上班族怎么做肩頸保養(yǎng)
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上班族怎么做肩頸保養(yǎng)
1、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之按摩方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣。
3、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
4、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之放松肌肉
肩頸疼痛的話可以通過(guò)按摩緩解癥狀,這是因?yàn)榘茨Φ臅r(shí)候可以放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肩頸部的僵硬感。
但是這種方法只能夠緩解一段時(shí)間,并不能夠徹底的治愈,癥狀嚴(yán)重的話就要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療,只有這樣才能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾。
5、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之活動(dòng)頸部
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
6、上班族怎么做肩頸保養(yǎng)之抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正秋季肩頸護(hù)理的保養(yǎng)方法秋季肩頸護(hù)理的保養(yǎng)方法。
因此,每當(dāng)伏案過(guò)久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
上班族養(yǎng)生禁忌
1、太辣的食物
同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對(duì)是早餐的大忌。
2、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)?？吹接行┥习嘧鍨榱粟s時(shí)間,早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放,會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。
3、熟食鹵菜當(dāng)早餐
這顯然和上面說(shuō)到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用,同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買(mǎi)回來(lái)的即便口味很不錯(cuò),但卻難保時(shí)間是否新鮮。
4、甜點(diǎn)面包
有不少人已經(jīng)將甜甜圈、蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類(lèi)甜點(diǎn)面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。因此,并不會(huì)成為人體所需的能量,不建議當(dāng)做早餐。
上班族下班后的放松法
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中,即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒,把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門(mén)之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫(xiě)下來(lái)
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái),寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
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上班族應(yīng)怎樣護(hù)理好肩頸
1、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)做好保暖工作
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
3、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉僵硬,引發(fā)疼痛不適。因此,不論你坐著或是站著,都應(yīng)該要維持正確的姿勢(shì),以防止肌肉僵硬。同一個(gè)姿勢(shì)太久可能會(huì)造成肌肉的壓力,導(dǎo)致緊張和僵硬。因此,不要維持同一個(gè)姿勢(shì)太久,以防止身體各部位的僵硬酸痛。
4、上班族護(hù)理好肩頸應(yīng)及時(shí)放松肌肉
工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。
輕輕按摩痛處,找到你脖子上的痛處,用手輕輕的按壓,然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊,低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉,釋放該區(qū)域的緊張。重復(fù)步驟進(jìn)行20次。
肩頸問(wèn)題會(huì)造成的危害
1、易造成頭部供血不足:頭痛、頭暈、偏頭痛、記憶力減退、健忘、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)等問(wèn)題。有這些癥狀的同學(xué),可要注意了。
2、影響面部的血液循環(huán)和排毒:皮膚不好、面部晦暗、倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。如果你用了很久專(zhuān)業(yè)護(hù)理,但皮膚依舊沒(méi)有光澤、松弛,那么你就要留意了。
3、引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào):嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),易肥胖,婦科感染,性生活失調(diào),宮頸糜爛,子宮肌瘤等問(wèn)題,大多前期會(huì)表現(xiàn)出心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑等情緒。
中醫(yī)肩頸問(wèn)題治療方式
