6大壞習慣讓你越減越肥 減肥靠運動？控食？
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《6大壞習慣讓你越減越肥 減肥靠運動？控食？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥已經(jīng)不是一種美的潮流，而是一種需要。而讓很多人納悶的是，為什么明明吃得不多，體重沒有變輕，反而還長胖了，這是為什么呢？原來都是這些壞習慣在作怪。
6大壞習慣讓你一直瘦不下來
一.節(jié)食減肥
短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會努力勸你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。
二.吃飯?zhí)?，沒有充分咀嚼
現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的飽腹神經(jīng)中樞要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。
三.空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。
四.經(jīng)常吃快餐
快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞?？觳椭械柠}分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對人體健康也有不好的影響。
五.能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態(tài)，這也是導致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。
六.邊看電視邊進食
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西邊長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目，將大大增加無意識的飲食。研究發(fā)現(xiàn)，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進食并占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
有效減肥，飲食應放在首位
飲食是第一位的，因為既然是減肥，那么說明脂肪已經(jīng)過剩了，如果不調(diào)整好脂肪攝入量，那么即使是運動，也最多是保持目前脂肪含量不變，不運動的話只會脂肪含量越來越高。
飲食最重要的三點：
1.正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。
2.正確的營養(yǎng)搭配---主食占一半，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半；想要提高人體代謝，有效減肥，在飯前喝上一杯荷葉茶，其中富含的茶瘦素，會在身體中起作用，常喝有助變成易瘦體質(zhì)。
3.正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。
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夏季很容易上火，而且夏季是很多胖妹妹們減肥的最佳的時期，這個時候減肥，身體消耗脂肪比較多，而且還可以減去多余的脂肪哦，那么夏季如何刮油瘦身呢，吃些什么樣的食物可以讓你越來越苗條呢，來看看吧。
1、凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。竹筍也是筍類的一種，它含有的粗纖維是比較多的，而且還可以有預防癌癥和防便秘的作用是不錯的減肥食材。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。綠豆芽是不錯的減肥食材類型，可以清熱解毒，而且還可以有利尿祛濕的作用哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食材類型，適合想減肥的你。
關(guān)于夏季刮油減肥的一些食材，上面小編給大家介紹了三種食物，這些食材都是比較常見的，但是對于夏季刮油減肥來說是不錯的選擇哦，而且可以有促進代謝，促進腸道蠕動，清理腸道解毒的作用和效果。
生菜沙拉、無糖綠茶、口香糖、斷糖飲食還在吃這些東西防止發(fā)胖嗎？把它們通通放下！事實證明，許多被公認利于減肥的食品實際上卻會刺激食欲，或者，因為太餓而引發(fā)暴飲暴食發(fā)胖更多的情況更是屢見不鮮。現(xiàn)在就一起來看看哪些減肥圣品后面藏著可怕陷阱
食材1/脫脂酸奶
脫脂酸奶的甜味常常是人造，會促進胃液分泌，如果沒有足夠食物提供消化，便會產(chǎn)生饑餓感。
-- 更好的選擇：你可以選擇低脂原味酸奶，并Mix水果來增加飽腹。
食材2/無醬料的大份蔬菜沙拉
節(jié)食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉，但這樣的午餐，對誘發(fā)食欲效力超強，低蛋白質(zhì)和低脂肪含量都容易引起饑餓。
-- 更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質(zhì)，比如瘦牛肉、雞肉或豆類等，都是不錯的選擇。事實上，如果選擇的食物脂肪含量越少，進食量反而會越多。
食材3/咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食，事實上口香糖甜味會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。
