2020秋季早上幾點(diǎn)散步好
男性養(yǎng)生早上吃哪些好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“2020秋季早上幾點(diǎn)散步好”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：2020秋季早上幾點(diǎn)散步好？2020秋季是散步的好季節(jié)，有很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，其實(shí)不然。那么你知道2020秋季早上幾點(diǎn)散步好呢？小編為您介紹2020秋季早上散步的最佳時(shí)間。
2020秋季早上幾點(diǎn)散步好？
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但2020秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而且2020秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，一些老年人貪圖過早時(shí)間的晨練，很可能剛走出家門，對(duì)室外的氣溫不能適應(yīng)，引發(fā)病癥。
很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，實(shí)際上不是這樣的。秋2020冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。
由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時(shí)間。2020秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時(shí)開始鍛煉身體。這時(shí)晨露已經(jīng)散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會(huì)影響到晨練的效果。
晨練一定要注意選擇時(shí)間和地點(diǎn)，2020秋季晨練最好選在太陽出來后，9時(shí)左右最為合適。地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場(chǎng)地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對(duì)健康的危害。
很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練，這種跑步方法也是錯(cuò)誤的。2020秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚(yáng)起來，這時(shí)在路邊跑步，對(duì)于心肺功能會(huì)有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場(chǎng)上。
2020秋季早上幾點(diǎn)散步好？根據(jù)以上的說法，2020秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。
正確散步講究多
散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個(gè)人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達(dá)到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。
散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。
其次注意散步姿勢(shì)。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
2020秋季散步少說話
2020秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運(yùn)動(dòng)的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在2020秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會(huì)兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時(shí)也有一些講究，那就是步行時(shí)最好別說話，否則對(duì)老人的身體不好。
古人云：凡行步時(shí)，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動(dòng)氣，復(fù)開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。意思就是說，散步的時(shí)候最好不要與人說話，說話時(shí)就要停下腳步，這樣才不會(huì)傷氣。
此外，近年來，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說或不說話。
相關(guān)知識(shí)
1、寶寶2020秋季幾點(diǎn)曬太陽
時(shí)間以上午6～10時(shí)及下午4～5時(shí)為宜。上午6～10時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝;下午4～5時(shí)紫外線中的X光束成分多,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時(shí)這段時(shí)間,最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽,這個(gè)時(shí)段陽光中的紫外線最強(qiáng),會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
2、寶寶曬太陽曬多久
每次曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進(jìn),由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時(shí)為宜,或每次15～30分鐘,每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身,也可曬一會(huì)兒,就到陰涼處休息一會(huì)兒。
3、寶寶曬太陽的好處
可以獲得充足的維生素D。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)新生兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。
黃疸退得快。黃疸不重的新生兒,多曬太陽,也能起到退黃的效果。但要注意幾點(diǎn):要在陽光充足時(shí)隔著玻璃窗給寶寶照射,可以充分暴露身體皮膚,接受更多陽光照射,注意不要著涼;注意保護(hù)眼睛和會(huì)陰部;照射時(shí)間以上下午各半小時(shí)為宜,注意變換體位,以免曬傷。
促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。日光的紅外線能擴(kuò)張皮膚血管,紅外線它可以通過皮膚作用于身體局部使溫度升高,血流加快,促進(jìn)疾病康復(fù)。而紫外線可以造成生長(zhǎng)性細(xì)胞死亡和(或)再生性細(xì)胞死亡,達(dá)到殺菌消毒的效果。
寶寶曬太陽的注意事項(xiàng)
1、避免太陽直射眼睛,適當(dāng)裸露皮膚曬太陽
寶寶曬太陽不能曬臉,尤其是要避免陽光直射眼睛。強(qiáng)烈的太陽光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部,容易引起臉部干燥甚至灼傷,陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。
寶寶曬太陽主要是曬寶寶的手、腳以及背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫(yī)家曾指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對(duì)心肺大有裨益。適當(dāng)曬曬孩子的頭頂,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng),也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
