肩周炎自我按摩，如何按摩才有效
養(yǎng)生按摩。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩周炎自我按摩，如何按摩才有效”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
患有肩周炎并不一定要去醫(yī)院進(jìn)行治療，自我進(jìn)行按摩也是可以有效地緩解病情的，但是大家選擇自我按摩的話一定要注意使用合適的力度，還要持之以恒。
肩周炎的自我按摩
如果肩周炎患者關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進(jìn)行自我按摩。按摩前先要進(jìn)行患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱敷。自我按摩每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1~2個(gè)月就會收到較好的效果。按摩時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1、持之以恒，否則很難取得效果。肩周炎按摩有效嗎
2、用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。肩周炎按摩治療?
3、同時(shí)合并有高血壓、心臟病的患者，用力不可過猛，需小心。
按摩處方
1、伸出手掌，用拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)3~5分鐘，然后用拇指用力在局部痛處點(diǎn)按1分鐘。
2、彎曲示指、中指和無名指，用指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位3~5分鐘，然后再用手指點(diǎn)按局部痛點(diǎn)1分鐘。
3、用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間3~5分鐘。也可在患肩外展時(shí)做同樣的按摩，一邊按摩，一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
4、伸出手掌，自上而下地揉患側(cè)肩部至上臂的肌肉，時(shí)間3~5分鐘。肩后部按摩不到的地方可輕輕拍打。
Ys630.com相關(guān)知識
肩周炎病人的自我按摩
如果肩周炎病人關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，那么，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進(jìn)行自我按摩。病人在進(jìn)行自我按摩以前，一般先進(jìn)行熱水浴，按照前面介紹的熱水浴方法作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。隨后可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉，最后進(jìn)行肩周炎的自我按摩。
自我按摩的步驟及方法為：1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會有較好的效果。
肩周炎的治療措施
肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。
肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，可使病程縮短，運(yùn)動功能及早恢復(fù)。
(1)在肩周炎早期即疼痛期，病人的疼痛癥狀較重。而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的，緩解疼痛可采用吊帶制動的方法，使肩關(guān)節(jié)得以充分休息;或采用封閉療法，在局部壓痛最為明顯處，注射強(qiáng)的松龍，或用間動電療法，溫?zé)岱?，冷敷等物理治療方法解除疼痛，必要時(shí)可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物，在急性期，一般不宜過早采用推拿，按摩方法，以防疼痛癥狀加重，使病程延長。一般可自我采取一些主動運(yùn)動練習(xí)，保持肩關(guān)節(jié)活動度，在急性期限過后方可推拿、按摩，以達(dá)到改善血液循環(huán)，促進(jìn)局部炎癥消退的目的。
(2)在肩周炎的凍結(jié)期關(guān)節(jié)功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動功能為目的。采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫(yī)療體育等多種措施，以達(dá)到解除粘連，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動功能的目的。針對功能障礙的癥狀，嚴(yán)重的肩周炎病人必要時(shí)可采用麻醉下大推拿的方法，撕開粘連。在這一階段，應(yīng)堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。除了被動運(yùn)動之外，病人應(yīng)積極主動地配合，開展主動運(yùn)動的功能訓(xùn)練，主動運(yùn)動是整個(gè)治療過程中極為重要的一環(huán)。
(3)在恢復(fù)期以消除殘余癥狀為主，主要以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在先期已發(fā)生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。
除了針對不同病程采取不同的治療措施外，還應(yīng)針對病情的嚴(yán)重程度考慮治療措施。在這一點(diǎn)上，國外觀點(diǎn)認(rèn)為，可根據(jù)被動運(yùn)動試驗(yàn)中因疼痛而造成的運(yùn)動局限和終末感覺來判定其嚴(yán)重程度并指導(dǎo)治療。假如被動運(yùn)動中，病人的疼痛發(fā)生于終末感覺前，此時(shí)肩周炎往往是急性的，不宜采取主動運(yùn)動體療，如果病人的疼痛發(fā)生于終末感覺的同時(shí)，可適當(dāng)采用主動運(yùn)動體療，當(dāng)達(dá)到終末感覺時(shí)無疼痛，應(yīng)采用主動運(yùn)動體療。
