上班族怎樣養(yǎng)胃
上班族養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族怎樣養(yǎng)胃”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
上班族怎樣養(yǎng)胃
1、上班族怎樣養(yǎng)胃之經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動(dòng),周末時(shí)可以到進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng),能調(diào)理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
2、上班族怎樣養(yǎng)胃之常按摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌,如果不及時(shí)的清理就會(huì)制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說(shuō)到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實(shí)五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說(shuō)。
摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫(huà)圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開(kāi)始力道小點(diǎn),后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。
3、上班族怎樣養(yǎng)胃之食療調(diào)理
建議上班族早晚喝一杯健衛(wèi)安姜寶,早孕安生產(chǎn)的健衛(wèi)安姜寶是將生姜原料采用特定的方法進(jìn)行烤制,有效提升了姜中適宜于人體的各種微量元素的含量,在添加大棗、甘草、胡椒后,達(dá)到調(diào)和脾胃,暖胃止咳、除濕散寒等功效。還對(duì)因脾胃虛寒引起的胃寒胃痛、慢性胃炎、腸胃不適、長(zhǎng)期便溏等均有顯著的食療效果。
4、上班族怎樣養(yǎng)胃之精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會(huì)讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂(lè)觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂(yōu)傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
上班族養(yǎng)胃喝什么粥
1、蓮子芡實(shí)粥
原料:蓮子30克,芡實(shí)米30克,糯米60克,荷葉50克,白砂糖10克。
做法:將蓮子、芡實(shí)、糯米洗凈,荷葉洗凈分卷扎成3-4小卷;把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮至粥成,去荷葉,加鹽調(diào)咸粥或加糖調(diào)甜粥均可,隨量食用。
功效:蓮子補(bǔ)脾止瀉,養(yǎng)心安神,而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
2、小米紅棗粥
原料:小米、紅棗適量。
做法:將小米、紅棗洗干凈,用清水浸泡1小時(shí),把小米,紅棗放入鍋內(nèi),倒入適量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調(diào)好口味,即可食用。
功效:小米紅棗粥,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,還根據(jù)紅棗有活血、補(bǔ)氣、健腦的功效。
上班族養(yǎng)胃吃什么食物
1、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿(mǎn)及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q(chēng)其“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過(guò),菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
3、紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
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現(xiàn)代人無(wú)所不吃，胃卻沒(méi)有因此變得強(qiáng)大，反而越來(lái)越脆弱。許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約吃夜宵，犒勞自己疲憊的身體。殊不知，這可不是個(gè)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)候，吃得越好，胃越遭罪。
一忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)7090%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過(guò)飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過(guò)反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類(lèi)：一是乙酰水楊酸類(lèi)，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
上班族吃什么養(yǎng)胃
1、上班族吃什么養(yǎng)胃之包心菜
每天吃點(diǎn)包心菜對(duì)胃有很大的好處。包心菜具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作,將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿(mǎn)及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
2、上班族吃什么養(yǎng)胃之山藥
隨著天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
3、上班族吃什么養(yǎng)胃之牛奶
上班族每天早上喝一杯牛奶,相信你的胃就不會(huì)造反了。因?yàn)榕Ｄ叹哂泻軓?qiáng)的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃,生津液,潤(rùn)大腸的功效,對(duì)于陰虛胃痛,津虧便秘等都有著很好的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
4、上班族吃什么養(yǎng)胃之菠菜
味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。《食療本草》中稱(chēng)其“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過(guò),菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
5、上班族吃什么養(yǎng)胃之胡蘿卜
性味甘平,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中,利脾膈,潤(rùn)腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強(qiáng)抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
6、上班族吃什么養(yǎng)胃之紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
上班族養(yǎng)胃的禁忌
1、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過(guò)度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過(guò)多而粘液減少,使粘膜受到損害。
2、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮,排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化,形成潰瘍。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對(duì)粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制,胃壁過(guò)多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
