女人吃了這些美美的！女性飲食這些元素不能少
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女人吃了這些美美的！女性飲食這些元素不能少”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女性飲食不能少的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣：骨骼健康的基石。
人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。
鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見(jiàn)，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。
在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
鐵：有鐵才有血。
補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類(lèi)、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
維生素B6：預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。
一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維：腸道保護(hù)神。膳食纖維本身并沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋(píng)果等食物中。
葉酸：孕期營(yíng)養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。
成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。
葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
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我們的健康離不開(kāi)食物，食物的不同口感不同，營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值也是不一樣的呢，我們應(yīng)該懂得一些搭配的技巧。女性飲食要重視膳食搭配哦，不同的食物相互搭配營(yíng)養(yǎng)功效和價(jià)值不同，下面就來(lái)看看女性營(yíng)養(yǎng)膳食搭配的小常識(shí)吧。
芝麻配海帶：
同煮能起到美容、抗衰老的作用。
豬肝配菠菜：
豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對(duì)治療貧血有奇效。
糙米配咖啡：
把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、咖啡、砂糖就可飲用。糙米營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)醫(yī)治痔瘡，便秘、高血壓等有較好的療效，有益身體健康：咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。糙米和咖啡一起吃，可以有很好的提神的作用，而且口感會(huì)很不錯(cuò)的呢，適合便秘高血壓的人群。
牛肉配土豆：
牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用;土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃黏膜的作用。土豆和牛肉一起吃，可以有很好的保健胃黏膜的作用和效果的哦。
百合配雞蛋：
有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水，補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。百合和雞蛋一起吃可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，而且還可以清心安神。
羊肉配生姜：
羊肉補(bǔ)陽(yáng)生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。
女性營(yíng)養(yǎng)膳食的一些搭配方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，其實(shí)方法簡(jiǎn)單，最重要的是它可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以滋補(bǔ)強(qiáng)身哦，適合各類(lèi)的人群食用，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)發(fā)育。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)血養(yǎng)顏是非常關(guān)鍵的，在平時(shí)女性朋友都會(huì)希望自己可以有好的皮膚，我們?nèi)绻梢宰⒁庠谄綍r(shí)做好補(bǔ)血養(yǎng)顏的工作才行，這樣不僅可以增強(qiáng)女性身體素質(zhì)，還可以有效的幫助女性保護(hù)皮膚健康，一起看看具體要怎么做。
葡萄
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，首先推薦吃的就是葡萄了，由于葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也是不錯(cuò)的，在平時(shí)女性朋友們經(jīng)常的去吃葡萄，那么就可以起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。
紅棗
紅棗補(bǔ)血大家都知道，這也是女性朋友們?cè)谄綍r(shí)最常吃到的一種補(bǔ)血養(yǎng)顏食物。再加上紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，這樣對(duì)我們保護(hù)皮膚健康會(huì)有好處，還可以很好的增強(qiáng)女性身體素質(zhì)，所以大家不要錯(cuò)過(guò)。
在平時(shí)女性朋友們需要注意，在平時(shí)我們要注意合理方法解決才行，上面推薦的食物是非常不錯(cuò)的，在平時(shí)女性朋友們經(jīng)常吃這些食物，那么就可以幫助女性朋友們起到補(bǔ)血養(yǎng)顏效果，在平時(shí)就不能錯(cuò)過(guò)吃這些來(lái)養(yǎng)生，是女性要多吃的。
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