早上幾點(diǎn)吃早飯對(duì)身體好？
男性養(yǎng)生早上吃哪些好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早上幾點(diǎn)吃早飯對(duì)身體好？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
早上是一天中進(jìn)餐的關(guān)鍵時(shí)間之一，早飯的營(yíng)養(yǎng)與否也直接關(guān)系到一個(gè)人的健康狀況。每天合理科學(xué)的安排好自己的早餐，就可以攝入到足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能讓全天的工作充滿精力。不過(guò)有人不知道幾點(diǎn)吃早餐最好，那么今天小編就要解除大家的疑惑，同時(shí)要講一些營(yíng)養(yǎng)食物種類。
到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等，動(dòng)物性食物如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。
另外也可以在早上喝豆?jié){，豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來(lái)制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來(lái)喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。還要每天食用一個(gè)煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時(shí)也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
所以說(shuō)大家最好是在七點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食早餐，特別是對(duì)于喜歡睡懶覺(jué)和不吃早飯的朋友，一定要養(yǎng)成早起吃早餐的良好習(xí)慣，可以參考一下小編給出的建議，選擇自己喜歡的食物。相信大家只要按時(shí)吃早餐，身體狀況一定會(huì)很好的。
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大家應(yīng)該都知道早餐在一天之中的重要性，早上吃什么食物直接關(guān)系到腸胃等器官的健康，能夠影響到人的精神和活力，所以如何安排早餐就顯得極為重要了。接下來(lái)小編就要推薦一些適合在早晨吃的食物，大家可以以此作為參考，以便能為自己和家人制定出合理健康的早餐計(jì)劃。
早上，人的消化系統(tǒng)功能還沒(méi)有完全調(diào)動(dòng)起來(lái)，因此，早餐是否容易消化和能否調(diào)動(dòng)食欲非常重要。尤其是主食，盡量不要用油炸或者燒烤食品，當(dāng)然，可以偶爾吃一次油條、油餅等食物。通常經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，所以最好是吃這類食物，比如豆沙包和小米、大米等粗糧粥、全麥面包和綠豆粥、玉米金銀卷和百合山藥粥、麻醬花卷和枸杞燕麥粥，都是較好的組合。另外水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。酸奶、純牛奶和奶酪等乳制品更易于消化，而且納豆、豆腐、腐竹、豆?jié){等大豆制品也是不錯(cuò)的食物。
同時(shí)還可以選擇吃一些新鮮的、深顏色的蔬菜水果，比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍(lán)、素炒西蘭花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。這幾類食物也可以混搭組合，比如胡蘿卜絲炒雞蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘藍(lán)拌豬肝等。如果早上時(shí)間比較倉(cāng)促，吃上幾塊蘋果或橙子等一類的水果也可以。
這篇文章幾乎涉及到了各方各面適宜作為早餐的食物，一般可以滿足不同口味人群的需求，所以以后在吃早餐時(shí)可以按照小編的建議來(lái)選擇。另外，小編還要提醒經(jīng)常不吃早餐的朋友們，一定要盡快改掉這一不良習(xí)慣，以免傷害到身體。
常言道“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，這樣才是符合養(yǎng)生的，才會(huì)讓身體更加的健康，而且這樣吃還有助于減肥。所以想要身體健康，而且身材苗條的人，一定要注意吃早餐。但是可能有的人對(duì)于吃早餐的問(wèn)題還有一些困惑，比如，早餐應(yīng)該吃一些什么才對(duì)身體有好處?早餐應(yīng)該在幾點(diǎn)吃比較好呢?
1.?進(jìn)食時(shí)間：由于晚餐吃得過(guò)晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。一般情況下，早餐時(shí)間安排在6點(diǎn)-8點(diǎn)，進(jìn)食時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。
2.?早餐必須有蛋白質(zhì)來(lái)提供一天的能量，比如牛奶，雞蛋等。同時(shí)也要有粗糧來(lái)帶動(dòng)消化，增加腸胃蠕動(dòng)，例如燕麥，芝麻糊等!營(yíng)養(yǎng)不能單一，這樣對(duì)身體是極其不好的
3. 早餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該多樣化，既要有高能量，還要增加纖維素，水果會(huì)是不錯(cuò)的選擇，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，比如說(shuō)蘋果，香蕉等，合理飲食是我們健康的來(lái)源!