上班族傷胃的壞習(xí)慣
1、早餐很隨意
早上是一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻,經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,身體消耗了很多的能量,這個(gè)時(shí)候,一頓豐富的早餐就成了身體的必需。
但是不少上班族為了可以多睡會(huì),也為了節(jié)省時(shí)間,早餐就會(huì)非常隨意,有的人喜歡買(mǎi)些路邊早餐食用,而不少人干脆不吃早餐。
2、吃飯做別的事情
為了提高工作效率,很多上班族即使在吃飯的時(shí)候也會(huì)繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情,比如與人聊天,或者盯著電腦等。
其實(shí)吃飯必須要一心一意的,吃飯的時(shí)候做別的事情,那么注意力將會(huì)轉(zhuǎn)移,這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的血液變少,導(dǎo)致消化受到影響,出現(xiàn)消化不良的癥狀。
3、吃飯速度很快
為了提高工作效率,上班族就會(huì)節(jié)省一切工作之外的時(shí)間,不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮短,甚至也會(huì)縮短吃飯的時(shí)間,導(dǎo)致吃飯的速度非常快。
但是吃飯速度過(guò)快對(duì)胃的傷害特別大,吃飯速度過(guò)快,導(dǎo)致食物并沒(méi)有得到充分的咀嚼就被咽下去,這樣容易堵住食道。
上班族應(yīng)酬多，容易飲食不節(jié)，因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下10點(diǎn)禁忌。
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70~90％，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過(guò)飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過(guò)反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類(lèi)：一是乙酰水楊酸類(lèi)，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
很多上班族都有這樣的習(xí)慣，就是在忙碌了一天后，約上朋友或同事去吃宵夜，這其實(shí)是不好的飲食習(xí)慣，況且宵夜一般都是燒烤、快餐之類(lèi)的食物，在晚上吃，會(huì)極大的加重腸胃的負(fù)擔(dān)，因此上班族或多或少都有一些胃病。那么養(yǎng)胃需要注意哪些問(wèn)題呢？
一忌精神緊張
人們?cè)诰o張、煩躁、生氣時(shí)，不良的情緒會(huì)通過(guò)大腦皮質(zhì)影響到邊緣的植物神經(jīng)系統(tǒng)，使得腸胃功能發(fā)生障礙，胃酸和胃蛋白酶的分泌過(guò)多，從而導(dǎo)致胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙、胃粘膜受損等癥狀，引起胃潰瘍。
二忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力還是腦力，疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸消化功能障礙，胃液分泌異常，過(guò)多的胃酸會(huì)傷害到自身的胃黏膜。
三忌酗酒無(wú)度
酒精本身就會(huì)傷害胃粘膜，酒精過(guò)多還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝硬化和慢性胰腺炎的發(fā)生，進(jìn)一步加重對(duì)胃的傷害。
四忌嗜煙成癖
吸煙會(huì)刺激胃粘膜上的血管收縮，使前列腺素合成障礙，前列腺素可以保護(hù)胃黏膜不受傷害。吸煙還能促進(jìn)胃液和蛋白酶的分泌，加重對(duì)胃黏膜的損害。
五忌饑飽不均
感到饑餓時(shí)，胃就會(huì)分泌大量的胃酸和蛋白酶，而如果沒(méi)有食物來(lái)中和，就只能消化自己的胃黏膜。吃得太多或暴飲暴食則會(huì)傷害胃的自我保護(hù)機(jī)制：胃壁被撐開(kāi)，食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中等都會(huì)造成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌感染是許多胃腸感染和十二指腸潰瘍的重要原因之一，在患有潰瘍病的人中，這種病菌的檢出率達(dá)到7090%，等到潰瘍病治愈了，病菌也就消失了。餐具、牙具以及接吻等都可能造成病菌的感染，不干凈的食物，也是發(fā)病原因之一。
七忌晚餐過(guò)飽
有些人由于白天忙于工作，早飯和午飯也就草草將就了，到了晚上，有了足夠的時(shí)間可以給自己好好補(bǔ)一補(bǔ)，因此晚餐通常會(huì)很豐盛，有時(shí)還會(huì)安排宵夜，其實(shí)這樣是非常不科學(xué)的，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)給胃腸帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，吃的過(guò)飽的話，促使胃酸分泌過(guò)多，容易刺激黏膜出血潰瘍。
上班族怎樣預(yù)防痔瘡
1、上班族預(yù)防痔瘡要定時(shí)排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專(zhuān)家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時(shí)如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時(shí)如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺(jué)的話,這就說(shuō)明胃腸功能良好。
2、上班族預(yù)防痔瘡要保持運(yùn)動(dòng)
慢跑或者瑜伽都是不錯(cuò)的方式,增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí),別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產(chǎn)品,必要的時(shí)候配合補(bǔ)濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細(xì)胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)數(shù)分鐘。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動(dòng)。
3、上班族預(yù)防痔瘡要要保持肛門(mén)清潔
每次大便后清洗肛門(mén),尤其是腹瀉時(shí),勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過(guò)于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門(mén),以免擦傷引起感染。
肛門(mén)按摩可改善局部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T(mén)部按揉,可按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?0-20次,按摩后配合肛門(mén)收縮,也可以每晚清洗肛門(mén)后用濕毛巾在肛門(mén)部按摩數(shù)分鐘。
4、上班族預(yù)防痔瘡要調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡,專(zhuān)家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領(lǐng)都對(duì)咖啡情有獨(dú)鐘,一些場(chǎng)合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會(huì)刺激直腸黏膜,造成排便時(shí)肛門(mén)口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時(shí)腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國(guó)健康指南建議,男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類(lèi)、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長(zhǎng)痔瘡