2、不能空腹曬太陽,并且曬太陽前別洗澡
曬太陽時(shí)不宜空腹,之前也不要給寶寶洗澡。因?yàn)榭崭箷裉?很容易令寶寶感覺到饑餓和疲倦,從而降低身體的抵抗力。經(jīng)?？崭箷裉?會(huì)讓寶寶的體質(zhì)變得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡時(shí)可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去,減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。
寶寶隔著玻璃曬太陽有用嗎
寶寶隔著玻璃曬太陽是沒有用的,隔著玻璃曬會(huì)降低陽光的功效,等于白曬了。
寶寶曬太陽的主要作用是皮膚通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素D,維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,等于間接起到了補(bǔ)鈣的作用。但紫外線穿透玻璃能力較弱,大部分紫外線都會(huì)被阻擋在外。隔著玻璃測(cè)試得知,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽,孩子基本得不到紫外線的照射,這樣就起不到間接補(bǔ)鈣的作用了。
如果家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶外出曬太陽會(huì)吹風(fēng)感冒,那么可以選擇背風(fēng)處曬太陽,在溫度適宜的情況下,可以曬曬四肢、后背,或是直接讓寶寶在太陽下玩耍。若是天氣太冷,家長(zhǎng)刻意幫寶寶帶帽子、手套和口罩等保暖用品遮擋,這樣曬太陽也沒什么功效,建議等溫度回升后再帶寶寶好好的曬個(gè)太陽。
1、2020春季早上兒童吃什么好
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用,面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
2、2020春季早上青少年吃什么好
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng),特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
3、2020春季早上中老年吃什么好
中老年人飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪,可以選擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡(jiǎn)單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了;還可以選擇吃個(gè)水果;如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
4、2020春季早上營(yíng)養(yǎng)怎么搭配好
五谷類:如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質(zhì)、少量維 生素B及植物性蛋白質(zhì),主要供給熱量
蔬菜瓜果類:如水果、蔬菜等。含纖維質(zhì)、維生素A、維生素C和礦物質(zhì),能增強(qiáng)身體抵力止便秘。 肉類及蛋類:如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點(diǎn)等。含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等,能維持體內(nèi)新陳代謝,提供人體生長(zhǎng)及細(xì)胞修復(fù)所需物質(zhì)
奶類及鈣類:鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。
2020春季早上怎么吃最健康
起床20至30分鐘再吃早餐最合適:在7點(diǎn)左右起床后,隔20～30分鐘再吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外,營(yíng)養(yǎng)專家指出,早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好,因此早餐的就餐時(shí)間在7至8點(diǎn)之間最好。
起床后應(yīng)先攝入水分:起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤(rùn)腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。早餐要攝入至少500毫升的水分,這樣既可幫助消化,又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉,最好先喝水,然后再出門鍛煉。
早餐宜軟不宜硬:早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食?如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,最好能喝點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
早餐宜少不宜多:早餐過量會(huì)超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。
2020春季早上飲食原則
要注意平衡:早餐要注意平衡,就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的語言說,就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡,亦即要保證這三類食物都要有,不要搞單一品種,且要以谷類食物為主。
要因人而異:不同的人適合的早餐不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)不一樣,例如,身形比較胖的人,屬于營(yíng)養(yǎng)過剩了。應(yīng)該少吃肉類還有蛋類,多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)了,肉類可以多吃!
要因時(shí)制宜:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的,其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切,因此,早餐吃什么比較健康,要適應(yīng)自然規(guī)律,依照四季變化規(guī)律來調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。
1、2020夏季早上吃各類米粥
早起沒有什么食欲的朋友最好選擇一些米粥來開胃,什么小米粥,紅豆薏米粥,綠豆粥,玉米粥等等。凡是你能想到的,喜歡吃的五谷,都可以用來做粥。對(duì)身體大有裨益哦。最好再搭配一枚雞蛋,粥是易消化的食物,雞蛋可以提供更多的熱量。
2、2020夏季早上吃面包牛奶
面包加牛奶可謂上班族的首選吧,方便,想什么吃后吃就什么時(shí)候吃。軟軟的面包加上香香的牛奶,營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)帶來一天的好心情,關(guān)鍵是吃了以后嘴里沒有什么難聞的氣味。
3、2020夏季早上吃全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,因?yàn)闊o論什么地方都容易買到,但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對(duì)腸胃不好的人有害無利。
全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會(huì)發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。