4.?早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
希望小編的這篇文章，能為一些對(duì)于怎樣吃早餐，幾點(diǎn)吃早餐有困惑的人解惑答疑。而且也希望朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】?，一定要注意健康的吃早餐，多吃一些牛奶、燕麥、豆?jié){、雞蛋、水果和蔬菜等健康的飲食，不要吃油炸等不利于身體健康的食品。
現(xiàn)在隨著生活條件的不斷提高，好多人在飲食上不太注意，總是大魚大肉的吃，導(dǎo)致出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題，肥胖不但會(huì)自毀形象，關(guān)鍵是給個(gè)人的身體健康，還帶來(lái)了極嚴(yán)重的影響，現(xiàn)在有許多人已經(jīng)注意到了減肥，在飲食上也懂得了控制自己，那么幾點(diǎn)吃早飯最好呢？都有哪些注意事項(xiàng)呢？
科學(xué)早餐五項(xiàng)注意
a、時(shí)間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
b、早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充生理缺水之需，又對(duì)人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。
c、熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。其中對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
d、烹調(diào)制作要講究既要考慮個(gè)性生理特點(diǎn)，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛(ài)好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
e、酸堿食物不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，
容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，常可出現(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點(diǎn)含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達(dá)到膳食酸堿平衡及營(yíng)養(yǎng)素的平衡。
看了小編的介紹，相信你對(duì)吃早餐有了更全面的了解，早飯對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，即使在減肥期間也一定要按時(shí)吃早飯，如果不吃早飯反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，另外早飯要保證營(yíng)養(yǎng)全面一些，在合理安排飲食上，如果注重鍛煉，減肥效果會(huì)更加顯著，減肥必須有一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃，才能成功喲！
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早餐在一日三餐中起著不可或缺的作用，但是早餐的搭配是非常重要的，搭配好早餐我們能獲取到更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，起著粥類就是早餐中最常見(jiàn)的一種食物，它能很好的增加我們的食欲，并且還能保證我們營(yíng)養(yǎng)的吸收，但是我們一定要結(jié)合自己的身體情況選擇不同的粥來(lái)食用，下面一起了解下早上喝什么粥對(duì)身體好。
早上喝什么粥對(duì)身體好
? ?1、容易消化 白米熬煮溫度超過(guò)60攝氏度就會(huì)產(chǎn)生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
2、增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力 生病時(shí)食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開(kāi)胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進(jìn)食欲，又為虛弱的病人補(bǔ)充體力。
3、防止便秘 現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運(yùn)動(dòng)，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饑之外，還能為身體補(bǔ)充水分，有效防止便秘。
4、預(yù)防感冒 天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。
5、防止喉嚨干澀 對(duì)于喉嚨不適、發(fā)言疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。
6、調(diào)養(yǎng)腸胃 腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應(yīng)少食多餐、細(xì)嚼慢咽，很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。
7、延年益壽 喝粥可以延年益壽，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)素與膳食纖維，對(duì)于年長(zhǎng)、牙齒松動(dòng)的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養(yǎng)生的最佳良方
上面就是對(duì)早上喝什么粥對(duì)身體好的介紹，通過(guò)了解之后我們知道喝粥最好根據(jù)自己的身體情況和季節(jié)的變化進(jìn)行搭配，另外想要讓身體獲取更多的營(yíng)養(yǎng)我們一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃不同的食物。
我們都知道，早飯是一天當(dāng)中最重要的一餐，但是因?yàn)樯习嗟娜嘶蛘呤菍?duì)于學(xué)生來(lái)講的話，都是沒(méi)有時(shí)間吃早飯，或者是匆匆的吃一下早飯，就要開(kāi)始他們就要開(kāi)始一天的學(xué)習(xí)或者是工作，這樣的話對(duì)于補(bǔ)充身體里面的營(yíng)養(yǎng)的話是非常的不利的。那么我們?cè)谠缟系臅r(shí)候什么時(shí)間吃早飯是最好的呢?
