上班族怎樣預(yù)防痔瘡
上班族養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族怎樣預(yù)防痔瘡”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
上班族怎樣預(yù)防痔瘡
1、上班族預(yù)防痔瘡要定時(shí)排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時(shí)如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時(shí)如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
2、上班族預(yù)防痔瘡要保持運(yùn)動(dòng)
慢跑或者瑜伽都是不錯(cuò)的方式,增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí),別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產(chǎn)品,必要的時(shí)候配合補(bǔ)濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細(xì)胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)數(shù)分鐘。盡量避免長時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動(dòng)。
3、上班族預(yù)防痔瘡要要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時(shí),勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉,可按順時(shí)針或逆時(shí)針方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。
4、上班族預(yù)防痔瘡要調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡,專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領(lǐng)都對(duì)咖啡情有獨(dú)鐘,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會(huì)刺激直腸黏膜,造成排便時(shí)肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時(shí)腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長痔瘡
問題就出在“久坐不動(dòng)”上。長時(shí)間保持坐姿,特別是坐在軟座上時(shí),腹部血流速度會(huì)減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成一個(gè)靜脈團(tuán),這就是痔瘡。同時(shí),長期久坐不動(dòng)會(huì)令肛門部缺乏活動(dòng),使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會(huì)導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過細(xì)過精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無定時(shí),起居無規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無定時(shí),每日時(shí)有時(shí)無。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報(bào)紙入廁的習(xí)慣,其實(shí)這樣的生活習(xí)慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時(shí)間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報(bào)紙進(jìn)去,入廁的時(shí)間就被大大延長了。排便時(shí)間過長,可使腹壓增高,肛門直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導(dǎo)致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產(chǎn)生痔瘡。
預(yù)防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類:多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時(shí)可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時(shí)可選用黃鱔、黑魚等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調(diào)時(shí)多用些芝麻油、菜籽油。
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上班族怎樣預(yù)防咽喉不適
1、上班族預(yù)防咽喉不適方法之開窗通風(fēng)
開窗通風(fēng),保持空氣流通。良好的室內(nèi)環(huán)境是預(yù)防咽喉炎的有效措施。經(jīng)常開窗通風(fēng),保持辦公室整潔衛(wèi)生,不在公共場合抽煙有助于提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外,冬季開暖氣時(shí)可使用加濕器,避免一直呆在干燥的環(huán)境中。
2、上班族預(yù)防咽喉不適方法之堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持鍛煉身體,提高免疫力,不給咽喉炎可趁之機(jī)。最好能養(yǎng)成長期體育鍛煉的好習(xí)慣,例如,每周晨跑三次。在周末休息的時(shí)候,不要呆在室內(nèi),多去室外活動(dòng)活動(dòng),呼吸新鮮空氣。
