排毒瑜珈5步走
【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生三步走】
【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線望中指，保持5個呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】如何練瘦身排毒高溫瑜珈，如何練瘦身排毒高溫瑜珈 嚴冷的冬天，相信多數(shù)女性都會挑選去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作，能達到更好的健身成效哦，還能促進排汗排毒，放松身心，一起來了解停如何練瘦身排毒高溫瑜珈。
如何練瘦身排毒高溫瑜珈
脊椎旋轉(zhuǎn)式 （Spine Twlstng）
足跟在膝蓋正旁邊，曲曲膝蓋對準鼻子，肋骨向上拿胸椎向上拿，吸氣，吐氣時向后方扭轉(zhuǎn)。
作用：排除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎。
深呼吸 （Deep Breathing）
吸氣，脊椎舒展，手臂像花朵一樣展開。吐氣，抬頭，脊椎放松，后背豎立向上。雙肘并攏。
作用：清潔肺部，增強心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題。
足趾站立 （Toe Stand）
樹式升級版，雙手伸直點地，曲曲左腿，漸漸向停蹲，臀部坐立足后跟上，脊椎伸直，雙手合十。
鷹式 （Eagle）
身體像擰毛巾一樣，足踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部漸漸向停蹲。
作用：改善手足關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進腸胃蠕動，加強新陳代謝。
分腿前弓 （Separate Leg Stretching）
雙足并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放停與地面平行。吸氣收腹，漸漸的上半身向前地面曲停，保持停巴向前。雙手向外側(cè)抓住足趾，復(fù)心放在足趾上，全量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。
作用：經(jīng)期失調(diào)，排除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會操縱在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很輕易出汗，更別說要做一些探究自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比一般瑜伽也要強許多。
Tips:
在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別非凡呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可依據(jù)個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可選擇一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能關(guān)心你更快進入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運動需注重什么？
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的優(yōu)良流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，假如通風不好，人體很輕易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因忽然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。假如在練習中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，假如飲水不夠，身體會很不舒適，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4、不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于非凡狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)非凡虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
NO.1 站立式調(diào)息（喉呼吸）
1、保持站立，深吸氣。
2、慢慢仰頭并呼氣，同時抬起肘部，前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力，手臂回落，注重不要向前彎，下顎內(nèi)收。
功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。
NO.2 三角式
1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。
2、左腳向左轉(zhuǎn)折90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。
NO.3 眼鏡蛇式
1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。
2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。
功效：增強脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào)。
NO.4 半月式
1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。
2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。
功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。
NO.5 樹式
1、雙腳并攏，凝望前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。
2、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
功效：這個體式加強身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注重力，開發(fā)小腦。
【導(dǎo)讀】許多女孩子都期望擁有完美的身材，而瑜伽就是很好的一種減肥運動，那么什么瑜伽招式能有用減肥呢，下面就由小編為您帶來7步瑜珈打造精巧女人，期望7步瑜珈打造精巧女人能對您有所關(guān)心。
7步瑜珈打造精巧女人
1.站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，假如有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
2.上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
3.側(cè)面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（假如這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。
7步瑜珈打造精巧女人
4.平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（假如你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
5.山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注重不要過度向后彎。
6.反轉(zhuǎn)三角式
功效：強健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（假如這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
7.下狗式
功效：具有排除身體疲憊，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點，落低膝蓋接觸到地板，同時落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該落低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
側(cè)面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認為這個動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
俗話說的好，飯后百步走能活99，平時生活當中最好的一種運動方式就是走路，通過世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠走6000步，就能達到很好的健身減肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情況下屬于30分鐘中等強度的運動，平時進行這樣的健身，對于提高免疫力，預(yù)防疾病能夠發(fā)揮很好的作用。
每天走多少步最健康
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！
一口氣把這6000步走完
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
很多人們都覺得如果是想要健走來改善自己的身體狀況就應(yīng)該要走很長時間，這樣才可以起到一個養(yǎng)生的效果，其實每個人需要走的步數(shù)和時間都是不一樣，這是要根據(jù)自己具體的身體狀況來進行判斷，對于老年人來說要盡量的去減少健步走的時間，不要強度太大，只要每天走五分鐘即可。
每天健走多少公里合適
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應(yīng)放慢，適應(yīng)后再逐漸提速。
背著書包健走：選擇背包健走時，應(yīng)注意背包中不應(yīng)盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應(yīng)寬而柔軟。
水中健走：由于水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由于腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時間，最好在晚上6至8點間進行，此時太陽已經(jīng)下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時鍛煉不會呼入過多的污染物。而秋季健走還有很多注意事項。首先是要做好準備活動，防止運動拉傷。
秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四要及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，就不宜進行戶外健步走。
健走只需要微微喘氣就可以達到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項有氧運動，能增強尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
導(dǎo)讀：高溫瑜伽，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創(chuàng)立。美國女星麥當娜、球星邁克爾喬丹都是高溫瑜伽的喜好者。何為高溫瑜伽？練高溫瑜伽可以減肥嗎？練習高溫瑜珈時需要注重那些事情？下面就一起來了解下吧。
何為高溫瑜伽
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種舒展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲舒展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大致2004年開始風靡中國。
高溫瑜伽是在40℃左右的室關(guān)心嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的外形，而不加熱的鋼鐵，外形就極難改變。
因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺少運動的人。
因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內(nèi)進行練習，人體各項機能處于高興狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情形下迅速進入練習動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽練習，會減少受傷的幾率，排除身體的緊張感。
高溫瑜伽的功效
編者：瑜伽現(xiàn)在是不變比較廣的一項運動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運動之一，先教你三招輕松的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
怎么練瑜伽有益健康
瑜伽
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和伸展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當而引起的，如果走路不當也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強。
呼吸調(diào)息、動靜平衡，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認為兒童不適合練習瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設(shè)計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
總結(jié)：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個簡單有易學的瘦腿瑜伽動作，讓你用有美麗的雙腿。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，非凡是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注重：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹式:開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)：將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
