晨練幾點(diǎn)開始好
養(yǎng)生早上幾點(diǎn)起。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《晨練幾點(diǎn)開始好》，希望能為您提供更多的參考。
大家對于晨練是特別熟悉的，特殊是對于中老年人來說，很多人都會挑選經(jīng)常的去進(jìn)行晨練，這樣對我們健康還是有好處的，天天都堅(jiān)持進(jìn)行晨練對人體健康還是有好處的，那么具體晨練在幾點(diǎn)開始比較好，下面就讓我們一起看看具體的情況。
晨練幾點(diǎn)開始好
1、大家在進(jìn)行晨練的時候需要注重，這時候我們最佳的時間，就是在夏秋季節(jié)的早上時，挑選在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半的時候進(jìn)行鍛煉比較好，而且在冬春季節(jié)的時候，因?yàn)檫@時候是屬于早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間的時候進(jìn)行晨練比較好，而且我們假如挑選過早或者過晚的去進(jìn)行晨練，這時候會導(dǎo)致晨練的效果大打折扣了，特殊是對于老年人以及孩子來說，這時候是會影響我們健康的，所以說這樣的影響是特別明顯的。
2、在夏秋季節(jié)的時候我們需要注重，因?yàn)樵谶@時候天亮的是比較早的，所以說這時候會有不少老年人都習(xí)性早起外出晨練，在早上4點(diǎn)多鐘的時候就挑選出門進(jìn)行晨練，也是完全不在少數(shù)的，很中老年人都會有這樣的挑選，但是實(shí)際上我們不需要過早的進(jìn)行鍛煉，主要是因?yàn)樵谶@時候，空氣是會處于劇烈的流通中的，而且我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候，因?yàn)榭諝獾馁|(zhì)量也不太好，所以說還是挑選在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半的時候去鍛煉比較好，這時候空氣的質(zhì)量也比較好。
晨練的好處
晨練的好處還是比較多的，第一是可以關(guān)心我們促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的，這樣對于緩解壓力大的情況有好處，還可以利用晨練來提神，晨練對于我們肌肉鍛煉也有好處，因?yàn)閳?jiān)持晨練是可以讓肌肉組織中貯氧的能力大大提高，這樣對于改善肌肉組織中能量的供給是有好處的，還可以讓我們肌肉更加堅(jiān)固有力。
對于經(jīng)常進(jìn)行晨練的人來說，因?yàn)殛P(guān)節(jié)是特別靈活的，同時柔韌性也同樣比較好，所以說通過晨練是可以起到改善我們骨骼營養(yǎng)狀況的功效，還可以有用增強(qiáng)人體代謝，對于促進(jìn)我們骨骼、有機(jī)成分的增加有好處，這樣對促進(jìn)骨骼健康是有很大關(guān)心的。
上面給大家介紹了晨練的一些情況，能夠發(fā)覺堅(jiān)持晨練對我們健康是有好處的，大家可以利用晨練來發(fā)揚(yáng)出鍛煉的效果，不過晨練的季節(jié)不同，那么最適合晨練的時間也是不同的，這是需要我們注重的，堅(jiān)持晨練對健康還是有好處的。
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對于喜歡鍛煉的人不管在什么時候，都愿意去鍛煉。所以晨練和晚上鍛煉是最多人幾種在一起鍛煉的時間點(diǎn)。對于一些在健身房運(yùn)動的人來說，并沒有這么明確的分別。對于一些工作時間較為緊張的人就需要調(diào)成時間。然而，許多人都喜歡晨練，那晨練應(yīng)該具體定在那個時間段比較好呢。
晨練的最佳時間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€時間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
不難看出，晨練的具體時間段，可以根據(jù)各個季度的不同，來制定晨練的時間段。運(yùn)動，不應(yīng)該盲目，需要在懂得隨機(jī)應(yīng)變，還有應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。對于飯前飯后的運(yùn)動時間段，自己的身體狀況是否允許鍛煉的時間都可以咨詢醫(yī)生。
現(xiàn)在很多人都喜歡晨練,那么幾點(diǎn)晨練最好是許多熱愛鍛煉的人士一直關(guān)心的問題，其實(shí)，晨練時間是需要注意的，過早或過晚都會適得其反，那么，到底什么時間最適合晨練呢，接下來我們就為朋友們詳細(xì)解答和說明。
晨練的最佳時間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€時間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
綜上所述,可以看出,季節(jié)不同晨練的最佳時間也是不同的,而且最重要的就是晨練當(dāng)天的空氣質(zhì)量,空氣不好的話,建議大家還是不要出去晨練了,就在家運(yùn)動也是可以達(dá)到相同的效果的,尤其是對老年人來講,晨練對老年人有非常大的影響,所以要格外注意。
很多的朋友都喜歡在早晨的時候進(jìn)行晨練，晨練要想達(dá)到更好的健身效果，除了要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目之外，還應(yīng)該要注意運(yùn)動的強(qiáng)度以及運(yùn)動時間，選擇合理的運(yùn)動時間來進(jìn)行運(yùn)動，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。下面小編來晨練最好是可以選擇在哪些時間段來進(jìn)行。
1練的最佳時間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€時間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會更加安全可靠。
4晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
5霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
晨練不僅僅和時間有一定的關(guān)系，也會和當(dāng)天的天氣存在著一定的聯(lián)系，當(dāng)空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，或者是在比較嚴(yán)重的霧霾天氣的時候，最好是要減少戶外活動尤其是劇烈運(yùn)動，他很可能會使得空氣當(dāng)中的毒素大量地進(jìn)入到人體里面而引起某些疾病。
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大家都知道鍛煉身體對我們?nèi)梭w有著許多的功效,有些人喜歡在早上鍛煉,有的人喜歡在晚上鍛煉,但是就有一些人人會有疑問,還有一些人會糾結(jié)到底是在早上鍛煉,還是在晚上鍛煉,今天就來為大家分析一下.
認(rèn)為早上鍛煉好的主要原因有以下2點(diǎn)：
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。
認(rèn)為晚上鍛煉好的同樣有以下2點(diǎn)原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。
通過以上分析，你是不是自己心里有了自己的想法,其實(shí)無論是在早上鍛煉,還是在晚上鍛煉,我們的目的都是鍛煉身體,提高身體的抵抗力,最重要的是,鍛煉的時間要看個人的習(xí)慣和時間安排,以及選擇自己的最佳合適運(yùn)動方法,反正無論是在早上鍛煉身體,還是在晚上鍛煉身體,總之只要是適合自己的身體條件,能達(dá)到自己的目標(biāo)才是最好的.
盡管現(xiàn)在天氣寒冷，但還是有很多中老年人會進(jìn)行健身運(yùn)動。由于老人醒的比較早，所以他們都會選擇早晨進(jìn)行鍛煉。本文為大家介紹了老人晨練的最佳時間及一些晨練注意事項(xiàng)，下面一起來看看吧!
冬季晨練的最佳時間
專家們認(rèn)為早晨的空氣清新，老人們在早晨做一些有氧運(yùn)動對他們的身體是有好處的，但還對此晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時間是什么時候呢?
冬季日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。
因此，冬季最合適的晨練時間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。
老人晨練七大注意事項(xiàng)
盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應(yīng)該注意哪些問題。因此許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進(jìn)行晨練，在晨練中又需注意哪些事項(xiàng)呢?
一、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運(yùn)動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
二、晨練前應(yīng)先吃些食物
一些老人都是先進(jìn)行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學(xué)的晨練。在晨練之前，老年人應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動的時候身體各部位供血不足。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
三、出太陽后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
四、室外運(yùn)動半小時最適宜
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在2030分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動，像慢走和太極拳等活動，這些運(yùn)動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
五、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運(yùn)動量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動量的50%60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
六、準(zhǔn)備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在冬天的時候，還應(yīng)該注意自身的保暖措施，防止感冒發(fā)燒現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)天氣變化比較明顯，溫差較大的時候，還要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
七、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動量的活動。一周中45天的時間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
結(jié)語：堅(jiān)持晨練是一個非常好的決定，尤其是一些老年人，但是在晨練的同時我們也應(yīng)該注意一些小常識，知道晨練的最佳時間和晨練時應(yīng)該注意的問題，只有這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉。希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!
