白領(lǐng)亞健康有哪些病
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)亞健康有哪些病，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
白領(lǐng)亞健康有哪些病
1、白領(lǐng)亞健康有哪些病
精神緊張,焦慮不安;孤獨(dú)自卑,憂郁苦悶;注意力分散,思量膚淺;容易激動(dòng),無事自煩;記憶減退,熟人忘名;興趣變淡,欲望驟減;懶于交往,情緒低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,動(dòng)作遲緩;頭昏腦脹,不易復(fù)原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟,力不從心;體重減輕,體虛力弱;不易入眠,多夢(mèng)易醒;晨不愿起,晝常打盹;局部麻木,手腳易冷;
掌腋多汗,舌燥口干;自感低燒,夜有盜汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌潰瘍,反復(fù)發(fā)生;味覺不靈,食欲不振;發(fā)酸噯氣,消化不良;便稀便秘,腹部飽脹;易患感冒,唇起皰疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋氣氣急,呼吸緊迫;胸痛胸悶,心區(qū)壓感;心悸心慌,心律不整;耳鳴耳背,易暈車船。
2、白領(lǐng)亞健康怎樣飲食
飲食合理,適時(shí)進(jìn)補(bǔ):營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因,故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理,講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰,女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié),故應(yīng)防過勞苦,可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏天是耗費(fèi)季節(jié),為防陰虛,要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
3、白領(lǐng)亞健康如何作息
首先要有規(guī)律的作息時(shí)間,11點(diǎn)之前最好能上床睡覺,白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí),每天的早餐一定要吃,早餐對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題,男性最好戒煙戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大,還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié),并且避免過度疲勞。
導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的原因
1、過度緊張和壓力。
研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。
如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。
這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防亞健康
1、工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會(huì)導(dǎo)致人身心俱疲,適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀,廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。
2、經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。
3、培養(yǎng)廣泛興趣,學(xué)會(huì)放松心情
廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
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身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，已逐步引起了人們的重視，而視覺亞健康對(duì)于大部分人來說，還是一個(gè)陌生名詞。記者從醫(yī)院視眼科了解到，近年來眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血壓眼病、以及干眼癥患者成倍增加。
醫(yī)生介紹說，這些前來就診的病人，眼睛并沒有明顯的器質(zhì)性問題，但是他們眼睛的亞健康狀態(tài)，如眼睛模糊、疲勞、干澀，有時(shí)甚至出現(xiàn)頭疼、慢性結(jié)膜炎等癥狀，卻給他們的工作和生活帶來了困擾。特別是對(duì)職業(yè)女性來說，更易引發(fā)干眼癥以及化妝性眼病。眼科專家提醒說，定期做眼科檢查，不僅可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛亞健康的狀態(tài)，還可以發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能異變，非常有必要。
女性化妝不當(dāng)易傷眼
Sandy是外企職員，擁有一雙令人羨慕的水靈靈大眼睛，而最近流行裸妝之風(fēng)更讓化妝重點(diǎn)放在雙眼上，愛美的她自然也追隨潮流，每天花半個(gè)小時(shí)讓眼睛增光添彩。最近，她總覺得自己的眼睛有些異常，盡管視力無明顯變化，但紅血絲較多,并常伴有眼癢和異物感等癥狀,就去醫(yī)院檢查,在排除器質(zhì)性病變的可能后，瑞金醫(yī)院瑞視眼科醫(yī)生張和寧醫(yī)生指出，這是長(zhǎng)期眼部化妝不當(dāng)所致。
這樣的檢測(cè)結(jié)果把Sandy嚇了一大跳，原本特別打扮自己的眼睛，想讓自己好看的部位更吸引人，沒想到事與愿違，還帶來了麻煩。第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生范建高表示，在使用一些有顏色的化妝品如胭脂、口紅、眉筆、香水的時(shí)候，千萬不可粗心大意，不能讓這些化妝品進(jìn)入眼內(nèi)，否則很有可能引起過敏性或細(xì)菌性結(jié)膜炎等癥狀。
張和寧告訴記者，女性化妝不當(dāng)很容易造成化妝性眼病，由于眼瞼皮膚薄嫩，富含血管，對(duì)化妝品的刺激比較敏感，不正確的眼部化妝會(huì)引起皮膚過敏，結(jié)膜發(fā)炎，嚴(yán)重的還會(huì)造成中毒致畸。常見的化妝性眼病