穴位怎么按摩才有效
1、穴位怎么按摩才有效呢
按摩的不同手法。中醫(yī)穴位按摩的手法主要包括:按、推、捏、揉等,可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇,另外也可以結(jié)合兩種以上的手法對穴位處進(jìn)行配合按摩。另外手部力度不宜過重,輕柔能達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)的效果。
找準(zhǔn)穴位最重要。在進(jìn)行穴位按摩時(shí),一定要找準(zhǔn)穴位,然后對其進(jìn)行針對性的按壓,方能起到事半功倍的效果。
要想使按摩呈現(xiàn)最佳的效果,力度控制是關(guān)鍵,就是要做到剛?cè)嵯酀?jì)。按摩時(shí),不能過于用力,使用蠻力,會對身體造成傷害,比如眼睛周圍部位,只要輕輕觸壓即可。手法太輕了,按摩就會起不到應(yīng)該有的效果,比如如果想改善皮膚松弛,就要輕輕地拍擊相應(yīng)部位。只有將力度控制得剛剛好,再加上增強(qiáng)療效的按摩手法,有力而又柔和,做到剛?cè)岵?jì),才能達(dá)到保健治療的效果。
2、哪些穴位不宜按摩
2.1、太陽穴
太陽穴處分布著很多血管,且骨質(zhì)十分脆弱,如果手部按壓的力度過大或是方法不得當(dāng),則易使得太陽穴處的血管產(chǎn)生破裂而發(fā)生血腫,嚴(yán)重的還會使人出現(xiàn)昏迷等狀況。
2.2、啞門穴
在后頸窩處隱藏一個(gè)控制發(fā)聲的穴位--啞門穴,此穴周圍連接韌帶,也是頸部進(jìn)行活動的重要部位,如果對此穴產(chǎn)生不良的刺激易對局部的軟組織產(chǎn)生不良損傷。
2.3、膽經(jīng)
膽經(jīng)屬于人體重要的陽經(jīng),對其進(jìn)行正確的敲打能升發(fā)體內(nèi)的陽氣。而陽氣不足,氣機(jī)便不能上升,且出現(xiàn)下降趨勢。所以對于一些氣血虧損較為嚴(yán)重的患者來說,若常對膽經(jīng)進(jìn)行敲打則不利于病情康復(fù)。
3、怎樣正確的找到穴位
3.1、利用按壓的感覺來找穴位
判斷我們是否找到正確的穴位位置,按壓一下就知道了。穴位找對了,雖然按壓的時(shí)候有一點(diǎn)疼痛,但是按壓后會很舒服,如果穴位找錯(cuò)了,按壓的時(shí)候則會疼痛難忍。
3.2、利用特殊姿勢定位置
有些穴位需要我們采取特殊的姿勢來定位置,比如找曲泉穴的時(shí)候要屈膝,位于屈膝時(shí)膝內(nèi)側(cè)的橫紋端;取曲池穴時(shí)需要我們屈肘,位于屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端后5分處。
3.3、通過體表的標(biāo)準(zhǔn)找穴位
我們?nèi)梭w有很多標(biāo)志,我們可以根據(jù)這些體表標(biāo)志來找穴位。
以頭部為例,頭部有五官、發(fā)際和眉毛,尋找印堂穴可以根據(jù)眉毛來來找,印堂穴位于兩眉的中間。
以上身為例,肚臍、胸部、乳頭、胸骨都是標(biāo)志性的地方,可以根據(jù)這些位置來找穴位,比如肚臍與劍突之間的中點(diǎn)是中脘穴,兩乳頭之間是膻中穴。
穴位按摩要注意什么
按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致:沿肌肉生長方向,輕緩地,有韻律地耐心進(jìn)行,皺紋同肌肉走向是呈直角的,手與皺紋呈直角運(yùn)動,也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的,就豎著按摩;皺紋是縱向的,就橫著按摩。
按摩使用的手指:按摩時(shí)以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈,輕到再輕就無法觸摸的程度,手指移動要有韻律感,切忌過分摩擦表皮。
按摩的時(shí)間不宜過長,一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時(shí)按摩效果最好,所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外,用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。
穴位按摩有什么禁忌
1、椎動脈型頸椎病病人,在沒有詳細(xì)的頸椎檢查資料的前提下,輕易不要使用常見的頸椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法和頸椎斜扳法,以免造成急性的頸動脈血流阻斷而出現(xiàn)意外;
2、脊髓型頸椎病者,一旦出現(xiàn)上下肢無力、大小便控制障礙的現(xiàn)象,萬萬不能使用任何按摩手法,應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù);
3、孕婦也不宜接受推拿,尤其是孕婦的腰腹部和大腿內(nèi)側(cè),更是不能施壓;
4、女性的經(jīng)期慎用推拿;
5、有精神疾病且又不能和醫(yī)者合作的患者不宜進(jìn)行推拿;
6、身體太虛弱和疲勞時(shí),不宜進(jìn)行推拿;
7、過饑過飽、醉酒之后、嚴(yán)重心臟病及病情危重者禁用或慎用推拿;
8、骨折不適合推拿治療,若是骨折造成扭筋,應(yīng)該等到幾個(gè)月后,確認(rèn)骨折愈合了,才能進(jìn)行推拿;
9、血液病患者,特別是血小板減少者,絕對不可以進(jìn)行推拿,以免造成大面積出血,加重病情發(fā)展。
腰腿痛是生活中的常見病，很多人都選用藥物治療。其實(shí)治療腰腿痛，中醫(yī)按摩有很好的療效。中醫(yī)按摩能調(diào)理機(jī)體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚、肌肉的血液供應(yīng)。適當(dāng)按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果。現(xiàn)介紹幾種簡單的腰腿痛自我按摩方法，具體如下：