從中醫(yī)角度來(lái)看,肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起,首要治療重點(diǎn)就是讓肌肉放松。根據(jù)臨床看診經(jīng)驗(yàn),熱敷、按摩、推拿、針灸都是對(duì)付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療,肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。
不過(guò),大多數(shù)人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習(xí)慣而起,想要從根本解決,對(duì)許多人來(lái)說(shuō)有相當(dāng)?shù)睦щy度。往往只是需要維修的時(shí)間到了,就定期進(jìn)場(chǎng)來(lái)門(mén)診保養(yǎng)而已。雖然,有酸痛就找醫(yī)師解決是正確的行為,但還是希望大家能多多學(xué)會(huì)自我保健,起碼工作、學(xué)習(xí)50分鐘,就要起身動(dòng)一動(dòng),拉拉筋,做做伸展操,不要總是等到肌肉酸痛僵硬了,才到復(fù)健科或中醫(yī)針灸門(mén)診補(bǔ)救。
上班族高低肩怎么矯正
1、上班族高低肩怎么矯正之提肩練習(xí)
提肩練習(xí):配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作,方法是先雙肩向上提然后吸氣并持續(xù)一分鐘,然后放松并呼氣,每天做一次每次20次。堅(jiān)持下去,對(duì)于矯正高低肩有不錯(cuò)的效果。
2、上班族高低肩怎么矯正之聳肩練習(xí)
聳肩練習(xí):雙肩緩慢向前上聳同時(shí)吸氣,然后向下向后放松下來(lái)然后呼氣保持十次的頻率,接著相反向后向上聳肩并吸氣,然后向下向前放松下來(lái)同時(shí)呼氣保持十次的頻率。
3、上班族高低肩怎么矯正之拉伸練習(xí)
對(duì)較高一側(cè)緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進(jìn)行拉伸重復(fù)三次每次保持30秒以上,對(duì)弱側(cè)的前鋸肌進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),比如單臂啞鈴的練習(xí),首先上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜然后直接向上推舉起啞鈴,在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上,確保收縮前鋸肌的同時(shí)垂直上舉,側(cè)舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。
4、上班族高低肩怎么矯正之體態(tài)矯正練習(xí)
簡(jiǎn)單的體態(tài)矯正練習(xí):保持背對(duì)貼緊墻面站立,靠墻站立的時(shí)間因人而異。高低肩不是一天形成的,那么體態(tài)矯正也是一個(gè)長(zhǎng)期的工程,需要堅(jiān)持。
5、上班族高低肩怎么矯正之肌肉練習(xí)
肌肉練習(xí):拉伸較高一側(cè)斜方肌,保持30秒以上,重復(fù)3次。拉伸較高一側(cè)肩胛提肌,保持30秒以上,重復(fù)3次。對(duì)弱側(cè)的前鋸肌強(qiáng)化練習(xí):單臂啞鈴側(cè)舉,做3-5組,每組做15-20次,也可以做到力竭。
上班族高低肩是如何形成的
1、不正確的背包姿勢(shì):這個(gè)現(xiàn)象在很多學(xué)生中比較常見(jiàn),學(xué)生之間很流行用單側(cè)肩膀背書(shū)包,但是現(xiàn)代上班族也會(huì)背包上班,裝電腦什么的。在背包的時(shí)候,會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀去穩(wěn)住背包,時(shí)間久了,就會(huì)形成高低肩。另外,經(jīng)常用一側(cè)提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、長(zhǎng)期伏案:很多學(xué)生寫(xiě)作業(yè)的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的,有的喜歡趴著,有的只將右手放在桌子上,左手則垂下,長(zhǎng)期下來(lái),右肩就會(huì)越來(lái)越高,造成高低肩。而上班族天天對(duì)著電腦工作,右手由于需要握鼠標(biāo),會(huì)比左手用力,時(shí)間久了,也容易形成高低肩。
3、長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不當(dāng):有些人睡覺(jué)喜歡長(zhǎng)時(shí)間蜷縮著或者是一邊側(cè)臥,一開(kāi)始會(huì)造成一邊的肩膀酸痛,時(shí)間長(zhǎng)了,肩膀就會(huì)變形,造成高低肩。
上班族高低肩的危害
1、頸肩疼痛:如果上班族患上了高低肩,那么由于肩膀附近的肌肉過(guò)度緊張,或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性,進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎,容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛:當(dāng)上班族的高低肩癥狀越發(fā)嚴(yán)重的時(shí)候,頸肩部位的疼痛會(huì)更加惡化,這將很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起。
3、頸椎退化:當(dāng)高低肩的問(wèn)題無(wú)法獲得解決,長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確,使得頸椎所承受負(fù)荷過(guò)重,最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。這會(huì)對(duì)上班族的行動(dòng)和上班的精力造成很大的影響。
4、腰痛,腿長(zhǎng)短不一:高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導(dǎo)致腰痛。同時(shí),骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化,導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。如果出現(xiàn)長(zhǎng)短腿,將會(huì)影響上班族的對(duì)外形象,而且在工作上也會(huì)讓上班族產(chǎn)生不必要的自卑心理,影響工作的效率還有工作的激情。
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