隨著人們保健意識的增強(qiáng)，注重和堅(jiān)持體育鍛煉（包括健身活動）者越來越多。
不論是暖風(fēng)習(xí)習(xí)、天高云淡的春秋兩季，還是驕陽似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的嚴(yán)冬期間，大凡體育場地、公園曲徑、綠草林陰乃至房前屋后，隨處可見從事體育運(yùn)動者的身影，并成為現(xiàn)代都市、城鎮(zhèn)的一道亮麗的風(fēng)景線。
有道是：一年之計在于春，一日之計在于晨。
這雖然是針對生計而言，但運(yùn)動鍛煉何嘗不是如此！于是晨練之風(fēng)十分盛行。
然而，晨練也是有講究的，如不注重，事倍功半，收效甚微不說，弄得不好，還可能適得其反甚至惹禍，那就糟了。
那么，中老年人應(yīng)當(dāng)怎樣晨練呢？相關(guān)專家的以下建議值得記取。
一是清晨起來飲杯水。
這是因?yàn)?，人?jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細(xì)胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積存相對增多，這對于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會造成不利影響。
因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當(dāng)空腹飲用一杯白開水，及時向體內(nèi)補(bǔ)充水分，既起到對胃腸清洗、促進(jìn)胃腸蠕動、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。
這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅(jiān)持晨飲達(dá)5年以上的老人的身體相當(dāng)健康，他們耳聰目明、牙齒牢固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。
二是日出之后再晨練。
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光
特別是年事已高，免疫抗病和抵御嚴(yán)寒能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)走動走動和做些準(zhǔn)備活動，如活動關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進(jìn)行適合自己且力所能及的晨練。
三是空腹?fàn)顟B(tài)莫晨練。
道理很簡單，人經(jīng)過一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至忽然昏厥、猝死等癥狀與意外。
因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當(dāng)適量進(jìn)食一些松軟、可口、溫?zé)岬?，如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測的發(fā)生。
四是晨練前后需保暖。
老年人體弱多病，抗寒耐熱能力下降，冬季晨練前后均應(yīng)重視身體保暖，特別是已患高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、風(fēng)濕病、出血性疾病患者尤應(yīng)注重，以免在晨練之前和晨練過后受嚴(yán)寒襲擊，病原體乘虛而入引起著涼感冒、沾染發(fā)炎。
比如，頭部受冷會使腦血管收縮、血壓升高甚至造成血管痙攣或破裂，很容易發(fā)生腦溢血、腦栓塞等意外；腹部受涼則出現(xiàn)胃腸血管收縮使腸蠕動亢進(jìn)，導(dǎo)致胃炎、腸炎、腹瀉、嘔吐等；四肢受冷時可使手足血管收縮而引起凍瘡、關(guān)節(jié)炎，等等。
所以，奉勸中老年人及體質(zhì)虛弱者，晨練前后一定要做好保暖防寒工作，適時增減衣物。
五是大霧布滿別晨練。
冬日除了雨雪天氣外，常會在清晨出現(xiàn)霧氣。有人認(rèn)為，這種天氣最適宜晨練，其實(shí)不然。
據(jù)測定，霧粒中含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物，人在其中鍛煉，必定吸入大量受污染的空氣而極易誘發(fā)或加重像氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎之類疾病。
六是雨雪晨練宜慎重。
研究表明，空氣中的陰離子（又稱負(fù)離子）具有降低血壓、刺激人體造血功能、改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進(jìn)新陳代謝、提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)大腦皮層功能以及起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、制汗、利尿等功效，對人體健康十分有利，故被譽(yù)為空氣維生素.尤其是雨雪天氣，所激發(fā)產(chǎn)生的陰離子更多，在這種環(huán)境中晨練無疑更有利于人體健康與長壽。
但是，上了年紀(jì)的人由于體質(zhì)和運(yùn)動能力等因素而容易著涼、凍傷和跌倒，因此，老人此時晨練應(yīng)備有雨具（帽、傘、雨衣等）防淋并慎重小心地防滑、防摔，雪后還應(yīng)做好防寒、防凍工作。
七是晨練遵循三原則.
①宜遲不宜早。
民諺道：一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗；九九艷陽天，牛羊滿地走。在寒氣襲人的清晨活動和鍛煉，手、臉和雙耳等外露部分最易受凍，加上清晨空氣污濁且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各種廢氣等有害氣體含量最高的時候，這還有待太陽升起后綠色植物光合作用方能緩解。
因此，人們冬季和其他季節(jié)晨練時，應(yīng)掌握與遵循宜遲不宜早的原則。
②宜走不宜跑.