3、上班族預(yù)防咽喉不適方法之注重飲食
平時(shí)的飲食以清淡為主,可以適當(dāng)吃一些清爽去火的水果。盡量少吃火鍋、燒烤等對(duì)咽喉刺激較大的食物,不喝味太濃的飲料。溫馨提示:用金銀花、野菊花和胖大海等泡茶對(duì)咽喉部有養(yǎng)護(hù)作用;甘蔗、梨、荸薺等水果有清涼潤喉的功效。
4、上班族預(yù)防咽喉不適方法之注意口腔衛(wèi)生
堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口,保持口腔的清潔衛(wèi)生可以預(yù)防口鼻疾病的發(fā)生,對(duì)于預(yù)防咽喉炎也是不容忽視的因素。
5、上班族預(yù)防咽喉不適方法之戒煙酒和避免用嗓過度
煙酒不僅會(huì)刺激咽喉部還會(huì)使機(jī)體功能受損,應(yīng)該堅(jiān)決戒除。在平時(shí)生活、工作中也要注意不要用嗓過度,避免大聲叫喊。盡量少去KTV等場合,保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
6、上班族預(yù)防咽喉不適方法之“靜坐”治療
兩手輕放于兩大腿,兩眼微閉,舌抵上腭,安神入靜,自然呼吸,意守咽部,口中蓄津,待津液滿口,緩緩下咽,如此15～20分鐘,然后慢慢睜開兩眼,以一手拇指與其余四指輕輕揉喉部,自然呼吸意守手下,津液滿口后,緩緩下咽,如此按揉5～7分鐘。每日練2～3次,每次15～30分鐘。
7、上班族預(yù)防咽喉不適方法之注意保暖及防治口鼻疾病
慢性咽喉炎發(fā)病與口鼻、身體不注意保暖有關(guān)。因此,睡覺時(shí)房間內(nèi)溫度不要太冷;洗澡或洗發(fā)后及時(shí)擦干身體、吹干頭發(fā);冷天早晨出門或騎車要戴上口罩,使口鼻不受干冷空氣的刺激。
上班族咽喉不適的原因
辦公室內(nèi)空氣質(zhì)量差,且室內(nèi)室外溫差大
上班族大多在寫字樓中辦公,靠著中央空調(diào),夏天熱不著,冬天凍不著,可謂辦公室內(nèi)四季如春。
本來通風(fēng)不暢就給細(xì)菌病毒的滋生提供了條件,加上中央空調(diào)清洗困難,更是讓室內(nèi)的空氣質(zhì)量雪上加霜。
更不用說有些辦公室室內(nèi)衛(wèi)生條件差、還有吸煙者的“毒氣”排放…
工作壓力大,運(yùn)動(dòng)少,免疫力下降
免疫力的下降為很多疾病提供了可趁之機(jī),咽喉炎也不例外。
大部分上班族的工作時(shí)間長、壓力大,精神長期處于緊張的狀態(tài)。
加上運(yùn)動(dòng)量少,還得應(yīng)付時(shí)不時(shí)的熬夜加班,生活方式極度不規(guī)律。長此以往,身體常駐菌的平衡遭到破壞,人體的免疫力下降,細(xì)菌感染誘發(fā)咽喉炎也就成了常事了。
應(yīng)酬多,夜生活豐富
上班族經(jīng)常為了工作需要,不得不出入一些社交場合。
豐富的夜生活也是不少上班族的標(biāo)配。唱唱歌、跳跳舞,這些夜間娛樂似乎可以讓白天疲憊的身心得到暫時(shí)的放松。
殊不知長期的夜生活并不會(huì)減少工作的壓力,降低抵抗力,從而誘發(fā)咽喉炎。
上班族咽喉不適喝什么茶
1、茉莉花茶
茉莉花味道清新,很多人都喜歡。茉莉花泡水飲用,可以起到抑制細(xì)菌的作用,還能對(duì)喉嚨起到止痛、消炎、清熱的功效。尤其是患有慢性支氣管炎的患者,更應(yīng)該多喝茉莉花茶。
2、桔梗茶
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉,急性咽喉腫痛且痰多時(shí),可以泡桔梗茶。取桔梗12克,洗凈切碎后放入保溫杯中,沖入沸水,加蓋燜泡10-20分鐘,代茶飲。陰虛火旺、胃潰瘍、咯血者不宜用。
3、橄欖海蜜茶
將3克橄欖加清水稍煮片刻,然后沖泡3枚胖大海以及3克綠茶,加蓋悶一會(huì)兒,最后放入1匙蜂蜜調(diào)勻即可。有清熱利咽,潤喉解毒的功效。建議每日1-2劑。
4、羅漢果茶
羅漢果有清肺利咽的作用,適用于肺熱引起的咽喉炎、失音、咽喉腫痛等癥,取羅漢果2個(gè),去殼切成薄片,加開水煮1分鐘,或用開水燜泡10-20分鐘,代茶飲。羅漢果性涼,體質(zhì)虛寒者慎用。
上班族怎樣預(yù)防眼睛酸痛
1、上班族預(yù)防眼睛酸痛的日常注意
1.1、調(diào)節(jié)屏幕亮度:屏幕的亮度會(huì)影響到眼睛的健康,如果亮度太低,會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān),加大眼睛的疲勞程度。所以說,要把電腦屏幕的亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
1.2、距離屏幕70厘米以上:在電腦前面工作的白領(lǐng)們,要保持自己的身體距離顯示器要在70厘米以上,減低電腦對(duì)眼睛的輻射,顯示屏放置的位置應(yīng)比雙眼視線略低,使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
1.3、常備眼藥水 在辦公室對(duì)著電腦的白領(lǐng)可以常備眼藥水,在使用電腦的時(shí)候可以滴幾滴眼藥水,緩解眼睛疲勞,保護(hù)好自己雙眼。
1.4、紅茶水煮過的濕巾敷眼 當(dāng)自己感覺到眼睛疲勞時(shí),可以用淡紅茶水煮過的濕巾敷在自己的眼睛上,幾分鐘過后,能夠消除眼睛充血和疲勞等癥狀。
2、上班族預(yù)防眼睛酸痛的遠(yuǎn)眺方法
對(duì)喜好使用手機(jī)娛樂者,保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩,讓人停不下來,但大家使用45分鐘到1小時(shí)后,一定要停下來休息幾分鐘,眺望遠(yuǎn)處。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看,眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài),而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作,使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài),這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松,能夠有效緩解疲勞。