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面對(duì)什么時(shí)間吃早餐最好這個(gè)問(wèn)題，肯定有不少的朋友會(huì)說(shuō)：早餐，早餐當(dāng)然是早晨吃了。這句沒(méi)錯(cuò)，但是你知道嗎?即使是在早晨吃，也有個(gè)時(shí)間問(wèn)題。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于使勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。在睡眠過(guò)程中，人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸過(guò)中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。
科學(xué)研究表明，人在夜間睡覺(jué)過(guò)程中，人體大部分器官都得到了充分的 休息，唯獨(dú)消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃和腸道中的食物，到凌晨 在真正進(jìn)入休息狀態(tài)。 如果人們吃早餐的時(shí)間過(guò)早，就會(huì)影響胃和腸道的休息，使消化器官長(zhǎng) 期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，打擾胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。特別是老年人，胃，腸，胰 的消化酶的分泌減少，消化吸收及代謝功能下降。對(duì)了起的很早，又有晨 練習(xí)慣的人，起床后馬上吃早飯，勢(shì)必影響胃腸功能。所以吃早餐的時(shí)間 在7:00——8:00之間是最佳的時(shí)間段，起床后，應(yīng)先喝點(diǎn)水，再吃早餐。
很多老年人在平時(shí)的話早上可能會(huì)起的比較早，這個(gè)時(shí)候不能馬上進(jìn)行吃早餐，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的消化系統(tǒng)或者是新陳代謝是比較低的，如果馬上進(jìn)行吃早餐的話，可能會(huì)影響腸胃的消化功能，所以最好的話要根據(jù)以上的這些內(nèi)容來(lái)定吃早餐的最佳時(shí)間。
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂是家喻戶曉，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的一個(gè)名言：每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這充分驗(yàn)證了蘋果的神奇作用。可是蘋果的具體營(yíng)養(yǎng)以及食用禁忌有哪些呢？每天該吃多少蘋果呢？今天我們就為大家來(lái)詳細(xì)的介紹和分析。
蘋果含有大量糖類，早晨人一般都處于饑餓狀態(tài)，吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，所以早晨吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高.蘋果空腹吃可有助消化.
蘋果富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質(zhì)，并含維生素b、c及鈣、磷、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果藥用，早在唐代就有記載，蘋果不但益心氣、的脾、還能生津止渴，更具有“潤(rùn)肺悅心、生津開(kāi)胃、醒酒”等功能。蘋果味甘酸、性涼。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，嚴(yán)重水腫患者多吃蘋果有利于補(bǔ)鉀，減少副作用。妊娠期多食蘋果，一方面可補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐導(dǎo)致酸中毒。蘋果還可用作整腸止瀉劑，《本草綱目》中有“水痢不止，奈半熟者10枚，水2升，煎1升并食之”的說(shuō)法。民間至今仍有用蘋果治療慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎及腸結(jié)核等疾病的方法。德國(guó)人也用“摩羅氏蘋果療法”治療腸炎。此外，每日早晚空腹吃一個(gè)蘋果，可治療大便干燥。飯后吃蘋果對(duì)反胃、消化不良有一定的作用；高血壓患者每日?qǐng)?jiān)持吃3次蘋果，每次1—2個(gè)，可收到降壓效果。
但知道：蘋果含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化，每天吃幾個(gè)蘋果或喝幾杯蘋果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。
以上就是今天為大家介紹的關(guān)于每天早上吃蘋果的小知識(shí)，喜愛(ài)吃蘋果的朋友們可以放心大膽的食用蘋果了，不愛(ài)吃蘋果的朋友們也希望大家可以多多食用，從而保證身體健康。關(guān)于蘋果的更多知識(shí)還是需要大家自己去搜索，在選購(gòu)蘋果的時(shí)候希望大家睜大眼睛選擇新鮮可口的蘋果。
大家都知道早飯對(duì)于我們每個(gè)人都很重要，但吃早飯的時(shí)間幾點(diǎn)最合適呢？估計(jì)這個(gè)問(wèn)題很多人都保有疑問(wèn)，但是并不是每個(gè)人都去主動(dòng)了解還是每天都堅(jiān)持自己的習(xí)慣?，F(xiàn)在大多數(shù)的上班一族因?yàn)槠鹜砹?，趕車等種種原因忽略了早餐。下面我們就說(shuō)說(shuō)早餐的重要性以及幾點(diǎn)吃才是最健康的。
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一些人早晨起得早餐便也吃得早，其實(shí)這樣并不好。早餐最好在早上7時(shí)后吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
一方面是為了趕著去上學(xué)、上班，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五六點(diǎn)鐘。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利于腸胃消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，早餐與午餐的時(shí)間間隔應(yīng)為4—5小時(shí)，所以吃早餐的在7—8點(diǎn)之間為好。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水狀態(tài)，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理。
