養(yǎng)護(hù)好腰背 辦公更給力
營(yíng)養(yǎng)護(hù)理對(duì)養(yǎng)生人群的需求。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《養(yǎng)護(hù)好腰背 辦公更給力》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
很多辦公室白領(lǐng)一族都受到腰背疼痛不適的困擾，很多男性還因此被強(qiáng)行戴上了腎虛的帽子。其實(shí)真是比竇娥還冤，大部分人腰背不適跟腎沒(méi)有絲毫的關(guān)系，只是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿工作導(dǎo)致了腰背肌肉的松弛和變型，帶來(lái)了疼痛。所以只要跟我們來(lái)做些細(xì)微的改變，也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子了。
科學(xué)坐姿篇
一，坐著的時(shí)候一定不能過(guò)于松弛，避免整個(gè)腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現(xiàn)松弛。腰背應(yīng)該略微挺直，略靠著椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。
二，可以在辦工桌下面放上一個(gè)小的墊具，墊具不用太高，可以讓腿部略微抬起，對(duì)于腰腿部的肌肉都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。三，準(zhǔn)備一個(gè)小的靠枕，不要過(guò)于柔軟，在工作的時(shí)候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而且要經(jīng)常變換背靠的角度和支點(diǎn)。
四，每工作半小時(shí)，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做后傾動(dòng)作；每工作一個(gè)小時(shí)，必須站起來(lái)活動(dòng)一下腰部，簡(jiǎn)單的扭腰動(dòng)作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間這種扭曲和嚴(yán)重不放松的姿態(tài)，會(huì)造成腰肌勞損。
六，在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)小型捶腰器，一旦感覺(jué)腰部出現(xiàn)各種不適，就輕輕敲打，既不會(huì)影響工作又緩解了疼痛。
鍛煉給力篇
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補(bǔ)腎壯陽(yáng)歷來(lái)都是男人所追求的終極強(qiáng)大目標(biāo)，小編告訴大家8種食物比壯陽(yáng)藥更加給力的方法哦!一起來(lái)看看吧!
補(bǔ)腎壯陽(yáng)食物
一、羊肉
羊肉是進(jìn)補(bǔ)佳品?！侗静輳男隆分姓f(shuō)，羊肉能補(bǔ)虛勞，益氣力，壯陽(yáng)道，開(kāi)胃健力。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛陽(yáng)痿等，并有溫中去寒、溫補(bǔ)氣血、通乳治帶等功效。
二、韭菜
韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽(yáng)固精作用突出，所以在藥典上有起陽(yáng)草之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開(kāi)水送服，對(duì)治療陽(yáng)痿有效。
三、狗肉
狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補(bǔ)壯陽(yáng)作用。《本草綱目》載，狗肉有安五臟，輕身益氣，益腎補(bǔ)腰膝，壯氣力，補(bǔ)五勞七傷，補(bǔ)血脈等功效。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽(yáng)痿早泄。
四、泥鰍
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
當(dāng)然補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物不可能就只有這一點(diǎn)的，想要了解更多的話，不妨再繼續(xù)看一下吧！
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壯陽(yáng)補(bǔ)腎的食物
五、大蔥
據(jù)說(shuō)巴爾干半島一些民族的青年男女婚禮儀式上會(huì)出現(xiàn)蔥，表示希望新人健康快樂(lè)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，從而起到壯陽(yáng)補(bǔ)陰的作用。
六、核桃
由核桃抽取物制成的藥丸，可以作為偉哥的代替品。中醫(yī)認(rèn)為，馬大研究發(fā)現(xiàn)核桃具有壯陽(yáng)作用并不稀奇，因?yàn)橹兴帟?shū)籍早已有記載其可以補(bǔ)腎健腦。當(dāng)代中醫(yī)常用核桃入藥，或當(dāng)作食療，以達(dá)到補(bǔ)腎健腦的目的。
七、魚(yú)類(lèi)
早在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)魚(yú)類(lèi)是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚(yú)肉，作為性愛(ài)的催化劑至今仍享有盛譽(yù)。研究表明，魚(yú)肉含有豐富的磷和鋅等，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和諧素之說(shuō)。
八、海藻
海藻中的含碘量超過(guò)任何其他動(dòng)植物，而碘缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常食用一些海藻類(lèi)食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
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吃什么補(bǔ)腎壯陽(yáng)
動(dòng)物腎臟：食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪多種維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)及某些稀有微量元素(微量元素產(chǎn)品，微量元素資訊)，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
海參：可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅(補(bǔ)鋅產(chǎn)品，補(bǔ)鋅資訊)等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
蝦：能工巧匠補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳排毒(排毒產(chǎn)品，排毒資訊)。富含蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素，鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
芡實(shí)：具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
此外，動(dòng)物肉類(lèi)、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補(bǔ)腎功效。
