肩周炎的預(yù)防
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肩周炎的預(yù)防”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
肩周炎即肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種范圍較廣的慢性無菌性炎癥。發(fā)病年齡都在40歲以上，尤其是50-60歲的人更為多見，有人稱這種病為“五十肩”。由于肩周炎會(huì)引起整個(gè)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)困難，好像凍結(jié)在一起，又稱為“凍結(jié)肩”。
肩周炎的主要特點(diǎn)是，初發(fā)時(shí)以肩痛為主，多為肩前部痛，也可能在肩外側(cè)或肩后痛。早期關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，但后來以肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限為主，疼痛反而見輕。這時(shí)肩不能向外展開，也不能上舉，不但影響勞動(dòng)，甚至連吃飯、寫字、穿衣和梳頭等都感到困難。
在臨床上觀察到的肩周炎發(fā)病原因中，有的是由于肩部、上肢、肘部的外傷；也有的繼發(fā)性上肢肌腱的炎癥、肩周圍的滑囊炎；還有一些50歲左右的人找不出明顯的原因，這主要可能與寒冷風(fēng)濕有關(guān)，中醫(yī)稱為“漏肩風(fēng)”。另外，上肢骨骨折因采用肩關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的固定方法，由于時(shí)間較久也可導(dǎo)致肩部軟組織粘連。
肩周炎的預(yù)防主要在于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打太極拳、做保健操等。這是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)經(jīng)常地適當(dāng)活動(dòng)，可使其局部血液循環(huán)通暢，從而可以預(yù)防或減少肩部軟組織粘連或肩周炎的發(fā)生。
患肩周炎要爭(zhēng)取盡早治療。早期有劇烈疼痛時(shí)，可將肘部用布帶托起。為了避免關(guān)節(jié)發(fā)僵，應(yīng)及早進(jìn)行主動(dòng)的與被動(dòng)的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，并且配合進(jìn)行理療、針灸、按摩、推拿及服止痛藥等綜合治療。
如果肩部有明確的壓痛點(diǎn)，可用氫化考的松或強(qiáng)的松龍等激素類藥物作局封閉。當(dāng)疼痛減輕后，應(yīng)積極克服疼痛作肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，經(jīng)過治療與積極鍛煉，大多數(shù)病人肩部的功能可以恢復(fù)正常。
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1、藥物治療
可以將外用膏藥敷在患肩，膏藥直接作用于病患部位，藥物分子經(jīng)皮膚吸收滲入肌體，加速患處氣血運(yùn)行、消除軟組織炎性反應(yīng)，可使肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的疼痛腫脹癥狀消失。
2、按摩
為本病有效治療方法，在松解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)方面作用尤為顯著。
3、局部封閉
肩關(guān)節(jié)周圍炎患者在關(guān)節(jié)疼痛及壓痛明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙呈進(jìn)行性加重時(shí)，或在關(guān)節(jié)疼痛影響按摩、功能鍛煉等臨床治療時(shí)，可在壓痛部作局部封閉治療。
肩周炎的預(yù)防
1、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
2、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
3、擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
4、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。
5、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
6、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。
7、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
辦公室一族如何預(yù)防肩周炎
1.仰頭觀天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次15秒鐘，每天2次~3次。
2.按摩頸部
取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
用雙手及雙足同時(shí)撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4.搖頭晃腦
將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次，每天進(jìn)行1次，連續(xù)1周。
5.互相爭(zhēng)力
將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
肩周炎這類疾病現(xiàn)在已經(jīng)很普遍的出現(xiàn)在我們的生活中了，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)而導(dǎo)致的肩周炎，肩周炎是非常痛苦的，上舉手臂一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)覺得疼，下面就跟小編一起來了解一下肩周炎的預(yù)防方法吧!
其實(shí)說到肩周炎的預(yù)防最有效的莫過于按摩了，按摩也是有方法區(qū)分的，以下是詳細(xì)內(nèi)容。
肩袖損傷占肩關(guān)節(jié)疾病的30%-40%排名首位，這是一種十分常見的肩關(guān)節(jié)退行性病變，其發(fā)生與年齡成正相關(guān)。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛;有時(shí)不敢向疼痛的一側(cè)睡，甚至被痛醒;肩關(guān)節(jié)可在外展、上舉或后伸時(shí)無力，有時(shí)連生活自理也存在困難。
預(yù)防肩周炎的五種按摩法
1、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。
按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
2、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每
次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
3、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
4、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
5、擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
肩周炎自我按摩的步驟及方法
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
鼻子是我們五官中很普通的一個(gè)器官，很多時(shí)候我們會(huì)忽略掉鼻子，但是當(dāng)我們因?yàn)樘鞖飧稍锉亲恿餮?、或者是不通氣的時(shí)候我們就注意起來了，下面就跟小編一起來了解一下按摩筆的好處有哪些吧!
鼻子被我們忽略掉，很多人并不清楚按摩鼻子周圍的穴位能有那么多的好處的，以下詳細(xì)的內(nèi)容學(xué)習(xí)下吧!