有三種情況：角膜真菌、角膜灼傷和結(jié)膜炎。國(guó)外調(diào)查證實(shí)，睫毛筆中常發(fā)現(xiàn)有茄病鐮刀菌污染，而這種菌類易引起人們的角膜真菌病。一支新的睫毛筆，使用前其污染率僅占1.5%左右，在使用過程中，其污染率急劇上升到60%左右。還有燙發(fā)過程中所使用的冷燙精，是一種堿性極強(qiáng)的藥物，若稍有疏忽將冷燙精濺入眼睛中，輕則會(huì)灼傷角膜，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生眼球萎縮、角膜混濁，甚至?xí)纱苏T發(fā)白內(nèi)障等眼科疾病。另外，化妝品粉塵顆粒落入眼內(nèi)，則是引起結(jié)膜炎的重要原因。
職場(chǎng)焦慮加劇視覺亞健康
眼睛是心靈的窗戶，透過眼睛很容易看到一個(gè)人的快樂或憂傷。但鮮為人知的是，眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過大，也會(huì)反過來影響到眼睛的運(yùn)行狀況。張和寧解釋說，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能都處于低水平工作狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等，被稱為雙眼視功能異常。如果此時(shí)去進(jìn)行眼部檢查的話，一般不會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛有任何器質(zhì)性病變，更無需藥物治療，而是通過一些訓(xùn)練、情感疏導(dǎo)和休息就能恢復(fù)。
一般來說，女性更容易產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門診中由焦慮而引起視覺亞健康的女性患者要高于男性患者。職場(chǎng)上焦慮、睡眠不足，或是借助于酒精、煙草緩解壓力的方式更加劇了視覺亞健康癥狀。酒精、煙草對(duì)于眼睛的傷害毋需置疑，而空氣污染、睡眠不足，都會(huì)加劇眼睛亞健康。
視覺亞健康不可忽視
當(dāng)然，在每次眼科咨詢中，張和寧最常遇到的問題是許多人對(duì)視覺亞健康的漠視，往往要等到眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)才前去就診。人們往往覺得視覺亞健康是一種都市病，隨著電腦、多媒體等現(xiàn)代化辦公設(shè)備的普及，電腦眼病、干眼癥、空調(diào)眼病的患者越來越多，但這種現(xiàn)象并沒有引起足夠的重視。在眼科檢查中，我們發(fā)現(xiàn)不少上班族都有這樣或那樣的視覺亞健康，如干眼癥、慢性結(jié)膜炎、角膜炎等等。眼睛長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，除導(dǎo)致視力下降外，會(huì)逐步形成結(jié)膜炎、角膜炎，眼球調(diào)節(jié)能力的滯后，引起視力下降。
眼檢能反映全身疾病
每當(dāng)提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力，但事實(shí)上眼體檢的項(xiàng)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。張和寧強(qiáng)調(diào)，目前市民對(duì)眼科檢查的認(rèn)識(shí)普遍存在誤區(qū)。大部分人只把注意力落在視力檢查，盲目認(rèn)為只要看得見就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其實(shí)，通過眼科檢查，還能反映出很多身體問題。真正的眼部體檢應(yīng)包括問診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等諸多步驟。張和寧還表示，對(duì)于成人來說，眼部檢查可以控制在一年一次或兩年一次；而對(duì)于兒童來說，最好能做到每6個(gè)月進(jìn)行一次眼部檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛問題。對(duì)于那些患有視覺亞健康的職場(chǎng)人士來說，定期眼檢可以給他們提個(gè)醒，同時(shí)也灌輸給他們正確的用眼知識(shí)，改變他們的不健康的用眼習(xí)慣，將外部傷害降至最低。
白領(lǐng)如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒有明顯器質(zhì)病變,卻總是無精打采,感覺疲憊,身心不爽的情況?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí),呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調(diào)整生活方式,保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時(shí)間是內(nèi)臟自我修復(fù),將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時(shí)間,如果熬夜不睡覺,內(nèi)臟要維持夜間人體的活動(dòng)而無法得到修復(fù),久而久之,內(nèi)臟就會(huì)像長(zhǎng)期得不到保養(yǎng)的機(jī)器,工作起來不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強(qiáng)人體抗氧化能力,身心更開朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進(jìn)行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會(huì)導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過改變飲食結(jié)構(gòu)來減肥,而不是通過節(jié)食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料?？Х葷獠枰鬃屓松习a,短時(shí)間內(nèi)刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲(chǔ)存的元?dú)鉃榇鷥r(jià)的,一旦人體的元?dú)庀倪^多又得不到有效補(bǔ)償,人體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)降低工作效率來實(shí)現(xiàn)低能耗工作,人體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。負(fù)面情緒不僅會(huì)消耗人體的能量,還會(huì)堵塞人體的經(jīng)絡(luò),影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事,用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)。胃好,身體才能長(zhǎng)期保持活力,但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會(huì)減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會(huì)減少,給生命以動(dòng)力。