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吃什么補(bǔ)腎
1、芝麻
甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
2、粟米
又稱(chēng)谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
3、豇豆
又稱(chēng)飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。
4、牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
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5、狗肉
性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
6、羊骨
性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
7、豬腎
性平，味咸。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
8、淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之最宜。
男人吃什么食物補(bǔ)腎
1、動(dòng)物腎臟
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
2、海參
可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
3、蝦
能工巧匠補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
4、芡實(shí)
具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
女性夠氣血，才會(huì)青春美麗。肝臟是我們?nèi)梭w內(nèi)造血的重要器官，因此養(yǎng)肝就等于養(yǎng)血。春季肝臟最容易受到傷害，因此春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。今天小編就給大家提供一些養(yǎng)肝護(hù)肝的小建議。
春天養(yǎng)生養(yǎng)顏?lái)毩χ黟B(yǎng)肝
我國(guó)的中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人在一年四季中身體應(yīng)側(cè)重不同的養(yǎng)護(hù)。人的身體也跟自然界一樣有春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的循環(huán)。所以人也應(yīng)在春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。
特別是在中醫(yī)理論中，人的五臟與四季對(duì)應(yīng)。四季之中，春天屬木；而人體的五臟之中，肝臟也是木性；因此春氣通肝，春季易使肝旺。
春季養(yǎng)肝首先要注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣淤滯。人的情緒是跟肝臟相互牽制，相互影響的。不論是出于養(yǎng)生的目的還是出于其他，在日常的生活中，都應(yīng)該保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，不要大喜大悲。這樣有利于肝氣順調(diào)，不僅心情舒暢了，也保持了身體的平衡與健康。
懂得愛(ài)護(hù)自己的女性朋友知道，保持健康與青春活力，都要學(xué)會(huì)調(diào)理情緒、緩解壓力。壓力較大時(shí)可以到大自然去放松，到有山有水的地方去，郁結(jié)就容易得到疏解，或者找談得來(lái)的朋友去傾訴、玩樂(lè)、休閑，抒發(fā)郁結(jié)的情緒。
春季養(yǎng)肝在飲食方面也大有講究。中醫(yī)上認(rèn)為，春天時(shí)肝氣較旺，所以酸味的食物有增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會(huì)損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物；而甘味、甜味的食物可以滋補(bǔ)脾臟，可以多吃一些大棗、山藥等補(bǔ)脾食物，補(bǔ)充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季應(yīng)該多甜少酸，以利于壯肝益脾。
可是生活中養(yǎng)肝護(hù)肝不止是多吃一點(diǎn)甜或者少吃一點(diǎn)酸就可以解決，總會(huì)在一些日常生活中傷害到我們的身體，包括肝臟。
生活中的四大傷肝因素
因素一：在外飲食、聚餐中的疾病傳染
我國(guó)乙肝病毒攜帶者很多，據(jù)目前統(tǒng)計(jì)，已經(jīng)多達(dá)1.3億人，也就是說(shuō)每10個(gè)人中就有一名是乙肝病毒攜帶者。所以在日常生活中要注意就餐衛(wèi)生，公眾聚餐使用公筷，也不要為別人夾菜。
因素二：不知不覺(jué)中攝入了黃曲霉素
小編特別提醒您，黃曲霉素是傷肝的主要毒素。而豆腐乳中就含有大量黃曲霉素，還有霉變的大米、苦花生米和瓜子都含有黃曲霉素。它可使肝癌發(fā)生率提高好幾個(gè)百分點(diǎn)。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱會(huì)產(chǎn)生大量黃曲霉素，反復(fù)用過(guò)的油炸出的油條等食品要盡量少吃。
因素三：空腹喝酒導(dǎo)致肝臟受損
中國(guó)人有著博大精深的酒文化，逢年過(guò)節(jié)、親友相聚、談生意、日常娛樂(lè)都要喝酒。但是卻不知道，酒精主要通過(guò)肝臟分解，而酒精傷肝，若長(zhǎng)期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。
因素四：藥物的侵害
能引起肝損害的藥物至少在200種以上，其中包括阿斯匹林、螺旋霉素、口服避孕藥等日常藥物。是藥三分毒，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟，日常生活中，吃藥更要謹(jǐn)慎。
幾種養(yǎng)肝護(hù)肝的方法：
多喝水排毒，養(yǎng)護(hù)肝臟
人體很多毒素都是通過(guò)水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí)，多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
樂(lè)觀心態(tài)有益肝氣暢行
不論針對(duì)什么，樂(lè)觀總會(huì)讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡郁，如果生氣發(fā)怒的話就會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強(qiáng)健，就要學(xué)會(huì)控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說(shuō)話。而且，愛(ài)生氣的女人容易老哦！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體護(hù)肝臟
健康永遠(yuǎn)離不開(kāi)飲食跟運(yùn)動(dòng)。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。愛(ài)美的女性要積極運(yùn)動(dòng)，不要在電腦前一坐就是一天哦，運(yùn)動(dòng)可以讓你健康，以及保持你的美麗！
均衡飲食，減少對(duì)肝臟的傷害
