白蘿卜纓含豐富膳食纖維可緩解便秘
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生知識白蘿卜湯】
便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。那么，便秘怎么辦？就教你幾個防治便秘妙招，助你擺便秘，早日成功瘦身。
1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。
呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。
6、每頓飯后20分鐘左右開始；散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。
推薦便秘偏方：
取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜，混合在一起就能治便秘。
這個偏方對節(jié)食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因為這個偏方中的五種原料的共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說這是一個天然性的促進胃腸蠕動，促進排便的食療方。
①蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。
②對于香菇來說，它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克，比雞肉高2~5倍。所以，香菇在促進胃腸蠕動，幫助消化方面也能起到一定的作用。
③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一種食根類蔬菜，又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等，可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等，雖然吃起來不夠軟滑，但能助腸臟蠕動，能消脹氣，幫助排便。
Ys630.com相關知識
蘿卜纓大家都知道的吧，是一種很常見的食材，它是可以吃的，但是很多人都忽視了這樣的食材，它含有的鈣質(zhì)是很豐富的呢，而且還可以有促進食欲的作用，含有的纖維素豐富，可以有潤腸通便的作用和效果哦，一起來看看早餐蘿卜纓軟餅的做法，可以緩解腸胃不適的哦。
蘿卜具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便止血的功效，適用于飲食過度、食滯腹脹、便血便秘的調(diào)治。蘿卜的不同部位所含的營養(yǎng)成分不同，因此，可采用不同部位不同吃法，以便能最大程度地吸收蘿卜所含的營養(yǎng)。蘿卜葉中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說維生素，礦物質(zhì)還有微量元素，對于提高免疫力有好處，而且還可以促進食欲，這樣的一道食譜適合多種人群，還可以有音符便秘的效果，大家可以經(jīng)常食用的哦。
鮮嫩的蘿卜纓子營養(yǎng)價值很高。尤其是維生素K的含量高于其他食物，蘿卜纓子是人體攝取天然維生素K的最佳食品。
蘿卜纓軟餅，簡單易操作，營養(yǎng)確實不錯。
早餐蘿卜纓軟餅
主料面粉100g、蘿卜纓80g、雞蛋50g、食油適量、鹽適量、剁椒適量、白芝麻適量
步驟
1.準備好面粉。
2.蘿卜纓洗凈、切碎備用。
3.蘿卜纓倒入面粉中，加入適量冷水。
4.調(diào)成稍稀點的面漿;加入白芝麻。
5.平底鍋抹上一層油，倒入面漿。
6.小火煎至兩面微黃，熟透即可。
7.煎好的蘿卜纓餅分割成小塊，雞蛋煮熟切小塊裝盤，淋上剁椒搭配食用。
關于早餐蘿卜纓軟餅的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家也都了解了吧，蘿卜纓具有養(yǎng)胃助消化的作用，而且還可以調(diào)節(jié)消化功能，緩解脹氣消食預防便秘，是很滋補調(diào)養(yǎng)的不二選擇。大家可以經(jīng)常食用，是一種廉價的有營養(yǎng)的食譜類型哦。