3、上班族預(yù)防眼睛酸痛做眼保健操
除眺望遠(yuǎn)方外,使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操,長期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí),大家可以單做“按太陽穴,輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作,通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán),對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì)觸碰到眼球,減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
在正常情況下,人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次,而在操作手機(jī),尤其是玩游戲時(shí),注意力高度集中于屏幕,不自覺間,大家眨眼頻率會(huì)顯著減少,使淚液蒸發(fā)過多過快,造成眼干、眼澀等問題,因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。
上班族護(hù)眼吃什么食物
1、胡蘿卜
維生素A遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于綠色蔬菜,當(dāng)中以維生素A為主,在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。因此又稱維生素A原。含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的,可強(qiáng)身健體。
2、香菇
香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑,具有抗腫瘤的作用,對(duì)于長期久坐計(jì)算機(jī)前的人來說有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。
3、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
上班族護(hù)眼喝什么茶好
1、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、枸杞子密蒙花茶
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效:可預(yù)防由于過高的電磁輻射對(duì)視覺系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等,以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。
上班族怎樣預(yù)防近視眼
1、上班族怎樣預(yù)防近視眼
1.1、看書或看電腦的時(shí)候,不要一直盯著不放,應(yīng)該多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,多運(yùn)動(dòng),眼球就像我們的身體一樣,是要鍛煉的。
1.2、多看綠色,附近如果有綠色植物的話,可以時(shí)不時(shí)看看綠色植物,綠色對(duì)眼睛有舒緩的作用。經(jīng)常近距離看書或者看電腦,需要偶爾望一望遠(yuǎn)處,放松下眼肌。
2、治療近視眼的最佳年齡
如果是18歲到50歲之間的患者,他們這個(gè)年齡段的人群,由于視力已經(jīng)趨于穩(wěn)定,所以建議患者通過準(zhǔn)分子激光近視手術(shù)徹底的摘掉眼鏡,并且在這個(gè)年齡段里面又可以細(xì)分最佳治療時(shí)期為18歲至35歲。
但是年齡段只是一個(gè)相對(duì)概念,需要具體的問題具體出發(fā),根據(jù)不同的病情來進(jìn)行治療。如果是體育、舞蹈、公關(guān)等職業(yè),年齡可放寬到45歲甚至50歲。這是最佳的時(shí)期。公務(wù)員、教師、記者等,則最好在35歲以后不要再做手術(shù)。
3、近視眼能不能割雙眼皮
一般近視眼不影響做雙眼皮手術(shù)的,割雙眼皮這個(gè)手術(shù)一般都是在皮膚的表面和真皮層之間進(jìn)行手術(shù),做一些上提及這方面的治療,一般不會(huì)觸碰到眼睛,一般割雙眼皮的手術(shù)是不會(huì)影響人的視力的。
近視眼的家庭藥膳食物療法
1、花生瓜子棗豆糕
花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克,與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完。有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目之功。可用于治療近視、視物模糊,伴心悸氣短、體虛便秘者。
2、牡蠣蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料,連湯吃下。此方具有滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目之功效,善治近視,視物昏花,或久病體虛、頭昏目眩者。
3、芝麻核桃乳蜜飲
用黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛,分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙,沖入午乳(或豆?jié){)一杯,開加蜂蜜一匙調(diào)服。該方滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥,主治近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸癥。