天氣漸漸變得干燥起來，人們常感到鼻子干燥不通暢，有時(shí)候稍微一碰就會(huì)出現(xiàn)流血情況，這種情況下采用按摩的方式進(jìn)行治療不僅促使黏膜分泌增加，保持鼻腔濕潤(rùn)，使鼻腔通暢，而且有治療鼻炎，預(yù)防感冒的作用。鼻子是肺的外竅，很多邪氣都是通過口鼻進(jìn)入人體而致病。如果按摩鼻部的同時(shí)增加調(diào)息的練習(xí)，使呼吸加深、變緩慢、變?nèi)岷?、變均勻，?duì)健康有很大的促進(jìn)作用。
一、揉按山根
鼻根又稱為山根。揉按的方法是用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚，以微有酸脹感為度，再輕輕地放下，重復(fù)約15～20次，以鼻根部位微紅、微熱為度，揉按此處有寧心安神的作用。
二、推擦鼻梁
左手中指指腹放在左側(cè)鼻梁，右手中指指腹放在右側(cè)鼻梁，兩中指沿著鼻子兩側(cè)做上下的推擦，從鼻尖到鼻根，往返約20次，以鼻子微微發(fā)熱、發(fā)紅為度;然后改用一手中指和拇指相對(duì)，其他三個(gè)手指頭翹起，用拇指和中指從鼻根部揉按到鼻翼，再到迎香穴。用中指和拇指指尖同時(shí)按壓雙側(cè)迎香，一邊按一邊揉，達(dá)到酸脹感為止。
三、鼻外法
用左手或右手拇指、食指，夾住鼻根兩側(cè)，用力向下拉，由上而下連拉12次。用此法拉動(dòng)鼻部促使鼻黏膜的血液循環(huán)，有利于分泌正常的鼻黏液。
四、鼻內(nèi)法
用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夾住鼻中隔軟骨，輕輕下拉12次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤(rùn)，黏膜紅潤(rùn)，保持正常溫度，增加耐寒能力。
五、點(diǎn)按迎香穴
以左右兩手中指或食指點(diǎn)按迎香穴(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開約0.5寸，當(dāng)鼻唇溝凹陷處)12次。按摩此穴，既有助于改善局部血液供應(yīng)，防治鼻病，還能防治面神經(jīng)麻痹。
六、點(diǎn)按印堂穴
用拇指或食指、中指的指腹點(diǎn)按印堂穴(位于前額部，當(dāng)兩眉間連線與前正中線之交點(diǎn)處)l2次。也可用兩手中指的指腹，一左一右地交替按摩印堂穴。按摩印堂穴可增強(qiáng)鼻黏膜上皮細(xì)胞的增生能力，能刺激嗅細(xì)胞，使嗅覺靈敏。
按摩鼻子保健作用
中醫(yī)按摩不僅僅是一種中醫(yī)用來治療疾病的方法，適當(dāng)?shù)陌茨€有助于養(yǎng)生保健，那么按摩鼻子有什么功效呢?
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。
肩周炎的癥狀
肩部疼痛。起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
怕冷?；颊呒缗吕?，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
壓痛。多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
如何預(yù)防肩周炎?
1、糾正不良姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
2、加強(qiáng)功能鍛煉
如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。
3、注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)肩周炎的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，一旦患上肩周炎將會(huì)給我們的生活帶來很大程度上的困擾，所以我們要及早的預(yù)防肩周炎才行，以上的按摩方法大家可以試試的哦。
什么是肩周炎?現(xiàn)在無論是老年人還是年輕人都會(huì)出現(xiàn)肩周炎的現(xiàn)象，那么肩周炎的發(fā)病原因是什么呢?怎么知道自己是否患上肩周炎，肩周炎的臨床表現(xiàn)又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
如何預(yù)防肩周炎
1、常常勞作做家務(wù)的人很簡(jiǎn)單得肩周炎。由于他們的整個(gè)手臂包含肩部都在不斷活動(dòng)，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有些過度。長(zhǎng)時(shí)間處于這種嚴(yán)重、勞累狀況，肩部就簡(jiǎn)單損害。因而一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞作的量要適度，不要給肩部太大的壓力。
2、無論是伏案寫字，或者是對(duì)著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個(gè)正確的姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，我們的身體就會(huì)處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對(duì)身體最為舒服和恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，這樣就能夠有效預(yù)防肩周炎等疾病的發(fā)生。
3、平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤。
4、肩周炎的早期，可以去醫(yī)院的理療科進(jìn)行推拿理療，使用紅外燈照射。
5、痛苦明顯且局限于某一處時(shí)。能夠部分打關(guān)閉，打針激素緩解痛苦，常用的有強(qiáng)的松。
6、沒有得肩周炎時(shí)要控制活動(dòng)量，得了肩周炎時(shí)倒要提倡活動(dòng)，在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下，每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng)，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動(dòng)開來。
肩周炎的發(fā)病原因
1.肩部原因
(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱;
(2)長(zhǎng)期過度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;
(3)上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
2.肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎的臨床表現(xiàn)
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限。跟著病況發(fā)展，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐步下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的自動(dòng)和被迫活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完結(jié)，嚴(yán)峻時(shí)肘關(guān)節(jié)功用也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完結(jié)屈肘動(dòng)作。
3.怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
4.壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
5.肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
常用的鍛練方法有哪些?
1、背墻外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2、面壁爬墻——患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3、體后拉手—— 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4、越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。
5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
6、后伸摸棘—— 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動(dòng)作。
7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作，或做梳頭動(dòng)作。
