上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛”，希望能為您提供更多的參考。
上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛
1、上班族預(yù)防肩頸酸痛的日常注意
1.1、座椅靠腰墊:當(dāng)你久坐在椅子上時(shí)腰部靠在腰墊上在椅子上身體坐直,頸椎維持正確的弧度,這樣能緩解頸部和腰部的壓力,但久坐一段時(shí)間必須站起來眺望遠(yuǎn)處或倒水以緩解肌肉疲勞。
1.2、聽音樂:每天聽音樂,能緩解疼痛。能使人擺脫沮喪,讓身體充滿活力。
1.3、出門圍圍巾:當(dāng)天氣較冷的時(shí)候,我們出門一定要圍圍巾,要注意頸部保暖不要讓自己的頸部和肩部受涼。
1.4、雙手互握手肘上舉:當(dāng)你緊張時(shí),你的肌肉會(huì)緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,肩膀會(huì)聳起。所以在上班閑暇時(shí)雙手互握手肘上舉,能使肩胛骨回到原來的位置從而減緩肩部的不適。
2、上班族預(yù)防肩頸酸痛要喝熱姜茶
我們的肩頸部位經(jīng)常由于自己的疏忽導(dǎo)致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝溫?zé)岬慕枘茏屔眢w溫暖,驅(qū)散身體的寒氣,從而起到放松肌肉、緩解疼痛的效果。
3、上班族預(yù)防肩頸酸痛的按摩方法
3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分別在頸部的兩側(cè)肌肉從上到下揉捏3到5分鐘,這樣的話就可以緩解頸肩疼痛的癥狀。
3.2、點(diǎn)穴法:用手指的拇指和食指在頸部的兩側(cè)風(fēng)池穴按摩3到5分鐘,這樣就可以讓頸肩疼痛的癥狀得到一定的控制。
3.3、按摩頸項(xiàng);雙手十指交叉放在頸部的后面,用雙手的指根對(duì)著頸部,同時(shí)頭部也需要盡量的往后仰,直到頸部肌肉出現(xiàn)酸痛為止。
這三個(gè)按摩的方法看起來相當(dāng)?shù)暮唵?對(duì)于整天面對(duì)著電腦工作的人,那么一定要按照上面的指示動(dòng)作長期的進(jìn)行鍛煉,這樣就可以讓彎曲的脊椎得到一定的糾正,形成良好的坐姿也可以改善頸部所出現(xiàn)的僵硬癥狀。
上班族肩頸酸痛的原因
長時(shí)間的低頭,那么就會(huì)讓頸部的肌肉出現(xiàn)一定的酸痛感,持續(xù)低頭或者是抬頭的時(shí)間一定不要超過半個(gè)小時(shí),如果超過了半小時(shí)就要更換一下自己的體位,低頭疲勞相信大家一定會(huì)很好理解,長時(shí)間在電腦面前抬頭也會(huì)引發(fā)疲勞。
1、扭脖子
長時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,享受脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
上班族的常見疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時(shí)間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會(huì)導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢(shì)不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
如何解決:先放松下心情,可以到室外做做舒展運(yùn)動(dòng),打開窗戶讓透透氣,讓室內(nèi)通通風(fēng)。如果沒有條件這樣做的話,也可以離開辦公室,戴上耳機(jī)聽聽音樂放松放松,記住了,不要亂吃止痛藥。
2、手腳麻痹
如果手和腳變得沒有什么感覺,甚至是刺痛,在有空調(diào)的辦公環(huán)境里,情況會(huì)更加嚴(yán)重。這是什么原因?qū)е碌哪?主要就是肌肉緊張?jiān)斐傻摹?/p>
如何解決:調(diào)節(jié)好椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)到雙手自然的靠著桌子的高度。腳部麻痹可能是因?yàn)槔錃膺^冷導(dǎo)致,要避免手腳直接吹到?jīng)鲲L(fēng)。
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上班族應(yīng)怎樣護(hù)理好肩頸
1、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)做好保暖工作
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
3、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉僵硬,引發(fā)疼痛不適。因此,不論你坐著或是站著,都應(yīng)該要維持正確的姿勢(shì),以防止肌肉僵硬。同一個(gè)姿勢(shì)太久可能會(huì)造成肌肉的壓力,導(dǎo)致緊張和僵硬。因此,不要維持同一個(gè)姿勢(shì)太久,以防止身體各部位的僵硬酸痛。
4、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)及時(shí)放松肌肉
工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。
輕輕按摩痛處,找到你脖子上的痛處,用手輕輕的按壓,然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊,低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉,釋放該區(qū)域的緊張。重復(fù)步驟進(jìn)行20次。
肩頸問題會(huì)造成的危害
1、易造成頭部供血不足:頭痛、頭暈、偏頭痛、記憶力減退、健忘、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)等問題。有這些癥狀的同學(xué),可要注意了。
2、影響面部的血液循環(huán)和排毒:皮膚不好、面部晦暗、倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑等問題。如果你用了很久專業(yè)護(hù)理,但皮膚依舊沒有光澤、松弛,那么你就要留意了。
3、引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào):嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),易肥胖,婦科感染,性生活失調(diào),宮頸糜爛,子宮肌瘤等問題,大多前期會(huì)表現(xiàn)出心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑等情緒。
中醫(yī)肩頸問題治療方式
從中醫(yī)角度來看,肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起,首要治療重點(diǎn)就是讓肌肉放松。根據(jù)臨床看診經(jīng)驗(yàn),熱敷、按摩、推拿、針灸都是對(duì)付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療,肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。
不過,大多數(shù)人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習(xí)慣而起,想要從根本解決,對(duì)許多人來說有相當(dāng)?shù)睦щy度。往往只是需要維修的時(shí)間到了,就定期進(jìn)場(chǎng)來門診保養(yǎng)而已。雖然,有酸痛就找醫(yī)師解決是正確的行為,但還是希望大家能多多學(xué)會(huì)自我保健,起碼工作、學(xué)習(xí)50分鐘,就要起身動(dòng)一動(dòng),拉拉筋,做做伸展操,不要總是等到肌肉酸痛僵硬了,才到復(fù)健科或中醫(yī)針灸門診補(bǔ)救。
上班族怎么做肩頸保養(yǎng)
1、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之按摩方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣。
3、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
4、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之放松肌肉
肩頸疼痛的話可以通過按摩緩解癥狀,這是因?yàn)榘茨Φ臅r(shí)候可以放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肩頸部的僵硬感。
但是這種方法只能夠緩解一段時(shí)間,并不能夠徹底的治愈,癥狀嚴(yán)重的話就要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療,只有這樣才能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾。
5、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之活動(dòng)頸部
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
6、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正秋季肩頸護(hù)理的保養(yǎng)方法秋季肩頸護(hù)理的保養(yǎng)方法。
因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
上班族養(yǎng)生禁忌
1、太辣的食物
同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對(duì)是早餐的大忌。
2、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)?？吹接行┥习嘧鍨榱粟s時(shí)間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過一個(gè)夜晚的存放,會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。
3、熟食鹵菜當(dāng)早餐
這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用,同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買回來的即便口味很不錯(cuò),但卻難保時(shí)間是否新鮮。
4、甜點(diǎn)面包
有不少人已經(jīng)將甜甜圈、蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類甜點(diǎn)面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營養(yǎng)價(jià)值并不高。因此,并不會(huì)成為人體所需的能量,不建議當(dāng)做早餐。
上班族下班后的放松法
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中,即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
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