白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎”，希望能為您提供更多的參考。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎
1、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
動(dòng)就是動(dòng)頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會(huì)兒,然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,到肩膀處再停一會(huì)兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會(huì)兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于,頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快,反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì),適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng),接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō),只要你時(shí)常站起來(lái)走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開,與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。
2、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意肩部保暖
白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個(gè)重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說(shuō)會(huì)穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開空調(diào)要控制好溫度,不可過(guò)涼,更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。
3、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要常做理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
4、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要經(jīng)常自我按摩
預(yù)防肩周炎,單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
預(yù)防肩周炎,兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
預(yù)防肩周炎,擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
預(yù)防肩周炎,頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
預(yù)防肩周炎,捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。www.cndadi.net
肩周炎的發(fā)病原因
1、年齡因素(20%):
本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、環(huán)境因素(15%):
長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、物理因素(20%):
上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4、其他因素(15%):
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5、疾病因素(20%):
頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎有什么癥狀
1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
ys630.coM延伸閱讀
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。長(zhǎng)時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長(zhǎng)此以往，就形成了常見的肩周炎。
緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長(zhǎng)此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領(lǐng)一族早早就貼上了風(fēng)濕膏。
專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的。我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來(lái)回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長(zhǎng)脖子，半長(zhǎng)著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的辦公室綜合征之一。
電腦屏幕的位置過(guò)高過(guò)低、過(guò)遠(yuǎn)過(guò)進(jìn)都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長(zhǎng)此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿怎一個(gè)慘字了得！
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者。因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持埋頭的姿勢(shì)，過(guò)度專心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來(lái)隱患。
如何預(yù)防肩周炎
其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。這是什么意思呢？
動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎
1、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:仰頭觀天
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),每次15秒鐘,每天2次~3次。
2、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:按摩頸部
取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:搖頭晃腦
將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:互相爭(zhēng)力
