OL必看：辦公室十大健康殺手
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“OL必看：辦公室十大健康殺手”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：Top1、你的態(tài)度它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。
2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。見(jiàn)招拆招：有話直說(shuō)，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問(wèn)題的方法。
Top2、電話機(jī)它可能讓你：視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由
1、雖然這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍遥赃@種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。見(jiàn)招拆招：如果懶得改，可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊，感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
Top3、維生素它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由
1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。見(jiàn)招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開(kāi)水，早開(kāi)始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4、耳機(jī)它可能讓你：?jiǎn)适?tīng)力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由
1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽(tīng)耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁?tīng)耳機(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通
2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫(xiě)請(qǐng)不要連續(xù)使用超過(guò)3小時(shí)，這個(gè)MH就不用多說(shuō)了吧。見(jiàn)招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5、座椅它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤(pán)突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由
1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
2、相信誰(shuí)都不希望腿上爬滿蟲(chóng)子一樣的血管，不過(guò)很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。
3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾?。?jiàn)招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開(kāi)桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6、咖啡它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由
1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來(lái)才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。
MH美國(guó)版研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。見(jiàn)招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。還有這些惡習(xí)你需要警醒。
Top7、餐后吸煙，會(huì)得肺癌見(jiàn)招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
Top8、開(kāi)太亮太多的燈，會(huì)影響睡眠見(jiàn)招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
Top9、總是對(duì)著電腦，會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮見(jiàn)招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
Top10、常用滴眼液，會(huì)導(dǎo)致角膜結(jié)膜被防腐劑損害見(jiàn)招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng)，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來(lái)越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
擴(kuò)展閱讀
衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺苦瓜臉會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的愁紋。
笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
衰老原因二：熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
衰老原因三：經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
衰老原因四：抽煙喝酒
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。
而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
衰老原因五：面部表情過(guò)于豐富經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。
衰老原因六：不愛(ài)喝水
水是生命之源。
讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
衰老原因七：不喜歡運(yùn)動(dòng)
這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉啊。
衰老原因八：卸妝不徹底這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。
衰老原因九：不了解自己的皮膚，用不合適的護(hù)膚品
你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個(gè)機(jī)會(huì)做個(gè)肌膚測(cè)試，了解多一些。
衰老原因十：親近刺激性的食物，遠(yuǎn)離維生素
趕快懸崖勒馬!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。
流感肆虐，辦公室里有人得了流感，很容易受到感染，但工作要繼續(xù)，怎樣做好預(yù)防保健的工作呢？1、吃藥預(yù)防。比如人丹，可開(kāi)竅醒神、祛暑化濁、和中止吐。在辦公室里，可涂些風(fēng)油精，一定要多喝水。
1、喝些防暑降溫茶預(yù)防。
可以泡些涼茶喝，比如三葉三花茶。可以選用三種葉子三種花調(diào)配成涼茶，也可各選其中兩種葉花。如果體質(zhì)偏寒，可選用荷葉、紫蘇葉；體質(zhì)偏熱，可選用淡竹葉、桑葉、薄荷葉。如果體質(zhì)偏寒，可選用扁豆花、玫瑰花、梅花（綠萼梅）和厚樸花；如果偏熱，可放菊花、銀花。
2、吃蒜頭拌空心菜。
大蒜具有很好的殺菌作用，每天可生吃一兩瓣大蒜，也可以預(yù)防感冒傳染。如果有人覺(jué)得口感很刺激，可用生大蒜剁碎后拌空心菜。空心菜性涼，也可以解暑。
3、休息很重要。
平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，不要過(guò)度疲勞，否則會(huì)造成人體的免疫功能降低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。
4、不與患病同事有身體接觸。
避開(kāi)同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以盡量控制自己不要在辦公室內(nèi)同他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離；如果你要和他們握手或交接?xùn)|西，就必須確保及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉會(huì)成為保護(hù)你自己的有效方法。在感冒患者們長(zhǎng)時(shí)間咳嗽時(shí)，你應(yīng)有意識(shí)地用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。
5、打開(kāi)窗戶或空氣清新器。
密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進(jìn)門就打開(kāi)窗戶。如果是遠(yuǎn)離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調(diào)的控制者，及時(shí)進(jìn)行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強(qiáng)消毒和清潔。
6、勤洗手。
降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經(jīng)常性地、徹底地洗手?；疾⊥麓驀娞缁蚩人詴r(shí)，你就可能接觸到被感染的飛沫；如果你用未曾洗過(guò)的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，電燈開(kāi)關(guān)和電話也會(huì)傳播病菌，所以應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。一般在進(jìn)辦公室前和離開(kāi)時(shí)，都洗洗手為好。
7、患了感冒要請(qǐng)假休息。
專家說(shuō)，事實(shí)上，感冒的最大原因往往是勞累，導(dǎo)致免疫力下降，或急劇的大冷大熱交替，身體喪失了抵抗力。而你在患上感冒前的24個(gè)小時(shí)，就已經(jīng)排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服時(shí)，就要在家養(yǎng)病，打電話請(qǐng)病假。通過(guò)休息可能更快恢復(fù)健康，同時(shí)讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室里要戴上口罩。
8、接種疫苗。
流感是一種常見(jiàn)病，但殺傷力巨大，接種流感疫苗是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。疫苗不是萬(wàn)能的，但至少可以大大降低你患流感的概率，使你避免感染潛藏在辦公室的強(qiáng)勢(shì)流感。注射疫苗對(duì)健康沒(méi)有危害，打上一針可以保護(hù)你的健康。
9、保持規(guī)律生活。