7、無鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此,在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí),不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開始,請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?最簡(jiǎn)單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護(hù)身體能量,美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn),提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候,生命能量釋放就會(huì)變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以,冬季時(shí),請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí),盡量用物理方法來降低身體溫度,從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
10、7點(diǎn)30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)?最近英國(guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7:30,此時(shí)身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話,請(qǐng)讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時(shí),很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時(shí),一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時(shí)候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時(shí)相互輪換。這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。
白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時(shí),不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個(gè)共同特點(diǎn)都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見。特別是那些通過努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類患者會(huì)經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問題的時(shí)候當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦,但后面閑的時(shí)候反復(fù)思考才知道當(dāng)時(shí)該如何如何做才是對(duì)的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來;少言寡語(yǔ),大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富,有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什么話的,但是一會(huì)就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來,形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、空間狹小。
無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會(huì)使人精神上不舒服,有壓力,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到改善也是會(huì)致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒時(shí)間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響健康。
4、壓力過大。
為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負(fù)荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時(shí)間長(zhǎng)了,身體肯定會(huì)提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會(huì)也帶來了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級(jí)關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個(gè)關(guān)系都要處理好,一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會(huì)因素。
社會(huì)日新月異的變化和知識(shí)迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修,進(jìn)步,以免被激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)淘汰,這些都會(huì)造成人的亞健康。
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
睡眠是調(diào)節(jié)亞健康的兩方，人的睡眠時(shí)間非常寶貴，是五臟六腑的修養(yǎng)調(diào)理的黃金時(shí)段，睡眠可以恢復(fù)疲勞，保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環(huán)，有助恢復(fù)健康。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
中醫(yī)教你調(diào)節(jié)平衡 消滅亞健康癥狀
隨著社會(huì)的發(fā)展，亞健康已經(jīng)逐漸成為人類的健康的頭號(hào)大敵。亞健康是健康與疾病的過渡，亞健康又叫第三狀態(tài)，也有人叫它灰色健康。因?yàn)閬喗】蛋l(fā)展下去就是疾病了，所以它相比疾病還是可以逆轉(zhuǎn)和恢復(fù)的。只要通過正確的養(yǎng)生保健和療養(yǎng)一般可以恢復(fù)為健康狀態(tài)。