將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
6、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:屈肘甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
7、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:手指爬墻
患者面臨墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號(hào),接著再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,漸漸增添高度。
8、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,接著回原處,反復(fù)進(jìn)行。
9、辦公室人群怎樣預(yù)防肩周炎:后伸摸棘
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿態(tài)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下漸漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,漸漸增添高度。
肩周炎的早期癥狀
癥狀1、疼痛
疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時(shí)候,疼痛往往較輕,但卻常常因?yàn)樘鞖庾兓騽诶鄱T發(fā)疼痛,慢慢會(huì)逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運(yùn)動(dòng)時(shí)更為明顯,甚至劇痛難忍。
癥狀2、關(guān)節(jié)僵硬
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周,開始因?yàn)樘弁?、肌肉痙攣等不敢動(dòng),后來(lái)就是關(guān)節(jié)囊,韌帶等軟組織黏連、攣縮,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。
癥狀3、肩部曾有不適或受傷
肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史,據(jù)統(tǒng)計(jì),約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此,肩周炎的起病較為隱匿,逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬,這是肩周炎早期特點(diǎn)之一。
肩周炎為什么年輕化
中醫(yī)認(rèn)為肩周炎屬于“痹癥”范疇,多為肩部受風(fēng)著寒而致,故又稱為“漏肩風(fēng)”,又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)受限,好像凍結(jié)了一樣,所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。它的形成與老年人的內(nèi)分泌變化及血管硬化有一定關(guān)系,但更與年輕時(shí)不注意生活細(xì)節(jié)息息相關(guān)。
在炎炎夏日,女孩都會(huì)選擇穿一件吊帶衫,這樣即涼快又漂亮,不知肩周炎也可能因此纏身。而對(duì)年輕男性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)中用力過(guò)猛、摔傷后沒有及時(shí)治療也容易導(dǎo)致日后肩周炎的生成。此外,面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)、背單肩包不換邊伏案工作都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足,進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連等,造成肩周炎過(guò)早“來(lái)襲”。
從事文案工作的劉先生給周刊發(fā)來(lái)郵件，稱自己長(zhǎng)期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時(shí)肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)雙肩關(guān)節(jié)欲增大活動(dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)手臂不能上舉，有時(shí)夜間因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進(jìn)行診治，雖然經(jīng)過(guò)醫(yī)生一個(gè)療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時(shí)間，肩周部不適癥狀又起。希望能為肩周炎患者做一期健康設(shè)計(jì)。
肩周炎是以肩部疼痛和活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病，以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱五十肩。隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)展，人們工作環(huán)境的改善，競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，伏案時(shí)間的延長(zhǎng)等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中不少是坐辦公室的年輕白領(lǐng)。 中醫(yī)認(rèn)為肩周炎的病因有兩種。一是內(nèi)因：肝血、腎精不足，致使筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈；另一因素是感受外邪，以風(fēng)寒濕為主。邪氣侵犯人體，阻滯經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行不暢而發(fā)病。
因此，中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：機(jī)體進(jìn)入中年后期，體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生較大的生理變化，以性激素為代表的許多體液調(diào)節(jié)因素出現(xiàn)紊亂，影響各系統(tǒng)和器官。當(dāng)這種影響波及肩關(guān)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊萎縮、變小，關(guān)節(jié)囊的滑膜層及周圍組織發(fā)生無(wú)菌性炎癥。 肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，左側(cè)較右側(cè)多見，少數(shù)病人會(huì)雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重退變的年齡相一致，一般肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發(fā)病，也有無(wú)任何誘因而發(fā)病者。 