8、枕手展肘——頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
9、彎腰轉(zhuǎn)肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
10、擱手壓肩——將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上，用健側(cè)手按壓患肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。
以上動(dòng)作，每天早晚各一次，每次每個(gè)動(dòng)作為8×8拍，即每個(gè)動(dòng)作做8 拍，反復(fù)8 次。只要能堅(jiān)持，必能收效。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)如何預(yù)防肩周炎也有了一定的了解了，患上肩周炎是非常痛苦的一件事情，肩周炎患者需要注意平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
什么是腦萎縮，現(xiàn)在患有腦萎縮的患者是越來越多了，那么在日常的生活中怎樣預(yù)防腦萎縮呢?怎么知道自己是否患上了腦萎縮，小腦萎縮的癥狀有哪些?腦萎縮的治療方法又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
怎樣預(yù)防腦萎縮
1、加強(qiáng)腦的鍛煉
知道“用進(jìn)廢退”的規(guī)則吧?人的身體器官也是如此。就會(huì)興旺，變得越來越聰明，而不必的話，就會(huì)退化，變得又笨又傻。所以不要讓大腦太悠閑，經(jīng)常讀書看報(bào)，有愛好還能夠舞文弄墨一番，吟詩作畫。這樣能使大腦堅(jiān)持正常工作，變得活潑。還能推遲腦細(xì)胞的變老，防止腦萎縮。
2、做有氧運(yùn)動(dòng)
每周抽出三個(gè)小時(shí)，或是更長(zhǎng)的時(shí)間，用來做有氧運(yùn)動(dòng)。這可以抑制腦萎縮。要根據(jù)自己的情況，來選擇運(yùn)動(dòng)方式，并控制好運(yùn)動(dòng)量。如果健康狀況太差，不適宜遠(yuǎn)行，就可在附近的公園或是廣場(chǎng)活動(dòng)筋骨，做些運(yùn)動(dòng)幅度不大的健身操。
3、保持良好心態(tài)
遇到工作時(shí)。要平心靜氣地對(duì)待。具有開闊的胸襟，斤斤計(jì)較，這樣才干處理好各種問題。堅(jiān)持杰出的心態(tài)，也是推遲大腦變老的最好方法。達(dá)觀的人總會(huì)遠(yuǎn)離疾病，而那些悲觀抑郁，不肯運(yùn)動(dòng)的人，總?cè)菀罪枃L疾病摧殘。所以要重視心思上的調(diào)理，掌控好自己的心思。
4、飲食方面的調(diào)理
在生活中注意調(diào)理飲食，保證飲食的多樣化。每餐進(jìn)食定時(shí)定量，這樣可防止肥胖，預(yù)防腦萎縮。多吃些抗氧化作用的食品，對(duì)于防止大腦衰老有很好的作用。比如常喝些紅葡萄酒，效果就不錯(cuò)。
5、堿性食物緩解腦疲勞
如果腦力勞動(dòng)強(qiáng)度太大。平常不但要確保足夠的睡覺時(shí)間，還要多吃些堿性食物。比方茄子、綠豆、芹菜、蘑菇和蘋果等等，能夠及時(shí)地緩解腦疲勞，關(guān)于保持大腦的健康很有好處。
6、常吃健腦食物
想要健腦，可以補(bǔ)充一些補(bǔ)腎的食物，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“腦腎同源”。比如蒜苗、山藥、韭菜、核桃仁等等，都是很好的健腦食物。也可常做一些健腦補(bǔ)腎的湯，例如何首烏煲雞湯、蠶蛹核桃燉瘦肉等?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)，來選擇適合滋補(bǔ)的湯，但最好要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)。
小腦萎縮的癥狀
1.共濟(jì)失調(diào)
共濟(jì)失調(diào)是小腦萎縮的主要臨床表現(xiàn)?；颊哒玖⒉环€(wěn)，搖晃，并足站立困難，一般不能單腿站立;步態(tài)蹣跚，行走時(shí)兩腿遠(yuǎn)分，左右搖擺，雙上肢屈曲前伸如將跌倒之狀;辨距不良，動(dòng)作易超過目標(biāo)，越接近目標(biāo)震顫越明顯，書寫時(shí)顫抖，字跡不規(guī)則，寫字越來越大。
2.小腦性構(gòu)音障礙
吟詩樣語言，表現(xiàn)為言語緩慢，發(fā)音沖撞、單調(diào)、鼻音。是由于發(fā)音器官如口唇、舌、咽喉等肌肉共濟(jì)失調(diào)所致。
3.眼球運(yùn)動(dòng)障礙
小腦萎縮早期患者可表現(xiàn)為輻輳障礙及眼外肌運(yùn)動(dòng)障礙?？捎须p眼粗大震顫，少數(shù)患者可見下跳性眼震、反彈性眼震。
4.肌張力減低
主要見于急性小腦半球病變，在慢性病變時(shí)較少見。但某些小腦萎縮的病例可見漸進(jìn)性全身肌力增高，可出現(xiàn)類似震顫麻痹的情況。
5.非運(yùn)動(dòng)性表現(xiàn)
包括認(rèn)知與語言功能障礙，一些證據(jù)表明小腦與精神疾病相關(guān)，包括精神分裂癥、雙向障礙及成癮行為等。
精神分裂相信朋友們對(duì)于這種疾病都不陌生，都知道這種疾病十分危險(xiǎn)，那么精神分裂的癥狀有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下精神分裂的癥狀，精神分裂的危害，以及精神分裂的治療方法，希望能夠幫助大家更清晰的認(rèn)識(shí)這種疾病哦。
精神分裂的癥狀
精神分裂有很多的類型，讓我們一起看一看它的癥狀各有哪些吧。
1、單純型
于青少年期緩慢起病，一般無明顯誘因，以孤僻懶散、冷淡、思維貧乏、意志缺乏為主要特征，可有片斷的幻覺妄想，早期常有頭痛、頭暈、失眠、全身無力等神經(jīng)衰弱癥狀群，常易被誤診為神經(jīng)衰弱。
病程發(fā)展緩慢，往往短者l一2年，長(zhǎng)者35年;因此早期易被誤認(rèn)為性格或思想問題。如不及時(shí)診斷及治療，易逐漸遷延為慢性精神衰退。
2、青春型
除了單純型的精神分裂之外，青春型的精神分裂同樣會(huì)在青少年時(shí)期發(fā)病。
在16～23歲的青春期起病，大多為急性驟起失眠興奮。行為紊亂、幼稚，常沖動(dòng)打人毀物。情感不穩(wěn)，無外界誘因而獨(dú)自喜怒哀樂變化無常，瞬間即轉(zhuǎn)變。
思維明顯破裂，言語增多，無論唱歌或講話都是雜亂無章，可有片斷離奇的幻覺妄想。這種類型著重早期控制興奮癥狀，如發(fā)展為疾病充分期則難以控制。
此型大多呈反復(fù)發(fā)作，發(fā)作多次后易趨向精神衰退。
3、緊張型
發(fā)生于青壯年，呈急性或亞急性起病，以表情淡漠行為抑制為其主要特征。初期言語動(dòng)作明顯減少，發(fā)展至嚴(yán)重時(shí)呈木僵狀態(tài)，躺著不言、不動(dòng)、不食，毫無表情，活象一個(gè)木頭人。
但要警惕有時(shí)會(huì)突然解除抑制呈興奮狀態(tài)，突然起來打人、毀物、逃跑，常歷時(shí)短暫，又可轉(zhuǎn)回木僵狀態(tài)。此類型一觸預(yù)后良好，經(jīng)治療后可完全恢復(fù)。
4、妄想型(偏執(zhí)型)
青壯年起病，起病形式緩慢，早期為敏感多疑或間伴有聽幻覺，以后逐漸發(fā)展為妄想觀念，大多以被害、關(guān)系、夸大、嫉妒、疑病或影響等妄想。
由于妄想及幻覺而影響其言行異常，但其情感反應(yīng)常與思維內(nèi)容及環(huán)境不協(xié)調(diào)，妄想內(nèi)容荒謬脫離現(xiàn)實(shí)。病程發(fā)展較慢，早期尚能正常工作故不易被發(fā)現(xiàn)。
常發(fā)展至影響工作生活，產(chǎn)生異常行為時(shí)才被發(fā)現(xiàn)有病。此型預(yù)后較好，經(jīng)治療大多可痊愈，只有少部分會(huì)遺留性格改變，極少數(shù)逐激發(fā)展為慢性精神衰退。
精神分裂的危害
精神分裂的危害很大，那么具體表現(xiàn)在那些方面呢?讓我們一起看一看吧。
1、極度興奮
往往精神分裂癥患者容易出現(xiàn)言語雜亂無章、邏輯思維紊亂甚至?xí)霈F(xiàn)行為缺乏目的性，而且通常病人都會(huì)出現(xiàn)自傷或者傷人毀物的情況。
所以對(duì)于患者家人來說應(yīng)該時(shí)刻注意患者的精神狀態(tài)以及日常行為，因?yàn)榛颊叩呐d奮躁動(dòng)是持續(xù)性的，所以家人應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，防止出現(xiàn)這樣的情況。
2、抑郁情緒
這也是常見的精神分裂癥的危害，患者在不同的時(shí)期可能出現(xiàn)的情緒不一樣，有的人甚至?xí)掷m(xù)情緒低落，甚至?xí)袇捠赖那榫w發(fā)生。
特別是的提醒那些想要自殺沒有成功的患者家人，要小心他們會(huì)在疾病的恢復(fù)期再度出現(xiàn)這樣的行為。
肩周炎也是一種常見的疾病，很多的中老年人都有這樣的疾病，那么肩周炎的癥狀有哪些?患有肩周炎之后也要及時(shí)的鍛煉，肩周炎的鍛煉方法有哪些?引起肩周炎的原因有很多，肩周炎是怎么引起的?