健康是避開(kāi)辦公室病菌的重要前提，這意味著你要科學(xué)地規(guī)律生活，不能抽煙，每晚不熬夜，要堅(jiān)持睡眠8小時(shí)，合理飲食等。即使這些方法不能確保增強(qiáng)免疫力，但至少有助于健康。
10、提高免疫力最好健身。
盡管有一些文章建議服用多種維生素，但大多數(shù)專家都認(rèn)為這些東西并不能提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑，都要事先咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學(xué)家已經(jīng)證明，確實(shí)可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是秋冬季的戶外健身，堅(jiān)持進(jìn)行可以有效抵御流感。
Top1、電話機(jī)
它可能讓你：聽(tīng)力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然打電話這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍遥赃@種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見(jiàn)招拆招：如果懶得改，可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊，感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
Top2、你的態(tài)度
它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。
2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見(jiàn)招拆招：有話直說(shuō)，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問(wèn)題的方法。
Top3、維生素
它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由：
1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見(jiàn)招拆招：把藥物變成蔬菜水果；把飲料換成白開(kāi)水，早開(kāi)始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4、耳機(jī)
它可能讓你：?jiǎn)适?tīng)力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由：
1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽(tīng)耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁?tīng)耳機(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通。
2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫(xiě)請(qǐng)不要連續(xù)使用超過(guò)3小時(shí)，這個(gè)MH就不用多說(shuō)了吧。
見(jiàn)招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5、座椅
它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤(pán)突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
2、相信誰(shuí)都不希望腿上爬滿蟲(chóng)子一樣的血管，不過(guò)很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。
3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見(jiàn)招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開(kāi)桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6、咖啡
它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由：
1、降低精子質(zhì)量：每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%；
2、容易患心臟病：咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；
3、降低工作效率：工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來(lái)才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見(jiàn)招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。
Top1、電話機(jī)
它可能讓你：聽(tīng)力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然打電話這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見(jiàn)招拆招：如果懶得改，可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊，感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
Top2、你的態(tài)度
它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。
2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
奪命理由1、雖然打電話這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見(jiàn)招拆招：如果懶得改，可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊，感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
Top2 你的態(tài)度 它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見(jiàn)招拆招：有話直說(shuō)，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問(wèn)題的方法。
Top3維生素 它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見(jiàn)招拆招：把藥物變成蔬菜水果；把飲料換成白開(kāi)水，早開(kāi)始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4耳機(jī) 它可能讓你：?jiǎn)适?tīng)力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽(tīng)耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁?tīng)耳機(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫(xiě)請(qǐng)不要連續(xù)使用超過(guò)3小時(shí)，這個(gè)MH就不用多說(shuō)了吧。
見(jiàn)招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5座椅 它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤(pán)突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。2、相信誰(shuí)都不希望腿上爬滿蟲(chóng)子一樣的血管，不過(guò)很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見(jiàn)招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開(kāi)桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6咖啡 它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松
、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。奪命理由1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%；2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來(lái)才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見(jiàn)招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。
還有這些惡習(xí)你需要警醒：
Top7餐后吸煙，會(huì)得肺癌
見(jiàn)招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
Top8打開(kāi)太亮太多的燈，會(huì)影響睡眠。
見(jiàn)招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
Top9總是對(duì)著電腦，會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮。
見(jiàn)招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。Top10常用滴眼液，會(huì)導(dǎo)致角膜結(jié)膜被防腐劑損害。
見(jiàn)招拆招：購(gòu)買眼藥水時(shí)要注意其成分和禁忌癥。注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息。在看書(shū)或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，做一下眼保健操，注意眨眼的次數(shù)。
談到養(yǎng)生，俗話所說(shuō)的百練不如一走，步行是運(yùn)動(dòng)之王，堪稱真理?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里（約400米），說(shuō)明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。日本學(xué)者提出 日行萬(wàn)步的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含停靠站的時(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過(guò)程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能收效。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過(guò)自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過(guò)120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過(guò)馬路時(shí)需走過(guò)街天橋或地下通道。通過(guò)十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過(guò)馬路。