古人云：春球，夏泳，秋爬，冬跑。這種跑對于中老年人而言，指的是慢跑（以熱而不出汗為度），有利于提高心肺功能和消化功能，調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，不宜慢跑的體弱多病者適于散步。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑和行走是人體最完美的健身活動，不僅可鍛煉肌肉與心臟，而且還能鍛煉人的左右大腦，如能堅(jiān)持天天清晨慢跑或快走400-600米，就能達(dá)到身體健康、充滿活力之目的。
③宜輕不宜重。
這是針對老年人晨練類型（項(xiàng)目）、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和激烈程度而言的。中老年人由于體質(zhì)漸弱、機(jī)體活動能力以及耐久性、抗疲勞性日益下降，從事鍛煉（包括晨練）時應(yīng)根據(jù)自身的具體情況及環(huán)境、條件等選擇適宜的活動項(xiàng)目，運(yùn)動量和強(qiáng)度、難度不宜過大，更要防止做激烈運(yùn)動，以防損傷或不測發(fā)生。
須知，養(yǎng)生健身貴在持之以恒，決不能貪多貪全、一蹴而就。
晨練主要是強(qiáng)身健體，但如果晨練的內(nèi)容是以簡單的有氧運(yùn)動為主的話，也能達(dá)到減肥的效果的。很不錯的選擇是早上起來做瑜伽。在早晨清新的晨光中隨著輕音樂練練瑜伽，使身體舒展舒展，在身心愉悅，美體健身的同時，還能減肥，效果挺不錯的，系健康減肥得好辦法。
想減肥的女性不防趁早.早晨一覺醒來，昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛煉，就會燃燒脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪燃燒就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
晨練的好處
1、強(qiáng)身健體
（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，防止神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
（2）改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供給，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，牢固而有力。
據(jù)測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%.
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。
科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。
所以，平時不愛晨練活動的人，略微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
2、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。
體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
因此早上做一些有氧運(yùn)動非常好，如慢跑或快走，時間操縱在20分鐘以上，45分鐘左右為佳。既利于減脂，增加心肺功能，還可提高精神狀態(tài)。
早上時間很寶貴，可以做些簡單的瑜伽。
動作1:準(zhǔn)備工作
雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。
注重事項(xiàng)：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
晨練注重事項(xiàng)
做好準(zhǔn)備活動
做好晨練的準(zhǔn)備活動，做好準(zhǔn)備活動，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉，防止發(fā)生意外損害事故，有用預(yù)防運(yùn)動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
操縱心率不過快
晨練、最佳心率應(yīng)操縱在120-150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運(yùn)動負(fù)荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
早上空腹運(yùn)動，血糖不穩(wěn)定
在運(yùn)動時段方面，選擇早餐前運(yùn)動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動。
專家表示，早上空腹運(yùn)動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運(yùn)動。至于運(yùn)動頻率，健康成年人天天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，天天最好進(jìn)行30分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動。而最佳運(yùn)動時段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
六成人認(rèn)為運(yùn)動前應(yīng)補(bǔ)充糖
經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是幾乎不怎么鍛煉（19.9%）,有興趣或朋友邀請的時候會參加運(yùn)動占37.03%.在運(yùn)動時間上，最大比例的人（45.37%）運(yùn)動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運(yùn)動時間為0.5~1小時/天，只有4.52%的人天天運(yùn)動時間大于1.5小時。
與運(yùn)動時間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動時比較注重保健和營養(yǎng)。面對您覺得運(yùn)動前補(bǔ)充什么比較好這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%.有38.94%的人在運(yùn)動后會補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
如果在運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。
專家：一般人運(yùn)動前補(bǔ)充水即可