肩周炎的癥狀
疼痛
肩周炎的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛的癥狀，而且在發(fā)病的初期，會(huì)出現(xiàn)陣法性的疼痛，很多患者都是慢性發(fā)作的，之后就會(huì)慢慢的加重，有的時(shí)候還會(huì)像刀割一樣疼。此外，過度的勞累也加重疼痛。很多的肩周炎患者在夜間的時(shí)候會(huì)加重疼痛，癥狀比較嚴(yán)重的患者會(huì)被疼醒。
肩部功能受限
肩周炎患者在活動(dòng)肩膀的時(shí)候會(huì)受到限制，而且是向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)受到一定的限制，尤其是外展、上舉的時(shí)候更加的明顯。肩周炎患者在梳頭或者是穿衣洗臉的時(shí)候都有可能會(huì)受到限制，嚴(yán)重的時(shí)候肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)也會(huì)受限制，尤其是手臂的往后伸的時(shí)候就不能屈肘了。
怕冷
肩周炎患者會(huì)出現(xiàn)肩部怕冷的癥狀，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
肌肉痙攣與萎縮
患有肩周炎，在三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎的鍛煉方法
背墻外旋
背部靠墻站立，或者抬頭躺在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
面壁爬墻
面壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩向上爬動(dòng)，抬高上肢到大限度，再慢慢向下回原處，重復(fù)幾次增加高度。
越頭摸耳
彎曲肘部，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或者從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。
彎腰轉(zhuǎn)肩
站立時(shí)肢體自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面劃圈，幅度從小到大，重復(fù)幾次。
擱手壓肩
將手?jǐn)R在與肩膀等高的物體上，用健側(cè)手按壓肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。
肩周炎是怎么引起的
一、軟組織退行性改變
很多的肩周炎患者是因?yàn)閯〗M的組織出現(xiàn)退行性病變導(dǎo)致的，會(huì)有疼痛的感覺，而且疼痛的時(shí)候還會(huì)限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。比如說腱鞘炎和肌腱炎，這些疾病會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損傷，肩膀有一些很小的損傷也有可能會(huì)導(dǎo)致肩周炎，所有我們要保護(hù)好我們的肩膀。
二、肩部外傷
肩部或上臂骨折，然后加上不合理運(yùn)動(dòng)，或是由于前臂以及腕部骨折后頸腕吊帶懸吊，或石膏固定等原因減少肩關(guān)節(jié)活動(dòng)也會(huì)引發(fā)肩周炎。
三、韌帶和肌腱的長(zhǎng)期勞損
大部分病人發(fā)病是由于手工功課、伏案久坐不良姿勢(shì)的職業(yè)，使韌帶、肌腱等長(zhǎng)期積累勞損，易引發(fā)肩周炎。
結(jié)語：肩周炎比較常見的癥狀就是肩膀的疼痛，而且疼痛的時(shí)候還會(huì)感覺到肩膀的行動(dòng)受到阻礙，尤其是手臂上舉或者是外展的時(shí)候，平時(shí)一些使用到肩膀的動(dòng)作都會(huì)受到困難。所以，肩膀出現(xiàn)問題的時(shí)候一定要及時(shí)的就醫(yī)，以免對(duì)肩關(guān)節(jié)有更大的損傷。
肩周炎是一種較為普遍的頸椎病，辦公室的久坐族尤其容易出現(xiàn)肩周炎。肩周炎給人帶來的疼痛感較重，所以會(huì)嚴(yán)重影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢Ｄ敲醇缰苎椎陌Y狀有哪些呢?肩周炎是怎么引起的?肩周炎怎么治療呢?