其實(shí)飲食對(duì)肝臟的健康與否影響很大，除了不要暴飲暴食或常饑餓外，還要注意食物的均衡搭配。饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。而春季飲食中的均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的攝入取得相應(yīng)的平衡，會(huì)讓肝臟更好地運(yùn)作。
護(hù)肝飲食推薦
蜜汁芹菜：可以起到清熱解毒，養(yǎng)肝的功效。
材料：鮮芹菜、蜂蜜適量。
做法：芹菜洗凈榨汁，濾渣取汁加入蜂蜜燉開(kāi)。每日1次，溫服。
甘蔗黃瓜汁：清熱生津，除熱解毒，下氣潤(rùn)燥?？梢灾委煾窝?，熱病傷津，反胃嘔吐，小便不暢，咽喉腫痛等。
材料：甘蔗、黃瓜、白糖少許。
做法：甘蔗去皮切碎，用清水浸泡半日后，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液；黃瓜去皮去子，切成細(xì)絲，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液；將甘蔗汁和黃瓜汁混合，加入白糖攪勻即成。
TIpS：胃寒胃痛，喜熱飲者忌服。
黃鱔補(bǔ)肝湯：滋陰益氣，清熱利濕
材料：黃鱔、蘆、桑寄生
做法：黃鱔剖凈去腸內(nèi)雜，加上兩味配料，清水適量，加點(diǎn)油鹽調(diào)味，煲至肉爛隔渣飲湯即可。
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都難，特別是經(jīng)期的時(shí)候，痛得更加厲害。可是當(dāng)背痛來(lái)臨時(shí)，該怎么辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。
放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞
跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。
電腦工作操很管用
只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。
睡前在床上多做背肌練習(xí)
仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)
飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。
用精油按摩疼痛部位
對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法，音樂(lè)緩解心情
背痛時(shí)應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書(shū)籍、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等方法，均可有效減輕疼痛感覺(jué)。
減少工作壓力，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
身心壓力會(huì)導(dǎo)致痙攣并通過(guò)肌肉對(duì)脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會(huì)傾訴，并增加運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你快樂(lè)。
白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1、白領(lǐng)如何防止腰背酸痛
1.1、矯正坐姿:上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那么高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn),桌子相對(duì)高一點(diǎn),避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)檠恳冻鲆欢ǖ牧α縼?lái)維持椅子的穩(wěn)定。
1.3、適時(shí)活動(dòng):需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘?？梢宰咭蛔?伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
1.4、適量運(yùn)動(dòng):業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無(wú)思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
2、白領(lǐng)為什么容易腰背酸痛
2.1、葛優(yōu)躺
這姿勢(shì)文藝一點(diǎn)的說(shuō)法就是“舒服窩在沙發(fā)里”,這其實(shí)是一種半臥位,雖然似乎很舒服,但其實(shí)這么坐腰椎會(huì)缺乏足夠支撐,讓椎間盤(pán)所受重力加大,久而久之自然就會(huì)讓人覺(jué)得腰痛,甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤(pán)突出。
如果覺(jué)得正襟危坐太累,不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊,利于放松。
2.2、低頭玩手機(jī)
現(xiàn)在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族,公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì)人們也基本都在低著頭玩手機(jī)。然而,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎承受更大的重量,同時(shí)由于肩頸過(guò)度緊繃,加重腰椎負(fù)擔(dān)。這也是越來(lái)越多人經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背單肩包
不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包,但由于為了防止包帶下滑,人們總會(huì)習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長(zhǎng)期這么做,不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛,還會(huì)令脊柱側(cè)彎,甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。
2.4、趴著睡覺(jué)
這也是白領(lǐng)常見(jiàn)的動(dòng)作,由于辦公室條件所限,中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而,這仍是腰酸背痛的元兇之一,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎毛病。
3、腰背酸痛怎么緩解
3.1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理
例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng),保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好,這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。
3.2、做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
3.3、拔罐
白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行,拔罐是最常見(jiàn)的方式之一。
3.4、按摩后背緩解疼痛
每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來(lái)定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊腎粥