4、2020夏季早上吃香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長(zhǎng)時(shí)間保持能量,支撐上午的工作消耗。
5、2020夏季早上吃雞蛋
吃雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃,因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌,還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。
2020夏季早餐食譜推薦
1、夏天早餐食譜一
購(gòu)買:小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。
制作:取兩個(gè)小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆?jié){一起食用。
2、夏天早餐食譜二
購(gòu)買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。
制作:取全麥面包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。
3、夏天早餐食譜三
購(gòu)買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、獼猴桃。
制作:漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。
4、夏天早餐食譜四
購(gòu)買:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。
制作:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
不吃早餐的危害
1、導(dǎo)致體重增加
不吃早餐可以刺激對(duì)糖和脂肪食物的渴望。另外,因?yàn)槟愕酿囸I感很強(qiáng)烈,你最終吃下任何你遇到的白天。你的饑餓程度越高,食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥,反而增加體重。
2、導(dǎo)致偏頭痛
不吃的食物會(huì)引發(fā)糖含量的大量下降,反過來,也會(huì)引發(fā)荷爾蒙的釋放,可以彌補(bǔ)低血糖水平的下降。這一點(diǎn),另一方面,增加血壓水平,觸發(fā)偏頭痛和頭痛。
3、缺乏營(yíng)養(yǎng)、抵抗力低
長(zhǎng)期不吃早餐不但會(huì)引起全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,而且,一般到上午的九十點(diǎn)鐘就會(huì)出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象,造成腸內(nèi)壁過度摩擦,損傷腸黏膜,導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良,這樣,全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會(huì)大大下降。
導(dǎo)讀：2020秋季早上能不能吃姜？關(guān)于吃姜養(yǎng)生，民間有秋不食姜、早上三片姜，賽過喝參湯等說法，那么2020秋季早上能不能吃姜呢？下面小編為您介紹。
2020秋季早上能不能吃姜？
生姜是一種防治疾病的常用藥物。據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，生姜性味辛溫，入肺、脾、胃經(jīng)。有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳功能。常用來治風(fēng)寒感冒、胃寒嘔吐、寒痰咳嗽。
古人云早上三片姜，賽過喝參湯，晚上吃姜，等于吃砒霜。這句話的意思是，早上吃姜，對(duì)身體有利，而晚上吃，會(huì)損害健康。其實(shí)，從中醫(yī)的角度來說，古人流傳下來的這種說法具有一定道理。
秋天氣候干燥，最易傷肺；生姜性溫味辛，辛入肺，久服易傷陰動(dòng)火，出現(xiàn)咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，加重秋燥對(duì)身體的傷害，故秋不食姜。
中醫(yī)認(rèn)為，白晝?yōu)殛枺谝篂殛帯Ｒ雇砣梭w應(yīng)該陽氣收斂、陰氣外盛；生姜性溫味辛，辛能發(fā)散，晚上食用生姜，易出現(xiàn)咳嗽、口燥咽干、心煩不寐、盜汗心悸、咽痛音啞等癥狀，故夜不食姜。
人在清晨之時(shí)，胃中之氣有待升發(fā)，姜味辛性溫，含有姜辣素等活性成分，吃點(diǎn)姜可以健脾溫胃，為一天中食物的消化吸收做好鋪墊，并且姜中的揮發(fā)油可加快血液循環(huán)、興奮神經(jīng)，使全身變得溫暖。另外，平時(shí)如果得了風(fēng)寒感冒，喝點(diǎn)姜湯也會(huì)減緩感冒癥狀。
2020秋季早上能不能吃姜？早上吃姜，保健養(yǎng)生的效果最好。早上吃姜對(duì)身體的好處多，夜晚不宜大量食用。
對(duì)于體質(zhì)偏寒之人，如果經(jīng)常感到全身怕冷、手腳冰涼、怕食生冷，并且有嘔吐清涎的表現(xiàn)，或者病人屬于虛寒體質(zhì)，患的又是寒證，此時(shí)2020秋季食用姜可以起到溫肺暖胃、散寒止咳的作用，不必顧忌。生姜含有揮發(fā)油、姜辣素、姜酚、樹脂及淀粉等，能加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化，還有抗菌和減少膽結(jié)石的作用。體寒的人早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。
如何吃姜？最好是早飯的時(shí)候準(zhǔn)備一碟子泡姜，就著小米粥吃。泡過的子姜口感脆嫩，入口有一絲絲的酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地調(diào)和在一起，簡(jiǎn)單，清爽，細(xì)細(xì)地品來，卻是世間至味。這是最養(yǎng)人的飲食，功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過補(bǔ)藥湯。
2020秋季早上起來不要喝冰涼的水或飲料，最好喝一杯生姜紅糖水，對(duì)脾胃來說是非常健康的。如果上班族早上起來沒時(shí)間煮生姜紅糖水，可以在晚上先煮好，第二天早上加熱喝也可以。
值得提醒的是，也有些人不適合吃姜，以下3類人要警惕：
1、陰虛體質(zhì)不宜吃姜。姜以發(fā)散為主，因此，陰虛體質(zhì)的人不宜吃姜，因?yàn)殛幪摼褪窃餆狍w質(zhì)，表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱，手心有汗愛喝水，經(jīng)常口干、眼干、鼻干、皮膚干燥、心煩易怒、睡眠不好，而姜性辛溫，陰虛的人吃姜會(huì)加重陰虛的癥狀。
2、內(nèi)熱較重不宜食姜。如患有肺熱燥咳、胃熱嘔吐、口臭、痔瘡出血、痛瘡潰爛等內(nèi)熱疾病的人不宜服食生姜。如果必須食用，一定要配伍寒涼食物以中和生姜的熱性。
3、肝炎病人不宜吃姜。生姜是藥食兩用的調(diào)味品，其主要成分是揮發(fā)油、姜辣素、樹脂和淀粉。變質(zhì)的生姜還含有黃樟素。姜辣素和黃樟素，能使肝炎病人的肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死，以及間質(zhì)組織增生、炎癥浸潤(rùn)，而使肝功能有所失常。因此，建議肝炎病人不吃或少吃生姜。
Ok提醒，很多人不知道在吃生姜的時(shí)候，應(yīng)不應(yīng)該去皮。中醫(yī)認(rèn)為，生姜皮味辛、性涼，具有行水、消腫的作用，故留姜皮則涼，去姜皮則熱。因此，吃姜時(shí)盡量保持姜的完整性，充分發(fā)揮生姜的整體功效。
孕婦2020秋季吃什么好
1、孕婦2020秋季吃什么水果
1.1、石榴
懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育損傷的幾率,并可以有效地改進(jìn)食欲不振的癥狀,減輕孕婦的嘔吐疼痛,增加營(yíng)養(yǎng)吸收。所以,在干燥的2020秋季吃點(diǎn)石榴,可以為媽咪們補(bǔ)水養(yǎng)胎哦!