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩周炎的患者肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)會(huì)受到限制。在上舉、外展或是內(nèi)旋的時(shí)候這些癥狀尤為明顯。由于長(zhǎng)期的不使用，造成肩關(guān)節(jié)部位的肌肉力量逐漸下降，關(guān)節(jié)囊隨之發(fā)生改變。人們?cè)谑犷^、穿衣或是洗臉的時(shí)候，這些動(dòng)作都會(huì)受到限制。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎是怎么引起的
1、年齡因素
一般情況下年紀(jì)在50歲左右的人更容易患上肩周炎，尤其是中年的女性朋友。由于這一時(shí)間段是女性的更年期，這一時(shí)期女性體內(nèi)的性激素會(huì)下降從而引起身體內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的紊亂，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之產(chǎn)生改變?！?/p>
勞虛病相信大家都不是很了解，那么，到底什么是勞虛病呢?小編給大家講講什么是虛勞病、虛勞病的癥狀有哪些以及虛勞病的食療方法是什么，感興趣的朋友一起隨小編了解一下吧。
什么是虛勞病
病證名。虛勞虧損所致的發(fā)熱，以陰虛為多見?！吨T病源候論·虛勞熱候》：“虛勞而熱者，是陰氣不足，陽氣有余，故內(nèi)外生于熱，非邪氣從外來乘也?！倍嘁蜃盹柡笕敕?、憂思勞役、飲食失調(diào)或大喜大怒大痛大沮。初病癥見夜熱內(nèi)熱虛熱，本病乃為骨蒸內(nèi)熱潮熱，治宜養(yǎng)陰清熱，疏邪潤(rùn)燥(見《理虛元鑒》卷上)。亦可因瘀血而致?！讹L(fēng)勞臌膈四大證治·虛勞》：“虛勞發(fā)熱，未有不由瘀血者?！薄笆潜仫嬍称鹁舆^時(shí)失節(jié)，營(yíng)衛(wèi)凝滯，先成內(nèi)傷，然后隨其氣所阻之處，血為瘀積?！睘樘撝袑?shí)證，治以活血化瘀為主，用大黃(庶^蟲)蟲丸等方。參見陰虛發(fā)熱、陽虛發(fā)熱、血虛發(fā)熱、氣虛熱、勞熱，潮熱、骨蒸等條。
虛勞病的癥狀
1.證候特征，多見神疲體倦，心悸氣短，面容憔悴，自汗盜汗，或五心煩熱，或畏寒肢冷，脈虛無力等癥。若病程較長(zhǎng)，久虛不復(fù)，癥狀可逐漸如重。
2.具有引起虛勞的致病因素及較長(zhǎng)的病史。
3.排除類似病證。應(yīng)著重排除肺癆及其他病證中的虛證類型。
虛勞病的食療
生地?zé)貘喌?/p>
每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等作用，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。
有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
有研究表明，肩周炎的產(chǎn)生和蛋白多糖成分的改變有關(guān)。這一物質(zhì)會(huì)引起體內(nèi)骨贅生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)周圍的無菌性炎癥，它的變化會(huì)引起人體骨骼關(guān)節(jié)的改變，會(huì)使關(guān)節(jié)產(chǎn)生硬化造成功能的障礙。而這一物質(zhì)的改變恰恰是在50歲左右這一年齡段。2、肩周圍軟組織退行性改變
肩關(guān)節(jié)本身變性的疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由于疼痛限制肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)造成肩周炎。最常見導(dǎo)致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p害。這些疾病可因?yàn)檫M(jìn)一步形成肌健、肩袖、滑囊、關(guān)節(jié)囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，此外，肩部的損傷，有時(shí)甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。
3、風(fēng)寒濕侵襲
由于肩部的特殊位置，睡眠時(shí)很難做到始終保暖良好。從而反復(fù)感受“風(fēng)寒”之邪，引起局部組織的血液循環(huán)障礙和組織代謝異常，致使肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥和組織粘連，最終導(dǎo)致肩部出現(xiàn)疼痛和功能障礙 。所以中醫(yī)學(xué)中又將肩周炎稱之為凍結(jié)肩。
4、肩部外傷和肩部活動(dòng)減少
肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)減少，尤其是上肢長(zhǎng)期靠在身旁，垂于體側(cè)，被認(rèn)為是肩周炎最主要的誘發(fā)因素。肩部或上臂骨折，外傷后過久地不適當(dāng)制動(dòng)可造成肩周炎，有時(shí)甚至因?yàn)榍氨?、腕部骨折后?yīng)用頸腕吊帶懸吊，或是胸部石膏固定等原因減少了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也可造成肩周炎。此外，由于心臟手術(shù)、胸外科手術(shù)、女性乳腺癌切除術(shù)，有時(shí)甚至肝膽外科手術(shù)也可引起同側(cè)肩關(guān)節(jié)的肩周炎。這種手術(shù)以后引發(fā)的肩周炎，可能與術(shù)后疼痛、肩部活動(dòng)減少有關(guān)。
肩周炎怎么治療
肩周炎按摩治療
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。
總結(jié)：肩周炎的產(chǎn)生和人的年齡增長(zhǎng)有密切的聯(lián)系，但是上班族也容易出現(xiàn)肩周炎，這主要是我們對(duì)于肩周炎部位的使用較少，引起的肌肉張力改變?；颊吲笥芽梢圆捎冒茨Φ姆椒ㄟM(jìn)行改善，也可以進(jìn)行藥物治療。最重要的是為了避免肩周炎的發(fā)生，大家還是要注意身體鍛煉。
1.正確的姿勢(shì)站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
3.避免受涼
受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。
4.溫?zé)岬脑∷丛?/p>
水溫?zé)崾亲钪匾模跍責(zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
5.堅(jiān)持每天做一些保健運(yùn)動(dòng)
每日?qǐng)?jiān)持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。
6.注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
我們知道，人體骨骼與骨骼之間都要靠各種關(guān)節(jié)連接起來的，如果這些關(guān)節(jié)連接處出現(xiàn)了問題，我們就會(huì)感覺到非常的疼痛。其中如果肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎了話，我們就稱這種現(xiàn)象為肩周炎。肩膀在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｖ匾?，它支配著我們的雙手，所以一旦肩部發(fā)炎了的話，可想而知，會(huì)給我們的生活帶來諸多的不便。
肩周炎的癥狀
肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成。
肩部怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀。
肩周炎的原因
肩部原因
(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱;
(2)長(zhǎng)期過度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;
(3)上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎的治療方法
就目前而言，對(duì)于肩周炎，并沒有特別有效的治療方法，還是以保守的治療為主，主要是一些口服鎮(zhèn)痛藥、消炎藥、按摩等，這些一般只能夠緩解肩部關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛，不至于影響正常的生活。想要徹底根治肩周炎的話，這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過程，要從注意保護(hù)與治療兩方面入手，這樣恢復(fù)起來才更加的快速。
肩周炎的小偏方
桑枝、雞血藤各30克，丹參、威靈仙各15克，桂枝、川芎、橘絡(luò)、絲瓜絡(luò)、香附各12克。水煎服。
黃芪30克，桂枝10克，白芍15克，防風(fēng)10克，當(dāng)歸12克，威靈仙10克，羌活10 克，桑枝12克，甘草6克。水煎，每日1劑，分2次服。
黃芪30克，桂枝、白芍各10克，葛根30克，片姜黃10克，嫩桑枝10克，威靈仙12克，當(dāng)歸10克。每日1劑，水煎服。
桑枝90克，槐枝、柏枝各60克，柳枝、松枝、艾葉、桂枝各30克。水煎去渣，加白酒50毫升，熏洗患處。
鮮姜20克。搗如泥，敷患處，每日1次。
川芎、細(xì)辛、丹參、羌活、黑附片、乳香、沒藥、桑枝、桂枝、紅花各200克。上藥分別烘干，共研粗末，裝入枕芯，制成藥枕。令病人枕于頸肩之下。
老桑枝60克，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
白芍、沙地龍各400克，制馬錢子、紅花、桃仁、威靈仙各350克，乳香、沒藥、骨碎補(bǔ)、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。將上藥共研為極細(xì)末，裝入膠囊，每粒含生藥0.2克。
生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，烏梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，姜黃15克，桂枝15克，威靈仙15克，醋制香附15克，甘草10克。水煎溫服，3日2劑，1個(gè)月為1個(gè)療程。
