學(xué)《太陽的后裔》宋仲基秀腹肌，不減肥怎么行
仲春季節(jié)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“學(xué)《太陽的后裔》宋仲基秀腹肌，不減肥怎么行”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
要說到最近火得不行的韓劇，那當(dāng)然是非《太陽的后裔》莫屬。不僅感情線進(jìn)步神速，第一集戀上，第二集就分手，還有喬妹做美顏大逗逼，宋仲基秀腹肌胸肌二頭肌，劇情吸引更有顏值，這些原因綜合起來，都是看《太陽的后裔》的理由。
不要光羨慕宋仲基像開了外掛般的各種撩妹手段，看看人家要顏有顏，要身材有身材，春天已經(jīng)來了，你還在等什么，為了屬于你的春天，不減肥怎么行？
或許還有人會問，那樣逆天的顏值不是誰想有就能有的，但你還忽略了一句話：胖子都是潛力股！瘦下來真的可以提升顏值。說了這么多，減肥有什么招？
減肥，是改變不良生活習(xí)慣的過程
首先，我們知道，體重不是一天長出來的，也不是一兩天就可以減下去的。這是一個(gè)改變過去不良習(xí)慣的長期過程。
其次，要知道，減肥，更像是龜兔賽跑，穩(wěn)定持續(xù)勝過快速減肥。
最后，正如老話所說，管住嘴，邁開腿，飲食加鍛煉，才是減肥的王道。
那么，是不是鍛煉時(shí)間越長越好？
其實(shí)訓(xùn)練時(shí)間不是越多越好，健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房待的時(shí)間越長，健身效果會隨之下降，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健身40到60分鐘是比較合適的。
再說到吃，吃多少才能減肥呢？
一般來說，每天少吃500千卡，一周可以減1斤?？梢猿阅男┠兀?/p>
1.凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
3.羅漢果荷葉茶
荷葉，清涼敗火，消脂潤腸；羅漢果清熱、化痰，本身有少量減肥功效，在茶飲中可充當(dāng)甜味劑。把荷葉、羅漢果、山楂、決明子、桑葉按科學(xué)比例制成茶包，如羅漢果荷葉茶，也就是荷葉茶，開水沖泡，飯前先喝上一杯，茶中富含的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，有助于減肥。
4.竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，適合春天食用。
相關(guān)知識
天氣寒冷，白天變短，人容易犯困、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。
冬季怎么減肥?
1.冬季曬太陽減肥
冬天曬太陽減肥?!研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會傷害皮膚的。
2.吃得對能控制食欲
冬天要吃得健康營養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：
多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
多吃一點(diǎn)高纖維食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點(diǎn)湯
早在1999年，美國的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。
3、運(yùn)動是必不可少的
運(yùn)動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運(yùn)動，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什么呢，現(xiàn)在開始，為減冬膘而努力吧!
隨著氣溫的下降，越來越冷，使人們?nèi)菀追咐?，特別是有些畏寒怕冷的女性，非常容易感覺困倦、精神不振。冬季犯困是怎么回事?困了怎么辦呢?
