辦公室人群脫發(fā)怎么辦
辦公室人群養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公室人群脫發(fā)怎么辦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
辦公室人群脫發(fā)怎么辦
1、辦公室人群脫發(fā)怎么辦
調(diào)整好使用電腦的時間。一般情況下,在電腦前每工作半小時,就應(yīng)暫時休息片刻,可以離開電腦屏幕,向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動頭頸,或者干脆閉目幾分鐘。
保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。
平時注意按摩頭發(fā)。每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴,并且用雙手的食中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按,次數(shù)不限。
避免頭發(fā)破壞。專家稱,染燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會造成一定的損害。如果吹風(fēng)機吹出的熱溫度達一百攝氏度,會破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮。同樣,染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大。
合理飲食。在日常飲食中,應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食物。同時,多吃新鮮的水果和蔬菜,少吃油膩及含糖高的食品。
做好護理措施。洗頭及梳頭。據(jù)長期調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在夏季可以每周三至七次,冬季可以每周一至三次,洗頭時水溫不要超過四十?dāng)z氏度,最好不適用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑,否則很容易使頭發(fā)干燥。
2、脫發(fā)有哪些類型
脂溢性脫發(fā):頭皮上常常覆蓋著較厚的油性分泌,頭發(fā)也因過油而顯得光亮。
肥胖性脫發(fā):由于攝入脂肪過多,使大量的飽和脂肪酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生廢物,隨著血液循環(huán)到達頭部而堵塞了頭發(fā)毛囊導(dǎo)致脫發(fā)。
營養(yǎng)性脫發(fā):由于消化吸收功能出現(xiàn)障礙,使?fàn)I養(yǎng)不能完全吸收造成營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。
化學(xué)性脫發(fā):對頭發(fā)使用了一些有害化學(xué)物質(zhì),對頭皮組織、毛囊細(xì)胞的損害導(dǎo)致脫發(fā)。
病理性脫發(fā):傳染病或長期服用某種藥物,使病毒、細(xì)菌等對頭發(fā)毛囊造成損傷,抑制了毛母細(xì)胞正常分裂,使毛囊處于休克狀態(tài)而導(dǎo)致脫發(fā)。
3、怎樣算脫發(fā)
掉發(fā)數(shù)量
正常掉頭發(fā)每日頭發(fā)掉落數(shù)量不超過80根,脫發(fā)則往往達到100多甚至200根,脫發(fā)掉發(fā)數(shù)量更多更明顯!這是判斷脫發(fā)最直接的根據(jù),但由于掉發(fā)過程不易細(xì)致觀察,所以數(shù)量的概念往往是模糊統(tǒng)計,所以往往讓很多正常掉發(fā)但掉發(fā)較多的人倍感困惑!
頭發(fā)密度是否明顯下降
正常掉發(fā)也會讓頭發(fā)變稀,但這個基本上肉眼觀察不到,而脫發(fā)則不然,脫發(fā)往往可以清楚的觀察到局部頭發(fā)變稀,甚至是光禿,像是發(fā)際線上移,頭頂稀疏都是脫發(fā)常見癥狀!
觀察其他并發(fā)癥
脫發(fā)掉落的毛發(fā)根部大多都有白色脂肪粒,而正常掉發(fā)則沒有!再者,脫發(fā)雖然不痛不癢,但是脫發(fā)者大多頭發(fā)十分油膩,掉落的頭發(fā)普遍細(xì)軟!正常掉發(fā)雖然也可能頭發(fā)油膩,掉落頭發(fā)卻是粗壯的!