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
專家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。
生活中腰腿疼是常有的小毛病。但很多人都是用吃藥來解決，其實(shí)中醫(yī)按摩的療效要遠(yuǎn)勝過吃藥哦。那么要怎么樣給自己按摩呢，接下來就讓小編來教你吧。
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5~10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
專家提醒：中醫(yī)講求的是經(jīng)脈活血原理，是順應(yīng)人體的自然規(guī)律的，所以盡量少吃藥，多做些中醫(yī)治療，效果會更好。但是由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。
老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步時(shí)感覺足跟痛較重，走一會兒后會減輕，行走過多后又加重;用手壓壓，感覺痛點(diǎn)在跟骨底面或周圍;到醫(yī)院拍X光片，有時(shí)可見跟骨骨刺增生。這種病癥是老人最常見的足跟痛。
出現(xiàn)足跟痛時(shí)老年人不必緊張，因?yàn)檫@可能是由好多種原因?qū)е碌?。跟痛大都無須手術(shù)。中醫(yī)按摩手法簡便易行，可有效緩解這種足跟痛。
具體按摩治療：
1、可于溫水浴足后，用圓鈍的按摩棒或食指關(guān)節(jié)反復(fù)按揉推頂足跟部壓痛點(diǎn)，力量由輕到重，以能夠忍受為度?；颊呖蓾u漸感到足跟部難受感慢慢消失。推頂方向?yàn)橄认蜃阒悍较蛲疲傧蚍捶较蛲啤?/p>
2、用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次。按揉涌泉穴。依次牽拉各足趾。盡量使腳趾向背伸，這樣可以牽拉跖筋膜?；蛱鹱愀?，足趾著地蹲一會兒，也可達(dá)到同樣效果。
3、拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指對合用力上下反復(fù)拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指對捏并按揉踝尖后跟腱前的內(nèi)外凹陷處。
4、還可以找個(gè)高爾夫球踏在腳下，取坐位，在腳心與足跟間慢慢滾揉。
對于痛經(jīng)的治療，一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛，事實(shí)上，推拿按摩對痛經(jīng)也具有很好的療效，且無副作用，簡便易行。廣東省佛山市中醫(yī)院推拿科李明主治醫(yī)師向女性朋友介紹了一些按摩手法，以便她們在生活中進(jìn)行自我保健防治痛經(jīng)。
1、叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進(jìn)行，叩至微熱為度。
功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱之為天癸，天癸實(shí)際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補(bǔ)腎填精的作用，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴（位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處），以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，太沖脈盛，月事以時(shí)下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。
4、點(diǎn)揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點(diǎn)按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：常按足三里，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。
值得注意的是，自我按摩防治痛經(jīng)的手法應(yīng)在經(jīng)前一周左右開始，其治療目的是疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行，使經(jīng)行通暢，當(dāng)月經(jīng)來潮后便要停止手法按摩，待下一周期再進(jìn)行治療。如果經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)還伴有子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，還應(yīng)同時(shí)進(jìn)行?？浦委?。
肩周炎按摩什么穴位
1、肩周炎按摩肩井穴
取坐位,用左手拇指腹按住右肩的肩井穴(位于肩上,前直乳中,當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處),上下左右揉動1分鐘;然后再用右手同樣按摩左肩井穴。每日按摩2～3次。
2、肩周炎按摩印堂穴
用食指或拇指按住印堂穴(位于面部,兩眉頭連線中點(diǎn)),上下左右揉動1分鐘。每日按摩2～3次。
3、肩周炎按摩手三里穴
用左手拇指腹按住右手三里穴(位于前臂,手肘彎曲處向前3指幅),上下左右揉動1分鐘;然后再用右手同樣按摩左手三里穴。每日按摩2～3次。
4、肩周炎按摩風(fēng)府穴
雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
5、肩周炎按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會很快。