一般來(lái)說(shuō)，本病對(duì)健康影響不大，但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部腫瘤、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩關(guān)節(jié)感染等。凡是出現(xiàn)肩痛癥狀者應(yīng)到醫(yī)院就診。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)心理疾病,或焦慮或抑郁,不管是因?yàn)楣ぷ鬟€是感情方面的原因,這些問題都會(huì)直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。所以排壓減壓,學(xué)會(huì)享受生活,我們才能夜夜一覺睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有這樣的體會(huì),即如果是熬夜工作或娛樂的話,第二天學(xué)習(xí)、工作時(shí)就會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法幾種,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出,良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息,必然會(huì)影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
失眠吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)
1、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之少使用電腦
很多的人都喜歡網(wǎng)上購(gòu)物,網(wǎng)上購(gòu)物雖然方便但也使人們對(duì)于電腦的使用時(shí)間增長(zhǎng)了不少。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,用腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng),注意力高度集中,會(huì)使皮脂腺分泌旺盛,很容易引起脫發(fā)。所以防脫發(fā)方法二:就是要縮短使用電腦的時(shí)間,每在電腦前工作半個(gè)小時(shí)就應(yīng)該休息一下,離開電腦屏幕,向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘,或者閉目幾分鐘、按摩頭皮,對(duì)預(yù)防脫發(fā)也是有效果的。
2、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之合理飲食
一般來(lái)講,一個(gè)健康人的頭發(fā),每一克中大約含有130μg的鐵,167~172μg的鋅,5μg的鋁,7μg的硼等微量元素,許多的脫發(fā)現(xiàn)象便是因?yàn)槿狈@些微量元素所致。預(yù)防首先要從補(bǔ)充這些微量元素入手:花生、核桃、茶葉、肉類、蛋類、肝、蘋果、荔枝、香蕉、海帶、紫菜、芹菜、青菜等都是富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)多吃富含維生素的食物,少食動(dòng)物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。
3、白領(lǐng)怎樣預(yù)防脫發(fā)之洗發(fā)方法
3.1、兩三天洗一次頭。洗頭過(guò)于頻繁會(huì)令頭皮干燥,進(jìn)而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā),將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上,輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人,可以適當(dāng)增加洗頭的頻率。
3.2、洗頭前先梳順。這樣既能除去頭發(fā)間的污垢,把皮脂帶到頭發(fā)表面,形成天然防護(hù)層,還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。
3.3、洗完后用涼水沖一下。水溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頭皮和頭發(fā)干燥,建議用39℃左右的溫水洗頭,再用涼水沖一下發(fā)絲,這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉,保護(hù)頭發(fā)。
3.4、頭發(fā)濕的時(shí)候別梳頭。濕頭發(fā)很脆弱,最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳,若發(fā)梢有打結(jié),可以用寬齒梳輕輕分開,然后讓頭發(fā)自然干燥。
3.5、用棉質(zhì)舊T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲,可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分,再讓頭發(fā)陰干。
防脫發(fā)的食譜有哪些
1、將蒲公英150克,黑豆500克,加水煮熟,棄蒲公英渣,再加冰糖200克收干,每日吃100克。
2、鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈,加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,然后加水再煎,共取煎液2次。合并煎液后,再以小火煎熬濃縮,至較為稠粘時(shí),加蜂蜜300克煮沸?；?待冷后裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水沖化飲用。
3、黑芝麻250克搗碎,加粳米熬粥食用。
4、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁,再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛,烘干,每次服6克,每日二次。
5、黑豆500克,水1000毫升。將黑豆洗凈,放入沙鍋中,加入水,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆,撒細(xì)鹽少許,貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每次6克,每日2次飲后食用,溫開水送下。
突然脫發(fā)是什么原因
脫發(fā)在日常生活中非常常見,造成脫發(fā)的原因可歸納為四種,分別為:脂溢性脫發(fā)又叫男性性脫發(fā),還叫雄激素性脫發(fā);神經(jīng)性脫發(fā);疤痕性脫發(fā);疾病引起的脫發(fā)和治療疾病等引起的脫發(fā)及飲食不當(dāng)、睡眠不足、精神緊張、情緒抑郁低落、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作負(fù)荷重等外界因素。
脂溢性脫發(fā)的根本原因是頭頂上的毛囊存在結(jié)構(gòu)上的先天性缺陷,由于毛囊的退化和萎縮,而引起頭發(fā)變稀變細(xì)變軟。有一定的遺傳因素。由于雄性激素在5α-還原酶作用下轉(zhuǎn)化為5-α-二氫睪丸酮,抑制腺苷酸環(huán)化酶活性,使毛發(fā)生長(zhǎng)周期縮短,加速毛發(fā)退化和萎縮。
