晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
哪個時間段跑步燃脂最佳？
對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態(tài)下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會產(chǎn)生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
不能持之以恒
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。
要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。
運動量大，飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
編輯推薦
早晨有好多事情是不能做的，而你有可能每天都在做，長期下來，這無疑是在傷害著自己的身體。今天小編就跟大家說說有什么習慣是對自己身體有好處的，什么習慣是對自己有壞的。
早上起床不能做的幾件事
一、醒后立刻進食
早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時才能蘇醒。同時，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進食，或再吃一點難以消化的脂肪，就易引起消化不良。
因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。
二、醒后立刻起床
從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個過程。倘若一覺醒來則立刻著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
三、醒后立刻起立解小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立刻起身小便，特別是直立位解小便更屬禁忌。否則極容易因膀胱排空而造成頭暈，甚至會出現(xiàn)排尿性暈厥。
四、醒后即刻劇烈運動
晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運動必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡后可進行。
假如起床后未經(jīng)運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發(fā)生心腦血管意外，特別是中老年人更應特別謹慎。
五、醒后立刻投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻工投入緊張的作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
六、晨起時行房事
行房時傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過一段時間的休息體力方可恢復。中醫(yī)認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
許多人每天早上醒來就猛地起身，然后刷牙洗臉5分鐘解決問題出門，正所謂一日之計在于晨早上起床的時刻可以影響你一整天下來的精氣神，也能對健康造成一定的影響。這邊小編為大家整理了一些起床后的壞習慣，看看你們有沒有踩雷。
晨起后不宜做的7件事
1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反應就是起床，有的時候還會因為趕時間都顧不及那么多就猛然起來。其實睡醒后，人體要經(jīng)歷一個抑制狀態(tài)到興奮狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過程，如果一醒就馬上起床，很容易感覺頭暈、眼花，上了年紀之后如果還是經(jīng)常急匆匆地起床，就會增加心梗、腦梗的風險。
2、醒后立即小便。人體在睡眠狀態(tài)的時候，代謝的水平會降低，同時各項生理機能都會轉(zhuǎn)慢。剛醒的時候，心跳和血壓都在一個低水平的狀態(tài)，這時候去馬上去上廁所排空膀胱，可能會引起低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致暈厥。有數(shù)據(jù)顯示，清晨是突發(fā)心梗、中風的高發(fā)時間，尤其是在寒冷的冬天的時候，因此要十分注意。起來的時候即使很尿急也不要急著往廁所跑，應該慢慢起床，緩慢走向廁所。
