女性飲食這些營(yíng)養(yǎng)元素不能少
春季養(yǎng)生不能少。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性飲食這些營(yíng)養(yǎng)元素不能少》，希望能為您提供更多的參考。
女性的飲食要怎么吃最好呢？女性飲食不僅對(duì)健康起到很大的影響，吃對(duì)了食物還會(huì)有美容保健的作用。在這里，為女性朋友們帶來(lái)的是女性飲食不能少的營(yíng)養(yǎng)元素和食物，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
女性飲食不能少的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開補(bǔ)鐵。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要2535毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
維生素B6：預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維：腸道保護(hù)神。膳食纖維本身并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
葉酸：孕期營(yíng)養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，雖然現(xiàn)在只是初夏，溫度還不是很高，但是這時(shí)候也已經(jīng)能夠感受到熱浪了吧，因此在初夏的時(shí)候我們就要注意起來(lái)了哦，對(duì)于飲食的選擇就要開始重視了，那么初夏的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么好呢，一起看看吧。
蜜汁藕
民間有夏季吃藕的習(xí)慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用，我們?cè)谶@時(shí)候吃藕是最適合的了，是可以幫助我們有效的補(bǔ)充大量維生素的了，而且對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是同樣很有好處的哦，可以滋陰潤(rùn)燥。
做法：鮮藕處理干凈后，以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用。
子姜炒鴨
中國(guó)有句諺語(yǔ)叫“冬吃蘿卜夏吃姜”，強(qiáng)調(diào)了姜對(duì)人體的重要作用，而鴨肉性寒，有滋五臟之陰、清虛勞之熱、養(yǎng)胃生津、清熱健脾等功效，特別適合夏天食用，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候經(jīng)常吃這道菜是很有好處的了，可以通過(guò)吃這樣的食物來(lái)滋陰潤(rùn)燥了，是可以幫助我們清熱的哦。
做法：鴨肉過(guò)沸水后洗干凈，放入鍋中炒一下，等鴨子出油后再放一些花生油進(jìn)去稍稍爆香，撈出;把子姜放進(jìn)鍋里炒一會(huì)，加入鴨肉翻炒，然后加入適量水;大火燒開后轉(zhuǎn)小火燜半個(gè)小時(shí)左右，加入鹽、蠔油翻炒均勻即可。
木棉花豬骨湯
木棉花性涼，有清熱利濕，解毒的作用。配以豬骨、薏米，扁豆，蜜棗、陳皮煲湯，不僅湯醇可口，還有健脾祛濕清熱的功效，因此在夏季的時(shí)候是很適合吃的了，可以幫助我們有效的清熱解毒，是現(xiàn)代人不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)美食。
做法：把木棉花、豬骨、扁豆、薏米、蜜棗、姜片、陳皮全部材料放入湯鍋里，加入適量的水，大火煮開后改小火煲1.5-2個(gè)小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于這些食物就能夠有了解了吧，這些菜的做法都是很不錯(cuò)的了哦，不僅能夠幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，而且我們還可以通過(guò)吃這些食物來(lái)有效的清熱解暑了，是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)菜肴哦。
“暑”和“濕”是夏季最明顯的氣候特點(diǎn)，在炎熱的酷暑中，人的排汗量會(huì)比其他季節(jié)要多很多，且體內(nèi)的熱量也會(huì)消耗得更快，加上氣候因素，很多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠欠佳和困乏等不適的癥狀，此時(shí)，人的身體健康正在發(fā)出預(yù)警。對(duì)此，我們可以借助日常飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，想要健康地度過(guò)這個(gè)夏季，不妨在家中常備以下6種養(yǎng)生食材。