這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要由于下雨天氣壓高，濕氣重，腦缺血、缺氧相對加重，中醫(yī)上叫做“寒濕困脾”，會讓人感覺嗜睡，身體很重。
犯上“冬困”，不用太過擔(dān)心，一般只要陰雨天氣過去，就會得到緩解。有脾胃方面問題的人，會比普通人狀況嚴(yán)重一些，要注意養(yǎng)脾護(hù)胃，不要飲用過多咖啡等物，關(guān)鍵還是要規(guī)律生活，加強(qiáng)運(yùn)動。此外，可以多食用一些性平味甘的食物，譬如淮山、蘿卜等。
困了怎么辦？
一、多參加體育鍛煉 比如跑步、游泳等運(yùn)動量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動過后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時(shí)間不宜過早，最好是陽光充足，不刮風(fēng)下雪。
二、適當(dāng)食補(bǔ) 牛羊肉、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽氣，但要注意不要補(bǔ)得過大而上火。
三、保證足夠睡眠 成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖 特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
多按大敦穴搞定怕冷犯困
冬季對于很多上班族來說都是工作效率比較低的，許多人很容易犯困。大敦穴自古以來亦被視為鎮(zhèn)靜及恢復(fù)神智的要穴，此外，大敦穴還能輔助治療冷感。
大敦穴在腳大拇趾趾甲靠第二趾一側(cè)2毫米處。按摩大敦穴的手法，一般采用指壓法：指壓時(shí)強(qiáng)壓7~8秒鐘，才慢慢呼氣，冬季起床容易賴床的女性朋友不妨在暖暖的被窩里重復(fù)按上幾次。
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2020春季上火吃什么水果好呢？
石榴
石榴身上有著濃濃的異域風(fēng)情，性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經(jīng)，生津止渴，收斂固澀，是適合保養(yǎng)身體的好食材。況且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我們用心地去對待那一顆顆珊瑚紅的果實(shí)，讓這一刻充滿了童心。
2、菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、山竹
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？山竹的營養(yǎng)很豐富，除了蛋白質(zhì)外，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。它當(dāng)中的纖維素在腸胃中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲。
4、楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進(jìn)消化，纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱，清潤腸道，從而促進(jìn)排便通暢。所以，我們在大量進(jìn)食后可以吃楊桃來解膩。
5、檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當(dāng)中的維生素豐富，多吃可以舒化血管，加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進(jìn)腸胃的消化功能，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
6、橙子
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？橙子不但外表好看，味道鮮美，它還有很強(qiáng)的減肥作用呢。這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且多纖維低熱量。
引言：陽光給寒冬帶來了溫暖，選準(zhǔn)冬天曬太陽最佳時(shí)間才更有益健康。中醫(yī)告你冬天曬太陽何時(shí)最佳！
研究表明，冬天曬太陽對加快人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能大有裨益。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有著顯著的療效。
但專家提醒，曬太陽也要講科學(xué)，否則會給人體帶來損傷。
冬天曬太陽最佳時(shí)間
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽：一個(gè)是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二個(gè)時(shí)段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
值得注意的是，不論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)，最忌長時(shí)間曬太陽，因?yàn)榇藭r(shí)陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。
此外，從時(shí)間概念上講，健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30到60分鐘。曬太陽時(shí)最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。
因此，冬天曬太陽最佳時(shí)間你選對了嗎？告你冬天曬太陽何時(shí)最佳，促進(jìn)身體健康。
1、嬰兒冬天曬太陽要帶頂有帽檐的小帽子
很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因?yàn)?020冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害,最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時(shí),可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶,毛發(fā)較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
