白領如何有效預防肩周炎
白領夏季如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領如何有效預防肩周炎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
據(jù)職業(yè)病相關數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。長時間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉睛盯著電腦的姿勢，對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。
緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實用的就是動一動，走一走。
據(jù)職業(yè)病相關數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉睛盯著電腦的姿勢，對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領一族早早就貼上了風濕膏。
專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的。我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的辦公室綜合征之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿怎一個慘字了得！
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者。因為教師在備課或者修改作業(yè)的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動，為肩周炎留下來隱患。
如何預防肩周炎
其實緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實用的就是動一動，走一走。這是什么意思呢？
動就是動頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以后再改變姿勢。
走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。
ys630.coM延伸閱讀
從事文案工作的劉先生給周刊發(fā)來郵件，稱自己長期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時雙肩關節(jié)欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴重時手臂不能上舉，有時夜間因翻身移動肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進行診治，雖然經(jīng)過醫(yī)生一個療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時間，肩周部不適癥狀又起。希望能為肩周炎患者做一期健康設計。
肩周炎是以肩部疼痛和活動障礙為主要癥狀的疾病，以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱五十肩。隨著現(xiàn)代生活的進展，人們工作環(huán)境的改善，競爭壓力的加大，伏案時間的延長等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中不少是坐辦公室的年輕白領。 中醫(yī)認為肩周炎的病因有兩種。一是內因：肝血、腎精不足，致使筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈；另一因素是感受外邪，以風寒濕為主。邪氣侵犯人體，阻滯經(jīng)絡，使氣血運行不暢而發(fā)病。
因此，中醫(yī)稱之為漏肩風。 現(xiàn)代醫(yī)學研究表明：機體進入中年后期，體內內分泌系統(tǒng)發(fā)生較大的生理變化，以性激素為代表的許多體液調節(jié)因素出現(xiàn)紊亂，影響各系統(tǒng)和器官。當這種影響波及肩關節(jié)，就會出現(xiàn)肩關節(jié)囊萎縮、變小，關節(jié)囊的滑膜層及周圍組織發(fā)生無菌性炎癥。 肩周炎多為單側發(fā)病，左側較右側多見，少數(shù)病人會雙側同時發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關節(jié)產生嚴重退變的年齡相一致，一般肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發(fā)病，也有無任何誘因而發(fā)病者。 一般來說，本病對健康影響不大，但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部腫瘤、肩關節(jié)結核、肩關節(jié)感染等。凡是出現(xiàn)肩痛癥狀者應到醫(yī)院就診。
肩周炎是我們生活中常見的疾病，它一直困擾著我們的生活。隨著年齡的增長，身體功能開始退化，許多中年和老年人都有肩周炎的危險。而且，人的肩膀是活動量最大的關節(jié)。有時肩周炎是由肩部受傷引起的一些傷害引起的，當患者進行肩部運動時會引起明顯的疼痛。那么，怎樣預防肩周炎呢?
