幾點(diǎn)午睡好
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)睡覺。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“幾點(diǎn)午睡好”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
二、午睡要注意什么三、哪些人不宜午睡幾點(diǎn)午睡好
1、幾點(diǎn)午睡最好
午睡時間因人而異,這與每個人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時候,人體就會認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個時段中,人體體溫相對較低,因此午睡的最佳時間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)?？茖W(xué)家告誡,午睡時間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難,甚至失眠。
2、午睡有什么好處
2.1、振奮情緒,趕走抑郁
午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
2.2、降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2.3、增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
2.4、保護(hù)心臟
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
2.5、提高免疫力
中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
3、午睡有什么講究
要講究睡眠姿勢。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放松,這種姿勢比趴著睡好。
不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
午睡時間不宜太長,最好在1小時以內(nèi)。午睡時間不是越長越好,而應(yīng)在1小時以內(nèi),這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。
午睡要注意什么
1、注意午睡位置
夏季氣溫較高,通風(fēng)走廊、正對空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴(yán)重者還可能造成面癱。睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
2、午睡醒后注意事項(xiàng)
中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。
3、不要坐著或趴著睡
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
哪些人不宜午睡
1、低血壓人群
夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
2、過于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發(fā)肥胖。
3、血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
4、睡眠障礙人群
對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復(fù)如此,更加傷害身體。
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午睡好處
1、午睡好處
消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?恢復(fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。
增強(qiáng)體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。
2、午睡時間的選擇
午餐后不宜立即躺下午睡,因?yàn)槲绮秃蟠罅康难毫飨蛭?血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。
一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,午睡時間不宜太長,以半小時至一小時為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
3、午睡睡姿選擇
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾。
不宜坐著或趴著打盹,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
午睡的禁忌人群
1、65歲以上有心腦血管問題的人群
午睡時血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),所以對于65歲以上的人非常不適合。
2、體重超標(biāo)20%的人
體重過于肥胖的人,如果午睡的話會使體重更加重,而且對于這類人的健康也是十分不利的!
3、血壓很低的人
血壓很低的人不適合在中午的適合午睡,這對于他們的健康是十分不利的哦!這類人生活當(dāng)中要所有注意了!
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
5、有睡眠問題的人
對于那些本身晚上睡覺就困難的人群來說,如果白天午睡過了,晚上更不易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。
午睡后頭疼怎么辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡后,可用熱毛巾敷在額頭上,對頭疼會有所緩解。在熱敷的同事可以輕度的按壓。另外,用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。
2、頭部穴位按摩
午睡后頭疼可適當(dāng)按摩百會穴和太陽穴。百會穴在頭頂正中,太陽穴在額頭前側(cè),可對其進(jìn)行按摩,可緩解頭疼。另外,在按摩時不妨擦點(diǎn)清涼油,效果會更好。
3、醒后輕度活動
午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,可適當(dāng)緩解頭疼感。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡作用
1、午睡作用
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為,地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言,午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
2、午休的好處
2.1、降血壓。如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2. 2、保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
2.3、增強(qiáng)記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
2. 4、提高免疫力。中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2.5、振奮情緒,趕走抑郁。午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
3、午睡的最佳時間
3.1、午睡時間
午睡的最佳時間是在下午1點(diǎn)左右,此時正是人們犯困的高峰,也正是人們中午下班的時間,當(dāng)人們中午吃完午飯之后,我們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?活動10分鐘再進(jìn)行午睡,食物未被消化的話,容易產(chǎn)生肥胖,甚至引起大腦供血不足的危害。
3.2、午睡長度
午睡一般睡10-30分鐘左右最好,過短起不到休息的作用,過長又會導(dǎo)致輕微的頭痛和全身無力,所以控制在半個小時之內(nèi)是最好的。午睡時最好是躺在一個能夠伸展的空間里睡覺,枕著手睡容易壓迫神經(jīng)、影響血液循環(huán)、壓迫眼球等,如果實(shí)在是不方便,建議你在家拿一個抱枕去,這樣睡著也會稍微舒服些。
午睡的注意事項(xiàng)
1、睡前不宜吃太多
除了講究入睡時間,專家還提醒,睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌黾友吼こ矶?加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)不足,立即入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動十幾分鐘,如散散步、吃點(diǎn)水果等,有利于食物消化。
2、 睡醒不要馬上起
睡醒之后別貪急,不要馬上起身,徐徐站起,先喝杯水,以補(bǔ)償血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些漫步類的輕度運(yùn)動,專家指出,初醒時人常會發(fā)生恍惚感,因此不要立刻從事復(fù)雜和驚險(xiǎn)的工作,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
3、午睡起身,先活動再工作
有睡眠不足的情況可以利用午睡補(bǔ)覺。但午睡醒來后先別忙著工作。
趴著睡的危害
1、加重腦部缺血
入睡后人的心率會逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
2、影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
舒達(dá)睡眠研究中心專家指出,輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關(guān)掉,但主機(jī)的輻射依然存在。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發(fā),從而使我們的皮膚干燥無比,為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。
午睡方法
1、午睡前要注意飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌黾友こ矶?加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。
2、午睡的時機(jī)要適度
專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個時候人的警覺處于自然下降期,經(jīng)過一個上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
專家認(rèn)為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時。如果時間太短達(dá)不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
3、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
4、午睡需要注意的其他事項(xiàng)
4.1、午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
4.2、午睡時間不宜過長。午睡時間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因?yàn)樗嗔艘院?人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。
趴桌子午睡的害處
1、壓迫眼球影響視力
趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發(fā)青光眼等疾病。此外,坐著或趴著睡,脊椎無法保持正常的體位,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至酸痛,久了可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且,眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,尤其是高度近視的人更要注意。
2、影響呼吸和消化
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。趴在桌上午睡還會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。
午睡的好處有哪些
1、壓力,緩解了。高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。
3、記憶力,增強(qiáng)了。多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了。工作時間長了,人們很容易走進(jìn)一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,因此,短時間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
導(dǎo)讀：經(jīng)過一個上午的工作，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)？
充足的睡眠是生活和工作正常進(jìn)行的保證。但受高溫天氣的影響，許多上班族們即使晚上睡眠充足，第二天仍然暈乎乎的。面對這種情況，午睡就是你養(yǎng)神的最佳時機(jī)，但錯誤的睡姿非但不能養(yǎng)神，相反地，還會傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面，就讓小編來告訴你4個科學(xué)午睡的方法，讓你睡出真健康。
伏案午睡傷神又傷身
在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。
午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
由于受場地限制，許多白領(lǐng)族們在午睡的時候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)ι眢w造成不良的影響，不如不睡。
據(jù)介紹，伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
：上班族怎樣正確午睡？上班族一般都要午休一下才能應(yīng)付下午的工作，但是午睡死的新聞又讓桌趴族擔(dān)心不已，那么上班族怎樣正確午睡呢？下面為您介紹上班族怎樣正確午睡，看看吧。
趴桌睡覺有什么危害？
1、趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。
2、坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
3、趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高。
4、由于趴著使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。
5、女性壓迫胸部的姿勢會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
6、趴在桌上午睡會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
7、入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
8、輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是電腦肌的特點(diǎn)。
上班族怎樣正確午睡？
1、辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。
2、日常加強(qiáng)運(yùn)動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。
3、盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
4、每次午睡時間不要超過20分鐘。
5、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。
6、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
7、睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
8、腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
9、午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。
10、飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
11、盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。
12、辦公室通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
13、午睡時將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會。
14、剛開始午睡時，不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
15、如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。
16、將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。
趴桌睡覺有什么危害，上班族怎樣正確午睡，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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