簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式
瘦腿的方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式，一雙漂亮的美腿同樣擁有吸引力，想要擁有完美的腿型就需要付出代價(jià)，要常常干瘦腿瑜伽動(dòng)作才能打造出來，停面就為大家分享簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式！
簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習(xí)墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習(xí)墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使右腿和練習(xí)墊中間的夾角變成30度。
簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動(dòng)作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
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女性朋友們可以擁有一個(gè)非常好的身材是每個(gè)人的愿望，但是現(xiàn)實(shí)總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒有那么多的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的，那就可以在休假的時(shí)候做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是非常簡單可以瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，不需要過多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動(dòng)作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對(duì)。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過多的進(jìn)行站立的，甚至是不要去穿過高的高跟鞋，否則的話會(huì)讓自己的腿部變得更加粗大。
【導(dǎo)讀】單腿背部舒展式瑜伽動(dòng)作詳解。單腿背部舒展式瑜伽動(dòng)作是一個(gè)非常好的前舒展體式，除了能夠關(guān)心拉伸腿后的韌帶、背部的肌肉外，還更好的拉伸了身體腰部一側(cè)的肌肉，可以關(guān)心我們治療和改善脊柱的側(cè)彎，單腿背部舒展式瑜伽動(dòng)作詳解，看看吧。
單腿背部舒展式瑜伽動(dòng)作詳解
1、先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。
2、膝蓋全量的向后打開，如果你能夠做得到要超過右側(cè)的腰部。
3、確定你的左腿與左側(cè)的身體保持直線的舒展。
4、吸氣，將雙手由體側(cè)向上高舉過頭頂。
5、手肘帶動(dòng)整個(gè)身體向上舒展，并且將身體轉(zhuǎn)向正派的面對(duì)著左腿的方向。
6、注復(fù)：當(dāng)你將身體轉(zhuǎn)到正對(duì)著左腿的時(shí)候，右側(cè)的手臂感覺到難以向上舒展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。
7、臀部必定要坐在地面上，這樣你才可以將背部準(zhǔn)確的向上舒展，這時(shí)候腰部要向前推送，才能將背部完全的舒展。
8、呼氣，伸直手臂和背部向前向下舒展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。如果做不到，手抓住腳掌，或用瑜伽帶環(huán)繞住左腳，雙手拉住瑜伽帶也可以。
單腿背部舒展式瑜伽動(dòng)作詳解
9、這時(shí)候你需要將右側(cè)的肩膀，脅骨向下壓，全可能的保持雙肩平穩(wěn)。
10、并且將胸部的中線全量的靠近對(duì)齊左腿。
11、吸氣，腰部向下壓，胸部挺起來，這樣可以保持背部的舒展，而不會(huì)拱著背。你的柔韌度不夠好的話，在這一個(gè)位置保持就可以了。
12、再次呼氣，將身體連續(xù)向前向下舒展，直到你的腹部、胸部、額頭貼著左腿。
13、這時(shí)你需要關(guān)注的是右腿的膝蓋和右側(cè)的臀部，放松右腿的肌肉，讓膝蓋全量的貼向地面。
14、右側(cè)的臀部向下壓向地面，你需要做的是將右腿的大腿肌肉向外扭轉(zhuǎn)并將右側(cè)的臀部壓向地面。
15、操作好左腿，膝蓋伸直，貼在地面上，左腳的腳后跟向前蹬，腳尖正派的向上，不要讓腳掌倒向左側(cè)。
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細(xì)小腿妹妹，那可得抓緊行動(dòng)起來啦！小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
【導(dǎo)讀】5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】女性簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿部修長勻稱的女性總是能讓人賞心好看，行來哪里都是一道亮美的風(fēng)景線。腿部不完美、腿部細(xì)小的mm們也不必?zé)溃黄饋砜纯磁院唵蔚氖萃辱べ?dòng)作。
女性簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1.躺姿，雙腿曲曲，往上舉起，腳掌離地保證有10公分。
2.左腿往右伸，讓左右腿成交叉狀，雙手抱住右大腿，讓右腿向腰腹部靠近。
動(dòng)作二
1、躺姿，雙腿曲曲，腳掌貼地。
2.左腿漸漸往天花板方向伸直，雙手抱住左腿膝蓋處，讓左腿往身體方向壓。
動(dòng)作三
1.坐姿，雙腿往外曲曲，腳掌相對(duì)。
2.上半身漸漸往前停方壓，直至感覺大腿肌肉有拉伸的感覺。
動(dòng)作四
1.弓步姿勢，上半身挺立，右小腿與腳掌緊貼地面。
2.雙手放在左大腿方向，用力往停壓。然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作五
1.右腿呈跪姿，左腳腳跟觸地，左腿伸直。
2.上半身往前傾，雙手在左大腿處用力停壓，換邊進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】超簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，瑜伽瘦腿成效好，不僅能夠減掉腿部余外的脂肪，對(duì)于腿部的塑性成效也非常好，但是大多數(shù)的瑜伽瘦腿動(dòng)作都比較難，對(duì)于很多入門者來說都沒方法做，今天就為大家介紹超簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓入門瑜伽者也能輕松瘦出漂亮美腿！
超簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作：雙腿分開與髖同寬，膝蓋曲曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，足背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背停壓。
超簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
左腿漸漸向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢并做5~10個(gè)呼吸，之后再漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10~20停。
保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢做5~10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿復(fù)復(fù)進(jìn)行。
上面所說的這個(gè)超簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作不僅簡單，而且成效也不錯(cuò)，大家只要能長期堅(jiān)持，相信很快就能擁有讓人艷羨的美腿！
