辦公室一族如何有效預防肩周炎
辦公室人群如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“辦公室一族如何有效預防肩周炎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
本文導讀：辦公族因為長期久坐辦公室，很容易成為肩周炎的犯病人群，嚴重影響共作和生活，那對于辦公室一族要如何預防肩周炎的來犯？
肩周炎癥狀：
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節(jié)活動受限
肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
辦公族如何預防肩周炎：
1、仰頭觀天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度眼睛盯住一個目標，每次15秒鐘，每天2次~3次。
2、按摩頸部
取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動頸部
用雙手及雙足同時撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動15次。
4、搖頭晃腦
將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動。左、右各做10次，每天進行1次，連續(xù)1周。
5、互相爭力
將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進行此運動的同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
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本文導讀：中暑，中暑常見的癥狀有哪些呢？白領上班族要如何預防中暑呢？白領預防中暑的方法有哪些呢？下面就來了解一下。
中暑是夏季常見的一種癥狀，和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。那么中暑有哪些癥狀呢?白領要如何預防中毒?
中暑常見的癥狀：
高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn) 先兆中暑 ，表現(xiàn)為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動作不協(xié)調(diào)等。這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復。
如果上述癥狀加重，則輕癥中暑癥狀，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，并休息幾個小時。
重度中暑時，大多數(shù)患者是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、定向力障礙、肢體不能隨意運動等，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
白領要如何預防中暑：
1、適當運動
專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
2、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。
3、及時補充水分
專家指導，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調(diào)來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
小編提醒：隨便上班族的一般都是在空調(diào)下，但是大家在外出的時候也要最好預防中暑的工作。
（來源：99健康網(wǎng) .cn 本文為99健康網(wǎng)整合文章，未經(jīng)許可禁止以任何形式轉(zhuǎn)載或使用，違者必究）
生理失調(diào)易上火
上火是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學上稱之為應激性疾病。
通常，人們在上火之前并沒有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等，而嚴重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響人體的正常飲食，一些愛美的女士臉上也會因火氣比較大，長出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來不便。
生活規(guī)律多吃蔬菜水果
專家建議，首先要保持科學的生活規(guī)律，按時作息，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。安排各種活動需適當而有節(jié)制，保證充足的睡眠，避免熬夜，以免過度疲勞、抵抗力下降。
其次，多吃清火食物。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對補充人體的維生素B、避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對清火也很有效。
在上火期間，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應注意保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水，并在醫(yī)生指導下服用清火藥物。如果上火癥狀比較明顯，一周以上還沒有好轉(zhuǎn)，需及時到醫(yī)院就診。專家提醒，不要自己隨意服用一些清火藥物，因為有可能服用過度而適得其反。