怎樣預防肩周炎
1、注意防寒保暖
由于冷風刺激會引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。
因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。
2、加強肩部肌肉力量
加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織損傷。
3、糾正不良姿勢
長期伏案和雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，由于不良姿勢造成肩胛骨傾斜，肩峰與肱骨也因不正常應力而發(fā)生位置改變，久而久之便形成了肩周炎，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、睡眠姿勢
如果枕頭過高會導致頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，從而產生頸肩不適癥狀，正確睡姿應該使胸腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時，全身肌肉即可放松，這樣最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。
5、避免長時間保持某一姿勢
當長時間保持一個姿勢不動的時候，往往是會導致肩膀的肌肉出現(xiàn)僵硬情況，而使得局部的血管受到壓迫，從而導致肩膀部位的肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀。
白領為什么易得肩周炎
1、白領為什么易得肩周炎
白領們大部分在裝有中央空調的寫字樓內辦公,由于中央空調控溫較難——夏天室內溫度過低,冬天又過高,室內外溫差很大,這極易誘發(fā)白領們諸如肩周炎之類的骨科疾病。
大部分白領由于工作壓力大,長期精神緊張,加之生活方式不規(guī)律,極易打破身體各部分機能的平衡,疾病就容易趁虛而入,如肩周炎等。
肩周炎并非一日之寒,白領在日復一日地過著辦公室生活的時候,每天盯著電腦屏幕或伏案工作,全身上下唯一在活動的只有握著鼠標的一只手,經(jīng)常身不動肩不搖,其實是一種很厲害的疲勞損傷。如果再以工作緊張忙碌為由連健身房都不去,那可更糟糕了,長時間保持僵硬的姿勢、缺乏體育鍛煉的辦公室生活,讓越來越多的白領女性成了肩周炎的最主要攻擊對象。
2、肩周炎的表現(xiàn)
疼痛
疼痛的產生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連,硬拉伸肌肉組織時產生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙,致痛等代謝廢物質堆積而產生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時出現(xiàn),或活動之某角度時出現(xiàn);隨著疾病加重,疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性,和程度越來越嚴重。
活動受限
病理在于肌纖維粘連,形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時有效治療,肌肉粘連程度越重,粘連范圍越廣,最終使整個肩關節(jié)粘連,而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。
3、肩周炎分類
肩周滑液囊病變
包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質沉積等病理變化,可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
盂肱關節(jié)腔病變
凍結肩或繼發(fā)性粘連性關節(jié)攣縮癥,早期有腔內的纖維素樣滲出,晚期出現(xiàn)關節(jié)腔粘連、容量縮小。
肌腱、腱鞘的退化性病變
肱二頭肌長頭肌腱及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。
其他肩周圍病變
如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關節(jié)病變等。
肩周炎的危害
1、肩周炎的形成大部份為原因不明,也常常是自發(fā)性形成的,或者由一些微不足道的輕微創(chuàng)傷所引發(fā)。結果是肩關節(jié)疼痛或活動度受限。很多學者認為可能是黏連性肩關節(jié)囊炎,或因肩關節(jié)發(fā)生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏運動造成的。此外,有一點值得注意的是,雖然臨床診斷為肩周炎,但其肩痛或關節(jié)殭硬也有可能牽連到肩峰-鎖骨、胸骨-鎖骨或肩胛骨-胸椎關節(jié)的問題。
2、肩周炎的病人常常沒有特殊的病歷,大多只是肩關節(jié)殭硬,無法舉高,轉動手臂及肩周隱隱作痛。亦因如此,大部分的病人總以為如果能忍受著些微的疼痛或肩關節(jié)動作不靈活,稍為多休息,不再動用它,肩關節(jié)殭硬及疼痛便會自動復原。就這樣一天拖一天,本來只有動作時才痛的肩膀;演變成連晚間睡眠時都疼痛不已,而影響睡眠。
3、肩周炎患者的癥狀已嚴重到影響日常生活,肩關節(jié)無法抬高捉抓著地鐵車箱中的扶手,女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力漸漸變差,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對日常生活、工作均造成相當?shù)牟槐恪?/p>
如何預防肩周炎
1、注意坐姿:
對于辦公族來說要預防肩周炎,最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿,如果長時間保持著不健康的坐姿的話,不僅容易得肩周炎,同樣也會引起很多其它疾病。
2、適當休息:
日常在工作期間也要注意活動量,可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作,具體的做法是,舉起一支手盡量的往后舉,然后用另一支手去拍,如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次,就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。
3、注意肩部保暖:
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的。肩部受寒會使肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物產生。而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響,因此日常注意做好肩部的保暖工作,是預防肩周炎的一個好方法。
4、適當運動:
對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說,日常更要做好相關的運動,如舉啞鈴,打太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運動。當然了,不管你選擇什么樣的運動,都是應該在不傷害到肩周炎關節(jié)周圍軟骨織的前提下進行。