專家表示，一般健康人，運(yùn)動前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動員，或運(yùn)動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動飲料。至于運(yùn)動以后，應(yīng)該是在運(yùn)動結(jié)束后半小時內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動飲料。
另外，運(yùn)動中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時注重多攝入牛奶，其次是豆腐。
早起晨練可以舒筋活絡(luò)，使身體迅速從睡眠狀態(tài)恢復(fù)到一天的備戰(zhàn)狀態(tài)中。晨練還有減肥作用呢！讓我們動起來感受晨練帶來的樂趣吧。
1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝了水，待一會兒再去運(yùn)動，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。
晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可。
3 注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運(yùn)動之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒印?，在營養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營養(yǎng)方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30％。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當(dāng)增加些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。
牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿適量（約50克）；
米粥1碗（250克），饅頭1個（150克），雞蛋1個（60克），蔬菜1份（100克），火腿適量（50克）；
豆?jié){1杯（150克），蛋糕、小點(diǎn)心1份（100克），醬牛肉1份（50克），青菜1份（100克），蘋果1個（200克
參加晨練的中老年人，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運(yùn)動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。
在現(xiàn)在的生活中很多人都會挑選起早來進(jìn)行錘煉，也就是常常說的晨練，常常性的錘煉可以讓自己的身體變得更加的強(qiáng)健一點(diǎn)，而且晨練的成效也會更加的明顯一點(diǎn)，一樣對于一些中老年人來說常常的晨練對自己的骨骼也有很大的保護(hù)作用，那么在平常生活中在晨練的時候應(yīng)該挑選什么時候進(jìn)行才是最好的呢?在什么時候進(jìn)行晨練才可以將晨練的成效發(fā)揚(yáng)至最佳的狀態(tài)呢?我們一起來看看吧。
晨練的最佳時間
晨練的最佳的時間是需要依據(jù)不同的季節(jié)來進(jìn)行決策的，在平常生活中在夏秋季的時候進(jìn)行晨練最好的時間的話一樣是在早晨五點(diǎn)或者是在六點(diǎn)半的時候進(jìn)行是最好的，在平常生活中在冬春季節(jié)的時候進(jìn)行錘煉的時候在六點(diǎn)到七點(diǎn)的時候進(jìn)行錘煉是最好的，因?yàn)檫@幾個時間段進(jìn)行錘煉可以讓自己的錘煉的成效變得更加的明顯一點(diǎn)，而且對于一些中老年人或者是一些孩子來說這個時間段進(jìn)行錘煉的話可以讓自己的錘煉成效更加的顯著一點(diǎn)，所以在平常生活中在錘煉的時候需要注重。
1、在夏季或者是在秋季的時候挑選錘煉時間在五點(diǎn)到六點(diǎn)半這個時候短的額原因，是因?yàn)檫@個時間段的空氣質(zhì)量是最好的，這個時候進(jìn)行錘煉可以讓人呼吸到一天最為新鮮的空氣，對自己的身體有很好的保衛(wèi)作用，而且在生活中也有很多的老年朋友會去挑選在四點(diǎn)鐘左右的時候就已經(jīng)開始了錘煉，而且在夏季秋季的時候的天亮的也比較早，所以起早一點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動也不用擔(dān)憂天黑的情形，所以在平常生活中夏秋季的時候可以挑選在五點(diǎn)或者是在六點(diǎn)半的時候進(jìn)行運(yùn)動。
2、在冬季或者是在春季的時候進(jìn)行錘煉的時候可以挑選在六點(diǎn)或者是在七點(diǎn)的時候進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)槎敬杭竞拖募厩锛静煌@兩個季節(jié)的天亮的比較晚，也比較冷一點(diǎn)，過早的起床錘煉只會讓自己在寒風(fēng)刺骨的洗禮，所以在冬季或者是在秋季的時候比不建議過早的起床錘煉可以挑選在天微微亮的時候開始起床，這樣也能緩解自己身體對氣候的適應(yīng)。
在生活中關(guān)于晨練在什么時間進(jìn)行最好，其實(shí)還是要看季節(jié)的變化的問題，因?yàn)椴煌募竟?jié)的天亮的程度不同而且關(guān)于氣候的變化也是不一樣的，所以在平常生活中的話在開始進(jìn)行晨練的時候要依據(jù)不同的季節(jié)來決策自己晨練的時間。
許多人喜歡在早晨起床后，就開始鍛煉，從而開啟自己美好的一天。因?yàn)樗麄冇X得早晨的空氣比較新鮮，而且這時候運(yùn)動了，渾身都充滿活力，這樣就會讓自己一天的工作、學(xué)習(xí)都格外的精神。但是在晨練的時候，還需要注意一些事情，比如晨練前喝水，這樣才可以讓晨練的效果更好。
晨練注意事項(xiàng)一：晨練前喝水
清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺時，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此外運(yùn)動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，有助于吸收新鮮食物中的營養(yǎng)。
晨練前喝水方法要領(lǐng)：每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升左右。
晨練注意事項(xiàng)二：晨練前補(bǔ)水
補(bǔ)充水最好采取少量多次的方法，運(yùn)動中每15～20分鐘補(bǔ)水150～200毫升，這樣既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不會增加心肺和胃的負(fù)擔(dān)。晨練紅色信號燈：當(dāng)劇烈展練時，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行晨練時，因?yàn)榇罅砍龊贡厝粫斐扇梭w失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補(bǔ)充，就會引起脫水，脫水會導(dǎo)致排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次飲大量的水，也會導(dǎo)致身體某些器官受損。