-- 更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來，未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。
食材4/黑咖啡與氣泡水
咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的饑餓感，但沒一陣子就會讓肌餓感卷土重來，讓人想吃東西。
--更好的選擇：熱飲能減緩食慾，有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶，來替代咖啡吧！
食材5/蘋果
蘋果富含許多維生素和膳食纖維，但是單吃一顆蘋果并非營養(yǎng)均衡的零食，如果在下午單吃蘋果時，那麼晚餐前會特別餓。
--更好的選擇：吃蘋果時，不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條，輪到正餐時就不會狼吞虎咽。
食材6/零脂肪餅干或其它烘焙食品
關(guān)注自身體重的人們，往往會無意識地選擇那些標榜0脂肪的食品，因為人們理所當然的認為這類食品比普通食品更益于節(jié)食。
然而，制造商在制造0脂肪食品時，往往會多加糖分含量，不信的話，檢查包裝背面的營養(yǎng)成分，你會發(fā)現(xiàn)清淡食物往往含有更多卡路里。
--更好的選擇：建議攝取全麥餅干或優(yōu)質(zhì)巧克力，就不怕踏入卡路里超標的雷區(qū)。
荷葉怎么喝減肥？據(jù)《飲食治療指南》記載：荷葉可以解熱、散瘀血、降血壓、降血脂，并能減肥，效果頗佳。要發(fā)揮荷葉的減肥作用，需挑選合適的荷葉茶。荷葉茶有很多種類型，有袋泡型的，有散裝的。從衛(wèi)生、口感等方面考慮，挑選袋泡型的桑葉荷葉茶為最佳。
荷葉怎么喝減肥？桑葉荷葉茶的正確喝法
桑葉荷葉茶最好在飯前1個小時作用飲用，在這段時間喝，茶中含有的荷葉堿能在人體腸道上形成一道脂肪隔離膜，阻止了多余油脂的吸收，并且能產(chǎn)生飽腹感，減少進食量，從而明顯提高減肥的功效。
當然為了增加減肥效果，沖泡時必須是濃茶；桑葉荷葉茶一小包可沖一茶杯，基本一天可以沖3--4包，分3--4次喝完。最好是飯前喝。
需要提醒的是，體質(zhì)較虛弱，經(jīng)期、孕期及哺乳期的女性最好不要飲用。此外，喝桑葉荷葉茶，每天正常飲食就好，不必節(jié)食；而且桑葉荷葉茶不用煮，把茶包放入茶杯中，用開水直接沖泡就能喝了。
導讀：立冬女性應該喝什么養(yǎng)生茶？立冬開始女性抵抗力下降，身體變差，其實選對一款養(yǎng)生茶也可以幫你調(diào)理身體，今天小編就告訴大家立冬女性應該喝什么養(yǎng)生茶。
立冬女性養(yǎng)生茶 讓你越喝越美
立冬快要到了，氣溫驟降，天寒地凍，萬物蟄伏，寒邪襲人，特別是女性朋友們，你們是否發(fā)現(xiàn)你們的手腳開始冰涼，抵抗力開始下降等。立冬女性可以選擇喝茶來保養(yǎng)。那么，冬天女人喝什么茶好呢？
1、紅棗茶
冬季還特別適合飲用紅棗茶。紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能，紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌癥的效果。紅棗含糖量高，產(chǎn)生熱量大，因此特別適合在冬天食用。
2、菊花蜂蜜茶
菊花本身具有清熱解毒、舒肝明目和消炎去腫的功效，但是腸胃虛弱的人對菊花茶比較敏感。所以，我們可以添加蜂蜜來緩解這個癥狀，蜂蜜是很溫和的保護腸胃的食品，這道茶品建議在飯后一小時飲用效果最佳。
3、烏梅蜂蜜茶
烏梅是一種常見的小零食，服用之后具有很好的減肥作用。為什么烏梅具有減肥的效果呢，主要是由于烏梅的口味酸爽，能夠很好的促進腸胃蠕動以及吸收，對于一些虛胖的妹紙來說減肥效果非常的好。另外，蜂蜜具有很好的清熱排毒的作用，對于腸胃的活動也具有促進的效果。
4、鐵觀音茶
鐵觀音既是一種珍貴的天然飲料，又有很好的美容保健功能。鐵觀音含有較高的氨基酸，維生素，礦物質(zhì)，茶多酚和生物堿，有多種營養(yǎng)和藥效成分，具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。
5、桂花茶
中醫(yī)認為，桂花有很好的藥用價值。古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀制的酒能達到飲之壽千歲的功效。桂花性溫、味辛，入肺、大腸經(jīng)，煎湯、泡茶或浸酒內(nèi)服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經(jīng)閉腹痛有一定療效。很多胃病患者到了冬季就會出現(xiàn)冷痛的感覺，這個時候喝點桂花茶，就能夠很好地緩解癥狀。
6、玫瑰花
如果問道冬天女人喝什么茶好這個問題，不得不提的就是玫瑰花，玫瑰花與女人總有著不解之緣，對于女性來說，玫瑰花喝多了，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。這是因為玫瑰花有很強的行氣活血、化淤、調(diào)和臟腑的作用。我們平時所說的臉色不好或臉上長斑、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，都和氣血運行失常，淤滯于子宮或面部有關(guān)。一旦氣血運行正常了，自然就會面色紅潤、身體健康。
7、銀耳茶
銀耳屬于陰陽雙補之品，其性溫和，所以老弱婦孺及大病初愈者皆可用其補養(yǎng)而不用擔心虛不受補。銀耳善于潤肺滋陰，可用于肺燥咳嗽氣喘、氣管炎、支氣管炎，以及秋季干燥、嘴唇皮膚干裂等。此養(yǎng)生茶有助滋潤肺部，具有化痰止咳的作用。
8、康乃馨