上班族日常生活中一定要注意對肩關節(jié)的保護，有一些小動作對于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關節(jié)牽拉，比如肩關節(jié)外旋，貼著身體，兩個手使勁往后拉;或者兩個手交叉舉起來，最大範圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經(jīng)常聳肩對肩關節(jié)的保護也非常有好處。
此外，運動之前充分做好準備活動對保護肩關節(jié)很有好處。比如做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，避免損傷肩部。
肩疼是很多辦公室白領們遭遇的亞健康狀況之一，很多人認為自己是被肩周炎纏上了。但中國運動醫(yī)學會運動創(chuàng)傷學組委員，中國體育科學學會運動防護?？莆瘑T會副主任委員崔國慶教授認為，年輕人的肩疼其實大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治療，可能越治越疼。
誤區(qū)：肩痛并非都是肩周炎
目前白領們對于肩關節(jié)疼痛存在著兩大誤區(qū)。首先，只要一齣現(xiàn)肩疼，就認為是肩周炎。其實肩疼有非常多的塬因，除了肩周炎，還有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂當成肩周炎治，就會越治越疼。第二個誤區(qū)是肩疼養(yǎng)養(yǎng)就行。這是因為很多人認為肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治療目前都是吃點藥、加強鍛鍊、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，這樣治療就會貽誤時機。崔國慶説，真正的肩周炎的表現(xiàn)除了肩疼，還會有肩抬不起來的癥狀各個方向都受限。
治療：警惕肩袖撕裂被當做肩周炎
目前有很多肩袖撕裂的患者被當做肩周炎在治療。肩關節(jié)周圍有一組肌腱想袖口一樣包裹著關節(jié)，運動時容易出現(xiàn)肌腱斷裂的情況，就叫做肩袖撕裂。它的表現(xiàn)主要是抬起肩膀時疼痛，但抬起來后就不痛了;而肩周炎的表現(xiàn)則是：肩抬不上去。所以患者可以自行進行鑒別這兩種疾病。崔國慶提醒，年輕人很少會得肩周炎，一般都是在50歲以上，所以不要一齣現(xiàn)肩疼，就認為自己是肩周炎而去選擇各種理療，必須警惕是否確定是肩周炎。
：白領如何預防脊椎脊柱??？頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領常見的脊椎病。那么白領如何預防脊椎病呢？下面為您介紹白領如何預防脊椎脊柱病，看看吧。
如何判斷是否得了脊椎脊柱??？
1、頸部、背部或更多的關節(jié)在活動的時候發(fā)出爆裂嘎巴嘎巴的聲音。
2、你身體不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。
3、不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。
6、彎腰運動時有個地方發(fā)出咔嗒的聲音。
7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發(fā)作。
8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上的癥狀，那么你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
白領如何預防脊椎脊柱?。?/p>
1、腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線。
2、在日常生活中，很多人習慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。
3、經(jīng)常坐在辦公室工作的人要養(yǎng)成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學習的坐姿就是保持三個90度，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。
4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側彎扭轉施力。
5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。
6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。
7、坐的時間不要太長。持續(xù)坐著工作時，一般在45-60分鐘就應該起來活動活動。
8、如果長期趴著睡覺，頸椎處于旋轉狀態(tài)，脊柱也會出現(xiàn)相應的旋轉與側彎。如果坐著小睡，頸椎會過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側臥位比較好，當然一般情況下，只要不加重心臟負擔，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿勢都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要總是吹空調，工作場合空調不低于25℃，睡覺時溫度不低于27℃。
10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點生姜水，水燒開一燙，汗一出來，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時間，最好是早上9點，或者是21時23時，因為超過23時就是子時了，泡完以后不容易入睡。泡腳的水要燒開，只有開水才能消滅水里的微生物，可以用冷開水兌熱開水，但不要自來水兌開水。注意水要泡過三陰交這個穴位。
11、養(yǎng)成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長。不宜久坐。不宜在床上看書、看電視。不宜長時間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
12、枕頭不宜過高或過低，應根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側臥時枕高約平肩部，應以舒適為宜。
13、科學規(guī)范的運動訓練，有利于頸、腰椎病的預防。加強腰肌的鍛煉，多做飛燕、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉運動。
14、有腰痛病史的人，彎腰時應保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。
15、公交車上打盹、枕頭過高過低、趴睡、長時間保持一個坐姿、長時間使用電腦、躺著看書、看電視、開長途車、床墊過軟、經(jīng)常坐軟沙發(fā)、盤腿坐、搬抬重物姿勢不正確、經(jīng)常彎腰勞動、著涼受寒等，都易致脊椎病。要注意避免。
白領如何預防脊椎脊柱病，以上就是為您總結的內容，供參考。
導讀：白領族如何預防腰肌勞損？因為久坐的原因，腰肌勞損是白領一族最常見的養(yǎng)生問題，那么白領族如何預防腰肌勞損，在生活中要注意哪些養(yǎng)生細節(jié)呢？下面為您介紹。
白領族如何預防腰肌勞損？
1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
3、隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
5、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預防腰肌勞損的方法。