6、肩周炎按摩中渚穴
中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
7、肩周炎按摩陽池穴
陽池位于手腕中央,靠近小指側(cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
8、肩周炎按摩關(guān)沖穴
關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
肩周炎的癥狀
肩周炎主要癥狀為肩部疼痛,夜間加重,活動受限,過度勞累和寒冷時(shí)加劇,主要內(nèi)容有以下幾個(gè)方面:
肩部疼痛
患者發(fā)病早期肩部呈陣發(fā)性疼痛,之后疼痛逐漸加劇,呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,可向頸項(xiàng)、上肢擴(kuò)散,肩部受到碰撞或牽拉時(shí),可引起撕裂樣劇痛,疼痛晨輕夜重。
肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)活動受限,外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,長期不活動引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降。梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動作。
怕冷喜暖
患者肩部怕冷,不敢吹風(fēng),雨天或者寒冷天氣可導(dǎo)致病情加重,溫暖時(shí)癥狀會有所緩解。
壓痛
患者在肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均有明顯壓痛。
肌肉痙攣和萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期出現(xiàn)肌萎縮,上舉或者后彎時(shí)疼痛減輕,三角肌輕度萎縮,斜方肌痙攣,表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展、后旋受到限制。
什么運(yùn)動能治肩周炎
1、兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
2、擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
3、頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
4、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
5、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50～100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?換手。
電腦給我們帶來了方便的同時(shí)也個(gè)我們帶來了健康隱患，很多年輕人都因?yàn)槠綍r(shí)玩電腦比較多而導(dǎo)致年紀(jì)輕輕患上了肩周炎疾病，尤其是一些上班族因?yàn)殚L時(shí)間的面對電腦伏案工作一樣是患上了肩周炎。而就目前西醫(yī)觀點(diǎn)肩周炎并沒有好的治療方法，倒是中醫(yī)對于治療肩周炎有獨(dú)到的見解，比方說穴位按摩治療肩周炎效果就不錯(cuò)。
中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎是由于肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動受限，如同凍結(jié)一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。
1.按壓天柱
取穴：后頭骨正下方凹陷處，即頸脖處突起的肌肉（斜方?。┩鈧?cè)凹陷處，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右處。
方法：用手指指腹端，按壓頭部的天柱約2分鐘。
功效：除濕祛寒、通絡(luò)止痛。
2.按壓氣舍
取穴：位于上胸部，鎖骨根部稍中之處。
方法：用手指指端，按壓胸部的氣舍約1分鐘。
功效：舒筋通絡(luò)、溫經(jīng)散寒。
3.按揉極泉
取穴：腋窩正中，腋動脈搏動處。
方法：拇指放在極泉上，適當(dāng)用力揉按約1分鐘，以酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：溫經(jīng)活血、祛寒除濕。
4.按揉云門
取穴：位于胸外側(cè)部，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距前正中線6寸。
方法：指關(guān)節(jié)按揉肩部的云門2分鐘，以有酸痛感為宜。
功效：益氣活血、祛風(fēng)散熱。
5.按壓缺盆
取穴：位于鎖骨上窩中央，距前正中線4寸處。
方法：用手指指端，按壓胸部的缺盆約1分鐘。
功效：活血散淤、溫經(jīng)通絡(luò)。
6.揉按尺澤
取穴：位于肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處。
方法：左（右）手拇指放在對側(cè)尺澤上，其余四指環(huán)抱肘后，適當(dāng)用力揉按約1分鐘，以酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：除濕祛寒、活血通絡(luò)。
肩周炎穴位按摩雖然僅僅是一種物理療法，但是卻可以有效的祛除患者肩周的疼痛感覺，不過想要徹底的解決肩周炎問題的話，患者首先要從改變生活習(xí)慣開始，要注意在平時(shí)盡量少玩電腦，即便是工作需要用電腦一段時(shí)間之后也要注意活動一下肩周，這樣對于預(yù)防和治療肩周炎都有很好的幫助。
肩周炎的按摩治療
1、肩周炎的按摩治療
1.1、肩髃穴——水平抬起受限:將上臂外展平舉,肩關(guān)節(jié)部即可呈現(xiàn)出兩個(gè)凹窩,前面一個(gè)凹窩中即為本穴 .