辦公室人群為什么容易脫發(fā)
導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因長期面對電腦,作息不規(guī)律,熬夜加班。電腦輻射可能是脫發(fā)的一個原因,但并不是主要原因。引起脫發(fā)的決定因素是睡眠質(zhì)量差作息不規(guī)律,同時長期的緊張、焦慮、疲勞使睡眠質(zhì)量更差,進一步加重脫發(fā)。
通常人們認(rèn)為睡得少,會精神變差。睡眠時間的長短與脫發(fā)并無明顯關(guān)系,而與入睡時間的早晚與脫發(fā)密切相關(guān),經(jīng)常熬夜加班、入睡較晚的人比早睡早起的人更容易脫發(fā)。
調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)80%的白領(lǐng)長期處于巨大的精神壓力下,焦慮、失眠、煩躁、惶恐、緊張,從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,消化系統(tǒng)紊亂,免疫力低下,內(nèi)分泌失調(diào),引起脫發(fā)。
生活沒有規(guī)律、夜生活沒有節(jié)制,生物鐘紊亂,使許多人的神經(jīng)系統(tǒng)和腸胃難以承受而造成嚴(yán)重腎虛導(dǎo)致脫發(fā)。
辦公室人群如何預(yù)防脫發(fā)
少使用電腦
長時間面對電腦,用腦時間過長,注意力高度集中,會使皮脂腺分泌旺盛,很容易引起脫發(fā)。所以防脫發(fā)方法二:就是要縮短使用電腦的時間,每在電腦前工作半個小時就應(yīng)該休息一下,離開電腦屏幕,向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘,或者閉目幾分鐘、按摩頭皮,對預(yù)防脫發(fā)也是有效果的。
合理飲食
一般來講,一個健康人的頭發(fā),每一克中大約含有130μg的鐵,167~172μg的鋅,5μg的鋁,7μg的硼等微量元素,許多的脫發(fā)現(xiàn)象便是因為缺乏這些微量元素所致。預(yù)防首先要從補充這些微量元素入手:花生、核桃、茶葉、肉類、蛋類、肝、蘋果、荔枝、香蕉、海帶、紫菜、芹菜、青菜等都是富含這些營養(yǎng)的食物。同時多吃富含維生素的食物,少食動物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。
少燙染發(fā)
染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大,次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性,甚至變黃變枯,造成頭發(fā)脫落的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以防脫發(fā)方法三:減少燙發(fā)、染發(fā)的次數(shù),洗發(fā)后吹風(fēng)的次數(shù)也不宜過多,盡量使頭發(fā)自然風(fēng)干。
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辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎
1、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:仰頭觀天
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度眼睛盯住一個目標(biāo),每次15秒鐘,每天2次~3次。
2、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:按摩頸部
取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:轉(zhuǎn)動頸部
用雙手及雙足同時撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動15次。
4、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:搖頭晃腦
將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動。左、右各做10次,每天進行1次,連續(xù)1周。
5、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:互相爭力
將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進行此運動的同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
6、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:屈肘甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
7、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:手指爬墻
患者面臨墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號,接著再徐徐向下回原處,反復(fù)進行,漸漸增添高度。
8、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,接著回原處,反復(fù)進行。
9、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:后伸摸棘
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿態(tài)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下漸漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進行,漸漸增添高度。
肩周炎的早期癥狀
癥狀1、疼痛
疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候,疼痛往往較輕,但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發(fā)疼痛,慢慢會逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運動時更為明顯,甚至劇痛難忍。
癥狀2、關(guān)節(jié)僵硬
肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周,開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動,后來就是關(guān)節(jié)囊,韌帶等軟組織黏連、攣縮,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。
癥狀3、肩部曾有不適或受傷
肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史,據(jù)統(tǒng)計,約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此,肩周炎的起病較為隱匿,逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬,這是肩周炎早期特點之一。
肩周炎為什么年輕化