康乃馨有美容養(yǎng)顏，安神止渴，清心明目，消炎除煩，生津潤喉，健胃消積的功效。對治療頭痛牙痛有明顯療效。含人體所需的各種微量元素，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有清心除燥，排毒養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時具有固腎益精，治虛勞，咳嗽、消渴之功效。清肝涼血，美白皮膚，祛斑除皺。能改善血液循環(huán)、增強肌體的新陳代謝。
9、熏衣草
薰衣草可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅(qū)風、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、解除焦慮，具促進食欲、養(yǎng)顏美膚的功效，有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠，松弛神經(jīng)，幫助入眠，也可治療初期感冒咳嗽，也可逐漸改善頭痛，安定消化系統(tǒng)，是治療偏頭痛的理想花茶?？梢燥嬘?，也可以沐浴時使用，也可放置于衣櫥內(nèi)代替樟腦丸。但應注意的是避免服用高劑量熏衣草，特別是孕婦要避免使用過多劑量。
那么，女性在什么時候是不宜喝茶的呢？
女性不宜喝茶的4個時期
月經(jīng)期：濃茶中含有較多的咖啡堿，對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有一定的刺激作用，月經(jīng)期間飲濃茶或飲茶過多，易致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)血過多；茶中含有鞣酸，在腸道中易與食糜中的鐵或補血藥中的鐵結(jié)合而產(chǎn)生沉淀，妨礙腸粘膜對鐵的吸收，易導致缺鐵性貧血的發(fā)生。
妊娠期：妊娠使女性的身體發(fā)生了各種變化，從食物中攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅要滿足自身生理功能的需要，還要經(jīng)胎盤輸送到胎兒體內(nèi)，以供胎兒生長發(fā)育。妊娠期飲濃茶或大量飲茶，濃茶中的咖啡堿會加劇孕婦心跳和排尿，從而增加孕婦的心、腎負擔，也不利于于胎兒健康；而且易患缺鐵性貧血，影響母體健康及胎兒營養(yǎng)。
哺乳期：哺乳期飲濃茶或過量飲茶，茶中所含的咖啡堿通過乳汁被新生兒和嬰幼兒吸入后，可興奮其呼吸、胃腸等未發(fā)育完善的器官，從而使呼吸加快、胃腸痙攣，嬰幼兒會出現(xiàn)地緣無故地哭鬧；濃茶中的高濃度鞣酸被胃腸粘膜吸收入血液后，可起收斂作用，會抑制母親乳腺的分泌，使乳汁分泌減少，致使嬰幼兒缺糧而不能正常生長發(fā)育；而哺乳期女性，由于勞累、消耗大，需要更多的休息，才能消除疲勞，如飲濃茶，特別是夜間飲茶，由于咖啡堿等的興奮作用，可導致母子均難入睡，于母親的恢復及孩子的生長發(fā)育均不利。
更年期：進入更年期婦女，除月經(jīng)紊亂外，還可出現(xiàn)心動過速、失眠、煩躁、易激動發(fā)怒等癥狀。此期如常飲濃茶或過量飲茶，會使更年期癥狀加重，不利于婦女順利地度過更年期。
在寒冷的冬天科學飲食來養(yǎng)生吧。
“女人病”常困擾著女性的身體健康，對于女性來說私處、乳腺等部位的健康是頭等大事，不可怠慢。日常生活中除了規(guī)律的作息和良好的生活習慣、心態(tài)等因素外，還需在飲食方面多加注意，預防“女人病”。
一、預防陰道炎 ：吃蒜
大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用，可以抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖，因而愛吃蒜的女性不容易患上霉菌性陰道炎。
二、預防貧血 ：吃含鐵高的蔬菜
女性因月經(jīng)和生育等因素，有不少女性有輕度的缺鐵性貧血，貧血會讓女性氣色變差，頭暈乏力。缺鐵性貧血患者應多吃動物肝臟、牛肉、魚肉和芹菜、小青菜、覓菜等含鐵多、又容易被吸收的食物。
三、預防胃病：喝丁香茶
丁香葉為東北地區(qū)特色藥材，具有廣譜抗菌和抗病毒的作用，是一味極具開發(fā)潛力的中藥。丁香有溫中、暖胃、降逆之功等功效。胃不好的女人，每天可以為自己沖泡一杯丁香茶，能養(yǎng)胃還有助于補水，緩解肌膚干燥。
四、預防卵巢癌 ：吃高鈣食物
有調(diào)查研究顯示，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散，因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，應每天堅持喝牛奶或奶制品，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。
五、預防宮頸癌 ：吃含葉酸的食物
女性適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，可以有效預防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
六、預防乳腺病 ：吃絲瓜、海帶
現(xiàn)代女性壓力大，在職場奮斗的同時也要兼顧家庭，據(jù)調(diào)查，有70%~80%的女性有不同程度的乳腺增生。預防乳腺病可多吃些具有行氣通絡(luò)、化淤散結(jié)功效的食物，可多食絲瓜。中醫(yī)認為絲瓜是甘涼之品，入肺、肝兩經(jīng)，具有涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)的功效。另外，海帶中含有大量碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。
常吃以上提到的6種食物，能讓女人越活越美麗，越活越健康，為了自己，這些要知道。更多相關(guān)知識，小編推薦你閱讀：睡前不要碰這5種食物 容易失眠到天亮
