上班族有起床氣怎么辦
上班族養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族有起床氣怎么辦”，相信能對大家有所幫助。
上班族有起床氣怎么辦
1、上班族有起床氣怎么辦——調(diào)整作息時間
有許多的人之所以有起床氣是因為晚上沒有休息好,習(xí)慣性的熬夜,因此在早起后會出現(xiàn)缺氧的癥狀,讓我們頭昏腦漲的。所以,治療起床氣的第一步就是調(diào)整自己的作息時間,晚上盡量的是在11點左右就上床睡覺,有一個規(guī)律的作息時間。
2、上班族有起床氣怎么辦——調(diào)整自己的情緒
起床后,不要立即下床,先在床上冷靜、清醒一下,然后再下床,并且要控制好自己的情緒不要過激偏激,這樣就能緩解與家人或者是朋友之間的關(guān)系,并且與周圍的人溝通好,告訴他們實際的情況,這樣也不會對其他人造成太大的傷害。
3、上班族有起床氣怎么辦--用喜歡的音樂當(dāng)鬧鐘
傳統(tǒng)的鬧鐘鈴聲很機(jī)械化,讓人更容易煩躁,大腦就習(xí)慣忽視這樣的聲音。所以,不妨用手機(jī)設(shè)置一個悅耳的鬧鐘鈴聲來叫醒自己吧。像莫扎特等小提琴協(xié)奏曲的類似音樂都有促進(jìn)腦部氧氣和血液流動的功能,讓身體也跟著律動放松。
起床后亂發(fā)脾氣是非常讓人不舒服的事,特別是對于那些無辜的室友,這會給自己的人際關(guān)系造成最直接的影響,所以,想辦法治療自己的起床氣是非常重要的。如果在使用了一般的辦法還是不能治療的話,可以詢問醫(yī)生,向醫(yī)生求助也是非常不錯的辦法。
上班族為什么會有起床氣
起床是每天最難受的事情了,特別在冬天的早晨,就想一覺睡到自然醒,然后眼睛一睜就是暖洋洋的大太陽,這時候再賴上個把小時真是太棒了?？捎行┤似鸫簿褪遣幌襁@樣享受起床了,他們只要睡醒了就會莫名的心情不好,脾氣暴躁,就想要發(fā)火,看什么事情都不爽,這就是起床氣。
起床氣并不是固定的,也會因某些原因而改變。以下三種原因,就會加重起床氣。
1、睡前擾亂生理節(jié)律的行為,比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運(yùn)動、熬夜等等,這些行為不僅會加重起床氣,甚至?xí)绊懘稳照盏那榫w和工作效率;
2、睡眠環(huán)境不佳,過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響,突然變換的睡眠環(huán)境也會加劇這種情況;
3、在快速眼動睡眠期被叫醒,REMs外周系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)都處于睡眠中的活躍時期,在REMs生理信號的強(qiáng)度明顯會強(qiáng)于NREMs,而且不經(jīng)歷提升過程,直接處于高喚醒狀態(tài),出現(xiàn)焦慮甚至是情緒失常的表現(xiàn)就十分正常了。
上班族晚上幾點睡覺最好
現(xiàn)在很多上班族都是會熬夜的,一般到了深夜都不會睡覺,尤其是一些失眠的人,經(jīng)常的會熬到一兩點鐘,長期下去這對于自身的健康是有影響的,所以睡覺也要有個時間點,那么上班族晚上幾點睡覺最好?
