讓你久坐辦公也不累的9個小建議
秋季的9個養(yǎng)生小常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“讓你久坐辦公也不累的9個小建議”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
由于工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。今天小編給大家一些小建議，讓大家通過這些事情，久坐工作也不累。
1．大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2．經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3．減少重復(fù)動作
。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標。4．與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5．經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6．保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7．整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。8．呼吸練習(xí)。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。Ys630.cOM
9．放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。
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1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。
由于工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。今天編輯給大家一些小建議，讓大家通過這些事情，久坐工作也不累。
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標。
4、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5、經(jīng)常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔
導(dǎo)讀：由于工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。
今天給大家一些小建議，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。
很多時候，愛美的女性為了美可以不擇手段。比如喜歡一雙高跟鞋，即使穿上痛的要死，人們面前仍然笑臉如花。但是這樣對女性健康真的好嗎?今天小編給大家四個著裝小建議，讓更多的女性健康又美麗。一起來看看吧!
建議一：內(nèi)衣不要太緊，預(yù)防胸罩綜合征
有些女孩長期使用尺寸偏小的、穿戴過緊的胸罩，乳房被過度束縛，不僅形狀發(fā)生改變，嚴重的還可能發(fā)生病變。有些人感覺肩部不適，胸悶、頭暈、惡心等癥狀，這是因為過緊的胸罩限制了呼吸肌的運動，致使換氣不足。也可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng)誘發(fā)頸椎病，產(chǎn)生上肢麻木，頸部酸痛等癥狀。建議女性朋友，特別是發(fā)育期的女孩要選擇大小適中的胸罩，睡覺時取掉，讓肌體處于放松狀態(tài)。
建議二：慎穿瘦身內(nèi)衣
專家說瘦身內(nèi)衣不能減肥。體內(nèi)的脂肪不會因為擠壓而消失，一旦壓力解除，身體立刻會恢復(fù)原樣。瘦身內(nèi)衣大多數(shù)是用強彈性纖維材料制成的緊身衣，不透氣，影響正常血液循環(huán)和皮膚汗液排出，容易造成細菌感染，引發(fā)炎癥反應(yīng)，還可能患上外陰炎、陰道炎及盆腔炎等。長時間穿瘦身衣使身體活動受限、肌肉緊繃，在一定程度上阻礙了腹部血液循環(huán)和內(nèi)臟供氧，導(dǎo)致子宮、卵巢受到損傷，引起月經(jīng)不規(guī)律、胃腸功能降低、腹部不適、易疲勞等癥狀。
瘦身內(nèi)衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能降低，消化系統(tǒng)功能減弱，從而造成便秘。過緊的內(nèi)衣除了對健康不利，還很不雅。有時候在街上看到由于內(nèi)褲過緊，透過牛仔褲所呈現(xiàn)的線條，能清楚地看到臀部出現(xiàn)贅肉的痕跡，很難看。
建議三：注意保暖
春秋兩季氣候多變，空調(diào)屋涼氣持久，女性請注意保暖，慎穿低腰褲、露臍裝。長期穿會使腰部受寒、腎氣受損，人怕冷、無力，出現(xiàn)倦怠、食少、大便稀薄等癥狀。而臍部受寒會影響人體的胃腸功能，易發(fā)生腹瀉、月經(jīng)不調(diào)，增加年輕女性患膀胱炎的風(fēng)險。現(xiàn)在年輕不覺得，老了就坐下病了，這是隔壁奶奶說的。
建議四：盡量不穿前臉長后跟尖的皮鞋
前臉長出一大塊俗稱踢死牛，這種鞋前窄擠腳，長久站立或走長路無異于刑具。后跟超高且尖細的時髦鞋對身體也不好。除了引起足部疼痛、麻木等不適感外，還是引起腰腿痛的元兇。其實不能穿過高的高跟鞋是最基本的健康常識，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。
多說一句，最好不穿帶銅釘?shù)募毟吒?。一次在公交車上，某小伙子小聲對同伴說千萬注意離穿高跟鞋的小姐遠點。上次急剎車時一個小姐的后跟踩我腳上，疼得我差點斷氣。上醫(yī)院一看，好家伙，全紫了。照片子，開藥花100多塊。她穿的哪兒是鞋呀，整個一兇器。
毫無疑問，穿衣與健康有著相當密切的關(guān)系
衣服也會致痛
人們可能不會想到，穿衣服不慎也會致癌。原來，位于廣州的國家紡織品服裝產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心于2005年4月前檢驗了珠三角地區(qū)20家知名品牌企業(yè)主動送檢的1051份樣品，發(fā)現(xiàn)約6%的樣品中含有紡織品禁用的可分解芳香胺染料，其中有的送檢樣品還檢出高致癌性物質(zhì)聯(lián)苯胺，最嚴重者超標達190倍。