神經(jīng)性脫發(fā)又叫精神緊張性脫發(fā),多數(shù)是由于外界刺激造成精神過(guò)度緊張,使植物神經(jīng)的功能紊亂而引起。脫發(fā)部位毛囊是存在的,只是處于相對(duì)靜止期。待解除病因后,毛囊可能會(huì)重新生長(zhǎng)出正常的頭發(fā)。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防胃痛
空腹族戒忽略早餐
現(xiàn)代人生活忙碌,很多人經(jīng)常想多睡會(huì)兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐,還有一些女孩子認(rèn)為少吃一餐就會(huì)減肥。其實(shí),不吃早餐,使空了一夜的胃內(nèi)的胃酸刺激黏膜,胃中沒有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過(guò)多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
嗜辣族戒空腹食辣
適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預(yù)防膽結(jié)石,尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過(guò)多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過(guò)多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時(shí)多喝白開水及綠茶可以去火,降低油膩。
瘦身族戒過(guò)度節(jié)食
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢(mèng)想。但是如果盲目減肥,不僅得不到美麗的容顏,節(jié)食所帶來(lái)的胃腸功能紊亂更會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。當(dāng)出現(xiàn)厭食癥狀后,可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒有可供消化的食物,在胃酸的強(qiáng)烈刺激下,引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
2、胃痛的病因
外邪犯胃
外感寒濕熱諸邪,內(nèi)客于胃,皆可致胃脘氣機(jī)阻滯,不通則痛。其中尤以寒邪為多。
飲食傷胃
飲食不節(jié),過(guò)饑過(guò)飽,損傷脾胃,胃氣壅滯,不通則痛。
情志不暢
憂思惱怒,傷肝損脾,肝失疏泄,橫逆犯胃,脾失健運(yùn),胃氣阻滯,均致胃失和降,而發(fā)胃痛。
素體脾虛
脾胃為倉(cāng)稟之官,主受納運(yùn)化水谷,若素體脾胃虛弱,運(yùn)化失職,氣機(jī)不暢或中陽(yáng)不足,中焦虛寒,失其溫陽(yáng)而發(fā)胃痛。
3、胃痛的病機(jī)
胃痛的病位在胃,與肝脾關(guān)系密切。基本病機(jī)為胃氣阻滯,胃失和降,不通則痛。病理因素主要有氣滯、寒凝、熱郁、濕阻、血瘀。病理性質(zhì):早期多為實(shí)證;后期常為脾胃虛弱,但往往虛實(shí)夾雜。
胃痛的危害
破壞了患者的胃粘膜。胃痛患者的胃粘膜受到很大的刺激,進(jìn)而影響了患者的飲食和生活。胃痛使得患者的胃部出現(xiàn)不良的刺激,很同意誘發(fā)胃部出血和水腫,進(jìn)而導(dǎo)致胃部出血。
可以誘發(fā)其他的胃腸疾病。胃痛的原因有很多,它的病發(fā)預(yù)示著人體的胃腸出現(xiàn)了一些異樣。如果患者不及時(shí)的治療會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的胃腸疾病,甚至產(chǎn)生一些癌癥。
打破了人體神經(jīng)細(xì)胞的正常。人體的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)在疼痛的刺激下發(fā)生一些病變反應(yīng)。所以患者要加強(qiáng)治療和預(yù)防。
胃痛的高危人群
1、長(zhǎng)期加班者:很多白領(lǐng)都有胃病,其原因就是長(zhǎng)期加班熬夜、晚餐不定時(shí),導(dǎo)致胃部負(fù)荷大而引發(fā)疾病。
2、飲食無(wú)度者:暴飲暴食、不吃早餐、嗜好辛辣生冷等食物,消化道黏膜就會(huì)受傷。
3、不愛運(yùn)動(dòng)者:長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌相應(yīng)減少,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、胃部飽脹等癥狀。在“開車族”中,有此體會(huì)的人不在少數(shù)。
4、長(zhǎng)期奔波者:經(jīng)常出差、旅行的人,身體器官負(fù)荷大,作息和飲食規(guī)律紊亂,易導(dǎo)致腸胃不適。
5、中老年人:隨著年齡增大,人的消化功能器官漸漸衰退,胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌不足,導(dǎo)致胃內(nèi)飽脹等不適。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防咽喉不適
1、白領(lǐng)怎樣預(yù)防咽喉不適
1.1、飲水適量
適量喝水,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。
1.2、清淡飲食
飲食要盡量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物。此外,也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物,以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。
1.3、充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場(chǎng)所,杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發(fā)生。
1.4、勤漱口
養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣,每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口,保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。
1.5、合理用嗓
不要過(guò)度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話,特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說(shuō)話,這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的。
2、白領(lǐng)為什么易患咽喉炎
2.1、辦公室內(nèi)外溫差大,室內(nèi)空氣質(zhì)量差,容易誘發(fā)咽喉炎
白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公。由于中央空調(diào)控溫較難,夏天室內(nèi)溫度過(guò)低,冬天又過(guò)高,室內(nèi)外溫差很大,再加上中央空調(diào)清洗困難,影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量,這些都極易誘發(fā)白領(lǐng)們諸如咽喉炎之類的口咽疾病。
2.2、工作壓力大、長(zhǎng)期精神緊張,導(dǎo)致免疫力降低,咽喉炎乘虛而入