亞健康屬于輕度的陰陽(yáng)失調(diào)，重度的陰陽(yáng)失調(diào)可導(dǎo)致疾病、早衰等。所以拒絕亞健康就要調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的平衡。亞健康多是由于過度勞累，身體透支、五臟超負(fù)荷，特別是心臟的過度勞累，雖然沒有明顯的疾病征兆，但其實(shí)掩蓋了一些疾病。
亞健康主要表現(xiàn)在：
1、生命活力下降，包括應(yīng)激力、抵抗力、適應(yīng)能力等，生活節(jié)奏急，工作急，而且比一般人容易患病。
3、心理承受能力下降，心理壓力大，高節(jié)奏。
2、生理本能下降，飲食、睡眠質(zhì)量等下降，睡得少，吃得少。
對(duì)于女性朋友如何通過養(yǎng)生保健來干預(yù)亞健康呢？
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個(gè)水果，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。
再者要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，避免過度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，愉悅身心。
一些亞健康患者的保健食品：人參或西洋參泡水飲用，或者可以用來燉肉燉湯喝?？梢曰謴?fù)身體的活力;多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等可以針對(duì)心理承受力下降的問題;而對(duì)于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂，百合、蓮子、小棗可以幫助睡眠。
值得注意的是亞健康患者須確保身體沒有患病再自行調(diào)理，否則可考慮找醫(yī)生協(xié)調(diào)治療。亞健康者平時(shí)可以按摩一些穴位來保健。如足三里（外膝眼下3寸）;合谷（大拇指與食指間的凹陷處）;涌泉（足底前三分之一中心凹陷處）。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的，所以亞健康調(diào)節(jié)需要持之以恒，不要急躁，良好的生活習(xí)慣才能保持健康。
亞健康人群需要多吃一下食品：
1、維他命蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
2、纖維素五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
導(dǎo)讀：寫字樓里的白領(lǐng)們抱怨最多就是疲勞、失眠，偶爾小疼小痛一下等癥狀，這些都是亞健康的狀態(tài)。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教你什么是亞健康，并找出擊退亞健康措施。
3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康
1.進(jìn)食過快：加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖
很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。
2.水果當(dāng)主食：造成營(yíng)養(yǎng)失衡
辦公族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來化解。但水果不能當(dāng)主食，因?yàn)槠渲须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
3.飲水不足：誘發(fā)心腦血管疾病、影響腎臟代謝
辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
應(yīng)多喝水，勤上洗手間；但大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)
1.總想吃東西。
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
2.容易感到頭暈惡心。
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4.與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏。
聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5.白天沒精打采。
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時(shí)睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
6.注意力不集中。
你可能會(huì)發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高
在日常生活中，很多人都認(rèn)為吃香蕉能夠起到潤(rùn)腸通便的作用，所以有些便秘的人會(huì)經(jīng)常吃香蕉。然而，香蕉對(duì)于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結(jié)。
難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因?yàn)橄憬恫⒉荒芷鸬綕?rùn)腸通便的作用。
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬抖际墙?jīng)過催熟后才成熟的。
生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。
鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
白領(lǐng)消除亞健康措施
不以零食代正餐
規(guī)律、均衡營(yíng)養(yǎng)的一日三餐是保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)作的前提。特別是作為一天能量消耗主要來源的早餐更不能省略。很多白領(lǐng)忙起來便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐。隨飽了肚，卻沒有吸收到任何營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)此以往，腸胃也因不規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律而出現(xiàn)問題。
巧妙提升記憶力
