上班族高低肩怎么矯正
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《上班族高低肩怎么矯正》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
上班族高低肩怎么矯正
1、上班族高低肩怎么矯正之提肩練習(xí)
提肩練習(xí):配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作,方法是先雙肩向上提然后吸氣并持續(xù)一分鐘,然后放松并呼氣,每天做一次每次20次。堅(jiān)持下去,對(duì)于矯正高低肩有不錯(cuò)的效果。
2、上班族高低肩怎么矯正之聳肩練習(xí)
聳肩練習(xí):雙肩緩慢向前上聳同時(shí)吸氣,然后向下向后放松下來然后呼氣保持十次的頻率,接著相反向后向上聳肩并吸氣,然后向下向前放松下來同時(shí)呼氣保持十次的頻率。
3、上班族高低肩怎么矯正之拉伸練習(xí)
對(duì)較高一側(cè)緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進(jìn)行拉伸重復(fù)三次每次保持30秒以上,對(duì)弱側(cè)的前鋸肌進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),比如單臂啞鈴的練習(xí),首先上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜然后直接向上推舉起啞鈴,在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上,確保收縮前鋸肌的同時(shí)垂直上舉,側(cè)舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。
4、上班族高低肩怎么矯正之體態(tài)矯正練習(xí)
簡(jiǎn)單的體態(tài)矯正練習(xí):保持背對(duì)貼緊墻面站立,靠墻站立的時(shí)間因人而異。高低肩不是一天形成的,那么體態(tài)矯正也是一個(gè)長(zhǎng)期的工程,需要堅(jiān)持。
5、上班族高低肩怎么矯正之肌肉練習(xí)
肌肉練習(xí):拉伸較高一側(cè)斜方肌,保持30秒以上,重復(fù)3次。拉伸較高一側(cè)肩胛提肌,保持30秒以上,重復(fù)3次。對(duì)弱側(cè)的前鋸肌強(qiáng)化練習(xí):單臂啞鈴側(cè)舉,做3-5組,每組做15-20次,也可以做到力竭。
上班族高低肩是如何形成的
1、不正確的背包姿勢(shì):這個(gè)現(xiàn)象在很多學(xué)生中比較常見,學(xué)生之間很流行用單側(cè)肩膀背書包,但是現(xiàn)代上班族也會(huì)背包上班,裝電腦什么的。在背包的時(shí)候,會(huì)不自覺地抬高肩膀去穩(wěn)住背包,時(shí)間久了,就會(huì)形成高低肩。另外,經(jīng)常用一側(cè)提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、長(zhǎng)期伏案:很多學(xué)生寫作業(yè)的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的,有的喜歡趴著,有的只將右手放在桌子上,左手則垂下,長(zhǎng)期下來,右肩就會(huì)越來越高,造成高低肩。而上班族天天對(duì)著電腦工作,右手由于需要握鼠標(biāo),會(huì)比左手用力,時(shí)間久了,也容易形成高低肩。
3、長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不當(dāng):有些人睡覺喜歡長(zhǎng)時(shí)間蜷縮著或者是一邊側(cè)臥,一開始會(huì)造成一邊的肩膀酸痛,時(shí)間長(zhǎng)了,肩膀就會(huì)變形,造成高低肩。
上班族高低肩的危害
1、頸肩疼痛:如果上班族患上了高低肩,那么由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性,進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎,容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛:當(dāng)上班族的高低肩癥狀越發(fā)嚴(yán)重的時(shí)候,頸肩部位的疼痛會(huì)更加惡化,這將很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起。
3、頸椎退化:當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決,長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確,使得頸椎所承受負(fù)荷過重,最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。這會(huì)對(duì)上班族的行動(dòng)和上班的精力造成很大的影響。
4、腰痛,腿長(zhǎng)短不一:高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導(dǎo)致腰痛。同時(shí),骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化,導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。如果出現(xiàn)長(zhǎng)短腿,將會(huì)影響上班族的對(duì)外形象,而且在工作上也會(huì)讓上班族產(chǎn)生不必要的自卑心理,影響工作的效率還有工作的激情。
相關(guān)閱讀
上班族如何解決肩酸
1、上班族如何解決肩酸之常走動(dòng)
肩頸造成損傷,主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)生活中坐姿不當(dāng)、坐著的時(shí)間太長(zhǎng)、睡姿不正確等原因造成的,所以要緩解這個(gè)癥狀,首先要改變自己的不良習(xí)慣,坐45分鐘左右必須站立走一走,移動(dòng)一下。
2、上班族如何解決肩酸之泡澡
晚上多泡澡,泡完之后,用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方,可以有效緩解上班族肩部酸痛的情況。
3、上班族如何解決肩酸之多做頭頸部運(yùn)動(dòng)
定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng),大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。特別是提醒在辦公室上班的白領(lǐng)們,一定不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),偶爾在座位上做做運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。
4、上班族如何解決肩酸之按摩
如果有人可以固定按摩是最好的,不過要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩,大家可以買個(gè)按摩儀,進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。
5、上班族如何解決肩酸之肩部熱敷
可以每天進(jìn)行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間,對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時(shí)候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。
上班族肩酸可能是什么疾病