當然，調(diào)整自己的情緒也非常重要。焦躁的情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的火氣。
另外，如果出現(xiàn)口腔潰瘍，病情比較嚴重且一周以上不見好轉(zhuǎn)的，應當及時到醫(yī)院診斷治療。因為口腔潰瘍并不一定是由于火氣大的緣故，可能是口腔潰瘍病原被病毒感染，也可能和激素以及遺傳有關?？谇粷円脖徽J為是身體變?nèi)醯男盘?，所以出現(xiàn)口腔潰瘍時，患者若同時感到身體疲乏，就應檢查自己營養(yǎng)攝入是否均衡，休息是否足夠，并適量補充各種維生素和礦物質(zhì)。
本文導讀：對于孕婦來說，肚子里寶寶的健康是最重要的。白領的孕婦每天都是處于空調(diào)下工作，和面對著電腦。那么孕婦在這樣的環(huán)境下要如何預防輻射呢？孕婦預防輻射要注意哪些？
電腦在開機時，顯示器會散發(fā)電磁輻射，對人的細胞分裂有破壞作用，可能會損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。三個月后，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。
其次，要注意電話的使用。
在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。
所以孕婦最好減少打電話的次數(shù)，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒，最理想的就是能有一個自己的電話機。
第三，要注意復印機的使用。
由于復印機的靜電作用，空氣中會產(chǎn)生臭氧，使人頭暈目眩。啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把復印機放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當吃含維生素E的食物。
第四，要注意空調(diào)的使用。
在炎熱的夏季，空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因為空調(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時開窗通風，并且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。
霖戈第一次意識到自己的身體有問題的時候是因為周末和家人一起去郊外野餐， 面對青山綠水的她突然發(fā)現(xiàn)自己不能做一個完整的深呼吸動作。后來隨著工作的緊張節(jié)奏她又發(fā)現(xiàn)自己的頸部、背部和更多的關節(jié)竟然都會發(fā)出聲音而且越來越厲害。于是急忙去看醫(yī)生，例行體檢之后，大夫告訴她“你得了脊椎病”。霖戈很驚詫地問大夫“我才30多歲，怎么就會得40歲的病呢？”大夫解釋說：我們每個人的脊椎都會有這樣或那樣的問題，只是程度不同罷了，頸椎病和腰椎病并不是40歲以后才有可能發(fā)生的，它是一種由不良的生活習慣導致的疾病，統(tǒng)稱為脊椎病，但并不可怕，是完全可以預防的疾病。
你了解自己的脊椎嗎？
脊椎是由33塊椎骨及其相關的椎間盤、韌帶、小關節(jié)囊等連接構(gòu)成的有機整體，自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。脊柱長度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見癥狀：脖子僵硬，疼痛，活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手里握物有時不自覺地落下，頭痛，頭暈，視力減退，耳鳴，惡心等等。嚴重的頸椎病會發(fā)展成截癱：如不及時治療脊椎增生、移位、曲線改變等現(xiàn)象就會壓迫、阻斷神經(jīng)導致癱瘓，醫(yī)學上叫“截癱”。
TIpS：頸椎的正常結(jié)構(gòu)7個頸椎+6個椎間盤+所屬韌帶=頸椎脊柱，正常的頸椎活動范圍是45度。上面是顱骨，下面是第一胸椎，周圍包繞著血管、神經(jīng)和頸部肌肉，組成了脖子。從側(cè)面看正常的頸椎是前凸弧度。
怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？
以下這些項目都是脊椎不健康的表現(xiàn)，你符合的項目越多就越有可能說明你的脊椎已經(jīng)開始處于不健康的狀態(tài)中了：你感到背部和頸部僵硬不適。你發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿長短不一。你經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力。你發(fā)現(xiàn)鞋子的后跟被磨得高低不平。你感覺自己的頭或髖部運動的范圍減少。你發(fā)現(xiàn)走路的時候你的腳尖向外展開。你感覺自己無法完成舒適的深長呼吸。你有一種持續(xù)的緊張感和壓力感。你感覺自己對疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關節(jié)發(fā)出聲音。你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。兩腳分開與肩同寬站立，脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。
TIpS：脊椎病需要做什么檢查通常按一般檢查中，X線平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影術和作為功能檢測的腦血流圖、肌電圖、誘發(fā)電位等順序的原則進行檢查。
為什么脊椎病愛上年輕人？
不良的生活習慣：