亞健康最重要的表現(xiàn)之一就是用腦過度導(dǎo)致的記憶力衰退。很多人花很多錢吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現(xiàn)保健品代替三餐出現(xiàn)副作用的情況。其實(shí)，對(duì)成年人記憶里提升幫助最大的還是俗稱腦黃金的，僅存在于深海魚體內(nèi)的DHA和EpA。成年人每天吸收160mg即可大大促進(jìn)記憶力提升。白領(lǐng)們每天可用添加了大量深海魚油的金龍魚深海魚油調(diào)和油烹調(diào)炒菜燉湯，從一日三餐的營(yíng)養(yǎng)吸收中輕松擺脫記憶力下降這種尷尬。
亞健康時(shí)刻威脅著白領(lǐng)女性的身體健康，就像定時(shí)炸彈一樣，“未病”并不代表健康，雖然沒有明顯的癥狀，但是已經(jīng)感應(yīng)到了身體所發(fā)出的信號(hào)。因此，當(dāng)職場(chǎng)女性感覺到精神萎靡或者稍微有所不適的時(shí)候，一定要引起足夠的重視。千萬不能掉以輕心。
從中醫(yī)的角度來看，亞健康是身體的平衡狀態(tài)被破壞。這種時(shí)候即使沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的病癥但是身體也發(fā)出了警告信號(hào)，因此一定要注意調(diào)理。
亞健康的癥狀及表現(xiàn)都有哪些呢。最主要的就是經(jīng)常性的胸悶氣短，心慌且容易煩躁，做事難以理出頭緒，手足無措，經(jīng)常失眠多夢(mèng)。感冒的次數(shù)增多，經(jīng)常出虛汗，體質(zhì)減弱，而且怕冷。
經(jīng)常感覺嘴里有苦味，咽喉干，舌苔厚，舌尖偏紅，大便干燥等。臉色不佳，經(jīng)常顯得很憔悴，眼周顏色發(fā)暗，尤其下眼瞼處灰暗甚至發(fā)青色。時(shí)常四肢腫脹。在早起時(shí)或者勞累過后下肢浮腫嚴(yán)重。
在生理期來的前兩天感覺胸部脹痛，連帶肋骨也有痛感，四肢腫脹。在進(jìn)行婦科檢查時(shí)乳房有硬結(jié)的時(shí)候更要多加注意。
時(shí)常感覺胸腹有脹氣感。在食用了生冷或干硬的食物后會(huì)使胃產(chǎn)生不適感。總覺得嘴里發(fā)黏，有嘔吐感，嚴(yán)重時(shí)伴隨晨吐。這個(gè)時(shí)候一定要對(duì)胃部以及食道進(jìn)行檢查，不能姑息。
在下午的時(shí)候體溫高于正常人，在37攝氏度以上，尤其手心部位感覺發(fā)熱，經(jīng)常感覺口干并且感覺疲憊無力，這時(shí)一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查是否有結(jié)核出現(xiàn)。
突然感覺到視力水平下降，并且不是眼鏡度數(shù)不合適所造成。時(shí)常頭疼，感覺雙眼發(fā)脹，這時(shí)一定要到醫(yī)院檢查，可能頭部會(huì)有病變。
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
亞健康人群有哪些
1、亞健康的人群有哪些
1.1、精神負(fù)擔(dān)過重的人;
1.2、腦力勞動(dòng)繁重者;
1.3、體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人;
1.4、人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;
1.5、長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
1.6、壓力大的人;
1.7、生活無規(guī)律的人;
1.8、飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
2、亞健康人群有什么表現(xiàn)
2.1、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
2.2、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時(shí)壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
2.3、體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
2.4、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn),陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。
2.5、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀,要引起注意。從中醫(yī)角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
2.6、經(jīng)常手腳冰冷
說明身體末梢循環(huán)不好,一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖,多搓手、動(dòng)腳,晚上用溫?zé)崴菽_。
3、亞健康有什么危害
3.1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
3.2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。
3.3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
3.4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
3.5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
亞健康如何治療
1、物理療法
物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用于機(jī)體,進(jìn)行保健和疾病治療,就是物理因子治療,簡(jiǎn)稱理療。
2、精神療法
精神療法(psychotherapy)又稱心理治療,就是利用心理學(xué)的理論知識(shí)和技巧,通過各種方法,應(yīng)用語(yǔ)言和非語(yǔ)言的交流方式,影響對(duì)方的心理狀態(tài),改變其不正確的認(rèn)知活動(dòng)、情緒障礙,解決其心理上的矛盾,達(dá)到治療疾病目的的一種治療方法。
3、按摩療法
點(diǎn)按、點(diǎn)揉法按摩關(guān)元、足三里、百會(huì)、會(huì)陰、神俞、風(fēng)馳、太陽(yáng)、合谷、太沖、肩井等穴,每次每穴3~5分鐘;每天1次。刺激強(qiáng)度中等,以覺穴位處有酸脹且有中度疼痛感為度。頭暈患者加點(diǎn)揉豐隆、涌泉穴隔3~5分鐘,中等刺激強(qiáng)度。
亞健康吃什么好
1、大腦疲勞時(shí):堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
2、壓力過大時(shí):維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。
3、失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4、脾氣不好時(shí):鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