問(wèn)題就出在“久坐不動(dòng)”上。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,特別是坐在軟座上時(shí),腹部血流速度會(huì)減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成一個(gè)靜脈團(tuán),這就是痔瘡。同時(shí),長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)令肛門(mén)部缺乏活動(dòng),使肛門(mén)部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會(huì)導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長(zhǎng)痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門(mén)粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過(guò)細(xì)過(guò)精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無(wú)定時(shí),起居無(wú)規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無(wú)定時(shí),每日時(shí)有時(shí)無(wú)。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門(mén)靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報(bào)紙入廁的習(xí)慣,其實(shí)這樣的生活習(xí)慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時(shí)間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報(bào)紙進(jìn)去,入廁的時(shí)間就被大大延長(zhǎng)了。排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可使腹壓增高,肛門(mén)直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導(dǎo)致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產(chǎn)生痔瘡。
預(yù)防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類(lèi):多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無(wú)花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋(píng)果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時(shí)可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚(yú)、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時(shí)可選用黃鱔、黑魚(yú)等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調(diào)時(shí)多用些芝麻油、菜籽油。
上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學(xué)會(huì)感情傾訴
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動(dòng)手又動(dòng)腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
3、上班族減壓要經(jīng)常鍛煉
鍛煉身體,也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過(guò)跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂(lè)部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂(lè)
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開(kāi)電視、躺在沙發(fā)上,通過(guò)看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱恕Ｔ谥苣┗蚱渌菹⒌臅r(shí)候,可以自己,也可以與朋友買(mǎi)張電影票,去電影院看一場(chǎng)電影,感受一下電影院的氛圍。聽(tīng)音樂(lè),現(xiàn)在的音樂(lè)也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽(tīng),跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍(lán)花:西藍(lán)花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍(lán)花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營(yíng)養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂(lè)感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢(qián)和菊花2錢(qián)一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺(jué)手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X(jué)。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了,因?yàn)樗軌蚶須忾_(kāi)郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對(duì)肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
上班族怎樣運(yùn)動(dòng)科學(xué)
1、上班族怎樣運(yùn)動(dòng)科學(xué)
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進(jìn)行集中式的健身鍛煉以彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)的不足。專(zhuān)家指出,平時(shí)處于“零運(yùn)動(dòng)”的狀態(tài),周末突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式不僅會(huì)打亂人體生理和機(jī)體的平衡,而且健身無(wú)效,無(wú)益于健康,甚至還會(huì)造成身體傷害。
1.2、有氧運(yùn)動(dòng)最適宜。以健身為目標(biāo)的鍛煉方式主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復(fù)之功效,是大眾化的、簡(jiǎn)便、安全、自由、有效的健身活動(dòng)。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個(gè)更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無(wú)論是習(xí)慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時(shí)間就進(jìn)行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時(shí)間段就是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