據(jù)該中心的工程師介紹：這種有毒染料中的有害成分被皮膚吸收后，可形成致癌芳香胺化合物。其中，聯(lián)苯胺毒性最強，且潛伏期長達20年。問題還在于，這種可分解芳香胺的致癌性不僅遠比甲醛厲害，而且不像甲醛那樣洗一下就大部分被消除掉。肉眼既不能識別它，也無法使之消除。
我國在20世紀80年代就已證明聯(lián)苯胺有致癌作用。然而，何以服裝行業(yè)依舊長期在應(yīng)用，包括知名品牌企業(yè)在內(nèi)，而且是在健康穿衣行動之后。就因為聯(lián)苯胺的生產(chǎn)工藝簡單、價格較低嗎?如果不是媒體報道，普通百姓又怎能知道購買的可能是致癌服裝呢
問題是：服裝企業(yè)遍布全國各地.是不是只有珠三角地區(qū)主動送檢的生產(chǎn)廠商才有致癌服裝呢?除服裝外，還有床單、被子等紡織品是否也會含有聯(lián)苯胺呢?真讓人難以放心。
我們只能寄希望監(jiān)管部門下狠招來整治。如果在吃穿住用方面，什么都讓老百姓提高警惕、擦亮眼睛是不行的，也是不公平的。在監(jiān)管部門尚未下狠招整治之前，大概只有慎重購衣、少買幾件一法了。
選擇生態(tài)服飾
而今，全球的綠色環(huán)保迅速強化，并已波及到我們生活的各個方面。繼綠色食品、綠色用品、綠色住宅之后，現(xiàn)在又有了綠色服飾的概念。綠色服飾是綠色環(huán)保的一個組成部分。
現(xiàn)在還有生態(tài)服飾之說。其實，生態(tài)服飾也是綠色服飾。因為它們從原料到成品(包括拉鏈、紐扣)的整個生產(chǎn)加工鏈中，都不存在對人類和動植物產(chǎn)生危害的污染，生態(tài)服飾不會對人體產(chǎn)生危害，在使用處理后也不會對環(huán)境造成污染。
但是目前認為，兩者之間仍稍稍有點區(qū)別?，F(xiàn)在國際上開發(fā)上市的綠色紡織品，一般具有諸如防臭、抗菌、消炎、止癢、增濕、抗輻射、抗紫外線等這樣那樣的功能。這類產(chǎn)品在我國還屬初創(chuàng)階段。而生態(tài)服飾，則是以天然動植物材料為原料制成的，如棉、麻、絲、毛、皮之類。
由人工種植無須印染而獲得顏色的天然彩色棉，被認為是對綠色環(huán)保做出的有益貢獻，盡管它的色彩遠不夠理想，但畢竟走出了可喜的一步，是值得肯定的。
不知你聽說過大豆服裝沒有?我國已有人用大豆蛋白質(zhì)纖維制成了服裝。據(jù)介紹，由于大豆纖維蛋白質(zhì)與人的皮膚蛋白質(zhì)組成接近，因而大豆服裝穿起來極為舒適;將大豆纖維與棉花混紡，可增加滑爽感與懸垂度;與羊毛和麻混合，能減少刺癢感;與羊絨混合，可增加保暖性
看來，為健康和環(huán)保計，在可能條件下，我們應(yīng)當盡量選擇生態(tài)服飾、綠色服飾。
謹防服裝病
約在20年前，日本的紡織品安全問題會議曾有過一次調(diào)查。發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的穿著合成纖維服飾的1500人中，在1年內(nèi)有皮膚異常者占了600人。日本化纖協(xié)會也承認：化纖內(nèi)衣可使身體受到損害。近些年的研究表明，穿合成纖維衣服時，室性早搏每晝夜可達6003000次;而穿棉衣時僅為0-70次。這主要是因為，合成纖維與皮膚之間產(chǎn)生靜電干擾，通過體表位差的改變，使心臟傳導(dǎo)發(fā)生了變異。因此，有皮膚異常的人不宜穿化纖內(nèi)衣;心臟病人更忌穿著合成纖維的衣服，尤其是化纖內(nèi)衣。女性若穿著尼龍內(nèi)褲，則易引起尿急、尿頻、尿痛等泌尿系統(tǒng)感染，也易導(dǎo)致股癬、濕疹等皮膚病。
色彩艷麗的服裝雖然使人精神一振，但有些紡織品染料可致人疾病，所以，最好選擇不易褪色的紡織品，內(nèi)衣則以自然本色為佳。
專家們認為，衣服應(yīng)寬松，適宜，緊身服不利健康。比如襯衣領(lǐng)口緊或領(lǐng)帶緊都會影響頸椎的正?；顒?，容易引發(fā)頸椎病，更可能使腦和眼睛的血液得不到充足的供應(yīng)而誘發(fā)頸動脈竇綜合征。又如襪口過緊，會使靜脈血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔(dān)加重，久之則可能引發(fā)心臟病。還有，緊身服可以促使人們厭食，有害健康。為改變這種狀況，阿根廷政府正在提出一項法案，強制制衣商必須生產(chǎn)大號服裝，不得只生產(chǎn)尺碼小的衣服。若不遵守規(guī)定，將面臨罰款和停業(yè)的處罰。這肥衣法案表明，衣著與健康是有親密接觸關(guān)系的。
結(jié)語：健康著裝也算是健康生活的一種。生活中我們千萬不能忽視衣服帶來的危害，盡量買好一點的衣服?？赐赀@篇文章，你們知道該如何挑選合適健康的服飾了嗎?
眾所周知，女人都是愛美的，這是她們的天性。但是女性朋友們，要想讓自己變得更漂亮，那在日常生活中就得多注意做好養(yǎng)生保健的工作哦！下面小編就給愛美的女性提20個小建議，希望對你們是有幫助的。
1. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。
2. 不要將筆記本電腦放在膝上使用。
3. 通過運動而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線。
4. ML后去一次洗手間。
5. 貼身衣物要干洗。
6. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位。
7. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。
8. 染發(fā)頻率控制在半年一次。
9. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史。
10. 不趴在辦公桌上午睡。
11. 別讓電腦包圍你，它的側(cè)、背面輻射更兇。
12. 在干凈的床上裸睡。
13. 生理期不吃巧克力因為會加重痛經(jīng)。
14. 經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣。
15. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著。
16. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿。
17. 如非必要，不使用衛(wèi)生護墊。
18. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期。
19. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作。
20. 如果一天要接聽5小時電話，使用耳機。
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