肩周炎的食譜推薦
附桂豬蹄湯
材料：
附片、桂枝各10克、桑枝30克、羌活15克、豬蹄1對(duì)，調(diào)味料適量
做法：
將豬蹄清理干凈后對(duì)半剁開，將上述的幾味中藥材用紗布包好，與豬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮至豬蹄熟爛后，拿出藥包，加入食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味即可。
桑枝雞湯
材料：
老桑枝60克、老母雞1只、食鹽少許
做法：
(1)將老桑枝洗凈后切成小段;
(2)將老母雞清洗干凈后，放入鍋中，加入老桑枝段;
(3)大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮至雞肉熟爛;
(4)加食鹽進(jìn)行調(diào)味即可。
肩周炎是好多人都會(huì)有小毛病，通常表現(xiàn)為肩部、背部疼痛不適。嚴(yán)重者甚至坐立難安。那么你知道肩周炎的早期癥狀有哪些嗎?治療肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就跟小編一起去了解一下。
一、肩周炎的早期癥狀
1、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
2、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。
3、肩部疼痛
起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。
4、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
5、X線及化驗(yàn)室檢查
常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
二、肩周炎的鍛煉方法
1.手指爬墻
患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。
2.提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。
注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
7.旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
8.仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天12次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在510分鐘，之后再慢慢增加。
結(jié)語：看了上面的8種肩周炎的鍛煉方法，你學(xué)會(huì)了么?趕快選擇一種適合你的方法，鍛煉起來，相信遲至永久。一定可以逐步緩解疼痛，甚至徹底治愈惱人的肩周炎，還你一個(gè)健康有朝氣的好身體!
3.對(duì)墻畫圈
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
4.拉毛巾
拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。
5.棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
肩周炎是一種肩部的疾病，它還有一個(gè)比較口語化的名字叫做“五十肩”，意思就是說五十歲左右的人容易患上這個(gè)病。肩周炎是怎么回事?肩周炎的表現(xiàn)有哪些?如果你對(duì)于肩周炎還不是很了解，那么可以看看今天的文章哦!
肩周炎是怎么回事
外傷
肩部我們平時(shí)的活動(dòng)是比較少的，有些人會(huì)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候去鍛煉肩部，讓肩部更加好看。這樣的想法是不錯(cuò)的，但是操作的不當(dāng)就可能會(huì)造成肌肉的拉傷，經(jīng)常受傷還可能會(huì)引起肩部功能的減退，久而久之導(dǎo)致肩周炎等疾病。
外界環(huán)境變化
人們觀察到，肩周炎好發(fā)于冬春季節(jié)，其患病率明顯高于夏秋兩季，說明外界環(huán)境溫度的變化與肩周炎有密切聯(lián)系。當(dāng)肩關(guān)節(jié)受到寒冷刺激時(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍組織可出現(xiàn)血流緩慢，肌肉孿縮現(xiàn)象。
長(zhǎng)期的肌肉孿縮可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物聚集，剌激機(jī)體出現(xiàn)無菌性炎癥反應(yīng)，后形成肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌臆、韌帶等組織粘連、李縮等現(xiàn)象，使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限。
慢性勞損
假如從事的工作需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的用到肩部，那么肩部承受的壓力會(huì)比較大，容易引起損傷。引起肩部本身的肌肉組織就是比較少的，缺少保護(hù)，所以不注意保護(hù)就難免會(huì)出現(xiàn)一些問題了。
內(nèi)分泌紊亂
有的學(xué)者觀察到，肩周炎患者多見于50歲左右的人群。超過該年齡組的人群，肩周炎的發(fā)生率明顯下降。同時(shí)，50歲左右人群是內(nèi)分泌紊亂和更年期綜合征的高發(fā)年齡組。
因此，人們認(rèn)為，肩周炎可能與人體內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。由于肩周炎經(jīng)過1～2年后有自愈的特點(diǎn)，與更年期綜合征患者經(jīng)過1～2年的自我調(diào)整可以趨于穩(wěn)定的現(xiàn)象相符。因此，人們認(rèn)為，肩周炎與人體內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)保持同一姿勢(shì)
如果你長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)，或者是一直維持同一個(gè)姿勢(shì)，那么就很容易導(dǎo)致肩周炎。
這對(duì)于很多的上班族來說似乎是難以避免的問題，因?yàn)楝F(xiàn)在辦公基本都是依靠電腦的。如果長(zhǎng)時(shí)間肩膀都不懂，那么就會(huì)容易水腫、抽筋，肩部保持特定的姿勢(shì)還會(huì)使得肩膀內(nèi)的壓力增大，都是可能造成肩周炎的。
免疫反應(yīng)人們觀察到，50歲以后，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現(xiàn)磨損，同時(shí)該肌腱止點(diǎn)存在局限性壞死現(xiàn)象。
而岡上肌部位在人體上肢外展時(shí)，經(jīng)常與肩峰下反復(fù)撞擊，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。這種局部的無菌性炎癥可誘發(fā)免疫反應(yīng)，造成肩關(guān)節(jié)彌漫性關(guān)節(jié)囊炎，使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)粘連和運(yùn)動(dòng)障礙。
疾病的存在
機(jī)體的某些疾病也與肩周炎的發(fā)病有關(guān)。例如，心、肺、膽管等部位的疾病可導(dǎo)致肩部的牽涉痛，同時(shí)這些原發(fā)疾病長(zhǎng)期不愈，使肩部肌肉長(zhǎng)期處于痊孿、缺血狀態(tài)，從而形成炎性病灶，終轉(zhuǎn)變成為肩周炎。
肩部退行性改變
人們隨著年齡的增加身體各方面的機(jī)能都有減退。退行性改變是中老年朋友比較常見的一種情況，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺自己的肌肉，骨骼等方面有下降，并且我們會(huì)在運(yùn)動(dòng)有減退會(huì)容易出現(xiàn)骨折等情況。
肩周炎的表現(xiàn)
1.肩部疼痛，患者發(fā)病早期肩部呈陣發(fā)性疼痛，之后疼痛逐漸加劇，呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，可向頸項(xiàng)、上肢擴(kuò)散，肩部受到碰撞或牽拉時(shí)，可引起撕裂樣劇痛，疼痛晨輕夜重。
2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，長(zhǎng)期不活動(dòng)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。
梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3.怕冷喜暖，患者肩部怕冷，不敢吹風(fēng)，雨天或者寒冷天氣可導(dǎo)致病情加重，溫暖時(shí)癥狀會(huì)有所緩解。
4.壓痛，患者在肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均有明顯壓痛。
5.肌肉痙攣和萎縮，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期出現(xiàn)肌萎縮，上舉或者后彎時(shí)疼痛減輕，三角肌輕度萎縮，斜方肌痙攣，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展、后旋受到限制。
總結(jié)：肩周炎的發(fā)生和很多的因素有關(guān)系，比如說長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿態(tài)不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損還有內(nèi)分泌失調(diào)等等，這些都是可以造成肩周炎的。如果想要預(yù)防肩周炎，就應(yīng)該從這些方面下手，大家一定要記住了哦。
編者按：上班族長(zhǎng)期坐著，會(huì)引發(fā)各種各樣的職業(yè)病，比如：肩周炎。下面我們跟大家介紹一下，肩周炎的治療方法有哪些?如何利用上班時(shí)間來進(jìn)行保健按摩?