1.2、葡萄
孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補(bǔ)血、強(qiáng)健筋骨、通利小便,還能補(bǔ)充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。另外,葡萄對(duì)孕媽們還有安胎之效。
2、孕婦2020秋季吃什么蔬菜
2.1、西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素。西紅柿不僅能夠清熱止渴,還能養(yǎng)陰涼血。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱,每天食用50克-100克的西紅柿,就可以滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中含有豐富的抗氧化劑,這種物質(zhì)能有效防止自由基對(duì)人體皮膚的破壞,具有明顯的美容、養(yǎng)顏、抗皺的效果哦!
2.2、油菜
油菜中含有豐富的鈣、胡蘿卜素,不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),還能寬腸通便。油菜中含有大量的植物纖維素,則能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。它能增加糞便的體積,以此大大縮短了糞便在腸腔中的停留時(shí)間。從而達(dá)到寬腸通便的作用,孕婦可以吃些油菜來通腸胃哦!
3、孕婦2020秋季喝什么粥
3.1、豬肚粥
做法:將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi),加清水適量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠,加入精鹽、味精調(diào)味即成。
功效:豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類等物質(zhì)成分,具有補(bǔ)虛損,健脾胃的功效。產(chǎn)婦常食此粥可增強(qiáng)食欲,補(bǔ)中益氣,有利強(qiáng)身健體。
3.2、山藥芝麻粥
原料：大米60克,山藥15克,黑芝麻120克,鮮牛奶200克,玫瑰糖6克,冰搪120克。
制作:大米淘凈,浸泡1小時(shí),撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒;黑芝麻炒香,一起倒入攪拌器,加水和鮮牛奶攪碎,去渣留汁。鍋置火上,放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁,慢慢攪拌,加入玫瑰糖,繼續(xù)攪拌至熟即成。
4、孕婦2020秋季喝什么湯
4.1、杏劍豬肺湯
制作:先將鮮豬肺用清水灌洗干凈切粗件;南杏仁用溫水稍浸去外皮,洗凈劍花用清水浸潤(rùn)洗凈;以上各物準(zhǔn)備就緒后將南杏、劍花、蜜棗、豬肺,一同放進(jìn)瓦煲內(nèi),加適量清水先用武火,后用文火煲煮1小時(shí)調(diào)味即可。
4.2、銀雪耳蜜柑湯
用料:本湯取銀雪耳20克,鮮蜜柑200克,冰糖100克,水淀粉適量。
制作:先將銀雪耳放清水中浸發(fā),然后隔水蒸一小時(shí)取出備用。鮮蜜柑剝?nèi)ネ馄と〕龈倘?并去除柑橘絡(luò)。將湯鍋置旺火上,加進(jìn)適量清水,再放進(jìn)隔水蒸好的銀雪耳以及鮮柑肉冰糖,待煮沸后,用適量水淀粉勾芡即可。
孕婦2020秋季飲食注意事項(xiàng)
1、2020秋季滋補(bǔ)不忘均衡
孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。
2、淡補(bǔ)為主,遠(yuǎn)離油膩
孕婦本身就對(duì)油膩的食物有抵觸,特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養(yǎng)生品和食物,比如阿膠、豬肉等,否則很可能是造成食欲不振,飲食下降的狀況。立秋飲食應(yīng)以“淡補(bǔ)”為主,蔬菜。瓜果淡補(bǔ)效果最為突出,鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。
3、水果不可貪吃
秋天上市的新鮮瓜果比較多,但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候,早晚氣溫低,晝夜溫差大,如果再不注意食品衛(wèi)生,抵抗力相對(duì)比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對(duì)孕婦的威脅可比對(duì)平常人大的多,可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。