取500克新鮮的枸杞葉,洗凈之后將其切碎,取2只羊腎,洗凈處理好切好,將枸杞葉羊腎和250克洗凈的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,連續(xù)7至10天。
2、續(xù)斷杜仲豬尾湯
準(zhǔn)備兩條豬尾,25克杜仲、25克續(xù)斷,將豬尾去毛洗凈,與續(xù)斷、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加適量調(diào)味料即可,喝湯吃豬尾,連續(xù)服用5到7天。
3、黃鱔杜仲湯
準(zhǔn)備250克黃鱔、15克杜仲、1只豬腎。將所有材料處理好一起燉湯,連續(xù)服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要貪涼
天氣變冷,不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,不僅刺激神經(jīng),還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要長(zhǎng)期彎腰
農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長(zhǎng)期彎腰用力,在這些工作中,腰椎間盤(pán)承受壓力比一般站立時(shí)會(huì)增大一倍以上。因此,長(zhǎng)期彎腰工作的人們腰椎關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率會(huì)增高,長(zhǎng)期彎腰還不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。
3、不要睡軟床
睡覺(jué)的時(shí)候床墊過(guò)軟,會(huì)使腰椎緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢,不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。所以,睡覺(jué)的時(shí)候床墊軟硬度和枕頭高度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為佳。
初春老人護(hù)好關(guān)節(jié)
俗話說(shuō)“人老先老腿”，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎是中老年人最常見(jiàn)的退行性疾病之一，也是最容易在春天復(fù)發(fā)的疾病。對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，往往冬季注意保暖關(guān)節(jié)，春季卻容易疏忽。
骨科專(zhuān)家提醒，早春時(shí)節(jié)乍暖還寒，多雨潮濕，往往是關(guān)節(jié)炎的發(fā)作季節(jié)，很多病人在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)關(guān)節(jié)冷痛、怕風(fēng)、怕冷等癥狀。那么，如何在初春護(hù)好關(guān)節(jié)呢？
一、時(shí)刻保暖要記得
“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬(wàn)不可因?yàn)闅鉁鼗嘏瓦^(guò)早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對(duì)膝部的保暖，外出要戴上護(hù)膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)，以防影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
二、平時(shí)鍛煉要適當(dāng)
老年人都喜歡晨練，不過(guò)春季早上涼，鍛煉前，可以先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)兩分鐘，使膝關(guān)節(jié)得到放松。
大風(fēng)天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。跑步鍛煉時(shí)，不要跑得太快，腳踩地時(shí)不要用力過(guò)猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)。
早春可以選擇多在家里進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿上抬，慢慢地增加角度。對(duì)體況較好的老年人，可以模擬踏自行車(chē)動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但注意不可過(guò)度消耗體力。
三、閑暇娛樂(lè)要多動(dòng)
老年人閑來(lái)無(wú)事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過(guò)時(shí)間不要太久，否則膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸痛不舒服，不管是做哪項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)都應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者自己按摩膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
肩關(guān)節(jié)也是需要老年朋友在早春重點(diǎn)保護(hù)的部位。尤其要在早春預(yù)防“漏肩風(fēng)”。注意肩部保暖，早晚穿上護(hù)肩、棉馬甲等，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，以降低發(fā)病的幾率。
另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關(guān)，要注意出門(mén)要護(hù)住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門(mén)戶(hù)”，是預(yù)防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護(hù)的地方。不要過(guò)早地穿低領(lǐng)衣服，如果沒(méi)有領(lǐng)子可系上圍巾。
總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。
飲食上，建議高齡老人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量服用一些補(bǔ)鈣保健品，陽(yáng)光好的天氣，多做“日光浴”。
每次鍛煉前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)建議帶好護(hù)膝、護(hù)躁，穿長(zhǎng)襪，以保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉。運(yùn)動(dòng)后需注意關(guān)節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
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男性在年輕時(shí)候就應(yīng)該注重前列腺的愛(ài)護(hù)與保養(yǎng)，因?yàn)榍傲邢僮鳛槟行陨眢w上的一個(gè)重要醫(yī)療系統(tǒng)器官，在男性上的年紀(jì)之后容易出現(xiàn)前列腺疾病。前列腺疾病會(huì)給一位男性的生活帶來(lái)巨大的不方便，因?yàn)榍傲邢偌膊?huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)小便困難，小便頻率較高等后果。因此關(guān)于保養(yǎng)前列腺有哪些具體的方法?