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),免疫能力降低,人體血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量相對(duì)減少,細(xì)菌易乘虛而入。
2.3、應(yīng)酬多,夜生活豐富,也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎
白領(lǐng)作為社交精英,因工作需要,需經(jīng)常出入一些社交場(chǎng)合,在觥籌交錯(cuò)、你來(lái)我往之間,往往就敲定一筆生意,但是過(guò)于頻繁的應(yīng)酬,卻使咽喉慘受“磨難”。
3、白領(lǐng)喝什么茶緩解咽喉不適
3.1、大麥子茶:解熱消渴消除口干舌燥
大麥茶有很好的解熱消渴的作用,一天喝幾杯涼涼的大麥茶,可有助緩解這些癥狀。尤其是老師、推銷員這一類需要“費(fèi)口舌”的人群,可以隨身帶一些大麥茶包,隨時(shí)飲用。
3.2、綠茶加冰糖:生津止渴清熱解毒
綠茶性涼,具有生津止渴、清熱解毒的作用;冰糖性平偏涼,具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰的功效。
3.3、羅漢果茶:清肺利咽、潤(rùn)腸通便
羅漢果可煮水,加入冰糖或者是蜂蜜代茶飲。對(duì)咽喉腫痛、嗓子干癢均有很好的療效,但是需要注意的是本品有一定的通便作用,對(duì)于嗓子干癢又伴有便秘的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)日常飲用的好飲品,但是對(duì)于容易腹瀉的人來(lái)說(shuō),還是盡量少服用為好。
白領(lǐng)吃什么水果對(duì)喉嚨好
1、櫻桃
枇杷全身皆可入藥,而果實(shí)可起到潤(rùn)肺利尿,清熱健脾,對(duì)肝臟有良好的養(yǎng)護(hù)之功。富含維生素C,可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤(rùn)肺、利尿、健胃、清熱,對(duì)慢性咽喉炎病人起來(lái)滋潤(rùn)作用。
2、甘蔗
甘蔗甘蔗味甘,平,無(wú)毒。主下氣和中,助脾氣,利大腸,消痰止渴,除心胸?zé)?解毒。,甘蔗能瀉火熱,解熱止渴,和中寬膈,生津潤(rùn)燥,助脾健胃,利尿,滋養(yǎng)等功效。可用於口干舌燥,津液不足,小便不利,大便秘結(jié),反胃嘔吐,消化不良,發(fā)燒口渴。甘蔗汁生飲性甘寒,適宜熱病傷津,心煩口渴,身熱尿赤,肺燥咳嗽,而熱性病飲生蔗汁最好,喻為[天生復(fù)脈湯]。咽喉炎患者生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對(duì)咽喉炎患者起來(lái)補(bǔ)益作用。
3、梨子
在所有的水果中,梨對(duì)于咽喉的治療最有效。梨不但能夠有生津止渴而且還能潤(rùn)肺止咳。梨富含水分和維生素C,是適應(yīng)秋天氣候干燥的佳果。梨對(duì)上呼吸道感染出現(xiàn)的咽干、聲嘶、痰稠有良效。
白領(lǐng)如何保護(hù)嗓子
1、保肝護(hù)嗓多休息:俗話說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
2、漱口也可預(yù)防咽炎:早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙,不但可以保持口腔清潔,還可以幫助防治咽炎。另外,我們?cè)谏钪斜M量不要吸煙喝酒哦,如果經(jīng)常喝酒吸煙,對(duì)于嗓子也是非常不好的。習(xí)慣張口呼吸的人也需要改掉這個(gè)不良習(xí)慣。
3、盡量的少說(shuō)廢話,另外,我們?cè)谡f(shuō)話的時(shí)候盡量語(yǔ)速慢點(diǎn)哦,這樣對(duì)于嗓子的好處也是比較多的?，F(xiàn)在越來(lái)越的職場(chǎng)朋友們,為了節(jié)約工作時(shí)間,提高工作效率,通?？焖俚恼f(shuō)話。這樣看似“說(shuō)話”時(shí)間節(jié)約了,然而卻讓嗓子以及呼吸道疲憊不堪。
白領(lǐng)為什么易得肩周炎
1、白領(lǐng)為什么易得肩周炎
白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公,由于中央空調(diào)控溫較難——夏天室內(nèi)溫度過(guò)低,冬天又過(guò)高,室內(nèi)外溫差很大,這極易誘發(fā)白領(lǐng)們諸如肩周炎之類的骨科疾病。
大部分白領(lǐng)由于工作壓力大,長(zhǎng)期精神緊張,加之生活方式不規(guī)律,極易打破身體各部分機(jī)能的平衡,疾病就容易趁虛而入,如肩周炎等。
肩周炎并非一日之寒,白領(lǐng)在日復(fù)一日地過(guò)著辦公室生活的時(shí)候,每天盯著電腦屏幕或伏案工作,全身上下唯一在活動(dòng)的只有握著鼠標(biāo)的一只手,經(jīng)常身不動(dòng)肩不搖,其實(shí)是一種很厲害的疲勞損傷。如果再以工作緊張忙碌為由連健身房都不去,那可更糟糕了,長(zhǎng)時(shí)間保持僵硬的姿勢(shì)、缺乏體育鍛煉的辦公室生活,讓越來(lái)越多的白領(lǐng)女性成了肩周炎的最主要攻擊對(duì)象。
2、肩周炎的表現(xiàn)
疼痛
疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連,硬拉伸肌肉組織時(shí)產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙,致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動(dòng)過(guò)度時(shí)出現(xiàn),或活動(dòng)之某角度時(shí)出現(xiàn);隨著疾病加重,疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性,和程度越來(lái)越嚴(yán)重。
活動(dòng)受限
病理在于肌纖維粘連,形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時(shí)有效治療,肌肉粘連程度越重,粘連范圍越廣,最終使整個(gè)肩關(guān)節(jié)粘連,而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。
3、肩周炎分類
肩周滑液囊病變
包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化,可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
盂肱關(guān)節(jié)腔病變
凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥,早期有腔內(nèi)的纖維素樣滲出,晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小。
肌腱、腱鞘的退化性病變
肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分?jǐn)嗔选⒆矒艟C合征等。
其他肩周圍病變
如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節(jié)病變等。
肩周炎的危害