6、時刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調，空調可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲，同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。
7、在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制體重，是腰肌勞損預防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預防可以加強身體的鍛煉。
9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預防不要睡特別松軟的床。
10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導致腰肌勞損的產生。
11、加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
12、有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。
13、女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時候盡量脫下高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
15、人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。應節(jié)房事、做好避孕。
腰肌勞損癥狀有哪些？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕。適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
白領族如何預防腰肌勞損，以上就是為您介紹的內容，供參考。
白領如何預防頸椎病
1、白領如何預防頸椎病要正確坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、白領如何預防頸椎病要注意運動
在低頭伏案1-2個小時后,應該有目的地讓頭頸部左右轉動數(shù)次,轉動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉動位置。
把肩部向上聳,盡量爭取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運動需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
在工作時,可利用一些空閑的時間,進行此項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關節(jié)為中心,做繞環(huán)動作,做兩組,每組十幾次。
3、白領如何預防頸椎病要注意睡眠姿勢
睡眠保持正確的姿勢,枕頭不宜過高。睡眠不要俯臥,而且枕頭不要過高,過高的枕頭會導致頸椎的生理彎曲出現(xiàn)扭曲,很容易誘發(fā)頸椎不適,導致血液循環(huán)不好。
4、白領如何預防頸椎病要經(jīng)常按摩
首先在日常的工作中,由于長時間頸椎有保持同一姿勢或高強度作業(yè)時,會容易導致頸椎勞損過度,所以在工作一個小時或半個小時后,可根據(jù)個人情況適當進行一定的休息,并讓頸椎部位進行一定的運動后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達到讓頸椎的血氣進行有效的運轉并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
5、白領如何預防頸椎病要多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當?shù)倪\動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質、鈣質,能防止骨質疏松,又能生長出軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的吸收代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
頸椎病的發(fā)病原因
退行性變:隨著年齡增長而產生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動范圍的最大限度的活動。
包括有:睡眠的不良體位:因其持續(xù)時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的失調,而波及椎管內組織,加速退變過程。
工作的姿勢不當:處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發(fā)病率特高。如,文秘、計算機員、會計、公務員,電子行業(yè)員工、教師,大中專學生等。生活中長時間打麻將,看電視亦可造成。
不適當?shù)捏w育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷,尤其在缺乏正確指導下進行,一旦失手造成外傷,則后果更加嚴重。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關系。包括有:
交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。
運動性損傷:運動員在競技前來做好充分的準備活動。
工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側彎。
其它意外:不得法的推拿、牽引等。
頸椎病有什么癥狀
1、視力障礙
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙有關。
2、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低,但以前者多見,稱頸性高血壓。這與骨質刺激交感神經(jīng)有關。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。
3、吞咽困難
有的老年開始感覺咽部發(fā)癢,有異物感,后又覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時輕時重?；颊咴粦岩蔀槭车腊?但胃鏡檢查正常。后經(jīng) CT 掃描顯示為頸椎病。
4、突然摔倒
當頸椎病病人頸部旋轉時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。但頸椎病發(fā)病時病人意識清楚,短時間內能自己起來,甚至行走。
5、眩暈
眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因為頸部的伸展或旋轉而改變體位會誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈一般持續(xù)時間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時病人會出現(xiàn)輕度失神及運動失調,表現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)或斜向一方。
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