中醫(yī)認(rèn)為肩周炎屬于“痹癥”范疇,多為肩部受風(fēng)著寒而致,故又稱為“漏肩風(fēng)”,又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬,活動受限,好像凍結(jié)了一樣,所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。它的形成與老年人的內(nèi)分泌變化及血管硬化有一定關(guān)系,但更與年輕時不注意生活細(xì)節(jié)息息相關(guān)。
在炎炎夏日,女孩都會選擇穿一件吊帶衫,這樣即涼快又漂亮,不知肩周炎也可能因此纏身。而對年輕男性來說,運動中用力過猛、摔傷后沒有及時治療也容易導(dǎo)致日后肩周炎的生成。此外,面對電腦長時間維持同一姿勢、背單肩包不換邊伏案工作都會導(dǎo)致肩部肌肉供血不足,進而發(fā)生水腫、粘連等,造成肩周炎過早“來襲”。
辦公室人群怎樣預(yù)防疲勞
1、辦公室人群及時喝水和避免長時間坐著可預(yù)防疲勞
1.1、及時喝水:坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔(dān)心去廁所影響工作。長時間處于缺水狀態(tài)會造成機體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴(yán)重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個水杯,經(jīng)常補充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點調(diào)料。
1.2、避免長時間坐著: 幾乎所有人都會有這樣的感受,長時間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時間坐著,每隔一段時間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運動能夠促進血液循環(huán),減少疲勞感。
2、辦公室人群正確使用電腦和與別人溝通交流可預(yù)防疲勞
2.1、正確使用電腦: 電腦已經(jīng)成為每個人生活中不可缺少的一部分,工作、學(xué)習(xí)、生活等都離不開電腦。使用電腦時應(yīng)該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞。
2.2、與別人溝通交流:工作時要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點時間和同事進行溝通交流,放松一下心情。
3、辦公室人群利用自己的自力來鍛煉和延展你的身體可預(yù)防疲勞
3.1、利用自己的自力來鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3.2、延展你的身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
辦公室人群怎樣緩解疲勞
1、打哈欠:打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點,提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人,累時不妨打個哈欠,以緩解眼部疲勞。
2、伸懶腰:伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、擴胸:人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、深呼吸:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
緩解疲勞的食物
1、苦瓜
增進食欲。苦瓜也具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。
2、大棗
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳
銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟腎,提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
秋冬季節(jié)，不少中老年人夜晚睡覺時會發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。許多人認(rèn)為隨著年齡的增加，他們應(yīng)該減少活動來保護關(guān)節(jié)?；加泄顷P(guān)節(jié)病的中老年病人更是因關(guān)節(jié)疼痛拒絕鍛煉。
但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關(guān)節(jié)過早退化。 每年10月是世界骨關(guān)節(jié)月。為了減少骨關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼系統(tǒng)創(chuàng)傷的發(fā)病，醫(yī)學(xué)專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關(guān)節(jié)炎的危險性，甚至患有早期骨關(guān)節(jié)炎的病人都能從正規(guī)的鍛煉中受益。 4億人受骨關(guān)節(jié)病影響 據(jù)介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關(guān)節(jié)疼痛、交通事故創(chuàng)傷、工傷、運動傷害所帶來的災(zāi)難之中。在影響健康的病因調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，至2020年，全球受骨關(guān)節(jié)疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬人受累；65歲以上的人群中，患骨關(guān)節(jié)病的已占慢性疾病人數(shù)的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折；骨關(guān)節(jié)病對女性的影響已排位第4、男性排位第8。
面對骨關(guān)節(jié)病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個國家正式參與到骨與關(guān)節(jié)十年行動規(guī)劃之中，積極動員民眾參與自我保健、促進醫(yī)學(xué)有效地預(yù)防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統(tǒng)對人類社會的影響。 游泳最適合關(guān)節(jié)病人 仁濟醫(yī)院骨科副教授董宇啟認(rèn)為，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎可因關(guān)節(jié)損傷、感染或關(guān)節(jié)本身疾病所引起，如先天性關(guān)節(jié)發(fā)育異常、兒童時期關(guān)節(jié)病變、各種代謝性疾病(如痛風(fēng))等。其中因關(guān)節(jié)損傷僅占一部分。醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。 專家指出，下肢骨性關(guān)節(jié)炎的病人應(yīng)避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間臥床和關(guān)節(jié)不動同樣可導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬及肘關(guān)節(jié)的進一步損害。患有退行性骨關(guān)節(jié)病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結(jié)合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當(dāng)形式的活動，僅僅需避免會使癥狀加重的活動(包括會增加受累關(guān)節(jié)壓力的活動)，即可緩解癥狀。病人通過醫(yī)生精心設(shè)計的鍛煉項目能維持或增加受累關(guān)節(jié)的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應(yīng)付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂郁。