4、豆仁粳米八寶粥
用赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖溫食。可獲健脾補(bǔ)氣、益氣明目之功用。宜近視、不耐久視、寐差納少、消化不良等癥。
怎么鍛煉眼球治療近視眼
1、有目標(biāo)的手指操
把右手食指伸直,垂直放在兩眼下前方15~25cm處。當(dāng)兩眼注視遠(yuǎn)方10m以外物體時(shí),兩眼即處于看遠(yuǎn)狀態(tài),此時(shí)兩眼的眼軸散開可使兩眼視線平行、兩眼調(diào)節(jié)為零和瞳孔放大。當(dāng)兩眼注視眼前手指時(shí),兩眼即處于近反射狀態(tài)。根據(jù)食指與眼的距離,如放在15cm處時(shí),可以產(chǎn)生6.6D的調(diào)節(jié)和6.6米角(ma)的集合。如兩眼交替看遠(yuǎn)方物體和近處手指,必然使兩眼眼內(nèi)外肌肉聯(lián)合運(yùn)動(dòng)。這是一種非常合理的防治近視的健眼操。
2、無遠(yuǎn)目標(biāo)的手指操
將一個(gè)手指垂直地放在兩眼前方。當(dāng)兩眼注視近處手指時(shí)形成雙眼單視使兩眼處于看近狀態(tài)。根據(jù)手指與眼的距離可進(jìn)行程度不同的兩眼眼內(nèi)外肌近距離的協(xié)同鍛煉。但當(dāng)被試者去看想象中的遠(yuǎn)目標(biāo),同時(shí)有意識(shí)地不去注視近處手指,兩眼眼軸即向外旋轉(zhuǎn)。由于遠(yuǎn)處無注視目標(biāo),就把近處手指看成左右交叉的兩個(gè)模糊的指影。忽而注視眼前手指,忽而看想象中的遠(yuǎn)方目標(biāo),就可進(jìn)行無遠(yuǎn)目標(biāo)的手指操了。如同時(shí)將手指左右上下移動(dòng),就可進(jìn)行兩眼眼肌全方位的眼內(nèi)外肌的鍛煉。
上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛
1、上班族預(yù)防肩頸酸痛的日常注意
1.1、座椅靠腰墊:當(dāng)你久坐在椅子上時(shí)腰部靠在腰墊上在椅子上身體坐直,頸椎維持正確的弧度,這樣能緩解頸部和腰部的壓力,但久坐一段時(shí)間必須站起來眺望遠(yuǎn)處或倒水以緩解肌肉疲勞。
1.2、聽音樂:每天聽音樂,能緩解疼痛。能使人擺脫沮喪,讓身體充滿活力。
1.3、出門圍圍巾:當(dāng)天氣較冷的時(shí)候,我們出門一定要圍圍巾,要注意頸部保暖不要讓自己的頸部和肩部受涼。
1.4、雙手互握手肘上舉:當(dāng)你緊張時(shí),你的肌肉會(huì)緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,肩膀會(huì)聳起。所以在上班閑暇時(shí)雙手互握手肘上舉,能使肩胛骨回到原來的位置從而減緩肩部的不適。
2、上班族預(yù)防肩頸酸痛要喝熱姜茶
我們的肩頸部位經(jīng)常由于自己的疏忽導(dǎo)致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝溫?zé)岬慕枘茏屔眢w溫暖,驅(qū)散身體的寒氣,從而起到放松肌肉、緩解疼痛的效果。
3、上班族預(yù)防肩頸酸痛的按摩方法
3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分別在頸部的兩側(cè)肌肉從上到下揉捏3到5分鐘,這樣的話就可以緩解頸肩疼痛的癥狀。
3.2、點(diǎn)穴法:用手指的拇指和食指在頸部的兩側(cè)風(fēng)池穴按摩3到5分鐘,這樣就可以讓頸肩疼痛的癥狀得到一定的控制。
3.3、按摩頸項(xiàng);雙手十指交叉放在頸部的后面,用雙手的指根對(duì)著頸部,同時(shí)頭部也需要盡量的往后仰,直到頸部肌肉出現(xiàn)酸痛為止。
這三個(gè)按摩的方法看起來相當(dāng)?shù)暮唵?對(duì)于整天面對(duì)著電腦工作的人,那么一定要按照上面的指示動(dòng)作長期的進(jìn)行鍛煉,這樣就可以讓彎曲的脊椎得到一定的糾正,形成良好的坐姿也可以改善頸部所出現(xiàn)的僵硬癥狀。
上班族肩頸酸痛的原因
長時(shí)間的低頭,那么就會(huì)讓頸部的肌肉出現(xiàn)一定的酸痛感,持續(xù)低頭或者是抬頭的時(shí)間一定不要超過半個(gè)小時(shí),如果超過了半小時(shí)就要更換一下自己的體位,低頭疲勞相信大家一定會(huì)很好理解,長時(shí)間在電腦面前抬頭也會(huì)引發(fā)疲勞。
1、扭脖子
長時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,享受脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
上班族的常見疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時(shí)間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會(huì)導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
如何解決:先放松下心情,可以到室外做做舒展運(yùn)動(dòng),打開窗戶讓透透氣,讓室內(nèi)通通風(fēng)。如果沒有條件這樣做的話,也可以離開辦公室,戴上耳機(jī)聽聽音樂放松放松,記住了,不要亂吃止痛藥。
2、手腳麻痹
如果手和腳變得沒有什么感覺,甚至是刺痛,在有空調(diào)的辦公環(huán)境里,情況會(huì)更加嚴(yán)重。這是什么原因?qū)е碌哪?主要就是肌肉緊張?jiān)斐傻摹?/p>
如何解決:調(diào)節(jié)好椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)到雙手自然的靠著桌子的高度。腳部麻痹可能是因?yàn)槔錃膺^冷導(dǎo)致,要避免手腳直接吹到?jīng)鲲L(fēng)。
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