專家建議,其實在晚上十點半前睡覺比較好。因為正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成,兩者交替出現(xiàn),只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。
人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此,建議沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進(jìn)入深睡眠,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
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上班族頭痛怎么辦
1、上班族頭痛怎么辦
1.1、多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁,避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
1.2、頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開手。必要時,動作可反復(fù)進(jìn)行。
1.3、定時進(jìn)餐,平衡膳食。就餐不及時以及偏食等,都可能導(dǎo)致低血糖,進(jìn)而引發(fā)頭痛。
1.4、枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致頭痛。一般而言,每晚必須保證6—8小時高質(zhì)量睡眠。但要注意,睡覺時枕頭不宜過高。
1.5、閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間,閉目養(yǎng)神片刻,放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。
1.6、笑一笑。笑對輕微頭痛具有治療作用。多笑可以使大腦釋放更多欣快激素內(nèi)啡肽,該激素有助于緩解疼痛。
1.7、呼吸新鮮空氣。深呼吸訓(xùn)練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進(jìn)行深呼吸,是應(yīng)對頭痛的一種更有效的自然療法。
2、上班族頭痛的原因
2.1、不舒適的鞋子,可能會導(dǎo)致脊髓損傷、肌肉痙攣和慢性頭痛
尤其是對女性高跟鞋而言。它們可能看起來很美,但穿著很不舒服,甚至有可能導(dǎo)致脊髓損傷、肌肉痙攣,甚至慢性頭痛。
2.2、長時間盯著電腦屏幕,會讓眼睛過累,并引發(fā)偏頭痛
盡管電腦屏幕不發(fā)出輻射,長時間盯著屏幕也會損害視力。此外,電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光和眼睛疲勞會導(dǎo)致頭痛和偏頭痛。
2.3、在截止日期前匆忙趕工,會對學(xué)習(xí)、記憶能力產(chǎn)生負(fù)面影響,也會導(dǎo)致頭痛。
2.4、工作時間過長或?qū)е缕^痛和緊張性頭痛
工作10小時以上或通宵工作,會導(dǎo)致偏頭痛或緊張性頭痛,心臟病、心絞痛等心血管疾病的風(fēng)險會增加60%。
3、上班族頭痛吃什么好
3.1、蔥姜粥:取蔥白、姜適量,洗凈,與粳米30～50克,米醋少許,清水750毫升共煨粥。熱食取汗。用治風(fēng)寒偏頭痛。
3.2、芹菜根煮雞蛋:取芹菜根250克,洗凈切碎,與雞蛋2枚加水煮至蛋熟。偏頭痛患者每日早晚各1次,食蛋飲湯。適用于肝陽上亢、時作時止、經(jīng)久不愈之偏頭痛者。
3.3、荷葉煮雞蛋:取荷葉1張,紅糖20克,雞蛋1枚,加水共煮,蛋熟時去渣即成。偏頭痛患者每日1次,食蛋飲湯,連服6日。用治臟腑內(nèi)傷、陽氣阻塞、濁邪上踞而致的偏頭痛。
上班族如何預(yù)防頭痛
1、鍛煉身體
可以通過鍛煉身體來達(dá)到減少疾病發(fā)作的效果,鍛煉可以幫助患者加強(qiáng)各方面的抵抗力,這些都是有助于減輕患者疾病發(fā)作時的疼痛感,但是鍛煉要記得適量,過度的鍛煉是會傷身的。
2、作息時間規(guī)律
在病情發(fā)作的時候,要在一個環(huán)境安靜的條件下休息,讓患者的身體和心理盡量的放松,養(yǎng)成良好的作息的時間,保障患者的睡眠質(zhì)量。
3、合理飲食
也要在飲食方面注意一點,不要吃很多的葷菜和油膩辛辣的食物,這些都是帶有刺激性的,會讓患者的疾病馬上復(fù)發(fā)的。
4、情志舒暢
要保持一個良好放松的心情,這樣會讓患者的心理負(fù)面的減少,防止患者的情緒波動較大導(dǎo)致病情的發(fā)作,患者也可以多聽一下輕音樂或者是一些比較搞笑的電視,這些也是可以幫助患者避免煩躁憂慮情緒。
上班族要警惕的其他疼痛
1、頸椎痛
原因:對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。
不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋。可以做“回頭望月”操,頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也跟著略轉(zhuǎn)。
2、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。
建議:至少每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。
3、肩痛
原因:在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足,引發(fā)疼痛。
建議:肩痛時,很多人習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
4、眼睛痛
原因:由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。
建議:使用電腦時,應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。
上班族脖子疼怎么辦
1、上班族脖子疼怎么辦
1.1、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
1.3、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.4、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時,可能引起脖子抽筋。
1.5、減少電話聊天。講電話時,容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、脖子酸痛的原因
2.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。
2.2、落枕
晨起頸項肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動時,疼痛加劇。
2.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
2.4、項韌帶鈣化
患者項韌帶鈣化時,一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
2.5、斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
2.6、頸部軟組織損傷。
3、上班族脖子疼怎么按摩
風(fēng)池穴治療頸椎痛的按摩手法
3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴(在項部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,平風(fēng)府穴,按壓時有酸脹感),其他四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴,20～30次。