2、嬰兒冬天曬太陽隔著玻璃曬沒用
有的家長怕寶寶吹風(fēng),就在家隔著玻璃曬。這樣大部分的紫外線基本都會被玻璃阻擋,實(shí)際沒起什么作用。到戶外時(shí)盡量不要去馬路邊或人多嘈雜的地方。
3、嬰兒冬天曬太陽要多曬四肢和背
曬太陽時(shí)要著重曬曬寶寶的四肢和背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,讓四肢骨骼更健壯;曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。但特別注意要避免陽光直射孩子的臉部及眼睛。
4、嬰兒冬天曬太陽要適當(dāng)增減衣服
在曬太陽過程中,很多媽媽怕寶寶受涼,給寶寶包裹得很厚,那樣也不科學(xué)。寶寶曬太陽時(shí)應(yīng)該在保證暖和的前提下,讓寶寶的頭、手、腳以及能露的地方盡量露出,最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來,不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上。
曬完太陽后,及時(shí)為寶寶添加衣物,因?yàn)樵陉柟庀旅资谴蜷_的,回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣,招致感冒。
5、嬰兒冬天曬太陽要小心寶寶對外界環(huán)境的過敏現(xiàn)象
很多小寶寶外出回來后,會有不同程度的出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、眼紅、眼癢、皮膚癢等癥狀,困擾了很多家長。這是因?yàn)樵诳諝庵杏泻芏鄬雰浩つw不利的因素,同時(shí)含有大量的花粉和細(xì)菌,這些因素都會使免疫系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善的嬰兒受到傷害,而嬰兒的臉部最容易受到花粉和陽光的侵襲,從而引發(fā)皮膚干燥、過敏等一系列癥狀。
為避免嬰兒嬌嫩的皮膚受到傷害,曬太陽時(shí)間要控制在30分鐘之內(nèi),應(yīng)給嬰兒涂點(diǎn)潤濕劑,曬完后給嬰兒多喝水,擦點(diǎn)嬰兒專用的潤膚霜。皮膚過敏的嬰兒最好減少接觸,外出時(shí)盡量做好防護(hù),遠(yuǎn)離粉塵、花粉、動物皮毛等,同時(shí)注意盡量避免曬太陽,不要使用堿性的化妝品和香皂。
嬰兒冬天什么時(shí)候適合曬太陽
1、第一階段為上午6～9時(shí),這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。
2、第二是上午9～10時(shí),紫外線中的A光束成分較多,這時(shí)是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
3、第三階段是下午4～5時(shí),這個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多,這時(shí)是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
嬰兒冬天曬太陽的好處
1、太陽中的紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體活動功能。
2、寶寶體內(nèi)的維生素D除來自食物,也靠紫外線照射皮膚時(shí)所產(chǎn)生,就是有助于鈣的吸收,和吃魚肝油是一個(gè)效果。
3、紫外線還可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞,防止貧血。
4、寶寶多曬太能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,有效預(yù)防感冒。
5、帶寶寶出去曬太陽,還可以多喝同齡的小朋友多接觸,免的小朋友內(nèi)向。
6、帶寶寶到室外曬太陽,室外的空氣流通業(yè)比室內(nèi)好。可以吸收新鮮空氣。
夏季是炎熱的季節(jié)，陽光最為強(qiáng)烈，熱力十足，是享受日光浴的最好的季節(jié)，但有些朋友認(rèn)為夏季陽光中的紫外線過多，容易曬傷皮膚，一些愛美的朋友，尤其是女性朋友，常常害怕曬黑皮膚。
所以現(xiàn)代人越來越喜歡拒絕夏季的陽光，更有甚者想方設(shè)法躲避陽光，遮擋陽光，并認(rèn)為這是保護(hù)身體不受損害的科學(xué)方法。
其實(shí)拒絕太陽的做法是無益于養(yǎng)生的，黃帝內(nèi)經(jīng)指出，春夏要養(yǎng)陽，而夏季要無厭于日，也就是不要厭煩太陽的照射，所以夏季多曬太陽是才是真正的自然。
夏季曬太陽的養(yǎng)生原理
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，人體小宇宙與自然界是相對應(yīng)的，夏季是自然界陽氣最為旺盛的季節(jié)，也是保養(yǎng)人體陽氣的重要季節(jié)，而太陽是萬物生長的最重要的能量來源，通過曬太陽，人體的經(jīng)絡(luò)穴位能夠感受到自然的氣機(jī)，體內(nèi)的陽氣體會受到溫養(yǎng)和生發(fā)，所以古代著養(yǎng)生典籍中都強(qiáng)調(diào)夏季要多曬太陽以助長陽氣，促進(jìn)健康。
從現(xiàn)代科學(xué)的角度來分析，陽光中不只是含有紫外線，它還含有多種對人體有益的射線，有些對生命有益的物質(zhì)現(xiàn)代科學(xué)尚不能解釋，但世界上很多先進(jìn)國家已流行通過日光浴來健身和治療一些疾病，所以夏季曬太陽也是有著一定的科學(xué)道理的。
夏季曬太陽的重點(diǎn)部位
夏季曬太陽，應(yīng)當(dāng)根據(jù)人體的特點(diǎn)來進(jìn)行，以助長陽氣為目的，人體的背部是督脈所在的位置，督脈統(tǒng)領(lǐng)人體一身的陽氣，所以夏季多曬背部對養(yǎng)護(hù)陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行有著很好的作用。
人的頭頂最高點(diǎn)是百會穴，是人體百脈匯聚之處，頭又為諸陽之首，所以頭部也是曬太陽的重點(diǎn)部位。
夏季與人體的心相對應(yīng)，所以夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，手心是心經(jīng)勞宮穴所在的位置，多曬太陽能夠起到清心安神，緩解疲勞的作用。