2、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺(jué)呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車(chē)。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車(chē)座和車(chē)把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車(chē)座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進(jìn)行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跳繩反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
3.1、游泳。適用對(duì)象:公務(wù)員、文秘。這類(lèi)職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來(lái)不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對(duì)象:IT工作者通過(guò)爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對(duì)象:編輯、作家。通過(guò)跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿(mǎn)活力。
3.4、溜冰。適用對(duì)象:懶人。在輕輕松松、說(shuō)說(shuō)笑笑中就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng),非常適宜那些平時(shí)活動(dòng)少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對(duì)象:女性。逛街讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,不停走動(dòng)可以增加腿部力量,消耗熱量,達(dá)到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識(shí)有什么
1、勞逸結(jié)合,有張有弛?？陀^地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”時(shí)間,盡量讓繃緊的弦有松弛機(jī)會(huì)。
2、身心功能,平衡利用?！捌胶狻钡乩蒙硇母鞣矫婀δ?諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經(jīng)中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛(ài)好,揚(yáng)長(zhǎng)避短。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補(bǔ)肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時(shí)左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處,因此不僅對(duì)于肺經(jīng),還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內(nèi)關(guān)穴。伸開(kāi)手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
上班族怎樣抗輻射
1、上班族抗輻射可使用防護(hù)屏
電腦輻射防護(hù)屏是現(xiàn)如今市面上比較受歡迎的一種防輻射產(chǎn)品,主要是用來(lái)防止電腦輻射的,電腦輻射防護(hù)屏是在制作的過(guò)程中加入可以防輻射的材質(zhì),然后緊密貼合在電腦屏幕上達(dá)到削弱輻射的效果。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,電腦輻射防護(hù)屏可以削弱85%以上的輻射,在整個(gè)防輻射的市場(chǎng)中,還是相對(duì)來(lái)說(shuō)防護(hù)率良好的產(chǎn)品。
2、上班族抗輻射可使用植物防輻射
說(shuō)起植物防輻射是辦公室一族都知道的小偏方,至今來(lái)說(shuō)沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的科學(xué)依據(jù)但是大家都是樂(lè)此不疲。植物在生活中是可以吸收空氣中的二氧化碳吐出氧氣,凈化空氣、美化環(huán)境很有一手的,因此不少人都會(huì)在電腦旁邊備上,小植物盆栽是最受歡迎的,比如仙人掌、綠蘿等。
3、上班族抗輻射要徹底清潔皮膚
肌膚每天臨睡前需徹底清潔臉部。長(zhǎng)期面對(duì)電腦的肌膚容易干燥缺水,所以每天都要注意皮膚的保濕補(bǔ)水工作,除了平時(shí)要多使用保濕產(chǎn)品之外,還要多喝水來(lái)促進(jìn)身體代謝、排毒。同時(shí)也要使用美白保濕隔離霜,讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離。還可以用點(diǎn)具有透氣功能的清爽粉底,這樣也能在肌膚表層形成一道屏障,阻隔輻射對(duì)肌膚的直接傷害。
4、上班族抗輻射可多吃防輻射食物
對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō),抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
上班族抗輻射吃什么好
1、黑芝麻-
中醫(yī)理論認(rèn)為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能,能有效保護(hù)人體健康。
2、西紅柿
番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿(mǎn)彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對(duì)抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類(lèi)辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類(lèi)的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
輻射對(duì)人體有什么危害
放射性輻射都有傷害,劑量越大傷害越大,沒(méi)有安全值?！耙欢康妮椛鋵?duì)人體有益”沒(méi)有根據(jù)。對(duì)于癌癥,輻射傷害的效應(yīng)是累積性的。
每接受1西弗的輻射傷害(300到400年背景輻射),癌癥患病概率提高5.5%(絕對(duì)值,即如果本來(lái)患癌概率是30%,增加5.5%后就是35.5%)。
涉及輻射傷害的設(shè)施(環(huán)境)安全標(biāo)準(zhǔn)中,普通人一年接受的額外輻射不能超過(guò)5毫西弗,專(zhuān)業(yè)人員一年不超過(guò)50毫西弗,五年總和不超過(guò)100毫西弗。
短期內(nèi)接受到100毫西弗以上的照射,就可能患急性放射病(淋巴細(xì)胞,白細(xì)胞減少,惡心,嘔吐,高燒,等)。
短期內(nèi)接受到3000-4000毫西弗照射,30日內(nèi)致死率為50%。6000-7000毫西弗致死率為99.9%。
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人無(wú)所不吃，胃卻沒(méi)有因此變得強(qiáng)大，反而越來(lái)越脆弱。許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約吃夜宵，犒勞自己疲憊的身體。殊不知，這可不是個(gè)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)候，吃得越好，胃越遭罪。
一忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化(消化食品)，形成潰瘍。
二忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)7090%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過(guò)飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠(睡眠食品)不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過(guò)反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類(lèi)：一是乙酰水楊酸類(lèi)，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
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