夏季養(yǎng)生最不能少就是屬于綠豆了，綠豆是屬于清儒解毒，主要是由于綠豆性涼味甘，能清熱消暑、止渴利水，是夏季防暑佳品。因此人們夏天可以適當(dāng)?shù)某跃G豆也是會(huì)帶來(lái)非常大的好處的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，綠豆皮富含多酚類物質(zhì)，蓋上蓋煮沸，盡量避免接觸到氧氣，溶出的多酚類物質(zhì)尚未氧化，此時(shí)清熱解毒作用最強(qiáng)，特別適合煩渴、咽喉腫痛、小便發(fā)黃的人飲用。同時(shí)，綠豆的食用方法更是多種多樣，綠豆粥、綠豆糕等都是極佳的。
陳醋也是不錯(cuò)的選擇，主要陳醋是最開胃的，特別是在夏天人們胃口不好，就容易沒(méi)有食欲，這主要是因?yàn)橄募疽壮霈F(xiàn)津液耗傷，暑濕困脾，影響脾胃的運(yùn)化功能。此時(shí)，可適當(dāng)吃點(diǎn)醋。醋入肝、胃經(jīng)，可以開胃，促進(jìn)唾液和胃液分泌。炒菜或拌涼菜時(shí)點(diǎn)幾滴陳醋或米醋，不僅能給改善菜品口感，也有助消化吸收，增進(jìn)食欲。平時(shí)還可以吃些老醋木耳、老醋花生、老醋蟄頭等涼拌菜。夏天各種微生物容易生長(zhǎng)繁殖，而醋酸還具有抑菌作用，能對(duì)食物起到很好的保護(hù)作用。
溫馨提醒：除了上文中提到的幾種食材之外，其實(shí)綠豆和陳醋也是一種最好的養(yǎng)生。在餐桌上，我們常能看到大蒜的身影，作為一種配菜，大蒜其實(shí)具有非常好的養(yǎng)生功效，大蒜中含有各種人體所需的微量元素，對(duì)殺菌抑菌十分有益，因此，人們常把蒜泥加入日常菜肴中，這其實(shí)是一種非常健康的吃法。
春天，是一個(gè)很新鮮的季節(jié)，是可以給人以快樂(lè)和自信的季節(jié)。人們都喜歡外出呼吸新鮮的空氣，這樣可以讓人更加的有活力。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以外，春季養(yǎng)生也是一個(gè)需要大家都關(guān)注的問(wèn)題。春天來(lái)了萬(wàn)物復(fù)蘇，人們更應(yīng)該把自己的身體調(diào)理好。春季適合吃什么樣的養(yǎng)生食物呢，食物的種類很多，怎么吃才健康是一個(gè)值得我們?nèi)チ私獾膯?wèn)題。
1、山藥蘆薈燉百合
山藥50克，蘆薈150克，百合50克，清水500克，冰糖適量。因?yàn)樯剿幒吞J薈都是非常不錯(cuò)的保健食品，不僅可以補(bǔ)充維生素，而且還有美容養(yǎng)顏的功效，把蘆薈和山藥加上一些百合燉煮，這樣吃很健康。而且還可以有美容養(yǎng)顏的功效哦，百合有潤(rùn)肺止咳之功效，尤其對(duì)肺熱、痰稠或無(wú)痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π?。山藥味甘性平，不燥不膩，能健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾益腎。
2、山藥百合牛奶
山藥200g，百合100g，鮮奶500g，冰糖30g。山藥具有粗纖維素比較多，對(duì)腸道有促進(jìn)蠕動(dòng)的作用，而且還可以有助于消化，可以將山藥和百合熬的實(shí)際長(zhǎng)一點(diǎn)，然后加入牛奶一起調(diào)和，非常的方便，而且效果還是非常不錯(cuò)的。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時(shí)，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最后加入冰糖調(diào)味即可。
3、白果燴絲瓜
絲瓜1條，白果7顆，枸杞適量，姜絲1小匙，香菇2朵。鹽適量，水30cc，橄欖油1/2小匙。燜煮至絲瓜熟后，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。吃這樣的食物可以幫助人體清除多余的脂肪，還可以有減肥的效果呢。非常適合春季潤(rùn)肺，緩解干燥的環(huán)境，大家不妨動(dòng)手試試。
春季適合吃的食物上面小編給大家總結(jié)了這些。其實(shí)不僅是這些，還有很多春季適合的蔬菜水果。春季大家應(yīng)該多去戶外走走，可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力，讓身體健壯。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物對(duì)身體有好處，這些春季養(yǎng)生常識(shí)大家一定要記住哦。
夏季的時(shí)候我們要注意養(yǎng)生的方法，在這時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食，如果可以在夏季的時(shí)候大家吃的健康，那么會(huì)對(duì)夏季大家健康有意義，所以在夏季的時(shí)候我們必須要控制好飲食，那么具體夏季的時(shí)候大家吃什么食物比較好，一起看看吧。