食物是我們維持生命的一種介質(zhì)，也是我們的一種文化。但是隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展人們對于吃也是越來越講究了，現(xiàn)在主要流行的就是吃的健康。那么吃什么東西對我們的身體有好處呢？蔬菜水果好像都是不錯的選擇，但小編今天和您說的是另一種吃的，那就是含有粗纖維食物，什么食物含粗纖維高呢？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、谷物：粗纖維含量為4～10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
2、薯類：粗纖維含量約為3%，分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。
3、豆類： 粗纖維含量為6～15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
4、蔬菜：粗纖維含量為30～40%，分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍干、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。
5、菌類（干）：粗纖維含量最高可接近50%，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。
6、藻類：粗纖維含量在20%左右，主要紫菜、海帶。
7、堅果：粗纖維含量為3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
8、水果：水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。
相信通過小編以上的介紹您多粗纖維食物已經(jīng)也有說認識了吧，粗纖維很有利于我們的身體健康，平時多吃些粗纖維含量高的食物很有利于大腸蠕動，促進新陳代新。怎么樣現(xiàn)在知道了粗纖維食物的重要性和健康行了吧，以后一定要多吃哦。
生菜是我們生活中餐桌上的必備食材，它的吃法有很多，可以做湯，也可以生吃，還可以做菜，都是不錯的選擇。常吃生菜對身體有好處，可以補充營養(yǎng)而且還可以有減肥的作用，有人說生菜有毒，不知道大家知道嗎，下面我們就來詳細的了解。
蠔油生菜
主料：生菜300g 輔料：油適量、耗油適量、蒜瓣適量、蔥適量、淀粉適量、生抽適量
步驟
1.生菜擇洗干凈 蒜瓣拍碎切成粒 蔥切成蔥花
2.生菜在開水中焯至斷生
3.撈出控水
4.一勺生抽，一勺耗油，一勺淀粉，加上一勺水，然后調(diào)成耗油汁，鍋里面放入蒜，蔥花，還有蠔油汁一起熬煮三分鐘左右的時間
5.把熬好的汁倒入焯好的生菜上 攪拌均勻即可
功效：
生菜中含有膳食纖維和維生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜;因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。常吃這樣的食物對身體健康是有好處的哦。而且自己做的生菜不會有農(nóng)藥的侵害，大家可以放心食用，如果擔心可以多洗幾遍就可以啦。生菜本身其實是沒有毒的，要說有毒，也就是你洗不洗的干凈的問題了，倘若你洗不干凈，菜葉里殘留著農(nóng)藥，那不就是劇毒了么，倘若你洗干凈了，那不就什么事都沒有了么。所以生菜大家可以放心的食用。
生菜好吃，而且吃法有很多，關于有沒有毒的這個問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了，生菜是沒有毒的，大家可以放心的食用，如果說有毒也是因為清洗的不干凈導致的，所以在清洗的時候多洗幾遍就可以了，大家不妨自己在家試試這道蠔油生菜吧。
對于食材的做法，我們有很多種的，我們可以用來直接炒菜，也可以用于蒸，我們可以用來煮湯，也可以燉湯，我們可以腌制也能涼拌，例如蘿卜纓，到底什么是蘿卜纓呢，我們?nèi)绾卫煤锰}卜纓做出養(yǎng)生保健的菜肴來呢，我們知道，蘿卜纓其實就是蘿卜的葉子，蘿卜纓的做法有多種。
蘿卜纓不但可以食用，而且還有豐富的營養(yǎng)呢，蘿卜纓還可以作為藥用，能治療很多的疾病，那么我們?nèi)绾卫煤锰}卜纓為我們使用呢，我們可以將蘿卜纓做成涼拌蘿卜纓，因為涼拌的做法更加可以保存蘿卜纓的營養(yǎng)。
蒜茸涼拌蘿卜纓
蘿卜纓好處多, 首先是不浪費，至少對于我這種吃素的人和熱愛蔬菜的人來說，看到綠油油的纓子，兩眼就會放光。營養(yǎng)方面的好處有：纖維高，冬天干燥，容易上火，上廁所有困難的人(那兩個字怎么也覺得說不出口)可以多吃。蘿卜纓維生素和礦物質(zhì)甚至高于蘿卜。維生素A和B1很高，所含的維生素C是桔子的兩倍多。
蘿卜纓味道有點辛辣，帶點淡淡的苦味，所以吃的時候可以加點蜂蜜。蘿卜纓性質(zhì)是平性，可以幫助消化，理氣。