在人體脊椎發(fā)生正常的退行性變化的同時，由于年輕人不注意養(yǎng)成生活和工作細節(jié)的好習慣，慢性刺激脊椎，就導致了脊椎病年輕化現(xiàn)象的發(fā)生。比如：體育鍛煉不當和工作姿勢不當，引起扭傷，容易誘發(fā)脊椎病。不良的睡眠習慣和不科學的寢具如枕頭的高度和床的硬度不當引起韌帶和肌肉張力過大，從而出現(xiàn)勞損、脊椎間盤突出等脊椎病。貪涼使身體受寒，影響局部血液循環(huán)，加速脊椎周圍組織變性。不良方式減肥造體代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)容易誘發(fā)脊椎病。咽喉炎癥：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時，周圍組織的炎性水腫很容易誘發(fā)頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。
TIpS：最容易患頸椎病的職業(yè)企業(yè)家、計算機工程師、設計師、會計、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長期進行同一種姿勢勞動的人員的脊椎病的概率明顯高于其他職業(yè)。
請像愛護眼睛一樣愛護脊椎吧！
頸椎病引發(fā)慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經(jīng)功能亢奮的同時，反射性導致胃腸交感神經(jīng)興奮性增高，膽汁反流的長期刺激損害胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎。頸椎病引發(fā)頭疼首先頸椎病導致肌肉的血液循環(huán)障礙，游離出乳酸等治病物質(zhì)以及頸椎病使椎-基底動脈供血不足而導致頭疼。頸椎病引發(fā)高血壓由于椎-基底動脈供血失常，頸部交感神經(jīng)受到刺激導致功能絮亂，引發(fā)頸源性高血壓。頸椎病引發(fā)腦血管病由于椎-基底動脈受壓，造成長期腦供血不足而引發(fā)頸源性腦血管疾病。頸椎病引發(fā)心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經(jīng)根受到損害，或心臟交感神經(jīng)受到刺激導致頸源性心絞痛。頸椎病引發(fā)吞咽困難下部頸椎椎體壓迫食管，發(fā)生炎癥、水腫，引起的食管狹窄而發(fā)生吞咽困難。頸椎病引發(fā)疲勞當你覺得沒干什么體力活就感覺腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的時候，就說明很有可能是你的頸椎有問題了。由此可見，當你經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑郁、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常、心律失常等癥狀而又久治無效時，不妨查查頸椎，問題很可能出現(xiàn)在那里。
脊椎病的各種治療方法：
手術治療——
治療癥狀嚴重的是，經(jīng)嚴格的非手術治療無效，身體能耐受手術的病人。
非手術治療——
針灸：通過針灸穴位達到舒筋活血、止疼理氣的作用。
熱療：使局部組織受熱、擴張血管達到消炎止疼作用。
牽引：通過外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬。
封閉：將藥物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。
固定制動：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。
物理治療：通過如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用于人體。
藥物治療：通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。
推拿、按摩：通過特種手法將椎體、小關節(jié)恢復到正常。
TIpS：頸椎骨質(zhì)增生不等于頸椎病
骨質(zhì)增生就是隨著年齡的增長，骨關節(jié)被磨損后，受損傷的關節(jié)軟骨的周圍出現(xiàn)代償性軟骨增長并且被鈣化，這就是骨質(zhì)增生，也叫骨刺。骨質(zhì)增生是正常的生理現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計，人類的骨關節(jié)在20歲前后就開始退變；30歲前后開始骨質(zhì)增生；40歲以上的人有45%~50%會出現(xiàn)骨質(zhì)增生。60歲以后，80%以上的人或多或少會出現(xiàn)骨質(zhì)增生。頸椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變后壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)而出現(xiàn)包括不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓癥狀。
脊椎保健小提示：
避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部， 蹲在床邊用膝蓋支撐身體。
一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。
防止過度疲勞、風寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時找出腰酸背痛的原因。
戒煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
維持標準體重，加強鍛煉，特別是頸部和腰部的活動。
不要盲目選擇保護脊椎的保健器材，要聽從骨科醫(yī)生的建議。
用正確的工作姿勢和頭頸部的正確姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要注意適當?shù)幕顒印?