首先夏季的時(shí)候我們應(yīng)該選擇多吃各種瓜。瓜類食物是夏季的時(shí)候很適合吃的，對(duì)我們健康是有幫助的，冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對(duì)胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用，對(duì)腸胃健康有好處，可以避免腸胃不適的情況，同時(shí)夏季的時(shí)候還可以選擇多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬?zèng)鲂允卟耍赃@些同樣能幫助我們清熱解暑，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有好處。
在夏季的時(shí)候我們還可以吃的就是苦味食物了，主要是因?yàn)橄募镜臅r(shí)候心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能，增進(jìn)食欲，對(duì)我們解決身體不適有好處，是大家夏季的時(shí)候養(yǎng)生很適合的了，在夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該注意，這時(shí)候雖然比較炎熱，我們很誘人缺水，但是也不能盲目的去補(bǔ)水，在夏季的時(shí)候一定不宜亂喝水?？崾钪拢梭w需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時(shí)再喝，不要喝生水，同時(shí)還應(yīng)該少喝飲料。而且在平時(shí)也不能隨意的吃菜。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色班。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等，這樣才比較健康。
在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該控制好飲食，如果可以吃的健康，那么自然會(huì)對(duì)夏季養(yǎng)生有好處，上面介紹的犯法對(duì)我們夏季健康有好處，特別對(duì)大家健康度過(guò)夏季是有所幫助和意義的，上面介紹的食物原則是夏季大家應(yīng)該有所重視的。
初夏的時(shí)候我們需要注意，這時(shí)候比較炎熱，所以我們?nèi)梭w容易產(chǎn)生一些身體的不適情況，這樣對(duì)我們健康影響自然很大，所以在平時(shí)需要合理方法去調(diào)理，這樣才可以更好的度過(guò)初夏，那么具體初夏的時(shí)候我們吃什么比較健康，一起看看吧。
苦瓜
初夏的時(shí)候我們首先推薦大家去吃的就是苦瓜，這是初夏的時(shí)候最適合吃的一種蔬菜，現(xiàn)在有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶，實(shí)際上從理論上說(shuō)最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜，這才是初夏的時(shí)候最佳的蔬菜選擇。中國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱瀉火?？喙系奈⒖辔兜?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。涼拌，炒還有煲湯都是可以的，只要保證它的青綠，就不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以說(shuō)我們是完全可以吃苦瓜來(lái)養(yǎng)生的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
蓮子
初夏的時(shí)候我們還可以去吃的就是蓮子，這也是非常健康的苦味食物，而且《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬(wàn)物華實(shí)?！绷⑾募聪奶斓拈_始，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長(zhǎng)到了茂盛期，中醫(yī)理論認(rèn)為此時(shí)利于心臟的生理活動(dòng)。心靜自然涼，所以夏天到了，首先養(yǎng)心，說(shuō)到養(yǎng)心，蓮子是最養(yǎng)心的了，對(duì)于我們保護(hù)健康很有意義，同時(shí)蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。煲湯、煲糖水、煲粥或者泡茶都可以，不僅是安神養(yǎng)心的佳品，而且對(duì)腸胃可是有非常好幫助，所以初夏的時(shí)候大家就完全可以去吃些蓮子養(yǎng)生。
上面介紹的食物非常不錯(cuò)，在初夏的時(shí)候我們吃這些食物的養(yǎng)生效果很強(qiáng)，可以很好的幫助我們清熱解暑，同時(shí)對(duì)于我們改善初夏容易出現(xiàn)的身體不適問(wèn)題也是會(huì)有好糊，這樣對(duì)我們健康是很有幫助的，所以大家在初夏就要這樣吃才行。