3、 醒后馬上進食。人體早上的時候胃液和唾液的分泌量比較少，如果剛起來就吃早餐很容易發(fā)生消化不良的情況。正確的做法是早上起來之后最好先喝一杯水，這樣可以增加消化液的分泌，還可以補充昨晚睡覺的時候流失的水分。
4、 醒后賴床不起。雖然醒后不適宜馬上猛地起床，但是一直賴在床上不起來對人體也是有影響的，可以賴個5-10分鐘再起床，但是久臥傷氣，睡懶覺可能會導致氣機不暢，導致滯疾病。有的人調(diào)了鬧鐘，響了按掉，再響又按掉循環(huán)往復，這會使自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，使人的情緒變差，致使一天的心情變得不好。因此，如果是假期自然醒過來的時候，就盡量早點起來，不要在床上賴太久。
5、 醒后立即疊被子。人在睡覺的時候會排出大量的包括二氧化碳等廢氣，也會有汗液蒸發(fā)出來，這些東西會粘附在被子上，為螨蟲的生長創(chuàng)造了條件。如果一起床就馬上疊被，螨蟲等微生物就會在這樣的環(huán)境中生長繁殖，晚上睡覺的時候，螨蟲就可能鉆到人體上。所以早上起來的時候，先打開門窗抖抖被子，透透氣，也不可以不疊被子直接鋪平就好。
6、起床不拉開窗簾。光源是喚醒身體的一個很重要的信號，起床后如果想要迅速進入狀態(tài)，就要感受一下陽光。我們經(jīng)常會覺得如果窗外是烏云密布的陰天，人一整天都會昏昏欲睡的，所以如果清晨是陽光充足的晴天不要忘記拉開窗簾，陰天的時候則可以打開燈光，讓身體停止分泌讓人困倦的褪黑激素，同時增加大腦血清素的水平，這樣早上起來就能快點清醒過來，
7、醒后劇烈運動。不少人喜歡做晨運，良好的晨運確實可以鍛煉身體，提神，但是如果運動的方式不當則反而加重身體的負擔。如果早上進行的運動太過于激烈，可能會刺激交感神經(jīng)過度興奮，也可能會打亂自主神經(jīng)戒律，中老年人會增加心腦血管的發(fā)病概率。
晨起怎么做才健康
說完了早上起來不宜做的事情，下面說一下如果想要更健康更長壽，應該用一種什么樣的起床方式：
1、伸懶腰：早上起來的時候伸一下懶腰可以幫助消除疲勞，因為在睡覺的時候人體會不自覺地呈現(xiàn)各種屈縮的姿勢，身體會有點僵硬，起床后在床上兩手交叉伸展身體，同時深呼吸，重復4-6次，可以舒展身體，放松身心。
2、蹬摩腳心：人在睡覺的時候，體溫會比清醒的時候稍微降一點，醒過來的時候可以先讓雙足交替摩擦，待腳心發(fā)熱后再起來，經(jīng)常這樣做可以活經(jīng)絡、安心神。
3、挺腹：剛醒來的時候可以做一些簡單的呼吸運動，比如挺腹。就直接平臥在床上，伸直雙腿，深呼吸。當吸氣的時候挺起腹部；呼氣的時候放松腹部，這樣做10次左右再起床，可以幫助減肥和加強胃腸道消化功能。
起床后做四件事情不用擔心疾病困擾
一、起床后賴會床
很多人起床后的第一件事情就是趕緊起身，生怕會遲到，在他們的印象中，賴床是一個非常不好的習慣，因為賴床會導致自己再次睡著，從而會遲到，但是從健康角度來說，早上起床后賴會床還是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的，這是因為早上蘇醒后，雖然大腦已經(jīng)蘇醒了，但是身體還未蘇醒，如果強行起床的話，就會造成體內(nèi)血壓急劇升高，引起頭暈目眩的癥狀，使人非常不舒服。
所以在早上起床后，最佳選擇應該是在床上再賴幾分鐘，慢慢活動下身體四肢，這個時候身體各個部位也開始逐漸蘇醒，此時身體血壓維持在一個正常水準，身體也完全蘇醒，這個時候起床就不會出現(xiàn)不舒服的癥狀了。
不過要注意的是，賴床時間一定不要長，通常幾分鐘就好，另外眼睛一定要睜著，不然閉上眼睛，很容易就會睡著了。
二、喝杯水
經(jīng)過一夜的睡眠，身體也做了一夜的新陳代謝，消耗了體內(nèi)大量的水分，所以早晨起床后，常會覺得口感舌燥，所以起床后是一定要喝口水，不僅緩解口渴的癥狀，而且為機體補充水分，可以使機體能夠正常運轉(zhuǎn)。
但是這里要注意的是，早上起床后不是立馬就要喝一口水，經(jīng)過一夜的睡眠，口腔里含有大量的細菌，此時喝水的話，相當于將口腔里大部分的細菌帶入腸胃中，容易損傷腸胃，所以最好的方法是先含一口水在嘴里，然后吐掉，這樣可以將口腔內(nèi)大量的細菌清除掉，這樣再喝水就不用擔心細菌會損傷腸胃。
而在水里加些食鹽，制成的淡鹽水效果更是非常出色，因為食鹽有著殺菌消毒的能力，而且還可以促進腸道的蠕動，早上起床喝一杯淡鹽水就可以保護腸胃，還可以達到清宿便的效果，為身體排除大量的毒素。體內(nèi)沒有了毒素，身體才能長期保持在一個健康的狀態(tài)。
三、洗個澡
通常我們洗澡都是選擇在晚上洗，晚上洗個澡，身體非常舒服，也可以消除身體的疲勞，這樣對睡眠很有幫助，其實在早上洗澡，效果也是非常出色的。早上洗澡的話，在熱水的刺激下，身體的血液加速流通，大腦供血充足，這樣人體會立馬蘇醒，變得精力充沛，相信有早上洗澡習慣的人一定有過這樣的感覺吧。
