，一起來看看瑜伽兩式助你纖細雙腿。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽單足站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側復復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握復心和身體平穩(wěn)。當單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽舞蹈式（單足站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙足閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭?。ù笸韧鈧容^大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復原正常呼吸。然后另一邊復復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關心停保持平穩(wěn)。當單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關心很好的掌握身體平穩(wěn)。
有曉道瑜伽可以瘦臉嗎？今天就教給你瑜伽瘦臉招，學好啦！
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預防雙停巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調息。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
生完孩子或哺乳終止后,如何有用復原以前的曼妙身材是產后媽媽們所關懷的話題,以下就產后體形復原的時間、簡單易行的健身方法以及注重事項等幾方面,結合健身俱樂部教練的體會以及一些媽媽們的心得體會。
第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產后主要問題
據(jù)統(tǒng)計大致有10%的婦女生育后會漸漸發(fā)福而肥胖。產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應練習,產后體形復原會更快一些。
產后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產后健身培訓主假如針對這些方面來進行的形體和身體能力復原,特殊是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之舒展,直去腹直肌分開。產后子宮漸漸復舊,但腹壁肌肉變得松馳難以復原。
第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
【導讀】站站瑜伽兩式防止脂肪堆積，天天堅持練習兩式站站瑜伽能夠促進腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大食大飲之后，讓你的消化細碎充分地運動起來，解除你的后顧之憂，一起來看看站站瑜伽兩式防止脂肪堆積。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第一式：站站抱膝式干法：
1、站站，雙腳并攏。曲曲一側膝蓋，雙手抱住小腿。
2、喚氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次喚吸。
3、喚氣恢復。相反一側干同樣動作。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第二式：舞王式干法：
1、站站，雙腳并攏，向后曲曲左膝，左手撓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、喚氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點。保持3次喚吸。
4、喚氣恢復。相反一側干同樣動作。
核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極?？墒怯幸粋€前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
【導讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動作，懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動作呢，才能既防止損害，又能達到健身成效。一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調息式
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺立，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運動量：依據(jù)自己的身體情況決策運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習時間：直至整個孕期終止。
益處：可以錘煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
坐姿展髖式
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項挺立，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期終止。
益處：舒展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產做好充足準備。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
瑜伽是現(xiàn)在很火的一項健身運動，很多人都熱愛瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢?在家怎樣練習瑜伽呢?瑜伽入門的體式又有什么呢?下面小編就為大家解答以上的疑問，讓大家了解應該怎樣的去進行瑜伽!
瑜伽首先要進行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢?想知道的話那你就跟上小編的步伐一起來看看應該如何進行瑜伽的冥想!
瑜伽的冥想，就是大量運用心理學中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。
瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達到高級冥想的通道，而冥想是通往進入無我之境，體驗天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高1516倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度，也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏
1。簡易坐冥想功
動作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然后盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2。半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3。蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4。仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復，反復進行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
瑜伽冥想詞
1。首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來，藍色的天空沒有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過，還有一些叫不出的野花，爭相開放。
遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
2。你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。對于很多初學者來說，需要了解一些簡單的瑜伽動作和基礎動作。
很多初學瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。當然，跟一個大師去學習任何一種藝術都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎，你就可以自己在家舒服的練習瑜伽。如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習，而不需要投入很多的時間和金錢。
盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學者在家練習的瑜伽入門動作，不需要專家的幫助你就可以完成。這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。
瑜伽入門動作：山式
這是最基本的方式站立的姿勢。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。
瑜伽入門動作：山式變化式
這基本上意味著舉起手臂的姿勢。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內，將手臂舉過頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。
瑜伽入門動作：前屈伸展式
這基本上意味著站立的時候向前彎曲。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。
瑜伽入門動作：蹲式
這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。
以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。
練習瑜伽的基本功是山式體式的練習，下面講解的是一個山式的進階體式，這個體式也是比較基本的一個動作難度系數(shù)1.1很適合剛開始練習的朋友，因為剛開始練習自己的身體柔軟度都比較差，做很復雜的動作只會傷害自己。希望大家理解千萬不要去嘗試高難度的動作，不然傷害了自己可就不好了哈。好了下面就開始為大家介紹一下我們今天要講解的山式變化式--瑜伽樹式
練習方法：首先采用山式的基本姿勢站立在瑜伽墊上面。雙臂由身體前側向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節(jié)伸展，保持肩膀放松。呼吸要點：保持呼吸自然，均勻。意識控制：感受到全身縱向伸展，伸展一直延續(xù)到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩(wěn)。
練習標準
1、身體姿態(tài)端正，沒有塌腰，翹臀以及腹部突起等錯誤。
2、手肘伸展，手臂拉長。
3、呼吸均勻，身體穩(wěn)定。
4、目光自然平靜。
在家里練習瑜伽時，你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便。但是如何開始并堅持下去呢?
1、先學習
自己在家練習之前，最好先跟一個專業(yè)教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。
2、明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯浚斈阌X得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3、裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。
4、熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
5、慢慢開始
當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式雙腳自然張開，手臂在身體兩側放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內重復一套練習。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。
結語：在家練習瑜伽一定要注意細節(jié)方面的問題，體會自身的感受，以防身體受到傷害，以上為大家介紹了一些瑜伽冥想方面的內容和瑜伽的兩式入門體式，希望能幫助到一些熱愛瑜伽的初學者們。
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瑜伽常識 初學者練習瑜伽必知瑜伽常識 六種學習瑜伽必知的呼吸法瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識瑜伽常識 妙用瑜伽拯救你的雙眼瑜伽常識 怎樣當一名成功的瑜伽教練瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極?？墒怯幸粋€前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
【導讀】瑜伽兩式助你練就窄腰細背，或許你現(xiàn)在還在為自己的背部有著很多的肥肉或者是肌肉而煩惱，那虎背熊腰絕對不是女人愛美的體現(xiàn)。教你瑜伽兩式助你練就窄腰細背，或許對你有關心。
瑜伽兩式助你練就窄腰細背
牛面式
方法：
坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項：將手勾在一起，注重轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。
瑜伽兩式助你練就窄腰細背
虎士姿勢
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再漸漸將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注重事項：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的成效，排除眼睛的疲憊，預防充血，對眼睛干澀也很有用果。堅持練習。會使眼睛變得漂亮、生動、迷人。