使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時間的側(cè)臥、伏臥的睡眠。
TIpS：腰背痛去醫(yī)院應該看什么科？
如果你腰部疼痛影響行動或你以前有過扭傷、挫傷、撞擊傷等外傷史，腰部突然劇痛，甚至不能站立和行走，應去看骨科。
如果你沒有外傷史，腰痛伴尿頻、尿急、尿痛或水腫，應去看腎內(nèi)科。
突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的應去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴惡心等消化道癥狀就應該看消化內(nèi)科。
愛護身體，動起來！
拯救“脖”
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，是下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體在轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。
TIpS：落枕是怎么回事？落枕在中醫(yī)里指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，導致頸椎長時間處于過度偏轉(zhuǎn)、屈伸的狀態(tài)后轉(zhuǎn)動失靈的現(xiàn)象。西醫(yī)把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操說雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練兩次。
DIY自制符合生理要求的枕頭
枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。
枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。
枕頭的長度：超過自己肩寬10~16厘米。
枕頭的高度：頭頸部壓下后，與自己的拳頭高度相等或略低一些。
辦公室人員預防頸椎病的辦法
1.身體自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.長期伏案者應在工作1~2小時左右，有目的地左右轉(zhuǎn)動頭顱并抬頭向遠處凝望。
3.重復6~8次的夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘后向上堅持3~5秒鐘。
利用辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒種，重復3~5次。
有的工作人員因為中午離家很遠，而午休的時間很短，就會再單位將就著午休，有的人在辦公室里面能夠午休的好，有的人卻是嚴重的影響到睡眠質(zhì)量，那么如何在辦公室達到很好的午睡效果呢，在辦公室一定要多掌握一些午睡的技巧，下面就詳細的介紹給朋友們，幫助職工更有效率的進行午睡。
? ?最簡單的午休：直接趴桌上
困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。
弄個午休枕
針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。
利用好躺椅
不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用，調(diào)整好了，也是不錯的午休地方。關上門來睡桌子也不是不可以實在太累了的話，把門一關，桌子上也能睡個好覺。當然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭……就好了。
沙發(fā)是午休的好地方
沙發(fā)軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。
弄張折疊午休床也不錯
上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關，折疊床展開，就是午休的好地方。
如果有間午休房，就完美了
單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。
辦公室午休不了，干脆去美容院得了，邊午休邊美容，一覺醒來，從內(nèi)到外都舒服了。不過，很費銀子啊。
通過以上給朋友們介紹的幾種午休技巧，以后再也不會因為如何在辦公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡質(zhì)量不好，甚至不會午睡，這樣也就無法滿足下午的工作了，所以適當?shù)脑谵k公室午睡是很有必要的，但是也是需要講究一定的午睡方式，只有這樣才能夠保證睡眠質(zhì)量。
本文導讀：長時間坐著工作，你是否在受頸椎病、鼠標手的困擾，有時也覺得腰酸背痛。辦公室久坐的危害，你意識到了嗎，下面來盤點下吧。
辦公室人員久坐危害有：
（1）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病。
久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題；頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。
（2）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛。
久坐會導致身體的重量長久壓在腰部，導致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導致腰椎疾病。
（3）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)。
久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至會出現(xiàn)腳抽筋；久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。
（4）辦公室人員久坐，患痔瘡的幾率增高。
（5）辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
（6）辦公室人員久坐，容易心情煩躁。
教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90 120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
99藥劑師溫馨提示：辦公室人員要健康辦公，勞逸結(jié)合，適當?shù)倪\動和伸展，會讓一天的疲憊消除，養(yǎng)成良好的辦公習慣。
在辦公室里有很多器材、設施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。
那么，如何改進這些影響身心的外在因素呢？
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運動：工作不忙碌時，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復體力。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
頸椎病在一些上班族身上十分常見，而這些上班族主要是因為長期坐在辦公室里，而且保持同一個姿勢所形成的頸椎病。所以為了更好預防頸椎病和不讓自己得頸椎病病情嚴重，一些坐在辦公室里的工作人員會在空閑時間做一些關于治療頸椎病的運動。關于坐在辦公室里的工作人員可以進行哪些頸椎操呢?
頸椎病的主要癥狀：
神經(jīng)根型：
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入眠。椎動脈型：
癥狀是偏頭痛、頭暈、或者說胸悶、胸痛，每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關。交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。容易被頸椎病光顧的群體
1、
長時間低頭看書、坐辦公室人員：長時間保持頭頸處于同一姿勢，導致局部過度活動，損傷局部韌帶，易發(fā)生頸椎病。2、
不良姿勢：躺在床上看電視、看書、高枕，坐位睡覺等，在車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時容易出現(xiàn)頸部損傷。頸椎保健操
一、雙掌擦頸。
方法：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念八下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松。二、左顧右盼。
方法：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個8拍。三、前后點頭。
方法：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍。四、旋肩舒頸。
方法：雙手放在肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。五、頸項爭力。
方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。六、搖頭晃腦。
方法：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。七、頭手相抗。
方法：雙手交叉緊緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。八、仰頭望掌。
方法：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭揚起向上看手背，保持5秒。