另外，身體在睡眠中其實也都在進行著排毒，身體的毒素不僅通過腸道排出身體，也會通過皮膚的呼吸排出體外，也就是說，早上起床后洗澡可以很好的清潔皮膚，將殘留在皮膚上的毒素清除掉，這樣可以讓身體更好的遠離毒素的困擾。而在洗澡的時候，使用那些芬香的沐浴乳不僅可以提神醒腦，而且也可以使人的心情變得非常好，一早上就保持一個良好的情緒，有助于我們一天的工作和生活。
不過早上洗完澡后一定要注意將頭發(fā)吹干，因為很多人洗澡的時候都習慣洗頭，如果頭發(fā)不吹干的話，那么殘留的水汽就會滲入頭皮，致人感冒，所以早上洗完澡后，一定要吹干頭發(fā)再出門。
四、吃頓豐盛的早餐
我們每天的飲食要求就是吃好一日三餐，其中早餐的重要性往往被人們忽視，人們?yōu)榱嗽缟峡梢远嗨瘯?，就會選擇犧牲掉吃早餐的時間;而為了不妨礙上班的時間，早餐也會很隨意，往往那些路邊早餐是很多人的選擇。其實早餐是必須要吃的，因為身體經(jīng)過一夜的新陳代謝，消耗了大量的能量，此時胃處于空腹狀態(tài)，這個時候如果不吃早餐，分泌的胃液就會損傷胃黏膜，對胃健康并不利。
而且不吃早餐的話，那么就會引起體內(nèi)血糖降低，一上午整個人都會覺得頭暈乏力，身體非常不適，影響了工作的狀態(tài)，而且也會導致中午的進食量大大增加，這樣也就增加了發(fā)胖的風險，長期不吃早餐，身體的抵抗力一定會下降，這時身體就非常容易受到疾病的侵襲和困擾了。
除了要吃早餐外，早餐一定要吃好，一定要合理搭配，因為身體要補充多種營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、碳水化合物等等，所以早餐中一定要包含這些營養(yǎng)素，吃一頓豐富健康的早餐，為一天都開了個好頭。
結(jié)語：“一日之計在于晨”，早上的時光對于我們來說是非常重要的，如果想要身體健康，就一定要抓住早上起床后的時間，賴會床讓身體可以徹底蘇醒，并且喝點水為身體排毒，同時洗個澡使身體變得精力充沛，最后再吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣就可以提升身體的抵抗力，讓身體不會再被疾病所侵襲了。
都說一天之計在于晨，做好早上養(yǎng)生是很重要的。現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，人的狀態(tài)會變的煩躁不安，心情郁悶，讓你無所適從，同時一些疾病也會找上你，所以大家要注意做好養(yǎng)生工作，尤其是早晨，那么早晨養(yǎng)生有哪些講究呢?以下四個禁忌要注意避開，以免損害健康。
一忌醒后立即劇烈運動：
許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
二忌醒后起身小便：
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
三忌戀床：
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
四忌不吃早餐：
許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了減肥節(jié)食而不吃)不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現(xiàn)象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
早晨起來，第一口痰，第一泡尿、第一次便，當我們把這些人體垃圾排出體外時，別忘了回頭看一眼，這“三廢”里可能隱藏著呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)三類疾病征兆。
第一口痰健康
健康人平時應該沒有痰，或者偶然有一兩口痰。自查：如果早起覺得喉嚨癢癢，要“一吐為快”。據(jù)西醫(yī)講，可能是咽部、支氣管或肺部有炎癥。中醫(yī)則要看其色，觀其性。如果是比較清稀的白痰，說明體內(nèi)有風邪、寒邪入侵，往往還伴有怕冷、畏風的癥狀。如果是比較黏稠的黃痰，則說明體內(nèi)有熱邪，或者是寒邪、風邪入里化熱。痰中帶血，則可能是肺熱、肺燥，肺結(jié)核或者肺癌。還需到醫(yī)院進一步檢查排除。
第一泡尿健康
正常的尿液應該是淡黃色、清亮的。自查：尿液的多少和顏色都與飲水和食物有很大關(guān)系。尿色深、量少，則可能是喝水太少，要注意補充飲水量有些人尿味很大，異味重，既可能是與喝酒或者吃大蒜、洋蔥等食物有關(guān)，也可能是因為體內(nèi)濕熱很重。 尿液有甜味，可能提示有糖尿病。 小便時有尿頻、尿急、尿痛的癥狀，提示可能有泌尿系統(tǒng)炎癥。 尿中帶血時，可能有腎結(jié)石或膀胱結(jié)石，也要注意排除膀胱癌。
第一次便健康