如何預(yù)防前列腺炎?需掌握6大前列腺保養(yǎng)方法
1、多飲水。濃度高的尿液易對(duì)前列腺產(chǎn)生刺激，平時(shí)多喝水有助于稀釋尿液，降低高濃度尿液對(duì)前列腺的影響。
2、不憋尿。長(zhǎng)期憋尿雖然不會(huì)直接導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生，但對(duì)前列腺炎的發(fā)生卻起著“推進(jìn)”作用。經(jīng)常憋尿容易使膀胱壁變薄，引起膀胱慢性炎癥，由于膀胱與前列腺相近，因此炎癥或會(huì)逐漸蔓延至前列腺。因此，我們一旦膀胱有尿意，就應(yīng)該及時(shí)小便。
3、控制性生活次數(shù)。性生活頻繁、縱欲過(guò)度容易使前列腺長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)，為避免前列腺反復(fù)充血，建議性生活要適度。
4、洗溫水澡。常用溫水洗澡不但有助于去除疲勞，而且還可以舒緩前列腺的緊張，減輕不適癥狀。
5、講究衛(wèi)生。由于陰部痛風(fēng)性較差，有害病毒、細(xì)菌容易“趁虛而入”，誘發(fā)炎癥。因此，平時(shí)堅(jiān)持清洗陰部是預(yù)防前列腺炎的重要手段。
6、多運(yùn)動(dòng)。由于長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等騎跨運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)前列腺造成壓迫感，因此騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)盡量避免。
：女白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間久坐就會(huì)導(dǎo)致腰椎頸椎酸痛，那么白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸呢？下面為您介紹白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，看看吧。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：運(yùn)動(dòng)緩解
1、仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開(kāi)地面，但是背部仍然接觸地面。
2、平躺的姿勢(shì)，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部不能離開(kāi)地面。
3、鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回。
4、仰臥的姿勢(shì)，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢(shì)，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時(shí)候保持10秒鐘。
5、跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng)，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：飲食去濕
腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科的問(wèn)題，嚴(yán)重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。
現(xiàn)代人都長(zhǎng)時(shí)間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會(huì)受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
白領(lǐng)內(nèi)部調(diào)養(yǎng)去濕很重要，可以吃一些甘潤(rùn)滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅(jiān)果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤(rùn)膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來(lái)吃，有利濕作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿卜、茼蒿、茭白、竹筍的去濕效果也不錯(cuò)。
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：生活習(xí)慣
1、白領(lǐng)族要注意保暖，夏季也不可忽視空調(diào)房的影響，隨身攜帶個(gè)披肩，可以緩解空調(diào)的冷氣。
2、陰雨天不要出門(mén)活動(dòng)。
3、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。
4、潮濕下雨天減少外出。
5、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。
6、房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