Top1 電話機(jī) 它可能讓你：聽(tīng)力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由1、雖然打電話這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見(jiàn)招拆招：如果懶得改，可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊，感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
Top2 你的態(tài)度 它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見(jiàn)招拆招：有話直說(shuō)，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問(wèn)題的方法。
Top3維生素 它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見(jiàn)招拆招：把藥物變成蔬菜水果；把飲料換成白開(kāi)水，早開(kāi)始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4耳機(jī) 它可能讓你：?jiǎn)适?tīng)力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽(tīng)耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁?tīng)耳機(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫(xiě)請(qǐng)不要連續(xù)使用超過(guò)3小時(shí)，這個(gè)MH就不用多說(shuō)了吧。
見(jiàn)招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5座椅 它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤(pán)突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。2、相信誰(shuí)都不希望腿上爬滿蟲(chóng)子一樣的血管，不過(guò)很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見(jiàn)招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開(kāi)桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6咖啡 它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%；2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來(lái)才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見(jiàn)招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。
還有這些惡習(xí)你需要警醒：
Top7餐后吸煙，會(huì)得肺癌
見(jiàn)招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
Top8打開(kāi)太亮太多的燈，會(huì)影響睡眠。
見(jiàn)招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
Top9總是對(duì)著電腦，會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮。
見(jiàn)招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
Top10常用滴眼液，會(huì)導(dǎo)致角膜結(jié)膜被防腐劑損害。
見(jiàn)招拆招：購(gòu)買眼藥水時(shí)要注意其成分和禁忌癥。注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息。在看書(shū)或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，做一下眼保健操，注意眨眼的次數(shù)。
辦公室內(nèi)的職員，經(jīng)常久坐工作，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會(huì)增多，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。
久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)。
一、梳頭
用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈 10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
三、扯耳
先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼
在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
五、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、伸懶腰
可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
八、揉腹
用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
九、撮谷道
即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運(yùn)動(dòng)
左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。
一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦；腦袋一扭就咔噠咔噠響；習(xí)慣了電梯、上個(gè)6層樓，就氣喘吁吁;腰疼；壓力一下就吃，吃了又想吐；頭發(fā)一把一把的掉；從來(lái)停不下來(lái)，一停下來(lái)就不知道自己在哪；空調(diào)的冷氣吹的人發(fā)冷，關(guān)了又熱；總是難受，卻說(shuō)不出哪里不舒服；頭疼;眼睛疼；耳朵越來(lái)越不靈。對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，辦公室成了我們最重要的聚集地，也成了健康隱蔽殺手的聚集地。
在崇尚健康和可持續(xù)性的生活方式的今天，我們何苦又讓自己過(guò)的那么被動(dòng)？因?yàn)?，過(guò)上什么樣的生活，其實(shí)完全在于自己的選擇，合適的選擇和合適的應(yīng)對(duì)辦法，可以讓身心更舒服、更自由。
不開(kāi)太亮太多的燈
理由很簡(jiǎn)單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，讓自己的眼睛更費(fèi)力。二，節(jié)約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開(kāi)很多盞燈后果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時(shí)候，人長(zhǎng)時(shí)間暴露在人造光下，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素的劇減，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，會(huì)增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開(kāi)燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個(gè)舒適簡(jiǎn)單的環(huán)境中。
沒(méi)事就不對(duì)著電腦
對(duì)著電腦的時(shí)候，最好先找個(gè)最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50 厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。當(dāng)然，沒(méi)事就走開(kāi)休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過(guò)。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。平常呢，注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。
少用滴眼液
現(xiàn)在誰(shuí)沒(méi)個(gè)滴眼液啊，眼睛一疼，我們滴一下，又能對(duì)付一陣子。但是，切記，要少用滴眼液，因?yàn)椋窝垡褐型ǔ６己猩倭糠栏瘎?，老使用?duì)眼角膜、結(jié)膜有損害，何況長(zhǎng)期使用會(huì)使眼睛產(chǎn)生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會(huì)退化。長(zhǎng)期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結(jié)膜囊內(nèi)菌群紊亂，使眼內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生抗藥性，眼睛一旦出現(xiàn)感染，治愈起來(lái)不容易。
看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng)，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來(lái)越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是別老坐著。老坐著危害最大，會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，有可能會(huì)惡化骨質(zhì)增生和椎間盤(pán)突出。找個(gè)沒(méi)人的，或臉皮厚點(diǎn)，大家群體做運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。雙手平伸，深呼氣、淺吐氣，讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節(jié)，舉手運(yùn)動(dòng)，右腳向前跨一步。鼻子深吸氣，雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸后仰，雙手慢慢放下與肩平行。可增強(qiáng)小腸壁絨毛蠕動(dòng)，消除大腸內(nèi)宿便。第三節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)，深呼氣，雙手慢慢向上舉到頭頂，頭頸后仰，雙手外伸與肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右腳。增強(qiáng)內(nèi)臟相互按摩作用，激化新陳代謝。
提前一站下車
下班回家，提前一站下車，給自己找一些散步、走路的機(jī)會(huì)?；蛘呋丶也蛔娞?，爬爬樓梯。從心理來(lái)說(shuō)，也別那么急著趕工作，放松一點(diǎn)，放慢一點(diǎn)，慢慢吃飯、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一點(diǎn)，少看點(diǎn)電視，午飯后散步，斷開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)，每天只查一次EMAIL，關(guān)掉電話，每天比前一天少做一件事。你會(huì)在工作之外，找到越來(lái)越放松的心情，并將這種放松帶到整個(gè)生活當(dāng)中。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《OL必看：辦公室十大健康殺手》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“十大養(yǎng)生誤區(qū)”專題。