1.2、肩髎穴——上舉受限:將上臂外展平舉,肩關(guān)節(jié)部即可出現(xiàn)兩個(gè)凹陷窩,后面一個(gè)凹陷窩即是本穴。
1.3、肩前穴——向后背手受限:在肩部,正坐垂臂,當(dāng)腋前皺襞頂端與肩髃穴連線的中點(diǎn)。
1.4、每個(gè)穴位按揉3-5分鐘,最好用砭石的按摩棍,沒有按摩棍也可用拇指。
2、治療肩周炎的偏方
2.1、肩周炎偏方一:蛇肉湯
烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量,燉湯,肉湯同食,日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
2.2、肩周炎偏方二:桑枝雞湯
老桑枝60g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調(diào)味,飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
3、肩周炎都有哪些癥狀
3.1、肩部疼痛
起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。這是最典型的肩周炎的癥狀。
3.2、怕冷
患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
3.3、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。這同樣是典型的肩周炎的癥狀。
肩周炎在日常生活中注意事項(xiàng)
1、控制飲食,不要吃過于肥膩的食物,這是因?yàn)楦咧镜氖澄锍粤酥笕菀子绊懫⒛康倪\(yùn)化而牛濕,最后就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙這些并發(fā)癥,病情明顯加重了;忌生冷寒涼之物。如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應(yīng)府少食。這些食物有利于疾病的康復(fù)。
2、肩周炎患者平時(shí)一定要多休息,玩玩不可過度勞累,盡量選擇一些比較輕松的工作,而且在工作之后,一定要休息一段時(shí)間,讓自己的肩膀得到放松。
3、遇到天氣變冷的時(shí)候注意保暖,及時(shí)增添衣服。多注意天氣情況,盡量在天氣變化之前改變穿著,防止受冷。
肩周炎的鍛煉方法
1、趴墻
用你身體的正面趴在一堵空墻上面,然后患者的雙臂緊貼著墻壁,在手臂的帶動下逐步做趴墻的動作。中間注意保持身體的穩(wěn)定不動,盡可能地讓雙臂爬的高一點(diǎn),再高一點(diǎn),然后到達(dá)你疼痛的極限就可以了。這個(gè)是肩周炎的鍛煉方法中的第一種。
2、搓背
兩個(gè)手臂從背后的下面向上面進(jìn)行摸索,當(dāng)然一開始你兩個(gè)手臂可能很難互摸到,一般時(shí)間長了就會好的。或者說可以借助一條毛巾來搓背,整個(gè)效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個(gè)是肩周炎的鍛煉方法中的第二種。
3、劃拳
立正站好,然后雙手自然下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行劃拳運(yùn)動,兩個(gè)手臂輪流劃拳,正面畫40次,反面畫四十次,每天堅(jiān)持一次鍛煉就可以了。這種是肩周炎的鍛煉方法里面最不用借助工具的一種,效果還非常好。
感冒是由多種病毒引起的常見呼吸道疾病，多發(fā)病于冬春寒冷季節(jié)，采用按摩法進(jìn)行自我按摩，可減輕感冒的癥狀，促進(jìn)感冒的康復(fù)。
取端坐位，先以兩手拇指指端同時(shí)點(diǎn)按雙側(cè)風(fēng)池穴30秒鐘，再以一手中指指端點(diǎn)按大椎穴30秒鐘，然后以單手五指拿法先后提拿雙側(cè)肩井穴5-6次，左手拿右肩井，右手拿左肩井，繼以兩手拇指指端橈側(cè)從印堂穴開始，同時(shí)分別向兩側(cè)推眉弓，推至雙側(cè)太陽穴時(shí)，即在雙側(cè)太陽穴上作順、反時(shí)針方向的按揉各30圈，如此反復(fù)施術(shù)5-6遍。如伴有頭痛，則加點(diǎn)按百會、風(fēng)池穴；伴有咽、喉痛，則加點(diǎn)按啞門、扶突、天突、魚際等穴；伴有流涕，加點(diǎn)按印堂、迎香；伴有鼻塞，加點(diǎn)按風(fēng)池、迎香等穴；全身酸痛者，可配合揉拿四肢；遇有發(fā)熱者，可用一手掌心對準(zhǔn)足心的中點(diǎn)，緊貼住作前后往返搓動，左手搓右足，右手搓左足，左右足各搓120次，此法可降低體溫、退熱。最后以兩手拇指指端羅紋面依次相互點(diǎn)按雙側(cè)合谷穴各30秒鐘，結(jié)束手法。