白領(lǐng)女性更應(yīng)該注重保養(yǎng)，長(zhǎng)期坐在辦公室不動(dòng)容易引發(fā)很多問題，所以女性保養(yǎng)從辦公室中開始，適當(dāng)步行可遠(yuǎn)離亞健康。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行姿勢(shì)要正確
白領(lǐng)女性可通過步行來達(dá)到健身保養(yǎng)的目的，當(dāng)然走路是有技巧的，真確的步行可以起到最好的鍛煉效果。
步行時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，頭部要正，眼要平，身體要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，這樣做有利于疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行更順暢。
步行時(shí)身體的重心要前移，手臂和雙腿要配合得當(dāng)，步伐有力，步幅適中，雙腳落地要有節(jié)奏感。并盡量運(yùn)動(dòng)腹式呼吸的技巧，呼氣時(shí)用力，吸氣時(shí)自然，呼吸的節(jié)奏要與步伐協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：選擇適合的步行方式
1、普通步行：這種方式適用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分鐘，中速控制在80～90步/ 分鐘，每次進(jìn)行30～60分鐘。
2、快速步行：快速步行是以90～120步/分鐘為準(zhǔn)，一次進(jìn)行30～60分鐘，在快速步行的過程中能夠消耗大量的卡路里，特別適合想要減肥的女性朋友。
3、定量步行：可根據(jù)需要選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以自由規(guī)定運(yùn)動(dòng)的距離、速度、坡度及休息時(shí)間和次數(shù)。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，每次進(jìn)行30～60分鐘。選擇這種步行方式可以起到瘦腹、降血壓、增強(qiáng)身體輕快感的作用。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行小動(dòng)作
1、擺臂步行：以60～90步/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)步行，雙臂用力前后動(dòng)，可以鍛煉肩部和胸部的。在擺臂的同時(shí)還能塑造手臂和肩膀的線條，能夠消除手臂上多余的贅肉。
2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以試試這個(gè)方法，在步行的過程中加進(jìn)摩腹動(dòng)作，以30～60步/分鐘速度步行。雙手以旋轉(zhuǎn)的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次進(jìn)行3～5分鐘。輕松的散步和腹部按摩可以促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化。
3、彎腰拾物：在步行的過程中像是在路上掉落了東西，去彎腰拾東西，方法是左腳向前，隨后彎腰，右手手指向左腳尖的位置點(diǎn)地，再慢慢抬起身體。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的白領(lǐng)女性來說，四肢關(guān)節(jié)和腰椎總是長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，使肌肉感到酸痛，而這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉四肢關(guān)節(jié)及腰椎、骶椎。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)最簡(jiǎn)單的方式莫過于此，調(diào)整自己的步行方式來強(qiáng)身健體吧。
女人已經(jīng)成為了社會(huì)的頂梁柱半邊天，但是隨之而來的就會(huì)有各種影響白領(lǐng)女性健康的問題隨之而來。很多看上去能干又強(qiáng)悍的“白骨精”，不少都是亞健康狀況患者。職業(yè)病，越來越嚴(yán)重的侵?jǐn)_都市女性的身體健康。那么，白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康呢?本篇就來說一說。
保持科學(xué)規(guī)律的飲食
吃早飯，是保持科學(xué)規(guī)律的飲食的最重要條件。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí)，這樣做得不償失。因?yàn)椋惶烊椭凶钪匾倪€是早餐。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力，更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
保持心理健康
一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力，而選擇向職場(chǎng)專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí)，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場(chǎng)專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法，但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領(lǐng)女性完全不用覺得羞于啟口。
定期堅(jiān)持鍛煉
利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式，但部分女性根本沒有健身的習(xí)慣。最好的狀態(tài)就是可以保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。也不用非常的刻意，特意去健身房這么麻煩。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。
社會(huì)壓力過大，節(jié)奏越來越快。很多無形的壓力無意間也轉(zhuǎn)移到了女性的身上，尤其是職業(yè)女性。除了努力工作拼命加班之余，一定要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康狀況。身體亞健康，其實(shí)已經(jīng)是自己的身體開始發(fā)出警告，亮起了紅燈。此時(shí)此刻，一定要糾正和改善這一變化。不讓亞健康繼續(xù)成為我們的困擾。因?yàn)橹挥袚碛辛艘粋€(gè)健康的好身體，才能夠更加積極的投入到熱愛的生活中去。
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