鍛煉可預(yù)防骨關(guān)節(jié)退化 保護關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是改變不良的生活方式和活動形式，減輕體重，矯正不良生活習(xí)慣造成的關(guān)節(jié)對線不良(畸形姿勢形成)。年輕人過少的運動、久坐辦公室、長時間的勞累都可能造成骨關(guān)節(jié)的過早退化。體療和減輕體重能減輕癥狀、改善功能。通過增加關(guān)節(jié)活動度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，增強抵抗疾病的綜合能力。 據(jù)悉，上海瑞金醫(yī)院已成立骨關(guān)節(jié)病治療中心，將促進與病人的溝通，進行健康知識的普及和傳播。
：作為上班族，平常一大半的時間都在椅子上度過，但是坐得久了也不好，會產(chǎn)生腰酸、屁股痛的問題，那么辦公室坐久了屁股疼怎么辦呢？下面為您介紹辦公室坐久了屁股疼怎么辦，看看吧。
一、辦公室坐久了屁股疼怎么辦？
1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。
2、坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢23秒，重復(fù)48次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢46秒，重復(fù)48次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢46秒，重復(fù)48次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，模仿跑步動作。
6、反復(fù)收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸，可以改善局部血液循環(huán)。
7、每在在暖和松弛的環(huán)境下用手指反復(fù)牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內(nèi)膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內(nèi)緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處（腹股溝）應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當(dāng)高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應(yīng)感覺到大腿后側(cè)有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側(cè)展，兩側(cè)各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下，放松一下肌肉。
12、愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下。
二、久坐辦公室有什么壞處？
1、導(dǎo)致臀部變平，肌肉松弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。
2、引發(fā)頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。
3、整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
4、血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險。
5、女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
6、男性坐著時前列腺體處于水平位上，它的尿道前列腺部和開口于它的前列腺腺管處于同一平面位置上，腹壓對前列腺的壓力加大，故如尿中有菌，輕易逆行入腺管造成前列腺炎癥。
辦公室坐久了屁股疼怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
辦公室人群適合喝什么茶
1、辦公室人群適合喝什么茶
1.1、菊花枸杞茶:菊花具有明目的功能,而枸杞子則含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等物質(zhì),同樣具有補肝、明目的作用。休閑時我們還將可以當(dāng)零食來吃。
1.2、綠茶:綠茶里面含有大量的抗氧化劑兒茶酚以及維生素C。綠茶能夠很好的緩解壓力,但是過多飲用綠茶會刺激神經(jīng)中樞,盡量在白天飲用綠茶,以免影響睡眠。
1.3、菊花茶:有明目清肝的作用。
1.4、決明子茶:決明子一向有清熱、明目、益筋骨的功能,它的最主要功能就是治療便秘。辦公壓力大引起便秘的人在晚餐飯后飲用,對治療便秘很有效果。
2、辦公室白領(lǐng)喝什么茶
2.1、玫瑰蜂蜜茶
功效:蜂蜜有養(yǎng)顏美容的作用,平時有空在辦公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效調(diào)理血氣,促進血液循,還能消除一天的疲憊。經(jīng)常喝玫瑰蜂蜜茶還可以保護肝臟胃腸,消脂減肥。
2.2、銀杞護膚茶
功效:此款茶能有效補水,滋潤皮膚。多喝點銀杞茶對皮膚很好,特別是經(jīng)常使用電腦的女白領(lǐng)。
2.3、綠豆菊花茶
功效:綠豆具有清熱解毒的效果,用綠豆沙加入菊花去泡茶喝能夠有效排毒。但胃寒的女白領(lǐng)就不建議多喝,因為綠豆屬涼性,喝多了會傷胃。
3、辦公室人群喝茶的好處
3.1、精神振奮
喝茶是可以讓人振奮的,像鐵觀音一些茶對于精神的振奮是很有好處的,而且對于思維能力的提高也是大有好處。
3.2、消除疲勞
很多時候喝茶是可以消除我們疲勞的,可以有效的促進新陳代謝,讓我們的身體可以更好的維持正常的機理運行。
3.3、預(yù)防齲齒
經(jīng)常的飲茶對于齲齒的預(yù)防是很有好處的,雖說兒童少喝茶,但是兒童喝茶對于齲齒的預(yù)防也是不錯的。
3.4、美容和減肥功效
很多女孩子喜歡喝茶其實不為別的,就是因為喝茶是可以減肥和美容的,當(dāng)然在選擇茶葉的方面上也是有講究的,特別像是烏龍茶對于美白美容很有好處。
3.5、改善記憶力
茶多酚有助于大腦進行局部調(diào)節(jié),改善記憶力,提高學(xué)習(xí)效率。國外研究證實,喝茶可以預(yù)防和治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病,尤其是老年認(rèn)知障礙癥。此外,咖啡堿能促使中樞神經(jīng)興奮,有提神、益思、清心的效果。
3.6、抵御輻射
國外研究表明,茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物質(zhì),保護細(xì)胞不受輻射傷害,對于修復(fù)受損細(xì)胞也有幫助。臨床研究顯示,茶葉提取物可治療腫瘤患者在放射治療過程中引起的輕度放射病,治療輻射導(dǎo)致的血細(xì)胞、白血球減少,效果很好。