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
提示：
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。
編者按：中醫(yī)氣功跟保健按摩結(jié)合在一起，可以使人的血液循環(huán)加快，能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么，有哪些按摩手法呢?氣功養(yǎng)生到底是一種什么樣的方法呢?一起來看文章：
1、準(zhǔn)備動(dòng)作
早晨醒后先把窗戶打開，寬松衣服，用溫水漱口，排除大小便，仰臥于床上，吐一口濁氣。
2、放松肌肉
兩眼垂簾，要使全身肌肉放松，思想安靜，無思無慮。既不是睡眠初醒，又不是與外界隔絕，做到視而不見，聽而不聞，這樣才能使全身放松。
3、氣沉丹田
丹田有上、中、下之分，上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田，即為下丹田。
具體做法：微閉口辰，舌抵上腭，鼻微微吸氣，用意念將氣送入丹田，氣到下丹田，稍停，然后再將氣呼出。此時(shí)，除了平時(shí)的呼吸外，還開始了氣功呼吸。
如果不用意念引氣，而是用力，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹及其它偏差。氣沉丹田，共49次，日積月累，等腹部逐漸出現(xiàn)熱團(tuán)或暖氣流，就可用意念將熱團(tuán)或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò)或病所。練功結(jié)束后，再深呼一口氣。
4、按摩腹部
氣沉丹田后，集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥，肌肉放松。
(1)兩手同時(shí)按在陰阜部位上，然后分別劃小弧圈自下而上，到兩乳中間，共21次。
(2)兩手指相對(duì)從兩乳中間推到陰阜，共21次。
(3)左手按在左胯縫上，右手從左腹開始進(jìn)行順時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共21次。
(4)右手按在左胯縫上，左手從右腹開始進(jìn)行逆時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共2l次。
(5)左手按在左聘縫上，大拇指向后，右手從左乳下向下推，共21次。
(6)右手按在右胯縫上，大拇指向后，左手從右乳下向下推，共21次。
以上六個(gè)按摩動(dòng)作必須用手著肉緩緩進(jìn)行。
本功法每天進(jìn)行早、晚2次，早上練功畢，再立定，腳與肩同寬，左右調(diào)換踏步共81次。晚上練功畢，即可入睡。
走出治療肩周炎的五大誤區(qū)
依賴止痛藥：
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在曾發(fā)生過急性肩痛的被訪者中，多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。
按摩等于治療：
肩痛時(shí)，不少人習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。專業(yè)的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰當(dāng)?shù)氖址ㄖ粫?huì)弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
努力鍛煉就能治好：
運(yùn)動(dòng)療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合治療的基礎(chǔ)上適度鍛煉即可。事實(shí)上，只有病情較輕的肩周炎可能無須治療即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預(yù)一定可減輕癥狀、縮短病程。
見好就收：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療。如果不遵循醫(yī)囑，憑感覺行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。
小毛病犯不著去醫(yī)院：
雖然多數(shù)肩關(guān)節(jié)疾病可以通過各種保守治療或康復(fù)訓(xùn)練來緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的治療。目前治療方法很多，如做理療、打封閉等等。
總結(jié)：綜上所述，在辦公室里面就可以直接做的按摩手法，不僅可以預(yù)防肩周炎，也可以預(yù)防頸椎病哦。所以，上班族們，與其在上班時(shí)聊天，不如給自己做做按摩哦。
讓你患上肩周炎的壞習(xí)慣
引發(fā)肩疼的四個(gè)習(xí)慣許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)工作生活中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。
手提包過重：
不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過沉重時(shí)，為了保持平衡，人會(huì)不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。
習(xí)慣背單肩包：
單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會(huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢(shì)會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：
長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。
露肩睡覺：
雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續(xù)，許多人還習(xí)慣開空調(diào)，甚至開空調(diào)睡覺，這一習(xí)慣最易使肩部受涼，導(dǎo)致肩部疼痛。因此，在睡覺時(shí)一定要注意適當(dāng)遮蓋肩部。早晚出行時(shí)可以戴個(gè)披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。
肩周炎是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N疾病，在發(fā)生的時(shí)候大部分在白領(lǐng)或者是體力工作者的身上是比較常見的，那么在發(fā)生肩周炎的時(shí)候我們應(yīng)該如何進(jìn)行有效的治療呢?在日常的生活中哪些因素是會(huì)引起肩周炎的發(fā)生我們都知道嗎?下面就讓我們一起去看一下有關(guān)肩周炎的相關(guān)事項(xiàng)。
肩周炎的治療方法
1、中藥
肩周炎可以說是發(fā)病比較頻繁的一種疾病，很多時(shí)候人們都會(huì)覺得疼痛難忍，那么在這個(gè)時(shí)候中藥的治療方法也是一個(gè)比較好的治療方法。肩周炎中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)、鎖肩風(fēng)、肩凝癥等，將肩周炎的一系列癥狀歸納為痹證的范疇，故又有肩痹、肩胛周痹等病名。以活血散瘀為主，其代表為透骨肩周貼。在中醫(yī)古典醫(yī)籍《素問·痹論》中有骨痹、筋痹、脈痹、皮痹等分類，認(rèn)為其病因與風(fēng)寒濕有關(guān)。
2、拔罐
在現(xiàn)在很多時(shí)候人們都會(huì)選擇火罐來進(jìn)行治療肩周炎，其實(shí)這個(gè)也是一個(gè)比較好的方法，它可以有效的去除我們體內(nèi)的寒氣。拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個(gè)穴位，交替使用。
3、刮痧
其實(shí)刮痧和拔罐是屬于同一種類型的治療方法，都是通過從身體根本去治療的一種方式，刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡(luò)有：手臂外側(cè)的肺經(jīng)、大腸經(jīng)。每周可刮1～2次。
4、針灸
針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針，用75%酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20～30分鐘。每日1次。兩周為1療程。
5、理療
選用超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程?？善鸬较住㈡?zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。
肩周炎的原因
1.肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷
急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。
盆腔炎是我們生活中常見的婦科疾病之一，很多人的了盆腔炎卻一點(diǎn)也不了解，那么今天小編就帶大家學(xué)習(xí)一下吧，導(dǎo)致盆腔炎的原因其實(shí)有很多，那么盆腔炎的癥狀有哪些?盆腔炎的癥狀有哪些?如何預(yù)防它?