7、泡溫泉對(duì)身體很有好處，白領(lǐng)族可以改善身體的微循環(huán)，但是溫泉也要泡得適度才好，一個(gè)月泡兩次就可以了，泡溫泉的時(shí)候5~10分鐘就要起來(lái)休息一下。
8、用艾葉泡腳，最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水。
白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
不少女性，月經(jīng)來(lái)潮前后，常會(huì)感到腰酸背痛，于是常用手敲腰背的方法，來(lái)緩解腰酸背痛。這種敲打做法是不足取的，非常容易引發(fā)盆腔炎，因此經(jīng)期腰痛捶腰小心盆腔炎。
女性經(jīng)期千萬(wàn)不要捶打腰背
不少女性在月經(jīng)來(lái)潮前后常會(huì)伴有腰酸背痛的感覺(jué)，于是便采用捶打腰背等方法來(lái)緩解腰背酸痛。專(zhuān)家指出，這種做法有害無(wú)益。因?yàn)榕栽诖反蜓澈髸?huì)使自身盆腔更加充血和血流加快，致使月經(jīng)太多，經(jīng)期延長(zhǎng)，從而使腰酸背痛的感覺(jué)更加嚴(yán)峻。
不少女性，月經(jīng)來(lái)潮前后，常會(huì)感到腰酸背痛，于是常用手敲腰背的方法，來(lái)緩解腰酸背痛。這種敲打做法是不足取的，非常容易引發(fā)盆腔炎，因此經(jīng)期腰痛捶腰小心盆腔炎。
女性經(jīng)期千萬(wàn)不要捶打腰背
其實(shí)，造成女性經(jīng)期腰酸的罪魁禍?zhǔn)谆蛟S就是慢性盆腔炎。它是中青年女性最為常見(jiàn)的婦科病之一，臨床上常體現(xiàn)有小腹疼痛、腰酸下墜、白帶增多、痛經(jīng)等特點(diǎn)。專(zhuān)家建議患者可采用中藥灌腸的治療法，借助藥物通過(guò)直腸黏膜直接吸收的優(yōu)勢(shì)滲透至盆腔，直達(dá)病變的部位，從而起到改善盆腔局部微循環(huán)，促進(jìn)炎癥的修復(fù)及軟化，預(yù)防炎癥蔓延的作用。
養(yǎng)護(hù)子宮有九怕
一、怕多次妊娠
據(jù)調(diào)查，懷孕3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
二、怕反復(fù)人工流產(chǎn)
女人一生流產(chǎn)不要超過(guò)3次，一年之內(nèi)流產(chǎn)不要超過(guò)2次。
短時(shí)期內(nèi)反復(fù)人工流產(chǎn)，是導(dǎo)致子宮傷病的重要因素。通常醫(yī)生在做人流手術(shù)時(shí)不能看見(jiàn)宮腔，是“盲操作”。往往有少數(shù)因術(shù)前未查清楚子宮位置、大小，手術(shù)時(shí)器械進(jìn)入方向與子宮曲度不一致，或用力過(guò)猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔。或者造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
總而言之，人流有很多的害處，甚至可以出現(xiàn)“人流綜合癥”。
三、怕私自墮胎
這樣做的嚴(yán)重后果是子宮破損或繼發(fā)感染者甚多。
四、怕忽視產(chǎn)前檢查
忽視產(chǎn)前檢查，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕婦和胎兒的異常，會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴(yán)重后果。產(chǎn)前檢查的時(shí)間可根據(jù)醫(yī)生要求和具體情況而定。如有特殊情況應(yīng)隨時(shí)檢查，不受規(guī)定時(shí)間限制。
五、怕畸胎、多胎
由于畸胎和多胎容易發(fā)生難產(chǎn)，從而危及子宮安全，故孕期應(yīng)注意檢查，如發(fā)現(xiàn)畸胎、多胎，就應(yīng)采取有效措施。
八、怕妊娠期性生活
妊娠頭三個(gè)月要禁房事。此時(shí)胚胎附著于子宮尚不十分牢固，是流產(chǎn)的好發(fā)時(shí)期。此時(shí)性高潮會(huì)強(qiáng)烈子宮收縮，有使妊娠中斷的危險(xiǎn)。特別對(duì)有流產(chǎn)史、妊娠曾出現(xiàn)少量陰道流血的先兆流產(chǎn)婦女，或年齡較大、求子心切者等等，應(yīng)禁止性交。
九、怕性生活紊亂
如果婦女性生活放縱，或未成年便開(kāi)始性生活，將對(duì)自己的身心健康造成損害，而可能導(dǎo)致宮頸糜爛以及子宮頸癌等疾病。
以上九項(xiàng)都是子宮禁忌，絕對(duì)大意不得，為了自己的健康，為了家庭的和睦。女性對(duì)待子宮就應(yīng)該想照顧自己孩子一樣好好的對(duì)待它。
六、怕濫用催生藥
子宮體部或子宮下段在妊娠期或分娩期發(fā)生破裂稱(chēng)為子宮破裂。子宮破裂是嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥之一，常引起母兒死亡。多由于產(chǎn)道、胎兒、胎位的異常如骨產(chǎn)道狹窄、巨大兒、腦積水、忽略性橫位等引起胎先露下降受阻，子宮強(qiáng)烈收縮而發(fā)生。
七、怕不正規(guī)接生
少數(shù)落后地區(qū)仍然采取舊法接生，嚴(yán)重威脅到產(chǎn)婦和胎兒的生命安全。
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