辦公室人群每天何時喝什么茶最好
1、早上喝紅茶
人在睡了一夜之后,身體往往處于相對靜止的狀態(tài),喝紅茶則可促進血液循環(huán),同時能夠祛除體內(nèi)寒氣,讓大腦供血充足。紅茶性質(zhì)溫和,可在每天早上起床后沖泡一杯,在吃過早餐后飲用,也可加入適量牛奶一起飲。
2、中午喝青茶
青茶(如鐵觀音)性甘涼,入肝經(jīng),能清肝膽熱,化解肝臟毒素,且維生素E含量豐富,能抵抗衰老。綠茶則入腎經(jīng),利水去濁,令排尿順暢。另外,綠茶中茶多酚含量極高,抗氧化、消炎效果好。
3、晚間喝黑茶
人在吃了三餐之后,身體會積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內(nèi),倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪,既暖胃又助消化。黑茶性質(zhì)較溫純,不會影響睡眠。黑茶首選云南普洱,不過,普洱的味道有些人可能接受不了,那么可用白茶代替,比如福建壽眉。壽眉入肺經(jīng),茶性平和,也不會影響睡眠。
哪些辦公室人群不能喝茶
1、缺鐵性貧血者:茶中的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,使貧血加重。 茶中的咖啡因能使人興奮,引起基礎(chǔ)代謝增高,加重失眠。
2、動性胃潰瘍患者:咖啡因刺激胃液分泌,加重病情,影響潰瘍愈合。
3、泌尿系結(jié)石者:茶中的草酸會導(dǎo)致結(jié)石增多。
4、肝功能不良者:咖啡因絕大部分經(jīng)肝臟代謝,肝功能不良的人飲茶,將增加肝臟負(fù)擔(dān)。
5、便秘者:鞣發(fā)有收斂作用,能減弱腸管蠕動,加重便秘。
6、哺乳期婦女:咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),使嬰兒發(fā)生腸痙攣,貧血,還會影響孩子的睡眠。
7、心臟病者:飲茶過多,會使心跳加快,有的還可出現(xiàn)心律不齊。
8、孕婦:飲茶過多,會使嬰兒瘦小體弱。
9、醉酒者:酒精對心血管刺激很大,茶水因可使心跳加快,兩者一起發(fā)揮作用,對心臟功能欠佳者,十分危險。
：辦公室白領(lǐng)怎么減肥？上班族整日吃吃坐坐，缺乏運動和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領(lǐng)怎么減肥呢？下面為您介紹辦公室白領(lǐng)怎么減肥，看看吧。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會感覺到餓，而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時間要把握好，如果實在是餓可以盡量吃些水果補充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極為有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循三低一無原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導(dǎo)致你發(fā)胖而營養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時后飲用。
9、在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
11、做家務(wù)時有很多動作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時、拖地時、收拾房間時等，堅持利用每一個家務(wù)來鍛煉身體，長期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測量次數(shù)不要太頻繁，一個星期一次。每星期一早上方便過后測量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計劃。
13、在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
辦公室白領(lǐng)怎么減肥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
辦公室白領(lǐng)怎么瘦身
1、辦公室白領(lǐng)瘦身可以在電腦前收腹
端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數(shù)10拍,還原。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時做深呼吸,默數(shù)10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
2、選擇用餐地點和一起用餐的小伙伴
最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
3、在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水
當(dāng)你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。
辦公室減肥操有哪些
1、辦公室減肥操有肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋后面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然后再往右邊扭動腰部,如此反復(fù)進行,來回十次即可。
2、辦公室減肥操有甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè),彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前后的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
3、辦公室減肥操有伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動。
最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有哪些
1、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有美味花生
花生含有豐富的維生素B2,而我們?nèi)粘Ｖ魇乘鶖z取的能夠給我們補充大量能量的也來自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞,還可以給我們補充節(jié)食減肥的時候無法正常補充到的維生素,給減肥提供能量。
2、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有清爽紫菜
MM們肯定都知道,紫菜內(nèi)含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!
3、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有原滋原味紅棗
紅棗含有豐富的維生素C,當(dāng)人體缺少維生素C后會感到疲倦,維生素C是補充身體能量的一大非常重要的元素。當(dāng)你缺少這類元素,你會感到疲乏,自然也就沒有心情和精力去應(yīng)付你的減肥計劃,同時也會打亂你體內(nèi)的新陳代謝,對減肥造成影響。
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