通過(guò)看以上的資料會(huì)了解到吃早餐時(shí)間幾點(diǎn)最合適。每天養(yǎng)成良好的生物鐘，準(zhǔn)時(shí)起床吃早餐，相信以后您再也不會(huì)因?yàn)槠鹜碲s車而吃不上早餐。早餐吃好一天的精神就會(huì)好，良好的早餐習(xí)慣也對(duì)身體的健康有很大的幫助。加油吧，從我做起，也從您做起。
其實(shí)早餐對(duì)人體非常重要，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，胃里面基本上是沒(méi)有東西可供消化了，如果早上不按時(shí)進(jìn)餐，這樣會(huì)對(duì)胃非常不好，還有早餐如果吃不好會(huì)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，身體必然就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)的癥狀，而且還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，那么早飯吃點(diǎn)什么呢？
【豆?jié){粥】 原料：白米1、杯水8杯、豆?jié){1杯
輔料：雞精少許 做法： 1、白米洗凈瀝干。 2、鍋中加水8杯煮開(kāi)，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘后，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成，亦可撒上雞精調(diào)味食用。 功效：滋潤(rùn)、美白肌膚，抗癌又長(zhǎng)壽。
【芋頭芹菜粥】 原料：芋頭2個(gè)、大米1杯、芹菜1根、蝦米2匙、鹽少許。
做法： 1、芋頭去皮，洗凈，切丁;大米洗凈，加水適量浸泡20分鐘;芹菜洗凈，切丁。 2、將大米煮開(kāi)后，改小火熬粥。
3、用少許油爆香泡軟的蝦米，放入芋頭丁炒過(guò)，再倒入粥內(nèi)同煮。 4、待芋頭及米粒都熟軟時(shí)，加鹽調(diào)味，最后放入芹菜末拌勻，即可盛出食用。
【高纖粥】 原料：五谷米80克，黃豆20克，白果10克，毛豆20克，胡蘿卜20克，香菇末10克，雞胸肉丁80克，濕花生20克。 輔料：色拉油1小匙，鹽1/2匙，醬油1大匙，香油1小匙，胡椒粉少許，香菜少許。 做法： 1.將雞肉丁用醬油腌漬備用。 2.五谷米及黃豆先用溫水浸泡1小時(shí)后，與濕花生一起先煮熟成干飯。 3.鍋中加入色拉油炒香香菇末，加入6碗水，并放入胡蘿卜丁及白果煮至滾。 4.將煮好的五谷米飯及毛豆放入作法3中煮軟后，放入腌好的雞肉丁煮至熟，最后加入其余調(diào)味料即可。
【希臘雪花粥】 原料：白米1杯
雞肉片1/2杯
蛋清3個(gè)
淀粉1小匙
檸檬汁3大匙
雞湯8杯
做法： 1.雞湯煮沸，放入洗凈白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘。 2.雞肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌勻，放入作法1的材料中煮1分鐘。 3.蛋清打至發(fā)泡倒入滾燙的粥中，迅速攪勻食用時(shí)滴入檸檬汁拌勻即成，酸酸的別有一番風(fēng)味。
早餐其實(shí)最重要的就是一定要吃好，即使有的時(shí)候不能按時(shí)吃也需要后面找時(shí)間補(bǔ)上，要不然長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成很多不良的后果，如果不吃最容易造成肥胖，我想這是很多人都不想要的吧，早餐吃好了能夠給一天的工作和生活帶來(lái)一個(gè)良好的開(kāi)端。
牛奶，是現(xiàn)在的人們研制發(fā)明出的一種非常有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。里面富含了蛋白質(zhì)、維生素還有其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以為人們的身體提供很多營(yíng)養(yǎng)。但是很多人不知道在早上喝牛奶比較好還是晚上喝牛奶比較好。接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料一起來(lái)看一看人們的這個(gè)問(wèn)題。
早餐喝牛奶要注意三點(diǎn)
一、專家提醒大家，千萬(wàn)不能在早上空腹喝牛奶，最佳的喝牛奶時(shí)間應(yīng)該在吃完早飯之后的1-2個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)咱們的胃里面已經(jīng)有了食物，可以有效防止咱們空腹喝牛奶的弊端?！《⒑饶糖跋瘸砸恍┖矸圯^多的食物，如饅頭等;
三、早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
晚上的時(shí)候喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
以上就是關(guān)于人們一直很迷惑的到底是要在早上喝牛奶比較好還是晚上喝牛奶比較好的
早飯是我們每個(gè)人每天都要吃的，因?yàn)檫@是一天中的營(yíng)養(yǎng)提供的最初需要，并且對(duì)于腸胃起到一定的保護(hù)作用，可是我們現(xiàn)在卻常常會(huì)因?yàn)椴灰?guī)律的作息，出現(xiàn)許多的早飯時(shí)間不固定的情況，其實(shí)這個(gè)情況是不對(duì)的，那么，每天吃早飯最好的時(shí)候是什么時(shí)候呢？讓小編來(lái)告訴大家。
早餐在7至8點(diǎn)吃比較好
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過(guò)晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說(shuō)明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)
人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開(kāi)始一天的活動(dòng)前，最好喝250毫升暖開(kāi)水，以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。
粗糧果蔬幫腸胃排毒
喝完水，開(kāi)始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來(lái)!