3.2、隨后用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(后正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。
3.3、將手四指并攏,放置在大椎穴(在頸部,當(dāng)?shù)皖^時最高的棘突下)處,快速摩擦此穴位,直至發(fā)熱為止,反復(fù)20～30次。
緩解上班族脖子疼的保健操
1、伸展法
坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
2、轉(zhuǎn)動法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側(cè),重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進(jìn)血液循環(huán)
上班族如何預(yù)防脖子疼
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對于長期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復(fù)3～5次。
3、當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少上班族工作繁忙，一天三餐胡亂湊合，隨便吃兩口或為了應(yīng)酬胡吃海喝，久而久之，胃病不斷，其中胃脹是最常見的病。那么上班族胃脹怎么辦呢？下面為你介紹上班族胃脹怎么辦，供參考。
脹氣是萬病之因，氣滯留在體內(nèi)，阻礙各種津液的循環(huán)，使內(nèi)臟活力受損，造成各部位的酸痛與疲勞。
上班族胃脹是什么原因？
胃脹多為消化不良，多表現(xiàn)為飯后腹部疼痛或不適，常伴有惡心、噯氣、打嗝、肚子脹等。其中，噯氣、腹脹、腹痛、排氣過多、打嗝等多被認(rèn)為是胃腸道脹氣。胃腸道的氣體經(jīng)口排出為噯氣，經(jīng)肛門排出為排氣，還有一部分可被腸壁吸收。正常成人每天胃腸道潴留約100ml～150ml的少量氣體，當(dāng)氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫功能下降等。消化不良只是臨床上的表現(xiàn)，需與早期胃癌、胰、膽、肝臟疾病相鑒別，所以消化不良患者應(yīng)及早就醫(yī)。
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指腸部位的慢性炎癥，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動功能失調(diào)?；颊叩木癫挥淇?、長期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。
吃什么可以治療胃脹？
飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和。消化不良患者，要少吃香蕉、少喝咖啡、少吃漢堡、少吃巧克力、少吃蔗糖，不宜吃油膩食物，例如油炸物、漢堡、薯條、糯米糕等，應(yīng)盡量減少易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、番薯、芋頭。
1、蔬菜治療胃脹
大麥及大麥芽中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶含有豐富的乳酸，能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止便秘。
西紅柿中的番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
雞肫皮又稱雞內(nèi)金，含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動。
未成熟的番木瓜含有的番木瓜蛋白酶類，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。
白菜含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結(jié)。
2、水果治療胃脹
檸檬中維生素C含量很多，可以促進(jìn)腸蠕動。
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便。
橘皮中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動。
獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。葡萄柚中的酸性物質(zhì)可幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)也易被吸收。
上班族胃脹怎么辦？
1、米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麥），煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
2、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
3、脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
4、胃脹患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
5、吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
6、吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著，容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
7、一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。
8、如果喝牛奶一小時內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
9、長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背或癱坐在椅子上，讓小腹突出。縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
吃完飯后胃脹氣，上不去、下不來，嚴(yán)重時還會痛。腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝有脹氣習(xí)慣的人因此而痛苦不堪。以上為您介紹的辦法，希望可以幫助到你。
：久坐不動容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢?；驓馓?，元氣虛衰，血液運(yùn)輸無力而失暢?；蛞蚋文I不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實癥
因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢?；蚝疂窕療幔瑵駸岫糇铓鈾C(jī)，氣血運(yùn)行受阻?；蛱叼鱿嘟Y(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng)，如果常用電腦辦公，請調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。
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