材料
水蘿卜適量，纓子適量，醋適量，鹽適量，蒜茸適量，香油適量，白胡椒適量，蜂蜜適量
做法
1.蘿卜纓在沸水中焯一下(過一下就行了，時間可不能太長)，
2.然后加醋，鹽，蒜茸，香油，蜂蜜和白胡椒拌勻就行啦。
小訣竅
花樣：可以和粉絲，豆腐干丁，或是碎花生拌在一起。 其它吃法：涮火鍋，炒雞蛋，煮湯，榨汁(不過可能需要大量的蘿卜纓才行)
上文我們介紹了什么是蘿卜纓，我們知道蘿卜纓的營養(yǎng)價值和養(yǎng)生功效和作用，我們可以用蘿卜纓做出很多的菜肴，例如涼拌蘿卜纓，上文介紹了蘿卜纓涼拌的具體做法，我們可以參考一下。
蘿卜纓這種東西在我們的生活中是比較少見的，很多人都不知道它的食用方法，主要是因為蘿卜纓可以搭配羊肉包子、或者蘿卜纓大醬湯等，主要是利用蘿卜纓的味道對食物進行提味。對于蘿卜纓羊肉包子的做法，是將蘿卜纓加上羊肉，然后剁成肉餡，用于面皮包起來蒸熟就可以食用了。
蘿卜纓羊肉包子
材料主料：面粉，羊肉，蘿卜纓，餡中調(diào)料：五香粉，油，鹽，糖，醬油，蔥末，姜末適量
做法
1。把蘿卜纓洗凈焯水后略擠一下，擠出的水不要丟掉，和到餡里。
2。和餡：先把羊肉餡調(diào)味兒。把各種調(diào)料放入肉餡中充分攪拌均勻。等包的時候再放蘿卜纓拌勻。
3。發(fā)面。這次的面是老媽又老面發(fā)的。老媽不習慣用酵母，如果總做饅頭包子一類食品她就去饅頭店買一個沒蒸的饅頭回來做面肥發(fā)面。發(fā)好的面要放入適量的小蘇打反復揉，要把小蘇打揉開，不然蒸出來顏色不好看。而且小蘇打的量要找好，放多了，就黃了，放少了，蒸出的饅頭或包子會有酸味兒。所以俺還是用酵母。方便。
4。揉好的面揪劑兒，搟皮兒
5。包包子蒸十五分鐘
蘿卜纓大醬湯
材料煮熟的蘿卜纓300克，魚是魚海帶湯1200克。調(diào)料大醬60克，辣椒醬30克，蒜泥15克，大蔥15克，青辣椒30克，紅辣椒20克，鹽2克。
做法
1、煮熟的蘿卜纓剝?nèi)ダ蠋妥由系钠?，反復清洗去掉苦味，切長5厘米的段，用大醬15克、辣椒醬、蒜泥抓拌均勻。
2、大蔥、青辣椒、紅辣椒切小圈。
3、鍋內(nèi)放入魚是魚海帶湯、大醬45克小火燒開，入蘿卜纓、蔥圈、青辣椒圈、紅辣椒圈小火燒開，用鹽調(diào)味后出鍋。
蒜茸涼拌蘿卜纓
材料水蘿卜適量，纓子適量，醋適量，鹽適量，蒜茸適量，香油適量，白胡椒適量，蜂蜜適量
做法
1.蘿卜纓在沸水中焯一下(過一下就行了，時間可不能太長)，
2.然后加醋，鹽，蒜茸，香油，蜂蜜和白胡椒拌勻就行啦。
蔬菜的種類繁多，我們平時的生活中離不開各種蔬菜的陪伴，可以通過蔬菜補充豐富的纖維素，維生素和礦物質(zhì)等等。這樣維持我們的健康。西芹是一種很常見的蔬菜，它的吃法有很多，下面來看看椒香西芹的做法。
椒香西芹
主料：西芹200g、素雞300g、粉絲1把
輔料：香油適量、鹽4g、花椒油10g、雞精適量、小米椒2個
步驟：
1.原料
2.西芹洗凈，切段，素雞切丁
3.粉絲加溫水泡軟
4.鍋中加水，放入粉絲煮透，撈出
5.鍋中另加水放入西芹焯水撈出
6.將粉絲、素雞放入大碗中
7.小米椒、西芹放入大碗中
8.鍋中放入油，下花椒炸香
9.將花椒油倒入大碗中
10.調(diào)入鹽、雞精、香油，拌勻即可
春季血壓不穩(wěn)定，老年人應常吃些西芹輔助治療血壓，平時涼拌搭配一些雞肉，開味小菜、清新美味，脆嫩爽口，搭配營養(yǎng)，適合老年人食用的一道養(yǎng)生菜。芹菜含有利尿有效成分，消除體內(nèi)鈉潴留，利尿消腫。臨床上以芹菜水煎可治療乳糜尿。芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。西芹中的纖維素是很多的，可以加快糞便的運轉，而且還可以減少致癌物質(zhì)的堆積，對于清除腸道垃圾有一定的好處，而且還可以有預防癌癥的作用哦。平時可以多吃一些這樣的食物也可以有緩解皮膚暗淡的作用。
關于椒香西芹的做法大家都學會了嗎，春季應該多吃一些清淡的食物，比如說生菜啊，或者是纖維素比較多的，這樣可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，對于維持健康的體魄有很好的作用，同時還可以輔助降脂降壓。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《白蘿卜纓含豐富膳食纖維可緩解便秘》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/dongjiyangshengzhishibailuobotang/">冬季養(yǎng)生知識白蘿卜湯”專題。