第二步，來(lái)一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒。
第三步，早餐來(lái)點(diǎn)蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來(lái)一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開(kāi)始新的一天，也是不錯(cuò)的選擇哦!
第四步，每天早晨來(lái)杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素c和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，如果可以的話早餐最好給自己來(lái)一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。
現(xiàn)在大家都應(yīng)該對(duì)于吃早飯的時(shí)間有了一定的了解了，最好是應(yīng)該在早上七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘的時(shí)候吃早飯，可以幫助我們提供熱量，同時(shí)也不至于會(huì)吃的過(guò)飽，以及在早飯的選擇上，也盡量可以清淡一些，防止出現(xiàn)拉肚子的情況。
蛤蜊是一種水產(chǎn)品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，適量食用能補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。蛤蜊的吃法有很多種，究竟怎樣吃對(duì)人體好處多是大家頗為關(guān)心的話題，其實(shí)辣醬炒蛤蜊、哈利蒸蛋、蛤蜊湯等都是不錯(cuò)的吃法。
一、辣醬炒蛤蜊
主料:蛤蜊500g,韓國(guó)甜辣醬100g,蔥15g,姜15g,鹽(泡蛤蜊)4勺,鹽10g,蠔油2勺
做法步驟：
1. 放鹽浸泡蛤蜊20分鐘吐沙子
2.放油爆炒蔥姜辣椒
3.放入甜辣醬 翻炒
4.倒入蛤蜊炒到開(kāi)殼撈出即可
小貼士
1、蛤蜊的含沙量都不同，但最好都浸泡超過(guò)半天，多換幾次水讓其吐沙，如果沙吐不干凈，這道菜炒得再好吃都沒(méi)法下口了；
2、待所有蛤蜊張開(kāi)殼后即可出鍋，不要炒太久，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)蛤肉容易老。
二、哈利蒸蛋
食材
蛤蜊15個(gè) 蛋3個(gè) 姜片3片 水430cc 醬油1茶匙 米酒1茶匙 鹽少許
步驟
1蛤蜊洗干凈，泡在鹽水中吐砂。
2姜片放入430cc中煮沸，放入蛤蜊殼打開(kāi)馬上撈起，湯汁放涼備用。
3蛋加入調(diào)味料用打蛋器打均勻，再加入放涼的湯汁混合均勻。
4將蛋液2/3的份量，使用濾網(wǎng)過(guò)篩到深盤中。表面包覆鋁箔紙，放入大滾的鍋中，蒸15分鐘至蛋凝固。
5將剩下1/3的蛋液，用濾網(wǎng)過(guò)篩到深盤中，再將煮開(kāi)的蛤蜊鋪放在蒸蛋表面，表面包覆鋁箔紙，再放入大滾的鍋中，蒸10分鐘至蛋凝固即可。
三、蛤蜊湯
食材
蛤蜊 300克,姜 少許,青蔥 少許,九層塔 少許,鹽 少許
步驟
1. 蛤蜊泡水吐沙后，用水略微洗凈備用。姜切絲備用。青蔥洗凈切末備用。九層塔洗凈備用。
2、備一鍋水以中火煮滾后，放入蛤蜊、姜絲續(xù)煮至蛤蜊殼開(kāi)。
3、加入少許鹽調(diào)味，最后灑上蔥末、九層塔即可。
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