1、肩周炎
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。除了肩膀處疼痛外,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)可能會(huì)受影響,嚴(yán)重時(shí)不能梳頭和反手觸摸背部。
2、膽囊炎
膽囊和右肩等部位的感覺神經(jīng)有重疊部分,所以,膽囊發(fā)炎會(huì)引起右肩及右肩胛下隱痛。如果除肩痛之外,還有反復(fù)發(fā)作的胃灼熱、噯氣、反酸、腹脹、惡心等消化不良癥狀,別忘了去醫(yī)院檢查一下膽囊。彩超檢查可以確診,經(jīng)抗感染、解痙止痛等治療以后便可緩解肩痛。
3、肩袖損傷
肩袖損傷表現(xiàn)為:肩外展上舉時(shí)疼痛,損傷嚴(yán)重的患肩因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)上舉無力,需要對(duì)側(cè)手幫助才能完成上抬動(dòng)作,有時(shí)候可能會(huì)有程度較輕的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限合并存在。而且,功能鍛煉無助于肩袖撕裂的止痛。
4、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)
肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大、最靈活的關(guān)節(jié),肱骨頭大而肩胛盂窩淺且周圍關(guān)節(jié)囊的限制也比較薄弱,所以穩(wěn)定性相對(duì)較差。
如何預(yù)防上班族肩酸
1、加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人,身體就強(qiáng)壯,抗病能力強(qiáng),很少患病,其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
2、注意保暖
要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候干燥,但秋風(fēng)送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨,注意保暖是重要的。
3、勞逸結(jié)合
飲食有節(jié)、起居有常,勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上,有些患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復(fù)期,往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,活動(dòng)與休息要適度。
4、保持正常心態(tài)
有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后,情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神因素對(duì)本病有一定的影響。因此,保持正常的心理狀態(tài),對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。
上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛
1、上班族預(yù)防肩頸酸痛的日常注意
1.1、座椅靠腰墊:當(dāng)你久坐在椅子上時(shí)腰部靠在腰墊上在椅子上身體坐直,頸椎維持正確的弧度,這樣能緩解頸部和腰部的壓力,但久坐一段時(shí)間必須站起來眺望遠(yuǎn)處或倒水以緩解肌肉疲勞。
1.2、聽音樂:每天聽音樂,能緩解疼痛。能使人擺脫沮喪,讓身體充滿活力。
1.3、出門圍圍巾:當(dāng)天氣較冷的時(shí)候,我們出門一定要圍圍巾,要注意頸部保暖不要讓自己的頸部和肩部受涼。
1.4、雙手互握手肘上舉:當(dāng)你緊張時(shí),你的肌肉會(huì)緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,肩膀會(huì)聳起。所以在上班閑暇時(shí)雙手互握手肘上舉,能使肩胛骨回到原來的位置從而減緩肩部的不適。
2、上班族預(yù)防肩頸酸痛要喝熱姜茶
我們的肩頸部位經(jīng)常由于自己的疏忽導(dǎo)致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝溫?zé)岬慕枘茏屔眢w溫暖,驅(qū)散身體的寒氣,從而起到放松肌肉、緩解疼痛的效果。
3、上班族預(yù)防肩頸酸痛的按摩方法
3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分別在頸部的兩側(cè)肌肉從上到下揉捏3到5分鐘,這樣的話就可以緩解頸肩疼痛的癥狀。
3.2、點(diǎn)穴法:用手指的拇指和食指在頸部的兩側(cè)風(fēng)池穴按摩3到5分鐘,這樣就可以讓頸肩疼痛的癥狀得到一定的控制。
3.3、按摩頸項(xiàng);雙手十指交叉放在頸部的后面,用雙手的指根對(duì)著頸部,同時(shí)頭部也需要盡量的往后仰,直到頸部肌肉出現(xiàn)酸痛為止。
這三個(gè)按摩的方法看起來相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單,對(duì)于整天面對(duì)著電腦工作的人,那么一定要按照上面的指示動(dòng)作長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉,這樣就可以讓彎曲的脊椎得到一定的糾正,形成良好的坐姿也可以改善頸部所出現(xiàn)的僵硬癥狀。
上班族肩頸酸痛的原因
長(zhǎng)時(shí)間的低頭,那么就會(huì)讓頸部的肌肉出現(xiàn)一定的酸痛感,持續(xù)低頭或者是抬頭的時(shí)間一定不要超過半個(gè)小時(shí),如果超過了半小時(shí)就要更換一下自己的體位,低頭疲勞相信大家一定會(huì)很好理解,長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前抬頭也會(huì)引發(fā)疲勞。
1、扭脖子
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,享受脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
上班族的常見疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長(zhǎng)時(shí)間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會(huì)導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢(shì)不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
如何解決:先放松下心情,可以到室外做做舒展運(yùn)動(dòng),打開窗戶讓透透氣,讓室內(nèi)通通風(fēng)。如果沒有條件這樣做的話,也可以離開辦公室,戴上耳機(jī)聽聽音樂放松放松,記住了,不要亂吃止痛藥。
2、手腳麻痹
如果手和腳變得沒有什么感覺,甚至是刺痛,在有空調(diào)的辦公環(huán)境里,情況會(huì)更加嚴(yán)重。這是什么原因?qū)е碌哪?主要就是肌肉緊張?jiān)斐傻摹?/p>
如何解決:調(diào)節(jié)好椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)到雙手自然的靠著桌子的高度。腳部麻痹可能是因?yàn)槔錃膺^冷導(dǎo)致,要避免手腳直接吹到?jīng)鲲L(fēng)。
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