在晨練前先喝上一杯水，這樣可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心腦血管疾病的人，更應(yīng)該如此。而在夏天的時候，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們出汗比較多，這時候也需要補(bǔ)充水分，以免因?yàn)榇罅康某龊?，而出現(xiàn)脫水的情況。而喝水的時候，如果能夠少量多飲，對人體更加有好處。
晨練絕非中老年人的專利，作為家庭的一份子，也需要有一個健康的體魄來對待自己的家人，更需要通過正確的鍛煉來強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。相信許多人為了身體健康都會有晨練的習(xí)慣，但是清晨的時候鍛煉有許多要注意的地方，但是如果不注意一些相關(guān)事項(xiàng)很可能讓我們的鍛煉大折扣。那么具體的注意事項(xiàng)是什么呢？
下邊為你推薦幾種早晨的鍛煉方式：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
下面為大家介紹晨練的注意事項(xiàng)。
不宜空腹
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
不宜過早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。
不宜過急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。
小編提醒大家的是，在寒冷的冬季，早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。 晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。
我們都知道，晨練是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動，很多的老年人都參與到晨練的隊(duì)伍中。不管是夏天還是冬天都會堅(jiān)持晨練。冬天的時候氣候是比較寒冷的，所以堅(jiān)持晨練也是對意志力的一種鍛煉。雖然我們都知道晨練是有好處的，但是具體有哪些好處也不太清楚。下面我們就來介紹一下冬天晨練的好處和注意事項(xiàng)。
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動量。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
3、不宜強(qiáng)度過大
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。
上文中介紹了一些晨練的好處和注意事項(xiàng)。晨練是可以鍛煉身體的，而且可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，可以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。同時對于老年人的骨質(zhì)增生和骨骼鈣質(zhì)的流失也會有一定的調(diào)理的作用。所以堅(jiān)持晨練對身體是很好的。
在冬春季節(jié)與夏秋季節(jié)這兩個不同的時間段，所需要進(jìn)行的晨練時間也不一樣。在晨練的過程中應(yīng)該選擇正確的運(yùn)動方法，才能夠?qū)ι眢w起著明顯的運(yùn)動效果。因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)倪\(yùn)動方法可能會適得其反，對身體起著傷害。這時候?qū)τ诔烤殣酆谜邅碚f，就需要了解到晨練過程中適合的相關(guān)運(yùn)動。
晨練的好處與壞處有哪些
晨練的最佳時間?冬天氣溫低，一般為9點(diǎn)。晨練的好處是可以強(qiáng)身健體，改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能，還能塑形美體，但是不良的運(yùn)動習(xí)慣也會給身體造成影響。
晨練的好處
1、改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能
晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動系統(tǒng)的功能。長期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。
2、強(qiáng)身健體
晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。
3、塑造體型美
長期晨練的好處多多哦。一個人的外形是通過它的體型與體態(tài)反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎?晨練具有塑造體型美好處喔。
過早晨練的壞處
一、清晨血壓高：人們隨年齡的增加血壓也增高，尤其清晨的血壓是很多人一天中最高的時段,容易誘發(fā)心腦血管意外。
二、血液濃縮：4點(diǎn)到8點(diǎn)是一天中血液最濃的時間，此時運(yùn)動出汗后更加重了血液濃縮，容易出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。
三、血糖最低：太早運(yùn)動通常來不及吃早餐，運(yùn)動中還會消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空氣不好：太陽未出來之前，沿交通干線旁尤其是立交橋旁的1米多高度的空氣中鉛、鎘等重金屬濃度最高;樹林中的二氧化碳濃度最高。
五、空氣質(zhì)量最差：早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天中空氣質(zhì)量最差的階段。如果天氣非常熱或濕度很大時，樹林密集的地方通風(fēng)不良，人不運(yùn)動都會感到憋悶缺氧。
六、意外傷害更多：黎明前的黑暗使得視野受限，意外受傷非常容易出現(xiàn)。
晨練適合做什么運(yùn)動
晨練適合做鍛煉強(qiáng)度較小的運(yùn)動。
一、慢跑
做為一種有氧運(yùn)動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬碚f比較高，如果快速運(yùn)動，有可能會導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。
二、傳統(tǒng)健身法
早上適合做什么運(yùn)動?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。
三、其他運(yùn)動方式
可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。