盆腔炎的原因
一、流產(chǎn)后或流產(chǎn)的感染
流產(chǎn)非常傷害身體也會(huì)帶來影響，還會(huì)帶來各種炎癥。
不管是流產(chǎn)還是產(chǎn)后女性的體質(zhì)都會(huì)比之前虛弱，宮頸口這個(gè)時(shí)候還沒有完全關(guān)閉，這個(gè)時(shí)候細(xì)菌會(huì)很容易的在下體或者宮頸中存在導(dǎo)致盆腔的感染。
二、各種婦科手術(shù)后的感染
婦科疾病會(huì)通過手術(shù)來進(jìn)行治療，如果手術(shù)中的不當(dāng)操作，在加上自己身體本身就有炎癥就有可能導(dǎo)致術(shù)后的感染。
還有一些人在手術(shù)后不注意自己私處的清潔，還有就是過早的進(jìn)行了夫妻生活，這些都會(huì)讓我們感染上細(xì)菌。
三、月經(jīng)期間不注意衛(wèi)生
女性在月經(jīng)期間是容易存在細(xì)菌的，因?yàn)樵陆?jīng)是子宮內(nèi)膜脫落并有凝血塊存在，這為細(xì)菌的產(chǎn)生創(chuàng)造了良好的條件。如果在這段時(shí)間女性不注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，或者使用不合格的衛(wèi)生巾，甚至有夫妻生活，這些都會(huì)給細(xì)菌的創(chuàng)造感染的機(jī)會(huì)，終導(dǎo)致盆腔炎。
四、鄰近生殖系統(tǒng)的炎癥蔓延
如果女性生殖系統(tǒng)相鄰的地方有炎癥，這些細(xì)菌是可以直接蔓延引起女性的盆腔炎癥，常見的鄰近炎癥有闌尾炎和腹膜炎。如果患有慢性的宮頸炎沒有及時(shí)的治療，炎癥也能夠通過淋巴循環(huán)引起盆腔炎。
盆腔炎雖然是比較常見的一種婦科疾病，但是它的表現(xiàn)并不是十分明顯，女性朋友一定要多加注意，定期到正規(guī)醫(yī)院做常規(guī)的婦科檢查。
盆腔炎癥狀
1、急性盆腔炎的癥狀
人們會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛、寒戰(zhàn)。癥狀多但是不怎么明顯，低熱，疲疲等。時(shí)間比較長(zhǎng)的患者會(huì)有神經(jīng)衰弱的癥狀，精神不振、周身不適、失眠等。
當(dāng)患者抵抗力差時(shí)，易有急性或亞急性發(fā)作慢性炎癥形成的瘢痕粘連以及盆腔充血，可引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部痠痛。常在勞累、性交后及月經(jīng)前后加劇。由于盆腔瘀血，患者可有月經(jīng)增多;卵巢功能損害時(shí)可有月經(jīng)失調(diào);輸卵管粘連阻塞時(shí)可致不孕。
2、慢性盆腔炎的癥狀
低熱，疲勞，還有一些然會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱啊，失眠、精神不振等等。小腹常常墜脹、勞累、性交后會(huì)加重這種現(xiàn)象。慢性炎癥會(huì)讓月經(jīng)量過多，嚴(yán)重時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。還有不孕。
慢性盆腔炎主要表現(xiàn)爲(wèi)下腹部墜脹、疼痛及腰骶部痠痛，有時(shí)還可能伴有肛門墜脹不適，常在勞累、性交后及月經(jīng)前后加劇，這是因爲(wèi)慢性炎癥形成的瘢痕粘連以及盆腔充血所引起。由于盆腔瘀血，患者可有白帶增多、月經(jīng)增多、痛經(jīng)等癥狀;卵巢功能損害時(shí)可有月經(jīng)失調(diào);輸卵管粘連阻塞時(shí)可致不孕。
2.肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變
肩部長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)而固定不動(dòng)，長(zhǎng)期低頭工作和肩部負(fù)荷過重等均可引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關(guān)節(jié)囊炎等疾病，從而引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性炎癥和粘連。
3.肩部活動(dòng)減少或上肢固定過久
肩部活動(dòng)減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時(shí)間較長(zhǎng)，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。
4.肩外因素的影響
高血壓或代謝性疾病，可引起肩關(guān)節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生;肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關(guān)聯(lián)痛，進(jìn)而使肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生病變。
肩周炎的預(yù)防方法
1.糾正不良姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
2.加強(qiáng)功能鍛煉
如工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作，重復(fù)做兩三次，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松?？山?jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。
3.注意防寒保暖
寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，中老年人更應(yīng)注意。
總結(jié)：在日常的生活中如果發(fā)生肩周炎的存在，這個(gè)時(shí)候我們就可以通過上文的方法來進(jìn)行有效的治療，同時(shí)我們?cè)谌粘５纳钪幸彩切枰M(jìn)行認(rèn)真的預(yù)防肩周炎的發(fā)生的并且注意日常的保暖，以防寒氣進(jìn)入體內(nèi)，從而身體造成不適。