1、肩周炎的形成大部份為原因不明,也常常是自發(fā)性形成的,或者由一些微不足道的輕微創(chuàng)傷所引發(fā)。結(jié)果是肩關(guān)節(jié)疼痛或活動(dòng)度受限。很多學(xué)者認(rèn)為可能是黏連性肩關(guān)節(jié)囊炎,或因肩關(guān)節(jié)發(fā)生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。此外,有一點(diǎn)值得注意的是,雖然臨床診斷為肩周炎,但其肩痛或關(guān)節(jié)殭硬也有可能牽連到肩峰-鎖骨、胸骨-鎖骨或肩胛骨-胸椎關(guān)節(jié)的問題。
2、肩周炎的病人常常沒有特殊的病歷,大多只是肩關(guān)節(jié)殭硬,無(wú)法舉高,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂及肩周隱隱作痛。亦因如此,大部分的病人總以為如果能忍受著些微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動(dòng)作不靈活,稍為多休息,不再動(dòng)用它,肩關(guān)節(jié)殭硬及疼痛便會(huì)自動(dòng)復(fù)原。就這樣一天拖一天,本來(lái)只有動(dòng)作時(shí)才痛的肩膀;演變成連晚間睡眠時(shí)都疼痛不已,而影響睡眠。
3、肩周炎患者的癥狀已嚴(yán)重到影響日常生活,肩關(guān)節(jié)無(wú)法抬高捉抓著地鐵車箱中的扶手,女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力漸漸變差,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對(duì)日常生活、工作均造成相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>
如何預(yù)防肩周炎
1、注意坐姿:
對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)要預(yù)防肩周炎,最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿,如果長(zhǎng)時(shí)間保持著不健康的坐姿的話,不僅容易得肩周炎,同樣也會(huì)引起很多其它疾病。
2、適當(dāng)休息:
日常在工作期間也要注意活動(dòng)量,可以每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作,具體的做法是,舉起一支手盡量的往后舉,然后用另一支手去拍,如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次,就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。
3、注意肩部保暖:
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的。肩部受寒會(huì)使肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會(huì)引起過(guò)多的代謝產(chǎn)物產(chǎn)生。而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響,因此日常注意做好肩部的保暖工作,是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):
對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來(lái)說(shuō),或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來(lái)說(shuō),日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴,打太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了,不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng),都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:適時(shí)活動(dòng)
需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
剛開始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。
4、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:五點(diǎn)支撐法
對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。
5、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:夏季防寒
很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲,同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
腰肌勞損癥狀
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
腰肌勞損久拖不治的危害
1、腰痛嚴(yán)重:如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷,就會(huì)引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維,從而產(chǎn)生腰痛。這種疼痛休息后就會(huì)減輕,但是只要一勞累就會(huì)加重。
2、炎癥加重:長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期坐位工作的人,腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài),這樣久了就會(huì)出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無(wú)菌性炎癥。
3、腰部無(wú)力:如果出現(xiàn)了急性腰扭傷,并且在急性期治療的不是很徹底,受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全,就會(huì)產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,使得腰部功能減低,并且容易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者因此常常會(huì)感覺到腰部沒有力氣,特別是在陰雨天腰酸背痛。
4、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥:腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作,長(zhǎng)此以往,可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的,嚴(yán)重危害患者的健康。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說(shuō),在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來(lái)越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧?。比如進(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
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