健康的便便應該是條狀的黃棕色的軟便，有臭味，但不至于臭不可聞。 自查：大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內(nèi)濕熱重。 大便很干，臭不可聞，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。大便稀，帶有膿血，而且有里急后重的感覺(想拉但是拉不出來)，可能是痢疾。 大便帶血，既有可能是痔瘡、肛裂引起的，也有可能是消化道潰瘍、甚至結(jié)腸癌等。 需注意的是，還要留心觀察是否發(fā)生了排便習慣或大便形態(tài)的改變，比如一天一次變成一天幾次，便秘、腹瀉交替，或者大便形狀改變，有壓痕等，要警惕結(jié)腸癌。
當寶媽發(fā)現(xiàn)孩子高燒后，有些人會做退燒，物理降溫，在家觀察等等，這些方法做的真是對嗎？在這提醒一些家長，有些方法不是在緩解病痛，而是再搗亂？
寶寶發(fā)燒了立即吃退燒藥？錯！
發(fā)燒是癥狀而不是疾病，這是身體對于感染的一種防御反應，也是提示身體發(fā)生疾病的前兆。從某種意義上發(fā)燒不一定就是壞事，因為低燒不但不會對人體造成太大威脅，還能提高寶寶的抵抗力，使病菌變?nèi)?，有利于?zhàn)勝炎癥。
假如寶寶一發(fā)熱家長就立即喂退燒藥，將會減弱今后寶寶對抗疾病的能力，甚至掩蓋真實的病情，延誤治療時間。所以，只要單純體溫不超過38.5度，不要急著吃藥，應進行物理降溫退熱，注意多給寶寶補水，預防脫水現(xiàn)象。
特別提醒
如果寶寶出現(xiàn)哭鬧不停、反應差、高燒不退或高熱驚厥，同時合并頻繁嘔吐、意識不清等癥狀時，應盡快就醫(yī)，不得耽誤病情。
寶寶發(fā)燒超過了3天還不送醫(yī)院？錯！
孩子發(fā)燒做錯2件事，簡單是在幫倒忙！
吃過藥后燒退了、物理降溫燒退了，不一會兒體溫便上升起來，就是這種反反復復的癥狀，讓很多家長徘徊在去醫(yī)院還是在家觀察之間，進而耽誤了病情。
寶寶發(fā)燒觀察是沒錯，但是觀察也需有度。一般來說，超過3天癥狀無減輕，就應送往醫(yī)院就診，延誤時間越長出現(xiàn)合并癥的幾率就越高！
再者，癥狀得不到良好的控制，體溫也會隨之增高。嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，一旦燒到39度以上，容易出現(xiàn)高熱驚厥。
特別提醒
出現(xiàn)這些情況要及時就醫(yī)：
●高熱或超高熱
●發(fā)熱持續(xù)超過3天以上
●伴有精神差、排尿少、口唇干燥、哭時眼淚少
●伴有腹瀉、嘔吐、抽搐
●伴有呼吸困難
●3個月以下寶寶體溫超過38度，尤其是新生兒發(fā)熱
有哪些正確降溫的方法
相比于一上來就讓寶寶吃退燒藥，物理降溫會更安全。寶寶發(fā)燒時，大多數(shù)爸爸媽媽都知道在孩子的前額上放一塊涼毛巾，或者用溫水給孩子擦擦皮膚等來給寶寶退熱，但使用這些方法給寶寶退熱時，也是有講究的。
1減衣散包
當寶寶發(fā)燒時，有的家長怕寶寶再受涼，于是把孩子裹得更加嚴實。這樣不僅影響散熱降溫，還可能因為高熱導致寶寶出現(xiàn)驚厥。
因此發(fā)熱時不要給寶寶穿過多的衣服、蓋太厚的被子，應脫去過多的衣服，或松開衣服。此方法適應于小嬰兒，尤其是新生兒，只要減少衣被、散包就能使體溫有所降低。
2溫水擦浴
發(fā)燒時可用溫水擦拭寶寶身體或洗個溫水澡，水溫控制在32-34℃比較適宜，重點擦拭前額、頸部、腋下、腹股溝等血管豐富的地方，動作要輕柔。
但擦浴或洗澡時均要注意觀察寶寶的病情變化，如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)、面色蒼白等異常情況，應及時停止。
孩子發(fā)燒做錯2件事，簡單是在幫倒忙！
3冷敷法
可用冷毛巾敷在寶寶的前額，毛巾變熱再用冷水侵潤后重新敷用，對年長兒可用冷水袋或冰袋敷效果更好。冰敷適宜于高熱但沒有畏寒、寒顫的寶寶，若寶寶高熱手腳也發(fā)燙，還可以用冰枕枕在頭頸部，如果寶寶手腳冰涼、全身發(fā)抖，要停止使用。
特別提醒
酒精擦浴嬰兒不適用！嬰兒皮膚很薄，酒精滲透性強，容易通過皮膚吸收，可能出現(xiàn)酒精中毒的癥狀。酒精擦浴也會刺激皮膚，容易導致皮膚損害、過敏及其它并發(fā)癥，兒童特別是小嬰兒一般都不建議采用。
4應對反復發(fā)燒，對癥治療才能有效降溫
寶寶如果出現(xiàn)反復發(fā)燒，說明免疫力差、未對癥治療或合并其他感染等原因。對于嬰幼兒來說，物理降溫和吃藥燒都退不下來，建議去醫(yī)院給予抗感染或抗病毒等方式進行治療，最好抽血化驗一下免疫及微量元素的檢查。
一般來說引起寶寶發(fā)燒的原因分為：病毒感染、細菌感染以及支原體感染。寶寶生病一定要對癥治療查找原因，只有找到反復感染的原因，才能從根本上解決問題。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
